Doğu Karadeniz Arazi Çalışması

04-15 Eylül 2017 tarihleri arasında Prof. Dr. Hüseyin TUROĞLU liderliğinde yaptığımız arazi çalışması sona erdi. Umarım böyle daha nice arazi çalışmaları yaparız.

Kaçkarlardan bir fotoğraf (en arkada ellerini açan şapkalı benim ancak pek görünmüyorum)

Bu arazi çalışması için 3-4 ay öncesinden plan yapmaya başlamıştık. Okullar henüz tatil olmadan kimlerin hangi tarihler arasında uygun olup olmadığına, alınan derslerin yeterliliğine ve ortalama durumu gibi kriterlere bakılarak hocamız tarafından bir liste hazırlandı. Listeye girerek arazi çalışmasına katılmaya hak kazanan 39 lisans 2 yüksek lisans öğrencisi ile birlikte arazi çalışması 04 Eylül 2017 tarihinde saat 22:00'da İÜ Edebiyat Fakültesi önünden kalkan otobüsle birlikte başladı.

Arazi çalışmasında ilk durağımız olan Merzifon'a giderken Kocaeli, Bolu, Çerkeş, Kurşunlu, Ilgaz güzergahını takip ettik.

Yazının devamı gelebilir ya da gelmeyebilir. Boş zamanım olursa buraları doldururum.

Read More

Currently: The Sweden Version

Happy Monday everyone! I just flew back from Sweden yesterday evening and it's some time in the middle of the night PDT, or lunch time in Europe, and I can't sleep, so I thought I would do a quick "currently" for my trip!

Reading:  The Association of Small Bombs, which I am about halfway through, but am not loving. It's okay, but not showstopping. On my vacation, I also read four other books which were all pretty good, but I will recap those in my September looking back!

Loving: The fall colors in Sweden! We don't get "seasons" very much in the Bay Area and being in Sweden reminded me of Autumns back home! 

Thinking: about my next vacation... just kidding! I'm thinking about how fast this last one went and how it will be to be back at work today (there are going to be so many emails to go through)! 

Frustrated: that I did not complete my entire hiking goal. However, the weather was poor and I was camping in a tent and I know I made the right decision. I just hate "giving up" without reaching my goals.

Feeling:  Hungry! When you are carrying all of your food on your back, you can only carry so much, which for me was about 3,000 calories per day. When you are hiking 10 - 12 hours per day, you just cannot keep up, calorie-wise. Ever since I left the trail, I have been carb-loading!!! Okay, really I've been overall calorie loading.

Anticipating: Going over all of my photos and reminiscing all the good parts of the trip! I did a cursory review and it's funny how I already forgot some of the early days. It's nice to recall them again and again!  

Watching: I did not really watch any TV while on vacation, but I did watch a few movies on the plane: Ms. Stone, When Harry Met Sally and Moneyball to name a few.

Working: will be interesting today. Usually September is not crazy busy, but I will have a lot of catching up to do after being gone for two weeks!

Grateful: that I get as much time off of work as I do. Technically I get about 20 days off (4 weeks) and I am required to take ten of the days consecutively, which I don't have much of an issue with! I know some people do not get very much PTO and I feel very glad that I do!

Listening: To audio books: A Man Called Ove, and next up Kitchen House. I did not really use my phone on the trail as I did not want to run down the battery in case I needed it for an emergency, so I didn't really listen to much!  

Reindeer!

Wishing: the floors would clean themselves. How is it that I clean everything before leaving on vacation but when I come home, there is still dirt everywhere? I blame the house elves.

What did you do this weekend? What are you currently wishing for? What are you anticipating? 

Read More

Fingers To Heel Oblique Touchers

Türkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara Değme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak aranızda kalçanızın genişliği kadar mesafe kalsın. Daha sonra bir elinizle sanki topuğunuza değmeye çalışıyormuş gibi yan obliklerinizi sıkarak uzanın. Diğer tekrarda ise öbür tarafa dokunun ve bu iki dokunuşu tek bir tekrar sayın.

Püf Noktaları : Asıl amacımızın topuklarımıza değmek değil, oblik kaslarımızı sıkmak ve onların çalıştığını hissetmek olduğunu unutmayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Sia - Rainbow Şarkı Sözleri (Türkçe Çeviri)

Sia yeni şarkısı Rainbow İngilizce şarkı sözleri ve Türkçe Çevirisi

Rainbow
Gökkuşağı

I know you
Biliyorum
You're a special one
Özel birisin
Some see crazy, where I see love
Sevgi gördüğüm yerlerde bazıları delilik görüyor
You fall so long
Diplere iniyorsun
But soar so high
Ama yüksekten uçuyorsun
Big dreamer, shoot for open sky
Büyük hayalciler açık bir gökyüzü için ateş ediyor
So much life in those open eyes
By açık gözlerde çok fazla yaşanmışlık var
So much depth, you look forward to life
Çok fazla derinlik var, ışığı arıyorsun
When your wounds open
Yaraların açıldığında
You will cry
Ağlayacaksın
Cry, oh no, and you'll question why
Haykıracaksın şimdi ve nedenini sorgulayacaksın

I can see a rainbow
Bir gök kuşağı görüyorum
In your tears as they're fallin' down
Düşen gözyaşlarında
I can see your soul grow, uoo
Ruhumun olgunlaştığını görüyorum
Through the pain as they hit the ground
Acıların arasından yere düşerken
I can see a rainbow
bir gökkuşağı görüyorum
In your tears as the sun comes out
güneş doğarken gözyaşlarında
As the sun comes out
Güneş doğarken

I am here
Buradayım
And I see your pain
Ve acını görüyorum
Through the storms
Fırtınalar
Through the clouds, the rain
Bulutlar ve yağmur boyunca
I'm telling you
Söylüyorum sana
You cannot escape
Kaçamazsın
You can do it
Yapabilirsin
Just feel, baby
Sadece hisset, bebeğim

I can see a rainbow
Bir gök kuşağı görüyorum
In your tears as they're fallin' down
Düşen gözyaşlarında
I can see your soul grow, uoo
Ruhumun olgunlaştığını görüyorum
Through the pain as they hit the ground
Acıların arasından yere düşerken
I can see a rainbow
bir gökkuşağı görüyorum
In your tears as the sun comes out
güneş doğarken gözyaşlarında
As the sun comes out
Güneş doğarken

Here comes the sun
İşte güneş doğuyor
Smiling down
Gülümse
Here comes the sun
İşte güneş doğuyor
Smiling down
Gülümse
Here comes the sun
İşte güneş doğuyor
Smiling now
Gülümse
Smiling now
Gülümse

I can see a rainbow
Bir gök kuşağı görüyorum
In your tears as they're fallin' down
Düşen gözyaşlarında
I can see your soul grow, uoo
Ruhumun olgunlaştığını görüyorum
Through the pain as they hit the ground
Acıların arasından yere düşerken
I can see a rainbow
bir gökkuşağı görüyorum
In your tears as the sun comes out
güneş doğarken gözyaşlarında
As the sun comes out
Güneş doğarken

I can see a rainbow
Bir gök kuşağı görüyorum
In your tears as they're fallin' down
Düşen gözyaşlarında
I can see your soul grow, uoo
Ruhumun olgunlaştığını görüyorum
Through the pain as they hit the ground
Acıların arasından yere düşerken
I can see a rainbow
bir gökkuşağı görüyorum
In your tears as the sun comes out
güneş doğarken gözyaşlarında
As the sun comes out
Güneş doğarken

Read More

Alex Ang

Alex Ang

Random Pictures Summer 2017

Read More

Vücuttan Su Nasıl Atılır?

Fitness ve vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler özellikle yaz aylarında veya yarışma dönemlerinde vücutlarının define olmasını isterler. Bunun için ise diyet programları ve kardio antrenmanları yapmaları gerekir. Ancak bunu başarmak ve parçalı bir vücuda ulaşmak sanıldığı kadar kolay değildir.

Vücutta ödem adı verilen su sizin yağlı bir görüntüye sahip olmanıza sebebiyet verir. Her ne kadar görüntü olarak aynı gibi görünse de vücuttaki yağ ve ödem birbirine karıştırılmamalıdır. İkisi farklı şeylerdir ve ikisinden de kurtulmanın farklı yolları vardır.

Vücuttan su atarak daha define ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. İşte vücuttan su atımı hakkında bilmeniz gerekenler;

Tuz, Şeker ve Karbonhidratı Azaltın

Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız zaten tuz ve şeker kullanmamanız gerekiğini biliyorsunuzdur. Baklava istiyorsanız baklava yemeyin. Ancak vücuttan su atımı döneminde karbonhidratları da azaltmak gerekmektedir. Bu şekilde vücuttan maksimum su atımını gerçekleştirebilirsiniz.

Bol Bol Su İçin

Vücuttan su atmak denildiği zaman insanlarda "su tüketmemeliyim" algısı oluşabiliyor. Ancak su yaşamın kaynağıdır ve hiçbir diyet programında veya ödem atımında su tüketimini azaltmak diye bir şey söz konusu olamaz.

