Seated Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Oturarak Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl

Nasıl Yapılır : Banka oturun ve harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında sadece ön kol kaslarınızdan destek alın ve omuzun ile kolunuza herhangi bir salınım yapmayın. Sonrasında ise ağırlıkları yavaşça serbest bırakarak hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin. İndirirken ise nefes alın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Danial Bawany

Danial Bawany

Selfies Spring 2017

Read More

Et Proteini Nedir?

Et vücut geliştirmeciler için vazgeçilmez bir protein kaynağıdır. Lezzeti ve besin değerleri oldukça yüksektir. Kas gelişimine destek olur. Bu protein çeşidini direkt olarak et tüketerek veya et proteini içeren protein tozlarını tüketerek vücudunuza alabilirsiniz. Beef protein olarak da bilinen bu protein çeşidi diğerler protein tozu çeşitlerine oranla daha az popüler olmasına rağmen bir çok besin takviyesi satan firma tarafından satılmaktadır.

Et Protein Tozu Nasıl Üretilir? : Etin kaynatılır ve daha sonra içerisindeki protein ayrıştırılarak toz haline getirilir. Proteinin yanı sıra etin içerisinde kas gelişimine destek olan kreatin ve bcaa gibi besin öğeleri de et protein tozunun içerisinde mevcuttur.

Diğer Protein Tozlarından Farkı Ne? : Besin değerleri diğer protein tozlarından çok daha yüksektir. Özellikle kas gelişiminde önemli rol oynayan bcaa ve kreatin bakımından zengin olması et proteinini diğerler protein tozlarından ayıran en önemli özelliktir.

Neden Kullanmalıyız? : Vücudun kas gelişimi için et proteinine ihtiyacı vardır. Bunu direkt olarak et tüketerek ya da et proteini tozu ile karşılamanız gerekmektedir. Bu sayede antrenman sırasında oluşan kas tahribatlarını tamir ederek daha büyük ve daha güçlü kaslar inşa edebiliriz.

Et Protein Tozu Fiyatları : Artan dolar kuruna bağlı olarak fiyatları değişebilir. Güncel fiyatı 2000 gr protein tozu baz alınarak 250 tl dir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Ülkemizde kırmızı et fiyatları da oldukça yüksektir. Et protein tozunun da ondan aşağı kalır bir yanı yok. Bu nedenle ihtiyacımız olan protein miktarını tavuk ve balık gibi ürünlerden karşılamak (hatta mümkünse arada balığa gitmek) en mantıklı seçenekler arasındadır.

Read More

Blogger Post Title ah H1 Tag Thlak Dan

SEO hmasawn theih nan chuan On-Page SEO kha kan hre theuh tawh ang. Newbies Bloggers tam takin kan hriat loh thin Header Tags (H1, H2, H3 tags) hi diklo leh kim changlo takin blogger theme/template ah alo insiam thin a. Chumai nilo, blogger built-in theme ah pawh hian Title tags hi SEO anilo thin em em. Then khat ah chuan tih sual vanga SEO tha tak title neilo te kan ni leh hlawm a. Custom

Read More

Kavunun Faydaları

Sıcak yaz günlerinde bolca tükettiğimiz kavun, A ve C vitamini, folik asit, potasyum, bakır açısından oldukça zengin bir besin öğesidir. Kalorisinin büyük bir kısmı karbonhidrattan gelir ve lif oranı düşüktür. Vücut için oldukça faydalı bir meyvedir. Özellikle oruç tutacak kişiler gün boyu susuzlukları gidermek amacıyla sahurda kavun tüketmeliler.

Tansiyonu Dengeler : Potasyum ve C vitamini bakımından zengin olan kavun tansiyon riskini azaltmaktadır. Vücudunuza gün boyu yeterli potasyum alımı tansiyonun dengede kalması için önemlidir. Aynı zamanda potasyum kalp krizi riskini azaltır, böbrek taşı oluşumunu engeller ve kas kaybı yaşamanızın önüne geçer.

Astımı Önler : Kavun tüketen insanların nefes darlığı olarak da bilinen astım hastalığına yakalanma ihtimali daha düşüktür. İçerisinde "beta karoten" bulundurur.

Not : Kavun tek başına astım hastalığı için sizi bir sonuca götürmez. Sağlıklı beslenme ve yediğiniz besinlerin içeriğini bilmek sizi asıl sonuca götürerek hastalıklara karşı korunmanızda yardımcı olur.

Kanseri Önler: Toprakta yetişen meyve ve sebzelerden alınan "beta karoten" maddesi başta prostat kanseri olmak üzere bir çok kanserin oluşumunu önüne geçer.

Sindirim Sistemine Faydalı: Posalı ve sulu bir meyve olduğundan dolayı bağırsaklara iyi gelir ve kabızlık gibi problemlerin önüne geçer.

Kavunun Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 6.58 gr
Protein : 1 gr
Yağ : 0.1 gr
Kalori : 28 kcal

Kavun Hakkında Merak Ettikleriniz

Kavunun Cilde Faydaları : İçerisinde A ve C vitamini bulunduran kavun cilde oldukça faydalıdır. Bir çok cilt maskesi tarifinde ve cilt bakım kremlerinin içerisinde kavun bulunmaktadır.

Kavunun Zararları : Oldukça sağlıklı bir besin olan kavun dikkatli tüketilmediği taktirde zararlı olabilir. Çünkü kavunun kabuğunda bulunan bakteriler kesme işlemi sırasında kavunun içerisine temas ederek vücuda girer. Bu da sağlıksız bir tüketim yolu olur.

Kavunun Cinsel Faydaları : Güzel kokusu sebebi ile afrodizyak etkisi oluşturarak cinsel arzuyu artırdığı yönünde araştırmalar mevcuttur. Ancak sanılanın aksine etkisi o kadar kuvvetli değildir.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Mam Nguyen

Mam Nguyen

Competition Summer 2017

Read More

ETERNAL VOYAGES - Paphos Harbour - 1 July

From Cyprus Mail - article by Maria Gregoriou 28 June 2017

According to the organisers of European Capital of Culture Pafos2017, the highlight of the summer events will peak on Saturday with an outdoor performance based on one of the prevailing themes of the cultural programme, world travellers.

The spectacular outdoor event, which will take place on and around Paphos castle and harbour, uses natural elements as its dramatic backdrop to tell the stories of three travellers descending on Paphos by land, sea and air.

The piece Eternal Voyages was created by UK outdoor arts company Walk the Plank, who also created the opening ceremony for the Pafos2017 events entitled A Work of Art in January, in partnership with artists from Paphos.

Eternal Voyages tells a dramatic narrative through projection, high quality digital animation and mapping accompanied by heightened dramatic moments of live performance including poetical text and song – both in English and Greek.

Celebrating the rich cultural heritage of Paphos, the show also includes dance, mass choreography, processional performance, acrobatics, a water spectacle, dynamic lighting and sound design accompanied by an original musical score and special effects including a pyrotechnic final. All this in just one show proves why it is rightly named the highlight of the summer events.

Eternal Voyages
Live performance including poetry, song and dance. July 1. Paphos Castle Square. 8.30pm. Free. Tel: 26-932017

Read More

COLLECTION OF RECYCLING MATERIALS AT YOUR DOOR - UPDATE RE BAGS

Please remember that recycling collection at your door starts on Monday 3 July, with collections from 7.30am onwards.

Due to the late delivery of the leaflets and bags it will be impossible to ensure delivery to every household before the start date on 3 July.  

The leaflet [Greek one side and English the other] is rolled around one white bag and one brown, and held together with an elastic band. 

For Kamares residents who pay their rates to Tala [and those who live on the edges of the Kamares area] please note that there is a supply of leaflets and bags at the Kamares Club – behind the Reception desk and in the bar.   

For those who live closer to the village, there are supplies at the Council Office and there will be supplies at the Visteria kiosk on Friday morning.

Please leave your recycling in the appropriate bags outside your home [not in the bin house] or alongside your communal green refuse bin if you live in a complex.   Collection will be from 7.30am onwards.

The recycling bins around the village, with the exception of those for glass, will be removed imminently by Green Dot.   

Read More

Pastırmalı Omlet Tarifi

Pastırması ile meşhur ilimiz Kayseri'nin mutfağı da bir o kadar meşhur. Türk yemeklerinin tadı ise dillere destan. Bu günde o tariflerden biri ile karşınızdayız. Vücut geliştirmecilerin gözdesi yumurta ile Kayserililerin gözdesi pastırma bir araya gelince ortaya enfes bir tat çıkmış. Her ne kadar et fiyatlarından dolayı maliyeti biraz fazla olsa tadı gerçekten muazzam. İşte Pastırmalı Omlet Tarifimiz.

Pastırmalı Omlet Malzemeleri

• 2 Adet Yumurta
• İnce Doğranmış pastırma
• Sıvı Yağ
• Tuz ve Karabiber

Pastırmalı Omlet Besin Değerleri (75 gr)

Kalori : 165 kcal
Karbonhidrat : 1 gr
Protein : 13 gr
Yağ : 12 gr

Pastırmalı Omlet Nasıl Hazırlanır?

• Pastırmaları ince dilimler halinde doğrayın.

• Bir kabın içine 2 yumurtayı, karabiberi ekin ve çatalla iyice karıştırın. Dilerseniz çırpmadan ve sarısını patlatmadan da hazırlayabilirsiniz. 

• Pastırmaları çok az yağ ile kavurun ve üzerine çırptığınız yumurtalar dökün. 

• Daha sonra tavanın sapından tutup sallayarak pastırmalı omletinizi pişirin. Bir iki dakika sonra ters yüz ederek her iki yönünü de kızartın. 

• Çevirirken artistik hareketler yapıp yumurtayı mahvetmeyin. Daha sonra afiyetle tüketebilirsiniz.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Yağı yumurtanın ve pastırmanın yapışmasını önleyecek miktarda kullanmanız kafi, fazlası ise zarardır.

Read More

Bathroom Trim

Well, here it is! Trim! I can't get over how much it has changed the presence of the window. And it is so pretty and white now! I know they say all white bathrooms are not in favor right now, but I love all the clean whiteness.

 I don't think I ever shared our latest window covering. I decided it was time to get something lighter then the picture frame we had propped in the window. After much thought and discussion, I finally decided a simple piece of fabric in the window was what we needed. After combing the fabric store for something to co-ordinate we finally settled on this black and white print (which is actually flannel, but who can tell?!). I ironed heavy weight interfacing (for extra stiffness and privacy) onto the back, hemmed up the edges and stuck Velcro in the corners to hold it in place. It has worked perfectly!

 Oh how I love the new window sill!! After looking at exposed framing for close to four years it is so nice to have clean painted wood.

I really was just hoping to get window sills here and in the kitchen this summer and possibly work on the rest of the trim this fall. But one thing led to another and before we knew it, it was an all out carpenter's shop for a week. Of course, replacing (and replicating) 1920's trim is not as simple as going to the home improvement store. We had to do it like it was originally done, custom made. Fortunately, my brother specializes in custom milled trim. He milled the baseboards out of 1 x 8 boards, the window sills were cut out of 5/4 x 4, the window trim was just standard 1 x 4 with a custom milled back bend (corner piece) out of 5/4 x 3. That is a lot of wood around the window!

It took Mandy and I a full Sunday plus mornings and evenings for three days to get is all installed. (Mitered corners are tricky!) It might not be the most professional job, but it is done! And we are rather proud we did it.

The baseboard doesn't have as much of an impact on the room as the window trim. Or maybe I should say the window trim out shines the baseboard? But it is lovely to have it finished off. Though I hadn't thought about the trim being 3/4" thick and sticking out more then we are use to around the tub (to the left in the above picture). I have already cracked my toes three times on it! This picture shows very well how snug everything fits in the bath. Cozy isn't it? 

Here is the before trim post, before the medicine cabinet, new tile floors, and mid construction.

Another picture showing just how cozy the bath is. The raw wood just behind the tub wall is the linen closet. I have thought long and hard over how to finish it off and finally come to the conclusion it is working just fine the way it is now and adding a curtain or door would just complicate things. And since you can't see the linen closet from the doorway, it doesn't glare out at us. I will just need to get a trim board and get it in and that should be done.

We also got the back bend on around the outside of the doorway and the baseboard on either side. I am so excited to have finally got this project done! There are a few more windows to restore and then, I think all the original projects will be done! Amazing!

Read More