Adonis and Aphrodite Greek Mythology

Adonis and Aphrodite Greek Mythology 

Once, she took a baby boy she had found beside a myrrh tree to the Underworld and asked Persephone to take good care of 

Read More

Adonis Kası Nedir ve Nasıl Yapılır?

Herkesin çok sevdiği fakat hiç kimsenin adını bilmediği bir kas grubudur. Brad Pitt sayesinde popülerliği çok fazla artan bu kas grubu aynı zamanda Türkiye'de de Kıvanç Tatlıtuğ sayesinde popülaritesini git gide arttırmıştır. Temelde karın kasları ile birlikte çalıştırılabilen bu kas grubunu tek başına çalıştırabileceğiniz bazı egzersizlerde mevcuttur. Bu egzersizler sayesinde nokta atışı yaparak sadece adonislerinizi çalıştırabilir ve onları güçlendirebilirsiniz.

Adonis kasları şekillerinden de anlaşıldığı üzere kaburgalar ile kasıklar arasında bulunur ve "V" şeklindedir. Aynı zamanda şekilleri itibari ile adonis kasları erkeğe çekicilik katar ve kadınlar tarafından en çok beğenilen kas grubudur.

Bu kas grubunun görünebilir hale gelmesi için yağ oranınızı düşürmeniz gerekmektedir. En çok yağ bel simidi diye adlandırdığımız karın bölgesinde bulunur. Bu nedenle en son eriyen yerde orasıdır ve işin kötü yanı da şu ki adonis kasları tam da orada bulunur. Bu nedenle adonis kaslarınızı belirginleştirebilmek için yağ oranınızı düşürmeniz şarttır.

Bu hareket hem karın kaslarınızı hem de adonis kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır. Kablo istasyonunda rahatlıkla yapabilirsiniz. Bunu yaparken halat takmanızı tavsiye ederim. Ağırlığı kendinize göre ayarlayıp 12 tekrar 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

Bunu yaparken ayaklarınızın ve kalçanızın sabit durmasına özen gösterin. Aynı zamanda hareketi yaparken karın kaslarınızın ve adonis kaslarınızın yandığını hissedin.

Hareketi anlatmadan önce şunu söylemek istiyorum. Bu hareket spor salonlarında bir çok kişi tarafından yanlış yapılıyor. Bu hareketi yaparken elinize bir adet dumbell alarak sadece sağ veya sadece sol tarafınızı sırayla çalıştırmalısınız. İki tarafada dumbell alarak aynı anda çalıştırmamalısınız.

Hareketi yaparken indirişlerinizi yavaş bir şekilde ve acele etmeden yapın. Kendinize uygun ağırlığı seçin ve 12 tekrar 3 set olarak uygulayın. Hareketi yaparken adonislerinizi hissedin.

Bu hareket doğru yapıldığı takdirde direk olarak adonislerinizi çalıştırır ve çok etkili bir harekettir. İnternette fitness modellerin antrenman videolarını izlediyseniz muhakkak bu hareketi görmüş olmalısınız.

Normal yapılışının aksine bu hareketi yaparken kalçanızla sağa veya sola hafif bir twist yani dönüş vermelisiniz. Bunu yaparken tam olarak adonis kaslarının ne işe yaradığını daha iyi anlayacaksınız.

Düzenli olarak yapıldığı takdirde ciddi bir gelişim yakalayabilirsiniz. Ancak hareket yapılışı itibari ile zor bir harekettir ve burada bunu ne kadar anlatsam da göstermeden anlayamazsınız. Bu nedenle spor hocanıza bu hareketi size göstermesini söyleyebilir veya youtube'da yapılış videolarını izleyebilirsiniz.

Read More

Plank Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Plank hareketi, temelde şınav hareketinin farklılaşmış bir versiyonudur. Şınav pozisyonunda dirsekleriniz yere değicek şekilde bekleyerek yapılır. Bekleme süresi uzaltılarak hareketin zorluk derecesi arttırılır. Temelde çoğu egzersiz belirli bir hareket gerektirir. Şınav çekerken yere doğru yaklaşıp kalkarız, veya barfiks çekerken bedenimizi yukarı doğru çekeriz. Ancak plank egzersizleri şimdiye kadar yapmış olduğunuz hiçbir egzersiz türüne benzememektedir.

Plank egzersizlerinde temelde üç adet pozisyon bulunmaktadır. İlk pozisyon şınav pozisyonunu da andırır biraz. Burada yapılması gereken en önemli şey, vücudunuzu tamamen düz durdurabilmektir. Vücudunuz yer çekimine karşı bir direnç gösterecek ve bu sayede karın kaslarınız aktive olacaktır.

Burada dizlerinizin üzerinde duracağınız için diziniz biraz acıyabilir onun için yumuşak bir zeminde yapmanızı tavsiye ederim. Süre olarak herhangi bir şey söylemeyeceğim. Çünkü plank egzersizleri daha öncede belirttiğim gibi diğer egzersizlerden farklıdır. Zorluk derecesini kendinize göre ayarlamalısınız. Ne kadar çok pozisyonda sabit durabilirseniz o kadar iyi sizin için. Ama yinede ilk sette çok fazla kasmayın derim.

İlk pozisyon olan A pozisyonu diğerlerine göre biraz daha kolaydır. Yan duruşlar ise daha çok abdominal ve adonisleri çalıştırdığı için daha zordur. Bu pozisyonda dengede durmak da zordur. En önemli noktalardan biri ise iki tarafıda eşit miktarda çalıştırabilmektir. Bunun için kronometre kullanabilirsiniz.

Plank egzersizlerinin en önemli özelliklerinden birisi şudur. Karın kaslarınızı her daim sanki sıkıyormuş gibi bir izlenim oluşturur. Bu da sizin çok daha kaslı görünmenize yol açar. Ancak bu görünümü daha iyi fark edebilmek için yağ oranınızı da düşürmeniz şarttır.

Dikkat : Plank egzersizi yapan kişilerin sırtlarına ağrılık alarak yaptıklarına şahit olmuşsuzudur. Bu şekilde yapılan egzersizler belinize aşırı bir yük bindireceğinden oldukça sakıncalıdır. Ayrıca ağırlık sayesinde karın kaslarınızı daha fazla çalıştırmış olmayacaksınız. Sadece belinize gereksiz bir yük bindirmiş olacaksınız. Diğer vücut geliştirme egzersizlerinin aksine plank yaparken kesinlikle ağırlık kullanmamalısınız.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More