Not : Profesyonel yarışmalara katılan sporcuların son bir kaç günde su diyetine girmeleri bu durum ile tamamen farklıdır. Ayrıca eğer podyuma çıkmayacaksanız böyle bir işe kalkışmanın da hiç bir mantığı yoktur.

Bitki Çayı ve Kahve Tüketin

Gün içerisinde tüketeceğiniz bitki çayları ve şekersiz kahve de vücuttan ödem atmanıza yardımcı olacaktır. Şekersiz bir şekilde günde bir adet kahve veya en fazla iki tane olmak kaydı ile bitki çayı tüketebilirsiniz.

Beslenmenize Bir Kaç Besin Ekleyin

Vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olabilecek bir kaç besin mevcut. Bu besinler yardımı ile daha hızlı bir şekilde ödem atabilirsiniz.

• Yeşil Yapraklı Sebzeler
• Kiraz Sapı
• Kiraz
• Kayısı
• Isırgan Otu
• Probiyotik Yoğurt
• Kefir

Hamilelik Döneminde Ödem Atımı

Hamilelik döneminde kadınların vücudunda yağ ve su tutumu olabilir. Bunun önlemek için yukarıda bahsettiğimiz maddeler geçerlidir. Bununla birlikte yapacakları ufak yürüyüşler ve vücudu sıkmayan giysiler giymek de öde oluşumunu minimuma indirecektir. Ayrıca bu dönemde beslenmenize iki kat önem göstermelisiniz ve gazlı, şekerli ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. 

Son Sözler : Günlük hayatınızda tükettiğiniz besinlerde yapacağınız ufak değişimler vücudunuza büyük değişimler olarak yansır. Bu nedenle vücut geliştirmenin yüzde yetmişi beslenme deriz. Herkese bol sporlu ve sağlıklı bir yaşam dilerim.

Read More

Conan Kara Çemberin Büyücüleri 2/4

Conan Vendhya Devisi Yasmina'yı valinin kalesinden kaçırdıktan sonra bir geçitte haydutlar ile karşılaşır. Ama burda karşılaştığı haydut daha önce hayatını kurtardığı Yar Afzal'dır ve Conan'ı kendi köyüne götürür. Bu arada Yasminan'nın nedimesi Gitra ona ihanet etmektedir. Büyücü Kemsha ile Gitara Yasmina'yı Conan'dan alıp Vendhya hazinesini boşaltmayı ve bir krallık kurmayı planlamaktadırlar.

Okuyun değerli çizgiroman dostları. Blogun takipçisi olmak için izle butonundan takip ederseniz sevinirim. Ne kadar çok takipçi varsa karanlığa bağırmadığımın o kadar farkında oluyorum. Sağlıcakla.
Conan Kara Çemberin Büyücüleri 2/4

Read More

Erdem Özdil Kimdir?

Erdem Özdil 1988 doğumlu profesyonel bir vücut geliştirmecidir. Sporla küçük yaşlarda tanışan Özdil ilk önde futbol, daha sonra ise basketbol oynamıştır. Basketbola ilgisi zamanla artmış ve lisanslı oyuncu olarak oynamaya başlamış. Özel hayatında yaşadığı bazı sıkıntılar ve art arda gelen talihsiz sakatlıklar nedeniyle basketbolu bırakmak zorunda kalmış.

Zamanla spor yapmamak onun hayatında büyük bir eksiklik oluşturmuş ve Erdem bu eksikliği vücut geliştirme sporu ile kapatma kararı almış. Kilo alma isteği, spor geçmişi ve azmi onun kısa sürede iyi bir kas kütlesi kazanmasını sağlamış. Bu durumdan oldukça memnun kalan Erdem vücut geliştirme sporuna bir hayli ısınmış.

Zaman geçtikçe bu sporun geçmişi ve tarihteki başarılı vücutcuların hayatlarını inceleyen Erdem Özdil'in vücut geliştirmeye olan bu ilgisi yakınları tarafından fark edilmiş. Çevresinde onun yarışmalara katılacak ve iyi dereceler elde edecek potansiyele sahip olduğunu söyleyen insan sayısı bir hayli artınca Erdem Özdil'de yarışmalara katılma kararı almış.

2015 yılında Antalya'da düzenlenen Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonası'na girmeye karar veren Erdem bir takım aksaklıklar nedeniyle podyuma çıkamamış. Daha sonra ise Mersin'de düzenlen bir yarışmaya katılmış ve orada Türkiye 3.'sü olmayı başarmış. Hız kesmeden vücut geliştirme kariyerine devam eden Erdem İstanbul Tüyap Fuarında düzenlenen bir yarışmaya katılarak 4.'cü olmayı başarmış.

Ancak bu başarılar onu tatmin etmemiş ve daha fazlasını elde edebilmek için 1 yıl boyunca yarışmalara hazırlanmış. Yine Antalya'da bir yarışmaya katılmış ve orada Türkiye Şampiyonu olarak milli takıma seçilmiş.

Kariyerine bu yolda devam eden Erdem Özdil aynı zamanda Online Personal Trainer'lik hizmeti de vermekte. Kişisel web sitesinde konuyla ilgili detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Vücut geliştirme sporu ile tanışan birinin bu sporda başarılı olup olamayacağı ilk zamanlarda belli olur. Hak edip sonuna kadar gidenler kazanır, yarı yoldan dönenler ise kaybeder. Erdem Özdil bu yolun sonuna kadar gitmeye ve hayatını vücut geliştirme sporuna adamaya kararlı gözüküyor. Umarım kariyerinde başarılı basamaklarını teker teker tırmanır."

Read More

Çayı Şekersiz İçmek

Çayı şekersiz içen insanlar sanki atomu parçalamış veya yaptığı bir yatırımdan milyon dolarlar kazanmışcasına bir havaya bürünürler. Ancak onlara kızmayın sakın. Çünkü her ne kadar insanlık için büyük bir adım atmasalar da, vücutları için oldukça faydalı bir şey yapıyorlar.

Çayı şekersiz içmek sağlığa yararlıdır. Kan şekerinin boş yere yükselmesine engel olur. Boş yere diyorum çünkü vücut zaten tükettiği bir çok besinde ve yemekte yeterince şeker alıyor. Bir de direkt olarak şeker içerikli besinler tüketmek (şekerli çay ve tatlı gibi) vücuda fazladan bir yük demektir.

Şekerin vücuttaki zararlarını daha iyi anlamak için vücuda girdiği anda neler yaptığını ve hangi yollardan geçtiğini bilmek gerekir. Şeker kana karıştığı zaman ilk durağı karaciğerdir. Burada şekerin bir kısımı saklanır, diğerleri ise karaciğerden atılır. Karaciğerin saklama kapasitesi bellidir, depoları doluyken daha fazla şekeri saklayamaz. Daha sonra ise vücut kanda ne kadar çok şeker var ise o kadar çok insülin salgılar.

Buraya kadar herşey güzel. Ancak yaş ilerledikçe vücut insülin hormonunu yeterince salgılayamaz hale gelir. Bu durum zamanla yağlanmaya ve kan şekerinde anormal değişimlere (diyabete) sebebiyet verir. Bu nedenle bu hassas organın bir son kullanma tarihi olduğunu bilmek ve buna göre beslenmek gerekmektedir.

Not : Şeker hastalığı direkt olarak pankreas ile alakalı bir durumdur ve bazen yeni doğmuş bebeklerde bile diyabete rastlanmaktadır.

Vücut geliştirmeciler açısından şekeri ele alacak olursak, şeker vücutta büyüme hormonunun salgılanmasını engeller. Bu da kas gelişimini durdurur. Ayrıca yağlanmaya da sebebiyet verir ki bu hiç istenmeyen bir durumdur.

Şekersiz Çay İçmeye Nasıl Alışılır? : Zamanla azaltarak bırakmak en mantıklısı olacaktır. Üç şeker atıyorsanız zamanla 2'ye ve 1'e düşürebilirsiniz. Ancak bunu yaparken zamana yaymalı ve aceleci davranmayın sakın. Şeker sigara gibidir. Alışkanlık yapar. Yokluğunu her yudumda size hissettirir. Birden bırakamazsınız.

Çayı Şekersiz İçmek Zayıflatır Mı? : Çay 0 kaloridir. Şekerin ise 1 gramı 4 kaloridir. Çayı şekersiz olarak tüketmek günlük olarak aldığınız kalori miktarını düşürür ve zayıflamanıza yardımcı olur.

Editör Yorumu : "Büyüklerimiz boşuna 3 beyazdan uzak durun dememiş bizlere. Umarım sizlerde zamanla şekeri hayatınızdan tamamen çıkartırsınız."

Read More

Ay ve Yıldız Bu Tepede Boşuna Birleşmedi !

17 Eylül 1922 Bandırma'nın Kurtuluşu


Hasan
Tahsin’in ilk kurşunuyla başlayan Kurtuluş Savaşımız' ın,


Bandırma Ayyıldıztepe’ de yaşanan çarpışmalarda, düşmana sıkılan son kurşunun atıldığı bu tepede, savaşın zaferle sonuçlandığı gündür bugün. Bandırma'nın 95. Kurtuluş Yılı


KUTLU OLSUN!Esin Bozdemir


Bandırma'nın Kurtuluş Destanı 
tıklayınız

Read More