Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında olan bir diğer egzersizimizde Butter Fly egzersizidir. Makine olduğu için hareketi yapmak serbest ağırlıklara göre daha kolay olmaktadır hareketi yaparken önemli olan sırtınızın tam olarak yaslayarak gücü omuzlardan almak geriye giderken ise burada dikkat etmeniz gereken nokta çok fazla geriye gitmemek yoksa kas yırtılmalarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bir diğer varyasyon ise bu bizim kendi uyguladığımız bir stil makinenin sırtınızı dayadığınız yere kalçaları ileri sırtınızın üst kısmını yani trapez bölgesinden destek alarak göğüsten güç alarak yapmaktır bu göğsünüzün tam olarak içine işleyecektir.
ButterFLY Hareketi Nasıl Yapılır
-Sırtınız dik olacak şekilde makine üzerine oturun
-Koltuğun yüksekliğini ayarlayın, böylece makinenin yastıkları göğsünüzün yüksekliği ile aynı seviyede olur
-Ön kollarınızı yastıklara karşı koyun
-Göğsünüzü sıkarken yastıkları itin
-Yastıklar ortada buluşana dek itin
-Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün
-Sırtınız dik olacak şekilde makine üzerine oturun
-Koltuğun yüksekliğini ayarlayın, böylece makinenin yastıkları göğsünüzün yüksekliği ile aynı seviyede olur
-Ön kollarınızı yastıklara karşı koyun
-Göğsünüzü sıkarken yastıkları itin
-Yastıklar ortada buluşana dek itin
-Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün
ButterFly Exercise Video
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder