Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Lying Barbell Extension Behind Head

triceps egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Yere İndirme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Bar

Nasıl Yapılır : Bir bar seçin ve kullanacaksanız gerekli ağırlık plakalarını takın. Daha sonra banka sırt üstü uzanın. Barı kavrayın ve kollarınızı yere paralel olacak şekilde arkaya doğru açın.  Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınızı yavaşca kırarak barı aşağı doğru indirin ve arka kol kaslarınızı sıkarak barı yavaşca yukarı doğru kaldırın. Set boyunca hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi uygularken kafanızın ve ayaklarınızın sabit bir pozisyonda olmasına özen gösterin.

Not : Hareket pozisyonu itibari ile zor bir hareket olduğundan sizi zorlayacak ağırlıklar ile çalıştığınız zaman bir partnerden yardım isteyiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder