FABIO DI DOMIZIO 02 
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Karbonhidrat Tozu Nedir?
Karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını karşıladığı bir numaralı besin maddesidir. Yetersiz karbonhidrat alımı vücudun enerji ihtiyacını yağlardan ve proteinlerden karşılaması anlamına gelir. Bu durumda zayıflamak isteyen kişilerin karbonhidratlar alımını azaltması mantıklı olacaktır. Ancak kilo almak, kas yapmak ve antrenmanından daha iyi verim almak isteyen kişiler için karbonhidrat tozu kullanımı oldukça mantıklı bir seçenek haline gelir.
İster kas yapmak isteyin, ister kilo vermek isteyin karbonhidratlar hayatımızın bir parçasıdır. Onları tamamen hayatımızdan çıkaramayız. Ancak sahip olduğumuz vücut ve sahip olmak istediğimiz vücut arasındaki farklar neticesinde karbonhidrat alımını arttırmamız veya azaltmamız gereken durumlar olabilir. Bu nedenle karbonhidrat tozu satın almadan önce ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmalısınız.
Ne İşe Yarar? : Vücudun antrenman sırasında oluşacak ekstra enerji ihtiyacını karşılamasına ve sağlıklı bir şekilde kas geliştirmenize yardımcı olur.
Ne Kadar Kullanılmalı? : Yapacağınız antrenmanın şiddetine ve süresine göre ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarı farklılık gösterecektir. Aynı zamanda toplam kas kütleniz de miktarın değişmesinde önemli bir etkendir.
Nasıl Kullanılır? : Karbonhidrat tozunu su veya süt ile karıştırılarak hazırlayabilir ve içebilirsiniz. Daha hızlı etki etmesi açısından su ile tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Jel şeklinde satılanları da bulunmaktadır.
Not : Karbonhidrat tozu ve protein tozu birlikte kullanılabilir. Aynı karışımın içerisinde ikisinden de ihtiyacınız kadarını katabilir ve kullanabilirsiniz.
Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenman öncesinde, antrenman esnasında ve antrenman sonrasında alınabilir.
Karbonhidrat Tozu Fiyatları : 100 ile 200 lira arasında fiyatı değişebilmektedir. Marka ve ürün cinsine göre porsiyon fiyatları ise 2 lira ile 6 lira arasında değişmektedir.
Not : Karbonhidrat tozunun bilinen bir zararı yoktur. Ancak yukarıda da belirttiğim gibi ihtiyacınızdan fazla karbonhidrat tozu kullanımı vücutta yağlanmaya sebebiyet verebilir.
Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Editör Yorumu : "Kilo almak isteyen kişilerin karbonhidrat ağırlıklı beslenmesi ve karbonhidrat tozu kullanması mantıksızdır. Çünkü spor yapmayan bir vücuda alınan fazla karbonhidrat yağlara dönüşür ve bu da kötü bir görünüme sebebiyet verir. Sağlıklı kilo alımı spor ve doğru beslenme ile mümkündür."
Çileğin Faydaları
Kırmızı rengi ve tadı ile bir çok insanın gözde meyvesi olan çilek, folik asit, C vitamini ve lif bakımından oldukça zengin ve vücuda faydalı bir besin öğesidir. Vücudunuzu kansere ve enfeksiyonlara karşı korur. Bir çok yiyeceğe ve içeceğe aroma vermek amacı ile kullanılmaktadır. Günlük hayatınızda çilek ve çilek içeren besinleri rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Kalp Hastalıkları : İçerisindeki antioksidanlar sayesinde kalp krizi riskini azalttığı bilimsel araştırmalar sonucu ortaya koyulmuştur. Orta ve ileri yaşta insanların beslenme programlarına çileği eklemesini tavsiye ederim.
Felç : Çilek içerisinde bir tür antioksidan olan kuersetin, kaempferol ve antioksiyanin barındırır. Bu besin maddeleri halk arasında inme olarak da bilinen felce sebep olan zararlı kan pırtılarını durdurur.
Tansiyon : Tansiyonun çıkmasına sebep olan en önemli etken sodyumdur. Çilek, içerisindeki potasyum sayesinde vücutta bulunan sodyumun etkilerini azaltarak yüksek tansiyonu düşürür ve dengede tutar.
Kabızlık : Su içeren bir meyve olduğundan kabızlık problemi için önemli bir besin öğesidir. Kabızlığın önüne geçer veya etkilerinin azalmasına yardımcı olur.
Alerji ve Astım : Yüksek miktarda C vitamini ve kuersetinin (iltihap sökücü) içeren çilek vücudu nefes darlığı ve alerjik etkilerden korur.
Kanser : Yukarıdaki maddelerde de sıkça bahsettiğimiz antioksidanlar aynı zamanda kanser hücrelerinin ve tümörün önüne geçerek oluşumunu engeller.
