Tavuk Ciğeri Tarifi

Düşük bütçeye sahip fitnesscılar için her türlü ucuz protein kaynağı altın madeni gibi değerli. Kırmızı etin fiyatları yüksek olduğundan ciğer ve tavuk eti gibi ürünlerin özellikle biz vücut geliştirmeciler için önemi bir hayli yüksek. 100 gramında yaklaşık 21 gram protein bulunan tavuk ciğerini sitemizde bulunan bu tarifle leziz bir hale getirebilirsiniz. İşte leziz tavuk ciğeri tarifimiz;

Tavuk Ciğeri Malzemeleri

• 500 gram tavuk ciğeri
• Sarımsak
• Kekik
• Karabiber
• Pul biber
• Tuz
• Sıvı Yağ

Tavuk Ciğeri Besin Değerleri (100 gram)

Enerji : 150 kcal
Karbonhidrat : 0,6 gr
Protein : 21 gr
Yağ : 5 gr

Tavuk Ciğeri Nasıl Yapılır?

• Tavuk ciğerleri paketinden çıkarılıp iyice temizlenir ve pişirilecek tavaya konulur.(Tavanız teflon değil ise ciğerlerin yapışmaması için bir miktar yağ ekleyebilirsiniz.)

• Daha sonra orta ayardaki ateşte ciğerleri de ilave ettiğimiz tavamızı ısıtabiliriz.

• Pişirme esnasında üzerine istediğiniz baharatları (pulbiber, karabiber, kekik) ekleyerek biraz karıştırın.

• Pişirme süresi yaklaşık 5-10 dakika sürer. Daha sonra servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Yeşil Mercimek Tarifi

Mercimekteki protein miktarı ve fiyatı sporcular için onu çok cazip bir besin öğesi haline getiriyor. Bu besin halk arasında "kara şimşek" adı ile anılır. 100 gramında yaklaşık 23 gram protein var. Bu miktar gerçekten çok yüksek. Hatta bitkisel gıdalar bazında proteini en yüksek besin öğesi olduğu söylenebilir. Yeşil mercimek tarifini lezzeti ve protein bakımından çok seveceksiniz. İşte tarifimiz;

Yeşil Mercimek Malzemeleri

• 250 gram Yeşil Mercimek (1 su bardağı)
• 1 Küçük Soğan
• Yeşil Biber
• 1 Yemek Kaşığı Domates Salçası
• 1 Yemek Kaşığı Tereyağ
• 1 Yemek Kaşığı Nane

Yeşil Mercimek Besin Değerleri (1 porsiyon)

Enerji : 230 kcal
Protein : 15 gr
Karbonhidrat : 32 gr
Yağ : 4 gr

Yeşil Mercimek Nasıl Yapılır?

• Mercimeklerinizi bir süzgeç yardımı ile yıkayın. İyice temizlendiğinden emin olun.

• Daha sonra bir tencereye boşaltıp üzerine mercimekleri 2 parmak geçecek kadar su ilave ediyoruz.

• 15 dakika kadar kaynattıktan sonra mercimeklerimizin suyunu süzüyoruz.

• Sonrasında soğan ve biberlerimizi küçük küçük doğruyoruz.(isteyen domates de doğrayabilir.)

• Tenceremizi yıkıyoruz veya yeni bir tencere alıyoruz.

• 1 yemek kaşığı kadar tereyağı ekleyerek eritiyoruz.

• Bu işlemler sırasında kenarda 1 litre su kaynatıyoruz.

• Erittiğimiz tereyağının üzerine doğradığımız biber, soğan ve domates salçasını atıp, birkaç dakika kavuruyoruz. Daha sonra üzerine mercimeklerimizi de ekleyip karıştırıyoruz.

• Önceden kaynattığımız sıcak suyu tencereye döküyoruz, biraz karıştırıp 10 dakika kadar pişmeye bırakıyoruz.

• Mercimek yemeğiniz hazır. Afiyet olsun.

Not : Pişirme süreleri ısı ayarınıza, tencerenizin tipine ve malzemelerinizin miktarına göre değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle ara sıra tadına bakarak mercimeklerin tam pişip pişmediğini kontrol etmenizi tavsiye ederim.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Fit Waffle Tarifi

Son zamanlarda oldukça popüler bir tatlı çeşidi olan waffle, hemen hemen bir çok yerde satılanmaya ve tüketilmeye başlandı. Ben bu tatlıya "Ekmek arası meyve" adını taktım. Her ne kadar leziz görülse de oldukça yüksek kalorili bir tatlı. Bu nedenle bende kendimce sporcular için waffledaki şekeri en aza indirecek şekilde bir tarif hazırladım. Umarım beğenirsiniz.

Fit Waffle Malzemeleri

• 1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi
• 1 Adet Yumurta
• Bir çay bardağı süt (mümkünse yağsız süt kullanın)
• Kabartma Tozu ve Vanilya
• Protein Tozu
• Süt
• Kuruyemiş (fındık, antep fıstığı, ceviz)
• Meyve (muz, çilek, kivi gibi)

Fit Waffle Besin Değerleri

Kalori : 285 kcal
Protein : 30 gr
Karbonhidrat : 25 gr
Yağ : 5 gr

Fit Waffle Nasıl Yapılır?

• Kabartma tozu, vanilya ve yumurtayı temiz kapta blender veya bir mikser yardımı ile karıştırın.

• Karıştırma esnasında sütünüzün bir kısmı ilave edip tekrar karıştırmaya devam edin.

• Daha sonra yulaf ezmesini de ekleyerek karıştırmaya devam edin. Yulafın iyice karışması çok önemli. Karışımın pütürlü bir yapıda olmamasına özen gösterin.

• Hazırladığınız karışımı tost makinesine dökün, katı bir hal alana kadar birkaç dakika pişirin. (Tost makinenizin yüzeyi teflon değilse biraz sıvı yağ ilave edebilirsiniz.)

• Pişen hamur dikkatli bir şekilde temiz bir tabağa alın.

Protein tozu ile az miktarda sütü karıştırın. Koyu bir kıvamda olması çok önemli.Bu şekilde bol proteinli ve düşük kalorili çikolata sosuna sahip olabilirsiniz. Çikolata sosunuzu hamurunuza sürerek üzerini istediğimiz malzemeler ile süsleyebiliriz.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Protein Shake (Protein Tozsuz) Tarifi

Protein shake günlük protein ihtiyacının karşılanabilmesi için oldukça önemli bir araçtır. Ancak protein tozlarının fiyatından dolayı bir çok sporcu bu ürünleri kullanamamaktadır. Güzel haber şu ki protein shake hazırlamak için protein tozuna ihtiyacınız yok. Bu tarifimizi uygulayarak evde kendiniz de protein tozu olmadan protein shake hazırlayabileceksiniz. İşte tarifimizi uygulayabilmeniz için gerekli malzemeler;

Protein Shake Malzemeleri

• 250 gram Lor Peyniri (tuzsuz olması çok önemli)
• Muz
• Kakao (Nesquik'de kullanabilirsiniz)
• Tarçın
• Su (Shakenizin miktarına göre)

Not : Suyu ilave ederken shakenizin hafif bir koyulukta olması gerektiğini dikkate alınız. Çok koyu veya çok cıvık olmamasına özen gösteriniz.

Protein Shake Besin Değerleri

Enerji : 370 kcal
Karbonhidrat : 23 gr

Protein : 42 gr

Yağ : 4 gr

Protein Shake Nasıl Yapılır?

• Muzu bir bıçak yardımıyla parçalara ayırın.

• Muz parçalarını ve diğer malzemeleri blender yardımı ile karıştırın.

• İçerisine istediğiniz miktarda su ekleyin. Daha sonra ise afiyetle tüketebilirsiniz.

Not : Bu tarif uzun süre bekletilmeye müsait değildir. Hazırladıktan sonra bir an önce tüketmelisiniz.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Buzlu Kahve Tarifi

Sıcak yaz günlerinde antrenmana gitmeden önce içeceğiniz buzlu bir kahve size enerji ve serinlik sağlayacaktır. Hazır soğuk kahveleri tüketmek yerine evde kendinizde rahatlıkla soğuk kahve hazırlayabilirsiniz. Bunun için tek yapmanız gereken gerekli malzemeleri toplamak ve işe koyulmak. İşte buzlu kahve hazırlamak için gerekli malzemeler;

Buzlu Kahve Malzemeleri

• Nescafe
• Şeker
• Buz
• Süt (300 ml)

Buzlu Kahve Besin Değerleri (1 Kupa)

Kalori : 68 kcal
Karbonhidrat : 9 gr
Protein : 6 gr
Kafein : 120 mg

Buzlu Kahve Nasıl Yapılır?

• Soğuk sütü boş bir kupaya ekleyin.

• Kahveyi ve şekeri sütün içine ekleyip karıştırın. Süt soğuk olduğundan karıştırma işlemini biraz daha uzun tutun. 

• Daha sonra kahvenize buz ekleyip tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.

Not : Soğuk kahveyi standart üçü bir arada kahveler ile hazırlayamazsınız. Kahve seçiminizi ona göre yapmalısınız.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Tavuk Sote Tarifi

Yorucu bir antrenman sonrasında yorgun düşen kaslarınızı proteini bol bir yemekle beslemelisiniz. Ancak bu şekilde kas gelişimini sağlayabilirsiniz. Evde pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz tavuk sote tarifi kaslarınızın protein ihtiyacını karşılamak için yeterli olacaktır. Oldukça ekonomik ve pratik olan bu tarif çok hoşunuza gidecek. İşte tavuk sote hazırlamak için gereken malzemeler;

Tavuk Sote Malzemeleri

• Yarım kg Tavuk Göğsü
• Domates Salçası
• Yeşil Biber
• Kırmızı biber
• Soğan
• 2 Diş Sarımsak
• Domates
• Karabiber
• Pul biber
• Tuz

Tavuk Sote Besin Değerleri (1 Porsiyon)

Kalori : 288 kcal
Karbonhidrat : 8 gr
Protein : 28 gr
Yağ : 15 gr

Tavuk Sote Nasıl Yapılır?

• Tavuk etini kuşbaşı doğrayın. Daha sonda soğanları, biberleri ve domatesleri doğrayın. 

• Kısık ateşte tavukları karıştırarak kavurun. Sonrasında soğanları ve biberleri. 

• 1-2 dk kavurduktan sonra domatesi ilave edebilirsiniz.

• Pişirmeye devam ederken sarımsağını, tuzunu ve baharatlarını isteğinize göre ekleyebilirsiniz.

• Pişirme işlemi yaklaşık 5-10 dakika sürmektedir. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Fırında Somon Tarifi

Haftada en az bir kez balık tüketmek uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Balık içerisindeki omega 3 ve protein sayesinde kas gelişimi için oldukça faydalı bir besindir. Bu gün sizlere kaslarınızın gelişimine destek olacak bir tarif önereceğim. Fiyat olarak diğer balıklardan bir tık daha pahalı olan somon lezzet olarak da ön plana çıkıyor. Denemenizi tavsiye ederim. İşte fırında somon tarifimiz için gerekenler;

Fırında Somon Malzemeleri (1 Kişilik)

• 200 gram Somon (Dilim ya da fileto)
• Hardal
• Bal
• Limon
• Dereotu
• Tuz

Fırında Somon Besin Değerleri (100 gr)

Kalori : 231 kcal
Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 25 gr
Yağ : 13 gr

Fırında Somon Nasıl Yapılır? 

• Sosunu hazırlamak için hardal, bal, limon ve kıyılmış dereotunu derin bir kapta karıştırıyoruz.

• Marine olması için en az 15 dakika buzdolabında bekletiyoruz. Bu işlem sosunuzun daha lezzetli ve kıvamlı olması için gerekli.

• Hazırlamış olduğunuz sosu somon etine sürüyoruz ve 200 derece ısıtılmış fırında 15 dakika kadar pişiriyoruz. Daha sonra servise hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Tok Tutan Salata Tarifi

Salatalar oldukça düşük kalori içerdiklerinden pek doyurucu oldukları söylenemez. Ancak bu özellikleri sayesinde bir çok diyet programında yer alırlar. Salatayı hem doyurucu, hem de düşük kalorili bir şekilde hazırlamak sizin elinizde. Ekstra bir kaç malzeme ile kendinize protein oranı yüksek doyurucu bir salata hazırlayabilirsiniz. İşte tok tutan salata yapmak için gerekli malzemeler;

"Salata ile karın mı doyarmış" diyenler bu salatayı yedikten sonra bir kez daha düşünsün.

Tok Tutan Salata Malzemeleri

• 2 Adet Yumurta
• 2 Dilim Hindi Jambon
• Maydanoz,
• 4 Yemek Kaşığı Haşlanmış Mercimek
• Kırmızı Kapya Biber
• Domates
• Salatalık
• Marul
• Hardal, 
• Zeytinyağı
• Balzamik sirke
• Sarımsak
• Mısır

Not : Dilediğiniz malzemeyi ekleyebilir ve çıkartabilirsiniz.

Tok Tutan Salata Besin Değerleri

Kalori : 90 kcal

Karbonhidrat : 3 gr

Protein : 9 gr

Yağ : 7 gr

Tok Tutan Salata Nasıl Yapılır?

• 2 adet yumurtayı katı bir kıvamda olacak şekilde haşlayın.

• Salata malzemelerini yıkayın ve doğrayın.

• Tüm salata malzemelerini birleştirin ve karıştırın.

• En son yumurta ve hindi jambonu doğrayıp salataya ilave edin. Tok tutan lezzetli salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Yulaflı Omlet Tarifi

Yumurta içerisindeki yüksek protein miktarı nedeniyle sporcular tarafından oldukça sık kullanılan bir besindir. Yumurta yemenin birden çok yolu vardır; yağda, haşlanmış veya sucuklu. Oldukça fazla tarifi olan yumurtanın yeni bir tarifi ile sizlerle beraberiz. Protein bakımından zengin yumurta ve karbonhidrat bakımından zengin yulaf sayesinde bu tarif kaslarınızın gelişmesine yardımcı olacak. Evde kendinizde kolaylıkla yulaflı omlet hazırlayabiliriz. Yapmanız gereken tek şey tarifimizi okumak ve uygulamak. Şimdiden afiyet olsun.

Yulaflı Omlet Malzemeleri

• 2 Yumurta
• 1,5 Yemek Kaşığı Yulaf
• Yarım Çay Bardağı Süt
• Tuz 
• Karabiber
• 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı

Yulaflı Omlet Besin Değerleri

Kalori : 209 kcal
Karbonhidrat : 9 gr
Protein : 16 gr
Yağ : 13 gr

Yulaflı Omlet Nasıl Yapılır?

• Tüm malzemeleri boş bir kaba ekleyin ve karıştırın. 

• Omleti yapacağınız tavaya bir kaç damla yağ dökün ve ardından karışımı ekleyin.

• Kısık ateşte omleti pişirin. İsteğinize göre sadece tek tarafını pişirebilir veya çift taraflı pişirebilirsiniz. 

• Yulaflı omletiniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Proteinli ve Çikolatalı Kek Tarifi

Spor yapan insanların tatlıdan uzak durması gerekir. Ancak bu durum uzun vadede büyük bir soruna dönüşür. İnsanın canı bazen diyet programının dışına çıkmak ve tatlı bir şeyler yemek isteyebilir. Bu gibi durumlarda Fit Tatlı Tarifleri imdadınıza yetişir. İçerisindeki 47 gram protein miktarı ile gerçekten fitnesscı tarifi olmaya hak kazanıyor. Hazırlanma sürecinde mümkün olduğunca az şeker kullanmaya özen gösterin, hatta mümkünse hiç kullanmayın. İşte proteinle ve çikolatalı kek tarifini hazırlamanız için gerekenler;

Proteinli ve Çikolatalı Kek Malzemeleri

• 1.5 ölçek Protein Tozu
• 1 Çay Kaşığı Tarçın
• Yarım Bardak Yulaf Ezmesi (Blender ile toz haline getirilmiş)
• 1 Yemek Kaşığı Kakao
• 100 ml Su
• 1 Yumurta Beyazı
• 1/3 Çay Bardağı Yarım Yağlı Süt
• Yarım Paket Kabartma Tozu

Proteinli ve Çikolatalı Kek Besin Değerleri

Enerji : 354 kcal
Karbonhidrat : 27 gr
Protein : 47 gr
Yağ : 5.5 gr


Protein ve Çikolatalı Kek Nasıl Hazırlanır?

• Protein tozu, tarçın ve kakaomuzu temiz bir kapta karıştırıyoruz.

• Yulaf ezmesini blender yardımıyla toz haline getiriyoruz ve karışıma ekliyoruz. (yulaf ezmesi yerine yulaf kepeği de kullanabilirsiniz.)

• Yumurta beyazını, sütü ve kabartma tozunu da ekleyerek karıştırıyoruz. Üzerine su ekliyoruz.

• Pişireceğimiz kaba çok az sıvı yağ damlatıp, peçete yardımıyla iyice yayıyoruz.

• Karışımımızı yağladığımız kaba döküp, mikrodalga fırının en yüksek ayarında 2 dakika pişiriyoruz.

• Protein ve çikolatalı kekiniz hazır! İsterseniz üzerine fıstık ezmesi de sürebilirsiniz. Afiyet olsun.

Not : Protein tozu kullanılmadan da hazırlanabilir. Ancak besin değerlerinin düşeceği unutulmamalıdır.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Proteinli Puding Tarifi

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin tatlıdan uzak durması gerektiği herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Çünkü tatlılar içerdiği yüksek şeker miktarından dolayı kas gelişimini engellemekte ve vücuttaki yağ miktarını arttırmaktadırlar. Az şekerli tatlılar yiyebilmek için mutfağa girmeli ve kendi işinizi kendiniz yapmalısınız. Proteinli puding tarifimiz sayesinde hem tatlı ihtiyacınızı giderebilecek, hem de kaslarınızın gelişimine destek olabileceksiniz. İşte proteinli puding hazırlamak için gereken malzemeler;

Proteinli Puding Malzemeleri

• Yarım Yağlı Süt
• Yulaf Ezmesi
• 100 gram Lor Peyniri (tuzsuz)
• 10 gram Kakao
• 1 Çay Kaşığı Nescafe
• 1 Ölçek Protein Tozu

Proteinli Puding Besin Değerleri

Enerji : 124 kcal
Protein : 15.2 gr
Karbonhidrat : 20 gr
Yağ : 4.9 gr

Proteinli Puding Nasıl Yapılır?

• 40 gram yulaf ezmesini blender yardımı ile toz haline getiriyoruz, kabımıza koyuyoruz.

• Üzerine 2 kaşık kakao ekliyoruz.

• 1 ölçek protein tozu ilave ediyoruz.

• 100 gram tuzsuz lor peyniri de kabımıza ekliyoruz.

• 1 çay kaşığı nescafe ekliyoruz ve blender ile karıştırıyoruz.

• Karışımın üzerine 1 bardak süt ekliyoruz ve karıştırmaya devam ediyoruz.

• Sütü dökerken puding kıvamının kaçmamasına özen gösterin. Fazla cıvık olursa 

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Protein Bar Tarifi

Antrenman sırasında veya günlük protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız zamanlarda pratik bir protein kaynağına ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu gibi durumlarda imdadınıza protein bar yetişir. Porsiyon başına 15 gr protein içeren bu tarif günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak. Hazır satın almak yerine evde kendinizde kolaylıkla protein bar hazırlayabilirsiniz. İşte protein bar hazırlamak için gerekli malzemeler;

Protein Bar Malzemeleri

• Yulaf ezmesi
• 5 Yumurta
• 3 Orta Boy Muz
• Protein Tozu
• Fıstık Ezmesi
• Süt

Protein Bar Besin Değerleri (1 porsiyon)

Enerji : 125 kcal
Karbonhidrat : 13 gr
Protein : 15 gr
Yağ : 9 gr

Protein Bar Nasıl Yapılır?

• Yulaf ezmesi (un halinde), protein tozu ve fıstık ezmesi bir kapta iyice karıştırın.

• Muzları parçalayıp ezin ve karışıma ekleyin.

• Daha sonra karışıma süt ekleyin. Katı kıvamın bozulmamasına özen gösterin.

• Fırın kabının üzerine pişirme kağıdı koyun ve karışımı bar şeklinde parçalara ayırarak dikkatlice kağıda serin.

• Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırına, 20 dakika pişirin.

• Protein barınız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Proteinli Pankek Tarifi

Kas gelişimi için vücudumuzun proteine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı en lezzetli yollardan karşılamak ise mutfaktaki marifetlerinize kalmış. Unutmayın ki kas mutfakta yapılır. Bu nedenle spor salonunda iyi olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalısınız. Neyse ki biz bunu biliyoruz ve sizler için sitemizde nefis fit tarifler paylaşmaktan çekinmiyoruz. Bugün de proteini ile vücudunuzda kas, tadı ile damağınızda tad bırakacak bir tarif ile karşınızdayız. Proteinli pankek tarifimize bayılacaksınız. İşte gerekli malzemeler;

Proteinli Pankek Malzemeleri

• 60 gram Yulaf Ezmesi
• 70 ml Yarım Yağlı Süt
• Yumurta
• 1 Ölçek Protein Tozu

Proteinli Pankek Besin Değerleri (1 Adet)

Kalori : 180 kcal
Karbonhidrat : 22 gr
Protein : 25 gr
Yağ : 6 gr

Proteinli Pankek Nasıl Yapılır?

• Süt, yumurta ve protein tozu bir kaba konulur.

• Blender ile biraz parçalandıktan sonra, yulaf ezmesi de kaba eklenir. Tekrar blender ile parçalanır.

• Teflon tavaya karışım parça parça dökülür, altı sertleşince çevirilip tekrar pişirilir.

• Proteinli pankekiniz artık hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Lor Peynirli CheeseCake Tarifi

Sporcuların tatlı ile arası pek yoktur. Çünkü şeker kas gelişimini engeller. Ama biz sporcularında canı bazen tatlı bir şeyler çekebilir. Fakat dışarıda yiyeceğimiz bir tatlı fit olsun diye değil, tatlı olsun diye hazırlanır. Bu nedenle mutfağa girmeli ve kendi tatlınızı kendiniz yapmalısınız. Bu sayede içerisindeki şeker miktarını kontrol edebilir, hatta içerisine biraz protein tozu katabilirsiniz. Tercih sizin. Bugün lezzeti ile damaklarda tat bırakan cheesecake tarifi ile karşınızdayız. İçerisindeki lor peyniri kaslarınızı geliştirecek ve tadı ile tatlı ihtiyacınızı giderebileceksiniz. İşte Lor Peynirli CheeseCake hazırlamanız için gereken malzemeler;

Lor Peynirli CheeseCake Malzemeleri

• Kepekli Bisküvi
• Lor Peyniri
• Yumurta
• Yoğurt
• Pirinç Unu
• Yağ
• Limon

Lor Peynirli CheeseCake Besin Değerleri (100 gr)

Kalori : 320 kcal
Karbonhidrat : 26 gr
Protein : 6 gr
Yağ : 23 gr

Lor Peynirli CheeseCake Nasıl Yapılır?

• Kepekli bisküvileri un haline gelinceye kadar ezin ve üzerine sıcak tereyağını dökün. Boş bir tepside tabana yayın. Üzerini bir bardak vb. bir şey ile bastırabilirsiniz. Bu cheesecakein altı kısmı olacak.

• Daha sonra lor peynirini, yumurtayı, yoğurdu ve çok az miktarda şekeri boş bir kaba ekleyip mikser yardımı ile çırpın. Bu cheesecakein orta kısımı olacak.

• Hazırladığınız karışımı önceden hazırlamış olduğunuz alt kısımın üstüne güzelce yayın ve 160 derece önceden ısıtılmış fırının içine atın.

• O pişerken siz de limon suyunu, yağı ve yumurta sarısını bir kaba ekleyin ve karıştırın. Bu cheesecakein en üst kısmı olacak.

• Hazırlamış olduğunuz kremayı dolapta bir süre bekletin. Daha sonra fırından çıkarmış olduğunuz cheesecakein üzerine güzelce yayın. 15-20 dakika dinlendikten sonra cheesecakeiniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Ton Balıklı Salata Tarifi

Balık vücudumuz için olmazsa olmazlar arasındadır. "Haftada bir gün mutlaka balık yemelisiniz" sözünü duyduğunuza eminim. Balık içerisindeki omega-3 ve daha bir çok yararlı besin maddesiyle faydalı besinler listesinde baş sıralarda olmaya hak kazanıyor. 100 gramında 29 gram protein içeren ton balığı kas gelişiminiz için oldukça faydalı bir besin. Ton balığını tüketmenin birden çok yolu var. Ancak en lezzetli yolu ton balıklı salata elbette. Evde kendiniz de bu tarifi pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz. İşte gerekli malzemeler;

Ton Balıklı Salata Malzemeleri

• 160 gr Ton Balığı
• 1 Adet Küçük Boy Marul
• 2 Adet Domates
• Konserve Mısır
• Orta Boy Soğan
• Yeşil Biber
• Salatalık
• Zeytinyağı
• Limon
• Fesleğen
• Tuz

Ton Balıklı Salata Besin Değerleri

Kalori : 320 kcal
Karbonhidrat : 7,8 gr
Protein :  30 gr
Yağ : 20 gr

Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır?

• Salata malzemelerini iyice yıkayın. 

• Malzemeleri doğrayın ve boş bir salata tabağına yerleştirin. Salata malzemelerine kendiniz ekstra bir malzeme ekleyebilir veya vermiş olduğumuz listeden birkaç malzeme çıkarabilirsiniz.

• Daha sonra ton balığının yağını süzerek - dilerseniz balığın yağını da ekleyebilirsiniz - salataya ekleyin. Üzerine fesleğen ve mısırda ekleyebilirsiniz. 

• Ton balıklı salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Yağ Yakıcı Protein Shake Tarifi

Protein shakeler vücut geliştirmenin bir parçası haline geldi. Pratik oluşları ve yüksek protein içermeleri nedeniyle sporcular tarafından oldukça sık kullanılıyor. Bugün ki tarifimizde kas yapıcı ve yağ yakıcı özelliklere sahip bir protein shake hazırlayacağız. Üstelik bunu hazırlamak için protein tozuna ihtiyacınız yok. İşte protein tozu olmadan yağ yakıcı ve kas yapıcı protein shake hazırlamak için gerekli malzemeler;

Yağ Yakıcı Protein Shake Gerekli Malzemeler 

• Tuzsuz Lor Peyniri
• Light Süt
• Muz
• Tarçın

Yağ Yakıcı Protein Shake Besin Değerleri 

Kalori : 210 kcal
Karbonhidrat : 22 gr
Protein : 16 gr
Yağ : 0,5 gr

Yağ Yakıcı Protein Shake Nasıl Yapılır?

• Muzu ayırıp parçalar halinde bölün.

• Malzemelerin tamamını boş bir kaba alıp blender yardımıyla karıştırın.

• Hazırlandıktan sonra fazla bekletilmeden kısa sürede tüketmelisiniz. Afiyet olsun. 

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Tavuk Göğüsü Tarifi

Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız spor salonunda iyi olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalısınız. Protein içeriği yüksek yemekler hazırlayabilmek yüksek ağırlıklar kaldırmak kadar önemlidir. Bugün ki tarifimizde hazırlaması oldukça pratik olan ve yüksek protein içeren tavuk göğüsü tarifimizi sizlerle paylaşacağım. 100 gramında 22 gram protein barındıran tavuk göğüsü kaslarınızın gelişimi için gereken proteini sağlamanıza yetecektir. İşte leziz bir tavuk göğüsü hazırlamak için gerekli malzemeler;

Tavuk Göğüsü Malzemeleri

• Tavuk Göğüsü
• Yağ
• Kırmızı Toz Biber
• Yarım Çorba Kaşığı Kekik
• Sarımsak (tercihe göre kullanılabilir)

Tavuk Göğüsü Besin Değerleri (100 gr)

Kalori : 120 gr
Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 22 gr
Yağ : 3,6 gr

Tavuk Göğüsü Nasıl Yapılır?

• Sosunu hazırlamak için 1 yemek kaşığı yağı, kekik ve kırmızı toz biberi bir kaba koyuyoruz. Dilerseniz sarımsak veya farklı bir baharat ekleyebilirsiniz, tercih sizin.

• Yarım çay bardağı suyla geniş bir kaba alıp üzerine yıkayıp yağlarını temizlediğimiz tavuk göğüslerini baharatların bulunduğu kaba ekliyoruz.

• Tavuk göğüsünün terbiyelenmesi için 10 - 15 dk kadar bekletiyoruz.

• Daha sonra geniş bir tavaya dizdiğimiz tavukları az yağda kızartıyoruz.

• Ateşin gücüne göre pişme süresi farklılık gösterebilir. Yaklaşık 10 - 15 dk yeterli olacaktır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Tarifi

Muz özellikle antrenman yaptığımız günlerde tüketmemiz gereken faydalı bir besindir. Tarifimiz sayesinde muzun besin değerlerini daha da arttırıp onu kas gelişimi için faydalı bir besin haline getireceğiz. Özellikle kilo almakta zorlanan kişilerin bu tarifi çok seveceğinden eminim. İşte yüksek kalorili muzlu süt hazırlamak için gereken malzemeler;

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Malzemeleri

• Muz
• Süt
• Protein Tozu
• Yulaf Ezmesi

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Değerleri

Kalori : 168 kcal
Karbonhidrat :35 gr
Protein : 45 gr
Yağ : 7 gr

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Nasıl Yapılır?

• Muzun kabuklarını soyup parçalara ayırın.

• Boş bir kaba sütü ve muzu ekleyerek blender yardımı ile parçalayın.

• Daha sonra protein tozunu ve yulaf ezmesini de ekleyerek karıştırmaya devam edin. Yüksek kalorili muzlu sütünüz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Hamburger Köftesi Tarifi

Fast food olarak geçen hamburger bir çok uzman tarafından sağlıksız bir besin olarak değerlendirilir. Ancak onu sağlıksız yapan kendisi değil, yapılış şeklidir. Doğru malzemeler kullanılarak yapılan fit bir hamburger kadar faydalı bir besin yoktur. Spor ile uğraşan kişiler için hazırlamış olduğumuz fit hamburger köftesi tarifine bir göz atın. Çok seveceksiniz.

Hamburger Köftesi Malzemeleri

• 400 gram Yağsız Kıyma
• Hamburger Ekmeği (Kepekli Tercih Edilebilir)
• Baharat (kimyon,karabiber,pul biber ve kekik)
• Turşu
• Peynir

Hamburger Köftesi Besin Değerleri (225 gr)

Kalori : 140 kcal
Karbonhidrat : 10 gr
Protein : 6 gr
Yağ : 7 gr

Hamburger Köftesi Nasıl Yapılır?

• Kıymayı ve diğer malzemeleri boş bir kaba alıp yoğuruyoruz.

• Yoğurduğumuz köfteleri 4 parça(her biri 100’er gram) olmak üzere parçalara ayırıp elimizle şekil veriyoruz.

• Köfteleri yapışmaz bir tavada az miktar yağ ile yaklaşık 10 dk kızartmanız yeterli olacaktır. Pişirme süresi köftenizin kalınlığına ve ateşin şiddetine göre farklılık gösterebilir.

• Köfteniz hazır olduktan sonra diğer malzemeleri de ekleyerek köftenizi hazırlayabilirsiniz. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More