Türkçe Karşılığı : Kabloda Yatarak Arka Kol
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Bank
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kabloyu aşağıdan ve arkanızdan gelecek şekilde ayarlayıp banka sırt üstü uzanın. Kabloyu iki elinizle kavrayın. Avuç içleriniz birbirine bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınız düz bir hal alana kadar kabloyu çekin ve tekrar kabloyu serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Kabloyu geri indiriş sırasında yavaş ve kontollü olun. Bu sayede hareketin kolay kısmını da bir miktar zorlaştırmış ve maksimum kas gelişimini sağlamış olursunuz.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder