Türkçe Karşılığı : Omuz Makinesinde İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Omuz Makinesi
Nasıl Yapılır : Omuz makinesine gidin ve harekete uygun ağırlığı ve boyunuza uygun koltuk yükseklik ayarlamalarınızı yapın. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde omuz makinesinin tutma kollarını kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Omuz kaslarınız yardımı ile makinenin iki kolunu yukarı doğru kaldırın ve tekrar kontrollü bir şekilde kolları aşağı indirin. Set boyunca hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları indiriş sırasında kaldırdığınız ağırlıklar ile diğer ağırlıkların temas etmemesine özen gösterin. Bu sayede omuz kaslarınızı çok daha aktif bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder