Smith Machine Shrugs

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Omuzdan Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlık plakalarını makineye takın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dik bir şekilde durun. Daha sonra trapez kaslarınızı sıkarak (küçük çocukların "banane" derken ki yaptığı hareket) ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Zirve noktasında yarım saniye kadar bekledikten sonra tekrar yavaş bir şekilde trapez kaslarınızı gevşeterek ağırlıkları indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kaldırış esnasında kolunuz veya başka bir kas grubunu devreye sokmayın. Sadece trapez kaslarınız ile hareketi uygulayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Goh Jiak Yee

Goh Jiak Yee

Modeling Spring 2015

Read More

Zeytinyağının Faydaları

Zeytinyağı, başta Canan Karatay hocamız olmak üzere bir çok beslenme uzmanı ve bilim insanı tarafından vücuda faydalı bir besin maddesi olarak tanıtılır. İçerisinde doymamış yağ asitleri barındıran zeytinyağı, oldukça sağlıklı bir yağ çeşididir. Salatalara veya tükettiğiniz besinlere gönül rahatlığı ile katabilirsiniz.

Ancak şunu unutmamakta fayda var ki yağlar yüksek miktarda kalori içermektedir. 1 gram yağ yaklaşık 9 kalori içerir. Sağlıklı bir tüketim olması açısından zeytinyağının ısıtılmadan tüketilmesi ve ihtiyacınız olan kadarının kullanılması tavsiye edilir.

Kolestrol ve Kalp : Doymamış yağlar diğer yağların tam tersi olarak kalbe ve kolesterole iyi gelmektedir. Zeytinyağı hipertansiyon gibi rahatsızlıkların önüne geçerek kan damarlarında meydana gelebilecek sorunları engeller. İyi kolesterolün de yükselmesine katkıda bulunur.

Forma Girmek : İçerisindeki doymamış yağ asitleri sayesinde daha kolay bir şekilde forma girebilirsiniz. Metabolizma hızınızı düzenleyerek daha sağlıklı ve fit bir vücuda ulaşmanıza katkıda bulunur. Ancak yüksek kalori içerdiğinden fazla tüketilmemesi gerekmektedir.

Felç : Yapılan araştırmalar sonucu düzenli zeytinyağı tüketimi felç ihtimalini azaltmaktadır. Özellikle yaşı ilerlemiş ve felç ihtimali artan insanların yedikleri besinlerin içerisine bir miktar zeytinyağı katması tavsiye edilmektedir.

Karaciğer : Zeytinyağı karaciğerinizde oluşabilecek hücre hasarlarının önüne geçer. Olası hastalıklara karşı karaciğerinizi korur ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Kanser : Bitkisel bir yağ olan zeytinyağı göğüs ve meme kanseri riskini düşürür. Kansere yol açan hücrelerin çoğalmasını engeller. Bağırsak kanserinin de önlenmesini sağlar.

Alzheimer : Zeytinyağı tüketimi beyin sağlığını iyileştirerek alzheimer gibi rahatsızlıkların etkilerini azaltmaya ve bu tip rahatsızlıklara yakalanma riskinizi düşürmeye katkıda bulunur.

Sindirim Sistemi : Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayarak kimyasal kirliliği temizler. Kabızlık gibi şikayetler için bire birdir. Tükettiğiniz besinlerin içerisinde bir miktar zeytinyağı katarak daha iyi bir sindirim sağlayabilirsiniz.

Zeytinyağının Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 0.2 gr
Protein : 0 gr
Yağ : 99.5 gr
Kalori : 822 kcal

Zeytinyağı Hakkında Merak Ettikleriniz

Zeytinyağının Kaslara Faydaları : Vücudun her şeye ihtiyacı olduğu gibi yağlara da ihtiyacı vardır. Her ne kadar yağlar düşman olarak görülse de vücuda ve kaslara faydası vardır. Faydalı bir yağ grubu olan zeytin yağını vücut geliştirme ile uğraşan kişiler kas gelişimini desteklemek için kullanabilir.

Zeytinyağının Saça Faydaları : Bir çok saç bakım maskesinin de içerisinde bulunan zeytinyağı saçları daha parlak ve yumuşak bir hale getirir. Saçınıza sürüp 15 dakika bekleterek kurulayabilirsiniz. Saçı yıkama esnasında yağlardan iyice arındığından emin olun.

Zeytinyağının Cilde Faydaları : Ciltte oluşan hasarları onararak yaşlanma etkilerini geciktirir. Zeytinyağı içerikli nemlendiriciler kullanarak yaşa bağlı olan kırışıklıkların oluşumunu geciktirebilirsiniz.

Zeytinyağı İçmek Faydalı Mı? : Zeytinyağı içmek demek aşırı miktarda zeytinyağı tüketmek anlamına gelir. Her ne kadar faydalı bir yağ çeşidi olsa da çok fazla tüketilmesi ve içilmesi tavsiye edilmemektedir. Eğer vücudunuzun iyi tanıyor ve ihtiyacı olan zeytinyağı miktarını biliyorsanız zeytinyağı içebilirsiniz. Ancak 1 gram zeytinyağının kaç kaloriye tekabül ettiğini dahi bilmiyorsanız zeytinyağı içmenizi tavsiye etmem.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Ryan Chen

Ryan Chen

Competition Fall 2016

Read More

RUSSIAN CONSULATE ORDERED TO STOP ILLEGAL TALA PLANNING WORKS

From inCyprus 7 June 2017

Paphos District Court has ordered the immediate halt of illegal works undertaken by the honorary consulate for the Russian Federation, in the community of Tala, Paphos.

It appears that Consulate Georgios Prodromou and the company Aerotrans Aviation & Tours Limited had applied for planning licences to divide the specific area into building plots.  The application was denied as the area was found to be without safe and easy public access.

The Town Planning Department pointed out that the only road to the area – a dead end – was totally unsuitable for access to the area due to the road’s extreme elevation levels which basically placed the proposed area for development on a cliff.

In a letter dated May 18, 2016, the Town Planning Department informed Prodromou that in order for the necessary licences to be issued, he would be required to sign a binding agreement committing him to undertake the necessary technical works in order to make the existing road network suitable for accessing the proposed area.

The Town Planning Department again denied Prodromou the works permits after he pointed out that the road was a ‘public road’ and suggested he be given the necessary permits while the Tala Community Council found ways of addressing the problem.  Town Planning told Prodromou that it was not clear when or if the Tala Community Council could carry out such works.

It seems that despite the Department’s refusal to issue the necessary permits, works started on the site which has included the burial of three large containers.

Tala residents say that the entire hillside has been destroyed while expressing the fear that the works and containers could give way if it rains, further noting that the area in question is very close to an amphitheatre used for Pafos2017 events.

Read More

Kali Muscle Motivasyon Videosu

Ağırlık antrenmanlarında tekrarları kaslarınızla, son tekrarları ise motivasyonunuzla çıkartırsınız. Çoğu zaman kaslarınızı geliştiren yaptığınız son tekrarlar olur. Motivasyonun önemi bu kadar büyüktür. Bu nedenle sizi motive edecek müzikler dinlemek, kitaplar okumak ve motivasyon içerikli videolar izlemeniz şarttır. Bu tıpkı proteinler gibi kas gelişiminize destek olur.

Kali Muscle YouTube kanalında 1 milyondan fazla abone sayısına sahip profesyonel vücut geliştirmeci. Oldukça kaliteli antrenman ve motivasyon videoları hazırlıyor. Devasa kütlesine rağmen oldukça fit bir vücuda sahip. Yağ oranı da oldukça düşük. İşte Kali Muscle'nin takipçileri için hazırlamış olduğu motivasyon videosu;

Sitemizdeki diğer Motivasyon Videolarını izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Kali Muscle Motivasyon Videosu

Read More

Cocktail Hour on Baker Street

Yesterday a Sherlockian friend and his wife engaged in a bit of badinage on Facebook about the time of cocktail hour. This is never a problem at our house, where the antique clock outside the Sherlockian library is always set with the little hand on the 5 and the big hand on the 12.

Nevertheless, this did set me thinking. The great John Bennett Shaw famously said that the only thing necessary two start a Sherlockian society was two Sherlockians and a bottle – “and in a pinch, you can do without one of the Sherlockians.”

So what was cocktail hour like on Baker Street?

When I did an Internet search of “Sherlock Holmes themed cocktails,” I was amazed at how often the recipe above came up, under a number of different names. (This one came from the The More-I-Arty.) Since I can’t abide scotch, I’m not tempted to try it.  

Fortunately, the Baker Street duo also consumed beer, brandy, and Imperial Tokay. And wouldn’t Holmes in his disguise as Altamont, the Irish-American, have drunk either bourbon or Irish whiskey? I like to think so. 

Read More

The Sewing Room Re-Do

I finally have pictures of the new bright and airy Sewing Closet! I am so excited with how it turned out, better then I imagined actually! There are a lot of the same things, but a lot is new.

 The biggest difference is a new sewing table! Getting a new table was a big decision for me as my brother had made my old one, but I am so glad I finally decided a change was needed. The old table was just taking up too much space and it wasn't being that useful. To be honest, it collected messiness like crazy!

So, I picked out a basic table from Ikea with just enough room for one sewing machine and the project I am working on. It makes the room look so much bigger!  My goal is to never never leave anything on the table after a project. I am going to try my hardest not to let the mess pile up!

 I don't know where the idea for little shelves came from, but one day it popped in my head! A very clear picture of white shelves lined with milk bottles, the sun from the window glinting off them. It took a bit of searching to find just the right shelves, but they are exactly what I pictured!

The back wall is the only blank unoccupied wall. At first I was going to fill it with a couple of pictures, but then I realized two things; the white wall makes a perfect backdrop to photograph finished items and I love seeing that white from my bedroom! I did put two hooks to hang newly finished makes, but when I want to admire the beautiful whiteness, I can just take down the hangers.

Another big change is my "closet" area. I had put up a small rod from the wall to the end of the shelving and it worked perfectly fine. But when Mom suggested putting an old fashioned coat rack there instead, I said, yes indeed!

I love how it has tidied up the corner. It works quite well for me as I only hang blouses and dresses. Most of my dresses (which I don't wear everyday) are in white muslin garment bags which also keeps it calming to the eye.

 On of my biggest worries was were to keep my shoes? I had them in a bin tucked under the hanging clothes, but with the coat rack, there is no place to hide them! Then I came up with the idea of muslin bags hung from the end of the shelving. Now they are tidily tucked out of the way and kept free of dust. (I love my basic white hooks! You can find then at any hardware or building store. They are liberally sprinkled about the house.)

This is the little wall to the left of the doorway, just large enough to fit my dresser full of patterns with all my sewing tools on top. Sorry, I didn't get a picture of the entire dresser. It is the same one that I have had though, Here it got a stencil makeover.

I love how this picture really show how big my sewing room is! I can never remember the dimension, though I know I have measured it. A twin bed should be able to fit under the window, so about six and a half feet by six and a half feet? It is amazing what one can do with a bit of space once you put your mind to it!

Now I am ready to sew! A good thing too as this little room feels like it is bursting with fabric!

Want to see what my sewing room looked like before? In 2014, With new wall art, Two months ago.

And this is my "happy" view from the bedroom!

