Koh Damien
Workout Summer 2017
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Incline One Arm Lateral Raise
Türkçe Karşılığı : Eğik Sehpada Tek Kolla Dambıl Açış
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank
Nasıl Yapılır : Banka gereken eğimi verin ve yan bir şekilde banka uzanın. Uzandığınız taraftaki kolunuz ile banktan destek alırken diğer eliniz ile de dambılı kavrayın. Daha sonra dambılı kolunuz ve omzunuz düz bir hal alıncaya kadar kaldırın. Sonrasında ise dambılı yavaş bir şekilde indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Dambılı yavaş bir şekilde kaldırın. Hızlı bir şekilde kaldırırsanız omzunuzu sakatlayabilir ve dambılı kafanıza düşürebilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her omuz için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Sigarayı Bırakmak Kilo Aldırır Mı?
Sigara tüketimi toplumumuzda oldukça yaygınlaşmış vaziyette. Sigara içenleri, bırakmayı düşünmeyenler ve bırakmak isteyenler olarak iki ayrı gruba ayırmamız mümkündür. Sigarayı bırakmak isteyenlerin başlıca bahanelerinden biri de "sigarayı bırakırsam kilo alırım" düşüncesidir. Sigarayı bıraktıktan sonra mutlaka kilo alınır mı?
Sigarayı bırakmak kilo aldırır mı? : Bu durum kimileri için avantaj, kimileri isin de dezavantaj olacaktır ancak acı bir gerçek var ki sigarayı bırakınca kilo alırsınız. Bunun birden fazla sebebi vardır. İşte o sebeplerden bir kaçı;
Lezzet ve Koku : Sigara tüketen kişiler bağımlılıklarından dolayı sigara içmekten zevk alır ve bu durum zamanla yediklerinizden daha az lezzet almalarına neden olur. Sigarayı bıraktığınız zaman ise bu durum tersine döner ve sigarayı bırakan insanlar yediklerinden lezzet alır hale gelir. Bu da iştahı arttırır ve dolayısıyla kiloyu da arttırır.
Not : Sigarayı başlamak da kilo kaybına neden olmaktadır. Bir çok genç kız sırf bu yüzden sigaraya başlamaktadır. Ancak bu şekilde bir kilo verme yönteminden söz edilemez. Sigarayı vereceğin parayı yağ yakıcı supplementlere verseniz ve günde 30 dakika kardio yapanız zayıflarsınız. Yapmayın böyle şeyler.
Davranışlar : Sigarayı bırakan kişiler "iyi bir şey yaptım" düşüncesi ile kendilerini ödüllendirmek ister ve sigaraya harcadıkları parayı fast-food başta olmak üzere besinlere harcamaya başlar. Bu da kilo artışına sebebiyet verir.
Boşa Çıkan Zaman : Herkesin bir sigara saati ve zamanı vardır. Kimisi yemekten sonra, kimisi balkon sefasında, kimisi ise öğle arasında sıkça sigara tüketir. Sigarayı bıraktıktan sonra bu zamanlar boşa çıkar ancak alışkanlıklar kolay terk edilemez ve insanlar sigaranın boşluğunu bir besin ile tamamlama ihtiyacı duyarlar. Bu aşamada kalori bakımından düşük besinleri tercih etmek kilo alımının önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Alınan Kilolar Nasıl Verilir? : Bütün bunları bilmeden yapmışsanız ve kilo almışsanız hiç bir şey için geç değil. İyi bir diyet ve antrenman programı ile kısa sürede sigarayı bıraktıktan sonra aldığınız kiloları verebilirsiniz. Bu süreçte sitemizdeki makalelerden yararlanabilirsiniz. Sitede bulamadığınız ve sormak istediklerinizi ise mail atarak veya sosyal medya hesaplarımızdan mesaj atarak sorabilirsiniz.
Bu yazıdan sonra Sigara ve Alkolün Zararları adlı yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.
Uzun lafın kısası sigarayı bıraktıktan sonra kilo alınmasının yüzde 30 olarak doğal, yüzde 70 olarak ise psikolojik sebepleri vardır. Eğer bu psikolojik sebepleri bilir ve üstesinden gelirseniz beslenme düzeninizde ki ufak değişikliklerin de yardımı ile hiç kilo almadan sigarayı bırakma sürecinizi tamamlayabilirsiniz.
Standing Angled Dumbbell Curls
Türkçe Karşılığı : Ayakta Açılı Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında sadece ön kol kaslarınızdan destek alın ve omuzun ile kolunuza herhangi bir salınım yapmayın. Sonrasında ise ağırlıkları yavaşça serbest bırakarak hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken (kaldırış yönünüzün standarttan biraz daha farklı olarak) yana doğru kaldırın. Ağırlıklar ile gövdeniz arasında ise çok az bir mesafe ve açı olsun.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Sürmeli Protein Tozu Sorunsalı
Son günlerde çeşitli videolar ve capslar nedeni ile oldukça popüler olan sürmeli protein tozunu özellikle vücut geliştirme sporu hakkında pek bir bilgisi olmayan insanlar ciddiye almış halde."Her şakanın altında bir gerçek vardır" kelamı bu şakalar için geçerli değil maalesef. Sürmeli protein tozu tamamen mizah amacı ile yapılmıştır. Ancak işin şakasından mıdır yoksa ciddiyetinden midir bilinmez, supplement firmalarına sürmeli protein tozu soran ve internette bunu aratan insan sayısı bir hayli fazla.
"Eğer evinizde bir küvetiniz var ise içerisine ölçek yardımı ile bir miktar protein tozu dökerseniz bir saat içinde kaslarınız çıkar. Ne kadar kas istiyorsanız o kadar protein tozu dökmeniz çok önemli."Sürmeli protein tozu biyolojik anlamda mümkün değildir. Lütfen itibar etmeyiniz.
Belki size saçma geliyor olabilir ancak toplumun eğitim ve yaş seviyesi düşük kesimi sürmeli protein tozunu ciddiye alıyor. 10-12 yaşındaki çocukların abi ve babalarının protein tozunu vücuduna sürdüğünü işitti bu kulaklar. Bence trajikomik bir durum. Lütfen protein tozunun çocukların ulaşamayacağı bir yerde muhafaza ediniz.
33 Liraya Protein Tozu Sorunsalı
Bu mizah amaçlı üretilmiş içeriğin en azından bir gerçeklik payı var. Besin takviyesi olarak tek kullanımlık protein tozu mevcut. Bunlar 30 gram 35 ve 40 gram kadar olabiliyor ve fiyatı da 5-10 lira civarındadır. Yeni başlayan ve protein tozu kullanmalımıyım? sorusuna cevap arayanlar için alternatif olarak kullanılabilecek bir üründür.
Yazının devamında ise 11 kere şınav çekmek yer alıyor. Aslında işe yarar. Şınav iyidir. Ancak 3.5 kilo dambılı bulmak o kadar kolay değildir. genelde 2.5, 3 ve 4 diye devam eder.
Aykut Elmas - Sürmeli Protein Tozu Vine
Her ne kadar mizah amaçlı üretilmiş bir içerik olsa da aslında muazzam bir göndermesi var içeriğin. Vücut geliştirme sporunu ciddiye almayan ve tüm marifetin protein tozunda olduğunu düşünen insanlar için hem 33 gram protein tozu, hem de sürmeli protein tozu bir göndermedir. Umarım insanlar bunu anlar ve protein tozunu sanki sihirli bir tozmuş gibi algılamaktan vazgeçerler.
Şok Diyeti Nedir?
Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan çeşitli zayıflama yöntemlerine başvuruyor. Zayıflama çayları, zayıflama hapları ve ilaçları gibi kolay zayıflama yöntemlerden sonra insanlar bu zayıflama olayını psikolojik bir boyuta ulaştırarak şok diyeti diye bir metot üretmişler. İnternette "Bir haftada 5 kilo verdiren diyet, bir ayda 10 kilo verdiren diyet" adı altında envaiçeşit diyet programı mevcut. Şok diyetinde bu programlardan pek farkı yoktur. Kısa sürede ciddi kilo kaybı vadeden bir kilo verme yöntemidir. Peki bu şok diyeti nedir ve nasıl uygulanır?
Şok Diyeti
Normal şok diyeti şu şekilde işler. Günlük kalori ihtiyacınız belirlenir. Daha sonra bu kalorinin çok daha altında bir kaloriye sahip diyet programı yazılır ve uygulanır. Bununla birlikte vücutta şok etkisi olur. Vücut aç kalır ve hayatta kalabilmek ve yaşamsal fonksiyonları yerine getirebilmek için yağları yakmaya başlar. Tabii bununla birlikte kasları da yakabilir. Başta vücut geliştirme ile uğraşanlar olmak üzere tavsiye etmediğimiz bir yöntemdir.
Psikolojik Şok Diyeti
Şok diyetinin yapılma mantığı gayet basittir ancak bunu uygulamak için yaptığınızdan haberiniz olmamalıdır. Ne dediğimi anlamadığınızdan eminim. Şimdi bir örnek ile açıklayalım;
Örneğin çok sevdiğiniz fakat şehir değişikliğinden dolayı görüşemediğiniz bir arkadaşınız var. Bu arkadaşınızın öldüğü haberini alırsanız ne hissedersiniz?
Elbetteki bunalıma girer ve yemeden içmeden kesilirsiniz. Yediğinizden keyif alamaz hale gelirsiniz ve bu durum kişiye bağlı olarak 1 hafta veya 1 kadar devam eder. Bu aşamada şok diyetini size uygulatan arkadaşınız size kalorisi düşük yiyecekler hazırlar ve sizde ne olduğuna bakmaksızın tüketirsiniz. İşte bu şok diyetidir. Çoğunlukla arkadaşlar yalan haberle bu metodu zayıflamalarını istediği kişiye uygularlar.
Örnek Şok Diyeti Menüsü
- Sebze Haşlaması (lahana, havuç, soğan, kabak)
- Meyve (kavun ve karpuz gibi şekerli olanlar hariç)
- Lahana Çorbası
- Haşlanmış Tavuk (çok az miktarda)
- Salata
- Yağsız yoğurt
Menüye göre istediğinizi hazırlayıp tüketebilirsiniz. Önemli olan günlük kalori ihtiyacınız ile aldığınız kalori arasında fark oluşturmak. Bunu sağlayan farklı yiyecekler (örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.
Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Akla mantığa sığmayan bir yöntem. İnsanlar artık "zayıflama yolunda her şey mübahtır" mantığı ile ilerliyor. Biraz diyet ve biraz sporla kolaylıkla zayıflayabilirsiniz. Hızlı kilo vermek sağlığa zararlıdır. Böyle yöntemler denemenizi tavsiye etmiyoruz.
Milovan Mika Ilic from Serbia
Mika is from the little town of Sid, Serbia.
He is a IFBB bodybuilding champion and Personal Trainer living in New York.
He is a IFBB bodybuilding champion and Personal Trainer living in New York.
JULY IN CYPRUS WAS HOTTEST FOR 30 YEARS
From inCyprus 2 August 2017
Average maximum temperatures in July were the hottest recorded in Cyprus for more than 30 years.
According to an official announcement on Wednesday: “In July 2017 extremely high temperatures were recorded all over Cyprus.”
“Specifically, the mean provisional daily maximum temperatures of Nicosia, Prodromos, Paphos, Larnaca and Paralimni are a record of high temperatures of July and rank July 2017 as the hottest for at least the last 30 years,” it added.
Temperatures in July reached a high of 45°C in Nicosia with the official measurement at the city’s
Athalassa measuring station 39.3°C. In Paphos the highest temperature for the month it was 32.2°C and in Aradippou near Larnaca it was 36.5°C.
Last month included the hottest July day on record in Cyprus, 45°C on Sunday, July 2.
The highest maximum temperature on record in Cyprus was 45.6 °C recorded at Athalassa in Nicosia on August 1, 2010.
Extreme heat in July contributed to the deaths of three elderly people with chronic health problems and the hospitalisation of at least seven more.
The Meteorological Department’s outlook for Thursday forecasts temperatures rising to 36°C inland, 33°C on the south and east coasts, 30°C on the north and west coasts and 28°C in the mountains.
The weather will be mainly fine but isolated showers and thunderstorms are forecast for Friday, followed by isolated showers on Saturday and Sunday.
On Wednesday temperatures reach 39°C inland, between 32°C and 34°C on the coasts, and 31°C in the mountains.
A table showing the ‘Ranking of Mean Daily Maximum Temperature for July’ is presented below:
CIA PILOT PRESENTS EVIDENCE THAT NO PLANES HIT TOWERS ON 9/11
CIA PILOT PRESENTS EVIDENCE THAT NO PLANES HIT TOWERS ON 9/11
http://yournewswire.com/cia-pilot-presents-evidence-that-no-planes-hit-towers-on-911/
Kayıtlar
