Hip Abductor
By Fitness ve Body Blogçusu at 03:43
antrenman programı, ayak kasları, Bacak, bacak geliştirme, bacak kasları, baldır kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, kalf kasları, nasıl yapilir, nedir, vücut geliştirme
No comments
Türkçe Karşılığı : Dışa Açma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Yan Bacak Kas Grubu
Kullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama Makinesi
Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Süngerimsi kısıma bacağınızın dış kısımlarının geldiğine dikkat edin. Açma esnasında çalıştırdığınız kas grubunun yandığını hissedin. Bu hareketi yaparken "yan bacak kas grubu" diyerek hangi kaslardan bahsettiğimi çok daha iyi anlayacaksınız.
Püf Noktaları : Bacaklarınıza size acı verecek düzeyde bir açı vermeyin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Başlangıç Seviyesi İçin Önemli Uyarı : Eğer bu hareketi ilk kez yapıyorsanız ağırlıkları ve tekrar sayılarını minimum seviyede tutarak kaslarınızı bu harekete alıştırmalısınız. Aksi takdirde bir kaç gün yolda bile yürüyemeyebilirsiniz.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Ronnie Coleman Kimdir?Ronnie Coleman 1964 doğumlu ABD'li profesyonel vücut geliştirmecidir. Mr.Olympia tarihinin en çok şampiyonluk kazanan ismidir. Tam 8 kere Mr.Olympia seçilmeyi başarmıştır. Spor ile çok küçük yaşlarda tanışmıştır. Gençlik yıll… Read More
Lying Leg CurlsTürkçe Karşılığı : Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Bacak KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Lying Leg Curls MakinesiNasıl Yapılır : İlk önce makineyi kendi bacak boyunuza göre ayarlayın. Daha sonr… Read More
Preacher CurlsTürkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Z Bar KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Z BarNasıl Yapılır : Z Bara uygun ağırlıklar takın ve kol sehpasına geçin. Barı iki… Read More
Seated Two Arm Dumbbel ExtensionsTürkçe Karşılığı : Oturarak İki Kolla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra… Read More
Reverse Grip Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Ters Halter ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya… Read More
0 Comments:
Yorum Gönder