Lying Barbell Extension Behind Head
By Fitness ve Body Blogçusu at 00:33
antrenman programı, arka kol, arka kol kası geliştirme, arka kol kasları, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, triceps geliştirme, triceps kasları
No comments
Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Yere İndirme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Bar
Nasıl Yapılır : Bir bar seçin ve kullanacaksanız gerekli ağırlık plakalarını takın. Daha sonra banka sırt üstü uzanın. Barı kavrayın ve kollarınızı yere paralel olacak şekilde arkaya doğru açın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınızı yavaşca kırarak barı aşağı doğru indirin ve arka kol kaslarınızı sıkarak barı yavaşca yukarı doğru kaldırın. Set boyunca hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketi uygularken kafanızın ve ayaklarınızın sabit bir pozisyonda olmasına özen gösterin.
Not : Hareket pozisyonu itibari ile zor bir hareket olduğundan sizi zorlayacak ağırlıklar ile çalıştığınız zaman bir partnerden yardım isteyiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
0 Comments:
Yorum Gönder