Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Low Cable Rope Extensions

yatarak triceps çalıştırma

Türkçe Karşılığı : Kabloda Yatarak Arka Kol

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Bank

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kabloyu aşağıdan ve arkanızdan gelecek şekilde ayarlayıp banka sırt üstü uzanın. Kabloyu iki elinizle kavrayın. Avuç içleriniz birbirine bakıyor olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınız düz bir hal alana kadar kabloyu çekin ve tekrar kabloyu serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kabloyu geri indiriş sırasında yavaş ve kontollü olun. Bu sayede hareketin kolay kısmını da bir miktar zorlaştırmış ve maksimum kas gelişimini sağlamış olursunuz.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • One Arm Cable Front ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Öne İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve gerekli ağırlık ve aparatları t… Read More
  • Kneeling Cable Concentration ExtensionsTürkçe Karşılığı : Diz Üstünde Tek Arka Kol İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlığı ve aparat… Read More
  • Decline Dumbbell ExtensionsTürkçe Karşılığı : Ters Eğimli Bankta Dambılla Arka Kol ÇalıştırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka … Read More
  • Incline Barbell ExtensionsTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Bar AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Eğimli Bank ve BarNasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve kullanacaksanız gereken ağırlık pla… Read More
  • Dumbbell KickbacksTürkçe Karşılığı : Dambılı Geri AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka bir eliniz ve bir ayağınız temas edece… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder