Chest Press Machine Göğüs Hareketi

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında en popüler ve çalışması en kolay olan hareketlerden bir tanesidir genelde adaptasyon programlarında başlangıç seviyesindeki sporculara verilmektedir. Yeni başlayan sporcularının kollar arasındaki gücü eşit olarak kullanmasına olanak verir. Chest pres machine aletinin kollarını üst göğsümüze doğru ayarlarsanız daha çok üst göğsünüz çalışır eğer göğsünüze ortalarsanız orta göğse ağırlık verir.

 Chest Press Hareketi Nasıl Yapılır
-Makineyi barlar otururken göğüs yüksekliğine gelecek şekilde ayarlayın
-Ellerinizi barın üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak dayanağına yerleştirin
-Sürekli bir hareketle kollarınızı olabildiğince uzatarak dışarı baskı yapın
-Bir süre durun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Chest Press Exercise Video

Read More

Chest Fly Machine Egzersizi

Göğüs kasımıza en iyi şekillendiren sıkıştıran hareketlerden bir tanesidir makine olması sebebi ile hareketi yanlış yapmamanızı sağlıyor ve verimliliği arttırıyor. Chest fly machine sinin kolları oynayabiliyorsa sizin için cok daha etkili olur. Burada önemli olan hareketi yaparken çok ağır girmektense tekrar sayısını yükselterek daha odaklı ve hissederek çalışmaktır.

Chest Fly Machine Hareketi Nasıl Yapılır
-Bir egzersiz makinesinin kolonuna yaklaşık göğüs seviyenizde bir direnç bandı dolayın
-Sonra kolona sırtınızı dönğn ve direnç bandının tutma kulplarını her iki elinizle kavrayın ve ellerinizi iki yana açın
-Direğe yaklaşarak ve uzaklaşarak direnci değiştirmekle başlayın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Direnç bandının kulplarını, sonunda elleriniz göğsünüzün önünde doğrudan karşılaşacak şekilde kolondan uzağa çekin
-Elleriniz buluşunca, bir süre bu pozisyonda kalın, sonra elleriniz yanlarınızda, başlangıç pozisyonuna dönün

Chest Fly Machine exercise video

Read More

Butter Fly Hareketi Göğüsleriniz Şekillenecek

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında olan bir diğer egzersizimizde Butter Fly egzersizidir. Makine olduğu için hareketi yapmak serbest ağırlıklara göre daha kolay olmaktadır hareketi yaparken önemli olan sırtınızın tam olarak yaslayarak gücü omuzlardan almak geriye giderken ise burada dikkat etmeniz gereken nokta çok fazla geriye gitmemek yoksa kas yırtılmalarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bir diğer varyasyon ise bu bizim kendi uyguladığımız bir stil makinenin sırtınızı dayadığınız yere kalçaları ileri sırtınızın üst kısmını yani trapez bölgesinden destek alarak göğüsten güç alarak yapmaktır bu göğsünüzün tam olarak içine işleyecektir.

 ButterFLY Hareketi Nasıl Yapılır
-Sırtınız dik olacak şekilde makine üzerine oturun
-Koltuğun yüksekliğini ayarlayın, böylece makinenin yastıkları göğsünüzün yüksekliği ile aynı seviyede olur
-Ön kollarınızı yastıklara karşı koyun
-Göğsünüzü sıkarken yastıkları itin
-Yastıklar ortada buluşana dek itin
-Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün

ButterFly Exercise Video

Read More

Güçlü Gögüs Kasları İçin 3 iyi Hareket

Hemen hemen en çok çalışmaktan hoşlanılan kas gruplarından en öne çıkanı göğüs antremanlarıdır. Göğüs kasları ne kadar pump olarak iyi hissetmenize yarasa da bazı sporcuların göğüs kasları gelişmemektedir. Bunun bir çok sebebi olabilir tabi ki düzensiz beslenme düzensiz uyku gibi birçok şey bugün sade hareket olarak sizinle 3 hareket paylaşacağım bu hareket göğüslerinizi güçlü yapacağına emin olabilirsiniz. Sizlere tavsiyem her zaman programlı bir şekilde çalışmanız çünkü ilerleyen zamanlarda düzeltilmesi zor olabilir yaptığınız yanlışları.

Aşağıda hareketleri resimlerle beraber koyuyorum uygulanış biçimlerini sitemizde dolaşarak yada spor salonuna gidiyorsanız hocanıza sormanız yeterlidir. Setler 4-12 olacak şekilde ve egzersiz aralarında 30- 50 saniye dinlenme ideal olandır bu süreyi arkadaşlarınızla muhabbete dalarak uzatmamanız da fayda var.

Bu arada hareketler tek bir göğüs için değil siz bunların üstüne bir kaç göğüs hareketi daha girebilirsiniz ama yeni başladıysanız uygun olur. 3 hareket yetersiz kalabilir.

1.      Barbell Pullover Hareketi

Barbell Pullover Hareketi Video

2. Incline Bench Press Hareketi

Incline Bench Press Hareketi Video

3. Bank Şınav Hareketi

 Bank Şınav Hareketi Video

Read More