Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Kneeling Cable Extensions

enteresan triceps hareketleri

Türkçe Karşılığı : Diz Üstü Arka Kol Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve Bank

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın. Sonra ise bir bank bulun ve onu kablo istasyonunun ortasına getirin. İstasyona arkanız dönük olacak şekilde barı kavrayın ve kollarınızı banka yerleştirin. Avuç içleriniz karşıya bakıyor olsun. Kollarınız ile birlikte alnınızda banka dayalı olsun. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Kollarınız düz bir pozisyon alıncaya kadar barı itin ve tekrar ağrılığı serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün. Set boyunca hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi uygularken kollarınızın banktan temasını kesmemeye özen gösterin. Eğer yapamıyorsanız ve kollarınız banka teması kesiliyor ise ağırlığı biraz düşürün.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

0 Comments:

Yorum Gönder