Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Dumbbell Rows

sırt egzersizleri

Türkçe Karşılığı : İki Kollu Dambıl Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde harekete başlama pozisyonunuzu alın. Daha sonra ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırma esnasında dambıllara hafiften bir kavis vermeyi ve kollarınızın gövdenizden fazla ayrılmamasına dikkat edin.

Püf Noktaları : Belinize fazla yük bindirecek ve dengenizi bozacak ağırlıkları kullanmayın.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Two Arm Dumbbell RowsTürkçe Karşılığı : İki Kollu Dambıl ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde harekete… Read More
  • Straight Arm PulldownsTürkçe Karşılığı : Düz Kollarla Aşağı ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna giderek harekete uygun aparatı ve ağırlığı takın. Daha sonra b… Read More
  • Stiff Leg Dumbbell DeadliftsTürkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılla… Read More
  • V Bar PulldownsTürkçe Karşılığı : V-Bar ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Pulldowns MakinesiNasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı ve V-barı takın. Daha sonra dizlerinizi makinedeki destek ünite… Read More
  • Stiff Leg Barbell DeadliftsTürkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Halter KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Kalçanızı arkaya a… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder