Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

One Arm Front Cable Raises

By  at 02:00  , , , , , , , , , , ,  No comments
omuz egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Ön Omuz

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra bir eliniz ile tutamaçı tutun ve omuz kaslarınızın yardımı ile yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında omuz kaslarınızın çalıştığını hissedin. Sonra ise yavaş bir şekilde kabloyu geri bırakarak eski pozisyonunuza dönün ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Sağ kolunuz istasyona yakınken sol omuzunuzu, sol omzunuz istasyona yakınken ise sağ kolunuzu çalıştırın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her omuz için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Red Sonya Şahinin Tahtı 3/6

By  at 00:00  , , ,  No comments
Üçüncü sayı. Lütfen blogu takip etmeyi ihmal etmeyin.
Şahinin Tahtı 3/6

Conan Kara Çemberin Büyücüleri 4/4

By  at 00:00  , , ,  No comments
Kara Çemberin Büyücüleri macerasının sonuna geldik. Conan da bu maceranın böyle biteceğini beklemezdi sanırım. Ama durum umutsuz olunca en uygun seçeneği devreye almak akıllı insanların, bir maceracı da olsalar, davranış kalıbına uyuyor. Conan da öyle yaptı. Oyunun sonunda kazanacağı bir şey kalmayınca en azından elindekiler gitmesin istedi.
İyi okumalar. Bu bloğu sevdiyseniz takipçisi olun.
Conan Kara Çemberin Büyücüleri 4/4

Lee CK

By  at 00:00  , , ,  No comments
Lee CK
Posing Summer 2017










Van Helsing Mumyaya Karşı 5/6

By  at 07:35  , , ,  No comments

Publication Day for the Latest McCabe-Cody!

By  at 00:00    No comments

“Where do we hide the body?”

This is the startling question that Jeff Cody and his wife, Lynda, hear during a wedding reception on the first night of the QueenCon mystery conference in Cincinnati. Not only are the whispered words unnerving, there is no one nearby to have spoken them.

Jeff’s brother-in-law, mystery writer and amateur sleuth Sebastian McCabe, discounts the puzzle with what seems to be a logical and reassuring explanation. But murder does come to QueenCon – and to a victim who seems to make no sense.

Mac’s usual freewheeling style of mystery-solving runs into a roadblock in the form of a homicide captain who has been his enemy since the seventh grade. So Jeff and Lynda wind up doing his legwork, and what they had expected to be a fun weekend is harder than any day at the office.

Queen City Corpse is available in all the usual places, including Amazon. Buy it now! 

Don Lei

By  at 00:00  , , , ,  No comments
Don Lei
Photo Shoot Summer 2017








Saltuklu Melikesi Mama Hatun ve Dönemine Ait Eşsiz Tarihi Eserler

By  at 12:59  , , , , , , ,  No comments







Mama Hatun Türbesi






Bir zamanlar Tercan, Saltuklu Beyliği’nin başkenti idi. Saltukoğulları Hükümdarı 2. İzzettin Saltuk’un kızı olan Mama Hatun ise 1191 yılında bu beyliğin hükümdarı olmuştu. Eyyübilerin Bitlis yöresindeki Ahlat’ı kuşattıkları sırada çevre beyliklerine ait ordularla, onların yardımına giden kuvvetlere komutanlık yapmış! Yeğenlerine karşı kararlı ve güçlü bir şekilde

Healthy Living! from EPRD for September 2017

By  at 09:43  , , , , , , , , , , ,  No comments

It's Fall!
How about channeling some of that summer fitness into an EPRD trail race? There's one left this season, the Fall EverGold 10-miler on Oct. 7. Want something shorter and more family friendly? Gather together family and friends to enjoy the Glow Run 5K, a glow-in-the-dark nighttime race at Alderfer/Three Sisters Park - followed by hot drinks and s'mores around a fire!
Healthy Parenting

Don’t be Careful
What to say to kids instead of "be careful." 

Source: Lifehacker.com
Healthy Body

Working Out
What to do at the gym to get the best results. (Try an EPRD personal training session.)

Healthy Mind

Can’t Sit Still?
How to meditate when you can’t sit still.

Healthy Planet

Source: Mother Earth News
Make Your Own Fertilizer
How to start a compost pile.

Healthy Aging

Stay Slim
Keeping a steady, healthy weight as we age also helps keep blood pressure low.

Healthy Eating

Lounge at Lunch
Don’t eat lunch at your desk. It's not good for you! Here's why.


Source: Netdoctor.co.uk
EPRD Fitness Classes

EPRD has a large variety of classes at Buchanan Park and Wulf Rec Centers to help you meet your health goals. Find classes and hours on evergreenrecreation.com. We also offer personal training!

Facility Information 
Buchanan Park Recreation Center (BPRC)
Wulf Recreation Center (WRC)
Evergreen Lake House

Van Helsing Mumyaya Karşı 4/6

By  at 07:33  , ,  No comments