Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

ANYONE LOST CATS RECENTLY? TWO FOUND IN LAST TWO WEEKS


The first cat found is currently at Tala Cat Park - she is very friendly and was found in Kamares recently.  She has been neutered.




If she is yours, please contact Tala Monastery Cat Park.

The second has been around a garden in Stephanie area of Tala for around 10 days.  This cat can be very vocal when hungry but is tolerated by the owners cats so it is assumed it has been 'done'.  However, it cannot be given a permanent home as its presence is causing problems.   If you recognise this cat please phone 99 143105.



Raymond Cho

Raymond Cho
Competition and Modeling Fall 2016







Smith Machine Bench Press

smith makinesinde göğüs hareketi

Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bank

Nasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın ve banka oturun. Ellerinizi barda zımparalımsı dokuya sahip olan yere koyarak barı kavrayın. Barı güvenlik demirinden kurtararak ağırlığı serbest bırakın. Daha sonra barı kontrollü bir şekilde indirin ve yine yavaş bir şekilde kaldırarak eski konumuna getirin.

Püf Noktaları : Ağrılığı göğüsünüze 2 parmak kalacak şekilde indirin.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi başlangıç seviyesindeki fitnesscılar gönül rahatlığı ile uygulayabilir. Makine sayesinde ağırlığın yanlış kaldırılması önleniyor. Ayrıca oldukça da güvenli.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulayabilirsiniz.

Diğer Göğüs Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

POLICE TO BEGIN DRINK DRIVING CAMPAIGN WEF 16 JANUARY

From Cyprus Mail 15/1/2017 - article by staff reporter

Police said on Sunday they would be initiating a week-long clampdown on drink-driving as of Monday.

They said the campaign would run until January 22.

Two Arm Cable Curls

biceps antrenmanı

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Çift Tutuşla Ön Kol

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kendinize uygun ağırlıkları ve aparatları takın. Daha sonra kabloların her ikisini de tutarak istasyonun ortasına gelin ve iki ön kolunuzu da sıkarak kabloları kendinize doğru çekin. Sonrasında ise kabloları yavaşça geri bırakın ve hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kollarınızı sıkarken mümkünse bir aynaya bakın. Burada oluşan görüntü sizi güçlü hissettirecek ve o motivasyon size gün boyu yetecektir.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir. Başlangıç seviyesi için zor bir hareket.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

The Chainsmokers - Paris Şarkı Sözleri (Türkçe Çeviri)



DJ Andrew Taggart ve Alex Pall adlı iki Amerikalı DJ'in oluşturduğu ünlü müzik grubu The Chainmokers'in yeni çıkardığı şarkı Paris İngilizce Şarkı sözleri ve Türkçe çevirisi ile karşınızda.

Paris

We were staying in Paris
Paris'te kalıyorduk
To get away from your parents
Senin ailenden uzaklaşmak için
And I thought "Wow, if I could take this in a shot right now
 Ve düşündüm ki "Wow, Eğer bunu tek bir atışla alabilirsem tam şimdi,
I don't think that we could work this out"
Bunu yapabileceğimizi düşünmüyorum"

Out on the terrace
Terastayken
I don't know if it's fair but I thought "How could I let you fall by yourself
Doğru mu bilmiyorum ama düşündüm ki "Senin tek başına düşmene nasıl izin verdim"
While I'm wasted for someone else"
 Ben bir başkası için sarhoşken

If we go down then we go down together
Eğer düşüceksek o zaman birlikte düşeceğiz
They'll say you could do anything
Senin herşeyi yapabileceğini söyleyecekler
They'll say that I was clever
Benim akıllı olduğumu söyleyecekler
If we go down then we go down together
Eğer düşüceksek o zaman birlikte düşeceğiz
We'll get away with everything
Herşeyi arkamızda bırakacağız
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim

We were staying in Paris
Paris'te kalıyorduk
To get away from your parents
Senin ailenden uzaklaşmak için
You look so proud standing there with the flower and the cigarette
Orada çiçek ve sigarayla dururken çok gururlu gözüküyorsun
Posting pictures of yourself on the internet
 Fotoğraflarını internette paylaşıyorsun

Out on the terrace
Terastayken
We breathe in the air of this small town
Bu küçük şehrin havasını soluyoruz
On our own couldn't pass for the thrill of it
Kendi başımıza heyecanı için pas geçemedik
Getting drunk on the bus we were living in
Yaşadığımız otobüste sarhoş oluyoruz

If we go down then we go down together
Eğer düşüceksek o zaman birlikte düşeceğiz
They'll say you could do anything
Senin herşeyi yapabileceğini söyleyecekler
They'll say that I was clever
Benim akıllı olduğumu söyleyecekler
If we go down then we go down together
Eğer düşüceksek o zaman birlikte düşeceğiz
We'll get away with everything
Herşeyi arkamızda bırakacağız
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim

Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
We were staying in Paris
Paris'te kalıyorduk
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are
Gösterelim onlara bizim...
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim

If we go down then we go down together 
Eğer düşüceksek o zaman birlikte düşeceğiz
They'll say you could do anything
Senin herşeyi yapabileceğini söyleyecekler
They'll say that I was clever
Benim akıllı olduğumu söyleyecekler
If we go down then we go down together
Eğer düşüceksek o zaman birlikte düşeceğiz
We'll get away with everything
Herşeyi arkamızda bırakacağız
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim

We were staying in Paris (If we go down)
Paris'te kalıyorduk (Eğer düşersek)
We were staying in Paris (If we go down)
Paris'te kalıyorduk (Eğer düşersek)
We were staying in Paris (If we go down)
Paris'te kalıyorduk (Eğer düşersek)
We were staying in Paris (If we go down)
Paris'te kalıyorduk (Eğer düşersek)
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
We were staying in Paris
Paris'te kalıyorduk

Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
If we go down
Eğer düşersek
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
If we go down
Eğer düşersek
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
If we go down
Eğer düşersek
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim
Let's show them we are better
Hadi onlara kimin daha iyi olduğunu gösterelim

Esneme Hareketleri Nelerdir?


Esneme hareketleri belirli kas grupları hedef alınarak yapılabilen hareketler bütünüdür. Bu hareketlerin amacı kas dokularının esnekliğini arttırarak yaralanma ve sakatlanmaların önüne geçmektir. Aynı zamanda esneklik de güç kadar önemlidir. Bu hareketler sayesinde antrenmanınızdan alacağınız verim artacak ve kaslarınız alacağı şekilde çok daha atletik olacaktır.

Esneme Hareketlerinin Faydaları

Kan dolaşımını arttırır. Kas dokularına nüfus eden kan, onların gelişmesine ve iyileşmesine katkı sağlar. Aynı zamanda sakatlık oluşma riskini azaltır ve postürünüzün (duruşunuzun) düzelmesine yardımcı olur.

Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalıdır?

Antrenman öncesi veya sonrasında uygulanabilir. Ancak uygulama öncesi mutlaka ısınma egzersizleri yapılmış olması gerekir.

Göğüs İçin Esneme Hareketleri

Göğüs kaslarınızı germek için kollarınızı geriye veya yukarıya doğru germeniz gerekir. Göğüs germe hareketlerinde göğüs kaslarınız ile birlikte omuz, ön kol ve arka kol kaslarınızı da gerebilirsiniz. Uyguladığınız hareketin süresi 5 saniyeyi geçmemeli ve hareketin size acı vermemesi gereklidir. Aksi bir durumda derhal hareketi sonlandırın.


Sırt İçin Esneme Hareketi

Bir kolunuzu başınızın arkasından geçirerek omzunuzu kavrayarak uygulanan bir harekettir. Bu hareketle sırt kaslarınızın yarısını ve arka kol kaslarınızı gerebilirsiniz. Aynı uygulamayı diğer kolunuz ile de yaparak sırtınızın diğer kısmını da esnetebilirsiniz. Uyguladığınız hareketin süresinin 5 saniyeyi geçmemesine ve hareketin size acı vermiyor olmasına özen gösterin.


Bacak İçin Esneme Hareketleri

Arka bacak, ön bacak ve baldır kasları için çeşitli esneme hareketleri mevcuttur. Bu hareketleri uygularken düz bir yerden destek alabilirsiniz. Tek bir eliniz ile bir ayağınızı tutarak onu maksimum 5 saniye süre ile
gerebilirsiniz. Daha sonra aynı işlemi diğer ayağınız için de uygulamanız gerekir.

Önemli Not : Yapılan hareketlerde acı hissetmemeniz ve 5 saniyelik limiti geçmemeniz çok önemlidir. Aksi bir durumda hareketi derhal sonlandırın. Yanlış yapılan bir esneme egzersizi ciddi sakatlıklara sebebiyet verebilir.

Bu yazıdan sonra Isınma Hareketleri ile ilgili yazımızı da buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Upright Cable Rows

omuz antrenmanı

Türkçe Karşılığı : Kabloyu Yukarı Çekiş

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidip halatı aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve uygun aparatı takın. Daha sonra makineye arkanız dönük olacak şekilde halatı iki bacağınız arasından geçirin. Bu aşamadan sonra hareketi yapmaya başlayabilirsiniz. Halatı sıkı bir şekilde kavrayın ve yukarı doğru çekin. Bunu yaparken kollarınız ve omuzunuz hareketin en üst aşamasında 180 derecelik bir açı oluştursun.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken olabildiğince makineye yakın olun ve halatın geliş noktasını makinenin en alt ayarına gelecek şekilde ayarlayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

A Canonical Toast and the Answers to a Quiz

Holmes overpowers Von Bork
I was unexpectedly asked to offer a toast to Von Bork, Sherlock Holmes’s antagonist in the chronologically last Sherlock Holmes story, at the Gaslight Gala a week ago today during the Baker Street Irregulars & Friends Weekend in New York. The wording follows. And at the end – answers to a quiz!   

More than 50 years ago, when I was in the seventh grade, I first read, fell in love with, and memorized the final paragraph of “His Last Bow.” And so, it is a great joy and a singular honor for me to propose a toast tonight to a key character from that story – one for whom I retain a special fondness.  
           
You no doubt recall that on the second of August, the most terrible August in the history of the world, two famous Germans stood talking in low, confidential tones beside the stone parapet of a garden walk on the English coast. The glowing ends of their cigars resembled some malignant fiend looking down in the darkness. It is to one of them that we raise our glasses now. He was Sherlock Holmes’s last known opponent . . . but was he truly a villain? Well, you shall judge for yourselves.

I refer, of course, to “a remarkable man . . . a man who could hardly be matched among all the devoted agents of the Kaiser” –
·                     A man who was a master spy, the most astute secret-service man in Europe;
·                     A man who, as a born sportsman, yachted against his hosts, hunted with them, played polo, matched them at every game, and took the prize at Olympia; 
·                     A man who grudged Altamont nothing and paid him well;
·                     A man who was a kind master by his own lights, trying to protect his servant Martha by sending her to Germany along with his wife in August 1914;
·                     A man whose cousin Heinrich was the Imperial Envoy when Sherlock Holmes prevented a scandal in Bohemia;
·                     A man who owned a remarkable wine, an Imperial Tokay, from the Austrian Emperor Franz Joseph’s special cellar at the Schoenbrunn Palace;
·                     A man who could have inspired a new village inn called The Dangling Prussian had he been so foolish as to shout for help while being kidnapped by Holmes and Watson;
·                     A man who was the herald of an East Wind coming, such a wind as never blew on England yet;
·                     And a man who – despite all of that – was never accorded a first name in the text!   

Fellow Sherlockians, let us lift our glasses of Imperial Tokay – we wish! – and toast our favorite German spy, Herr Von Bork, by saying –

Prost!

Here are the answers to Karen Wilson’s quiz on “Sherlockian Firsts and Lasts” at the Gaslight Gala.
1.      C. August Dupin
2.      Beeton’s Christmas Annual
3.      “A Scandal in Bohemia”
4.      “The Adventure of Shoscombe Old Place”
5.      “‘The Gloria Scott’”
6.      A Study in Scarlet
7.      “How are you?”
8.      “His Last Bow.”
9.      D. H. Friston, Charles Altamont Doyle
10.  Sherrinford
11.  William Gillette
12.  The Hound of the Baskervilles
13.  The Voice of Terror
14.  The Last Sherlock Holmes Story
15.  The Final Solution
16.  Sherlock’s Last Case
17.  Granada
18.  The Benedict Cumberbatch
19.  1934

20.  1992 (although the decision to admit women to the BSI was made in 1991 and that is their investiture year) 

Hyeong Jun Park

Hyeong Jun Park 
Modeling Winter 2016/17