Read More

Şekere İyi Gelen Besinler

Halk arasında şeker hastalığı olarak da bilinen diyabet, pankreasın yeterli miktarda insülin üretememesi ya da ürettiği insülinin etkili bir şekilde kullanılamaması durumunda gelişen bir hastalıktır. Vücutta yeterince insülin bulunamayınca şeker hücre içine girerek glikojen olarak depolanamaz ve bu da kandaki şeker miktarını arttır. Bu da kan şekerinin yükselmesine yol açar. Kan şekeri uzun süre yüksek kaldığı zaman vücuttaki birçok doku ve organda hasara yol açar.

Bu nedenle tükettiğiniz besinlerin içerisindeki şeker miktarlarını, neyi tüketip tüketmeyeceğinizi bilmeniz ve günlük olarak o besinleri tüketmeniz sağlığınız açısında daha iyi olacaktır. İşte kan şekerinizi kontrol altında tutacak besinler;

Şeker İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Bakliyat : Lif içeren baklagiller şekerin kana karışma sürecini zamana yayarak vücuttaki kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Bezelye, fasulye ve mercimek gibi lif içeren besinler glisemik indeksinizi düşürerek diyabetin etkilerini azaltır.

Tahıllar : Glisemik indeksi düşük olan kepekli tahıllar vücut tarafından yavaş işlenerek kan şekerindeki ani dalgalara yol açmadan direk sindirilir ve ihtiyacınız olan enerjiye dönüşür. Kepekli makarna ve tam tahıllı - kepekli ekmekler tüketebilirsiniz.

Omega 3 : Özellikle diyabet nedeniyle oluşabilecek kalp ve damar rahatsızlıklarını engellemek için omega 3 tüketimi oldukça önemlidir. Keten tohumu, ceviz ve tuzlu su balıkları omega 3 bakımından zengin gıdalara arasındadır.

Yağsız Et : Protein bakımından da oldukça zengin olan et, kolesterol seviyenizi düşük tutmanız ve sağlığınız için yağsız tüketilmelidir. Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, tavuk ve hindi eti gibi besinleri tüketerek kanınızdaki şekeri kontrol altında tutarak ihtiyacınız olan protein miktarını alabilirsiniz.

Limon ve Elma Sirkesi : Asitli limon ve elma sirkesi yüksek karbonhidratlı yemeklerle birlikte tüketildiğinde glisemik indekslerinin düşmesine yardımcı olur.

Zeytinyağı : İyi kolesterolü yükselterek damar tıkanıklığına karşı koruma sağlayan zeytinyağını yediğiniz yemeklere katabilirsiniz. Zeytinyağı insülin direncini azaltarak kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur.

Sebze ve Meyve : Her derde deva olduğu gibi diyabet içinde sebze ve meyveler oldukça faydalı. Vitamin ve mineral bakımından zengin olan sebze ve meyveler aynı zamanda lifli yapıları sayesinde kan şekerinin sabit kalmasında yardımcı olur. Bunun yanı sıra içerisindeki antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirerek genel sağlığınızı yükseltir.

Çilek, böğürtlen, portakal, ıhlamur, şalgam, brokoli, turp, ıspanak, lahana ve karalahana diyabet için tavsiye ettiğimiz sebze ve meyvelerin başında gelmektedir.

Tavsiyelerimiz : Gün içerisinde bol sıvı tüketimi ve basit şekerlerden uzak durmak yaşam kalitenizi yükselterek diyabet etkilerini minimuma indirin. Günde en az 2 litre su içmek ve tükettiğiniz çaya şeker atmamak gibi alışkanlıklar edinmeye çalışın.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Blogger Sidebar Left/Right Sawn Dan

Tun tum tutorial hi chu simple tak leh tangkai ve thin tak CSS trick hmanga blogger layout sawn dan ania. Kan tih tum ber tur chu dinglama awm thin emaw, veilama awm thin Sidebar wrapper chu veilam ah emaw dinglam main wrapper ah emaw sawn dan ani. Hei hi simple template hmang thin tan chuan a tangkai viau a, mahni duh duha coding lama kan khawih nasa duh chuan hengte hi tangkaina chin chu a

Read More