Çileğin Besin Değerleri (100 gr)
Karbonhidrat : 5.5 gr
Protein : 0.8 gr
Yağ : 0.4 gr
Kalori : 32 kcal
Çilek Hakkında Merak Ettikleriniz
Çileğin Zararları : Özellikle hormonlu çilekler sık tüketildiği taktirde vücuda zararı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz çileğin organik olduğundan emin olun. Emin değilseniz çok fazla tüketmeyin.
Çilek Zayıflatır Mı? : Çilek tek başına sizi zayıflatmaz. Ancak düşük kalorisi ile size daha uzun süre tokluk hissi verir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içer. Diyet programınıza çileği eklerseniz, olumlu bir sonuç almanız muhtemeldir.
Çileğin Cilde Faydaları : Bir çok cilt maskesi ve kreminde çilek bulunur. Özellikle yağlı ciltler için bire birdir ve bu özelliği sayesinde sivilce oluşumunun da önüne geçer.
Hamilelik Döneminde Çilek : Hamile bayanların bol miktarda folik asit alması gerekmektedir. Çünkü folik asit bebeklerdeki nöral tüp etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.
Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Healthy Living from EPRD for July
Intro
Healthy Living from EPRD for July
Dawn to Dusk Very Early Bird Deadline 7/31
It’s hard to believe August is almost here and the end of summer is starting to beckon. If you’re a trail runner, July 31 is the date to remember – that is the last day for your team of four to save $200 in EPRD’s first-ever Dawn to Dusk Team Relay at Alderfer/Three Sisters Park. The relay will be held at Alderfer/Three Sisters Park on Sat, Sept. 23, 2017.
Activities going on at Alderfer Barn during the 12-hour event include live music; yoga classes; massage; a giant Jenga game; a Beer Garden featuring beers from local breweries; food vendors selling pizza, barbecue and ice cream; and even a coffee vendor. Register here.
Activities going on at Alderfer Barn during the 12-hour event include live music; yoga classes; massage; a giant Jenga game; a Beer Garden featuring beers from local breweries; food vendors selling pizza, barbecue and ice cream; and even a coffee vendor. Register here.
HEALTHY GIVING
Dam Ducky Derby
The Dam Ducky Derby is a great way to give back in your own community.
HEALTHY MIND
5 stress management tips when things get out of hand.
HEALTHY BODY
There’s a solar eclipse coming – protect your eyes.
HEALTHY PARENTING
Grieving children need your “I’m sorry," too.
HEALTHY EATING
What should you eat and drink before a workout?
HEALTHY AGING
When it comes to aging, 100 is the new 80.
Yarım - Hileli Tekrar Nedir?
Spor salonlarında profesyonel diye tabir ettiğimiz insanların yaptığı antrenmanları izlerken bir yanlışlık görmüş olmalısınız. Özellikle son tekrarlara doğru artık ağırlığı kaldıramamasına rağmen hala kaldırmaya çalışıyor oluşu kimine göre amatörce kimine göre ise komik gelir. Ancak bu düşünceye kapılmadan önce bu yazımıza bir göz atmanızda fayda var.
Hileli tekrar metodunu genelde orta seviyeli ve profesyoneller yapar. - Bazen amatörler de farkında olmadan uygulamaktadır. - Kas gelişimi son tekrarlarda gerçekleşir. Acıya dayanma eşiğiniz sahip olacağınız vücudun temellerini oluşturur. Setlerde son tekrarlara doğru hareketi yarım yapmak kaslara daha fazla pump girmesine olanak tanır. Bu da kas gelişimini doğrudan etkiler. Daha fazla pump daha fazla kas gelişimi demek. Eğer çalıştığınız spor salonunda birileri yarım tekrar yapıyorsa bilin ki o kişi hileli tekrar metodunu uyguluyordur.
Yarım - Hileli tekrar metodunu antrenmanınızdaki son harekette ve son tekrarda yapmalısınız. Bir süre sonra kaslarınıza giren pump nedeniyle artık ağırlığı hiç kaldıramayacak duruma gelinceye kadar kaldırmaya devam edin. Bu aşamada motivasyon çok önemlidir. Zira normal setlere göre yarım tekrarın uygulandığı setler çok daha zorlayıcı olur.
Not : Bu teknik vücutçular arasında sıkça kullanılmaz. Kullanılmasına da gerek yok. Sadece son hareket ve son tekrarda uygulanabilir. Bu teknik benim pek tasnif etmediğim bir tekniktir. Hileli tekrarlara alternatif olarak Drop Set tekniğini tavsiye ederim. Çok daha faydalı olacaktır.
"Yanlış uygulanan bir hareket hiç yapılmamasından daha kötüdür."
Kayıtlar
