Seated Barbell Military Press
By Fitness ve Body Blogçusu at 00:50
antrenman programı, egzersiz, Fitness, hangi kasları çalıştırır, hareketi, nasıl yapilir, nedir, Omuz, omuz kası geliştirme, Omuz Kasları, teknikleri, vücut geliştirme
No comments
Türkçe Karşılığı : Oturarak Halter İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Halter
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir halter bulun ve banka oturun. Daha sonra halteri avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada barın göğüsünüzün hemen üstünde olması çok önemli. Sonrasında ise ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırma işleminden sonra yine yavaş bir şekilde ağırlıkları aşağı indirin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın. Aynı zamanda hareketi yaparken omuz kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm. Başlangıç seviyesinin bu hareketi ağırlık plakası kullanmadan boş bar ile uygulamalarını tavsiye ederim.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Related Posts:
Dumbbell ShrugsTürkçe Karşılığı : Dambılı Omuzdan KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz (trapez) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın… Read More
Upright Barbell RowsTürkçe Karşılığı : Barı Yukarı KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : HalterNasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlıkta bir halteri elinize alın. Barı kavrarken iki eliniz birbirine ya… Read More
Upright Smith Machine RowsTürkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Yukarı ÇekmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Smith MakinesiNasıl Yapılır : Smith makinesine geçin ve her iki tarafına uygun ağırlık plakalarını takın. Daha s… Read More
Upright Cable RowsTürkçe Karşılığı : Kabloyu Yukarı ÇekişÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidip halatı aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve uygun apara… Read More
Ağırlık Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyiz?Ağırlık seçimi yapılan bir hareketteki en önemli unsurlardan biridir. Yanlış ağırlık seçimi ile antrenman yapmamak arasında pek bir fark yoktur. Hatta daha kötüsü, yanlış ağırlık seçimleri ciddi yaralanmalara ve sakatlıklara … Read More
0 Comments:
Yorum Gönder