Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Hip Abductor

bacak kası egzersizi

Türkçe Karşılığı : Dışa Açma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Yan Bacak Kas Grubu

Kullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama Makinesi

Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Süngerimsi kısıma bacağınızın dış kısımlarının geldiğine dikkat edin. Açma esnasında çalıştırdığınız kas grubunun yandığını hissedin. Bu hareketi yaparken "yan bacak kas grubu" diyerek hangi kaslardan bahsettiğimi çok daha iyi anlayacaksınız.

Püf Noktaları : Bacaklarınıza size acı verecek düzeyde bir açı vermeyin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Başlangıç Seviyesi İçin Önemli Uyarı : Eğer bu hareketi ilk kez yapıyorsanız ağırlıkları ve tekrar sayılarını minimum seviyede tutarak kaslarınızı bu harekete alıştırmalısınız. Aksi takdirde bir kaç gün yolda bile yürüyemeyebilirsiniz.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Reverse Decline CrunchesTürkçe Karşılığı : Mekik Bankında Ters KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Mekik BankıNasıl Yapılır : Mekik bankını görseldeki gibi kafanız yukarıya gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra s… Read More
  • Smith Machine Calf RaisesTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Baldırdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Baldır(Calf) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra … Read More
  • Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. D… Read More
  • V Bar PushdownsTürkçe Karşılığı : V Barla Aşağı İtmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve uygun ağırlığı ve aparatı takın. Daha sonr… Read More
  • Pec Deck ButterfliesTürkçe Karşılığı : Kelebek KapatışıÇalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Göğüs Açma MakinesiNasıl Yapılır : Kullanacağınız ağırlığı takın. Daha sonra sırtınız dik bir pozisyonda olacak şekilde makin… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder