Türkçe Karşılığı : Diz Üstü Arka Kol Açış
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve Bank
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın. Sonra ise bir bank bulun ve onu kablo istasyonunun ortasına getirin. İstasyona arkanız dönük olacak şekilde barı kavrayın ve kollarınızı banka yerleştirin. Avuç içleriniz karşıya bakıyor olsun. Kollarınız ile birlikte alnınızda banka dayalı olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınız düz bir pozisyon alıncaya kadar barı itin ve tekrar ağrılığı serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün. Set boyunca hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketi uygularken kollarınızın banktan temasını kesmemeye özen gösterin. Eğer yapamıyorsanız ve kollarınız banka teması kesiliyor ise ağırlığı biraz düşürün.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder