Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Blogger Tan Searh Engine Optimization Hmasawn Dan




Kan hriat tawh ang khan SEO hi Search Engine Optimization lam tawi a ni a. A tawi zawng chuan Google.com, Yahoo.com, Bing.com seach engines ho hian kan thil zawn duh zawng leh kan zawn ho chu awlsam taka kan hmuh mai theih nan leh kan blogs te chu search engines ah mite hmuh awlsam nana lo tih lan leh tlangzarhna ani mai awm e. SEO hi Blogger tan hian ngaihthah rual chi anilo!

SEO Hnathawh

Kneeling Cable Concentration Extensions

arka kol egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Diz Üstünde Tek Arka Kol İndirme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlığı ve aparatı takın. Daha sonra makinenin önünde diz çökerek bir eliniz ile kablonun ucundaki aparatı kavrayın. Avuç içleriniz yukarı doğru baksın. Diğer elinizi de ayağınıza koyarak destek alın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Arka kol kaslarınızı sıkarak kolunuz düz bir hal alana kadar ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve tekrar ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketin asıl amacı konsantre olarak arka kol kaslarınızın çalıştığını hissetmektir. Ağırlığı kaldırırken kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Whey Protein Nedir?

ölçek protein tozu

Kas gelişimi için protein oldukça önemlidir. Whey proteini diğer protein çeşitlerinden ayıran en büyük özellik ise kana hızlı karışıyor olmasıdır. Antrenman sırasında veya vücudun uzun süre besinsiz kaldığı durumlarda protein ihtiyacı hızlı bir şekilde karşılamak amacı ile whey protein kullanılabilir. Bir çok amino asidi içerisinde barındıran whey protein kas gelişimi için oldukça faydalıdır.

Peynir altı suyundan elde edilen protein tozunun bir çok kullanım amacı vardır. Bir çok besin öğesinde olduğu gibi üretim gıdalarının içerisinde de whey protein bulunmaktadır.(Örnek : bebek mamaları)

Günlük olarak ihtiyacımız olan protein miktarının bir kısmını whey proteinlerden karşılarız. Sporcular normal bir bireyden çok daha fazla kaloriye ve proteine ihtiyaç duyduğundan çoğu zaman beslenme yolu ile bu ihtiyaçlarını karşılayamazlar. Bu gibi durumlarda whey protein hayat kurtarıcı olabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gece boyunca proteinsiz kalana vücudunuza bir an önce protein alabilmek adına sabah uyandığınızda, performansınızı arttırması amacı ile antrenmandan önce veya antrenmandan sonra kullanılabilir.

Whey Protein Tozu Fiyatları : 2000gr protein tozu yaklaşık olarak 200 tl dir. Markaya ve yerine göre bu fiyat yukarı veya aşağı yönde oynaklık gösterebilir. (Bu hesaba göre 33 gram protein tozu 3 tl sanırım : )

Nasıl Kullanılır? : Kutusunun içerisinden çıkan ölçek yardımı ile su ile karıştırabilir, sütün içerisine katabilir veya protein shake hazırlayarak kullanabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Whey proteinin kana daha hızlı bir şekilde karışması için su ile tüketilmesi daha uygundur.

Yağ yakıcı protein shake tarifimiz için buraya tıklayabilirsiniz.

Bilad al Qadeem in 1908 - A Brief History Of A Bahraini Village

The Gazetteer of the Persian Gulf, Oman and Central Arabia (abbreviated Lorimer, after its author) is one of the more remarkable by-products of British colonial intelligence-gathering. I've already spoken about it in great detail in prior posts but would like to re-emphasise the importance to historians (and amateur history geeks) that this document presents. It showcases a Domesday book (much like that of the Normans) written from a colonial British point of view of much of the Arabian peninsula, highlighting histories (finished in 1915) and major/minor geographical settlements  (finished in 1908) from the then-large towns of Manama and Muharraq to small hamlets spread across the plains of Arabia.

As you can imagine, I will delve into a series of posts about the entries of Bahrain's villages in the Gazetteer to appreciate an idea or snapshot of what the Bahrain of 1908 really looked like back then & in turn help understand the history of Bahrain. I will start with Bilad al Qadeem because it's literally the oldest and I feel that maybe we owe it that much.


Bilad al Qadeem
A large scattered village on Bahrain Island about 1.5 miles southwest of Manama fort. It consists of 350 mud & red huts, along with the ruins of many well-built houses. 
There is a south-western suburb called Bilad-al-Rafi (بلاد الرفيع) and the ground on the northwest side of the village, called Suq-al-Khamis (سوق الخميس), is the scene of a largely attended market which is held every Thursday throughout the year. 
About half a mile west of the existing habitations are the ruins of the Madrasah Abu Zeidan (مدرسة ابو زيدان) mosque*, with two slender and not inelegant minarets, 70 feet high, still standing; in combination with Jebel Dukhan, these minarets form the leading mark for vessels entering Manamah harbour. 
The Khamis Mosque (likely the Abu Zeidan too)
In the midst of the ruined part of the village is the Abu Zaidan spring, over which is built a modern Shia'h mosque, its beautifully clear waters fill a tank to which all the notabilities of Bahrain resort for hot bathing in the hot weather. 
The people of Bilad-al-Qadim are Baharnah who gain a livelihood as pearl merchants, cultivators and tailors. Livestock include 21 donkeys and 7 cattle. Date palms are estimated at 11,500 trees, and there are some figs, almonds and pomegranates. The rose and jessamine grow. 
*The Abu Zeidan mosque is very likely referring to the Khamis Mosque.

If you would like to read more about the history of Bilad al Qadeem (which is now a suburb of Manama, the capital city of Bahrain), the Wikipedia page is a great place to start.

This sketch map of Bahrain in 1936 shows the 'minarets' (centre), believed to stand for the minarets of the Abu Zeidan mosque of Bilad al Qadeem, which guided naval vessels to Manama port (QDL)

Muzun Faydaları

soyulmuş muz

Tokluk hissi ve enerji sağlama özelliği ile bilinen muz, tropikal bölgelerde yetişen bir meyvedir. Türkiye'de Anamur bölgesinde yetişir. C vitamini, folik asit, magnezyum, potasyum ve lif bakımından oldukça zengindir. Vücut geliştirme sporcuları tarafından antrenmandan önce enerji vermesi için sıkça tüketilmektedir.

Sindirim ve Kilo Kaybı : Lif bakımından oldukça zengin bir besin olan muz sindirim ile ilgili rahatsızlıkların azalmasına yardımcı olur. Ayrıca vücuda bol miktarda enerji verebilen bir meyve olduğundan diyet programlarında vücudun günlük enerji ihtiyacını karşılamak amacıyla kullanılabilir.

Kalp : İçerisindeki mineraller ve yüksek potasyum sayesinde gündelik hayatta vücutta oluşan elektrik akımının gitmesini sağlar. Bu da kalp sağlığınızın daha iyi bir konuma gelmesini sağlar.

Astım : Düzenli muz tüketimi solunum problemi yaşama riskinizi azaltır.

Depresyon ve Ruh Sağlığı : İçerisinde bulunan besin maddeleri sayesinde beyini daha sağlıklı çalıştırarak rahatlatır. Bunun yanı sıra kaslarınızın da rahatlamasını sağlar. Kısacası muz sizi rahatlatarak depresif halden çıkmanıza katkıda bulunur.

Göz Sağlığı : İçerisinde bulunan A vitamini sayesinde gözleri korur ve göz sağlığınızı iyileştirir.

Kemik : Muz her ne kadar kalsiyum bakımından çok zengin olmasa da kemiklere iyi gelecek miktarda kalsiyum barındırır. Ancak onu bu kadar önemli yapan ise içerisinde bulunan frukto-sakkaroz isimli maddedir. Bu madde vücudun kalsiyum emilimini üstlenir. Bu da vücuda alınan kalsiyumun kemiklere daha hızlı ulaşmasını sağlar.

Kanser : Yapılan araştırmalar sonucu muzun böbrek kanserini önlemeye yardımcı olduğu saptanmıştır.

Performans ve Enerji : Ağırlık antrenmanları ve dayanıklılık gerektiren sporlarda muz tüketilmesi performansı arttırır. Aynı zamanda vücutta oluşabilecek krampların da önüne geçer. Antrenman boyunca ihtiyacınızın olan enerjiyi karşılamak için milkshake tarzında hazırlanarak tüketilebilir.

Diyabet : İçerisindeki lifler sayesinde kan şekerinin yükselmesini önler. Şeker içeren meyvelere alternatif olarak muz tüketilebilir. Ancak çok fazla tüketilmesi durumunda kan şekerini yükseltme ihtimali her zaman için göz önünde bulundurulmalıdır. Diyabet hastaları için günde maksimum 1 adet muz tüketimi tavsiye edilir.

Muzun Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 17 gr
Protein : 0.5 gr
Yağ : 0.2 gr
Kalori : 77 kcal

Muz Hakkında Merak Ettikleriniz

Muzun Cinselliğe Faydaları : Muz önemli günlerinizde vücudunuza enerji vererek daha uzun süre sahada kalabilmenizi sağlar. Bu gibi günlerde muz ve kuruyemiş (badem, fındık, ceviz) tüketmenizi tavsiye ederim.

Muzun Zararları : Bilinen başlıca bir zararı bulunmamaktadır. Ancak çok fazla tüketilmesi durumunda sindirim sistemini bozabilir.

Muzun Cilde Faydaları : Bir çok cilt maskesinin tarifinde muz bulunur. Bunun sebebi ise cilt için faydalı maddeler içermesidir. Bazı tariflerde muz kabuğu da kullanılmaktadır. Ancak bana soracak olursanız muzu cildinize sürmek yerine tüketmek hem cildiniz hem de vücudunuz için çok daha sağlıklı olur.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin. Hastalığınız veya rahatsızlığınız sonucu tükettiğiniz besinin vücudunuza bir zararı olabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuza danışmalısınız.

STAYIN ALIVE - BEE GEES TRIBUTE - June 2017 - Photos by John Delaney

































IS THE SIM CARD RELATING TO YOUR INTRUDER ALARM ACTIVE?


Information provided by the Police - given the number of burglaries on the island generally, it is always useful to check that your intruder alarm is operating correctly.  Advice has been given in the past regarding batteries, but this time the advice is regarding SIM cards.


If your alarm system sends out alarm activations or alerts via GSM SIM card, please take some time to ensure that your SIM card is working correctly. If it is not, then you will not receive a text message should your premises fall victim to burglars.

In the case of a SIM 'pay as you go', this must be topped up with €10 of credit every year. If it does not get topped up, the card will be disconnected - and the first you will know about it will be when you do not get an alert text message in the event of a breakin.

If you have an annual contract SIM card, as long as you, or your alarm company, pays the SIM card bill monthly, the SIM card will never be disconnected and will always work.

There have been instances recently where it was thought that the alarm had not worked correctly. However, it was found that the problem lay with the SIM card.   Despite being on an annual contract with an alarm company, some SIM cards had been deactivated - most likely because of non-payment of monthly accounts either by the homeowner or the alarm company - the system, therefore, was unable to send text messages to alert the homeowner and/or alarm company.

TO CHECK YOUR SIM CARD IS FUNCTIONING:

Set off the alarm. Let it ring for about 30 seconds to give the SIM card chance to send out the text messages to the numbers stored in the system.  If you do not receive a message, then it is likely that the SIM has been deactivated.


You can also call the alarm SIM card number. It will ring if it is working. If it has been deactivated you will get a Cypriot voice message, followed in English, stating the number is not active.

It is recommended that a regular test is carried out so that you ensure your system operates correctly in the event of a breakin or attempt thereat.

Stiff Leg Dumbbell Deadlifts

dambıl ile sırt kası geliştirme

Türkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılları kavrayın. Kalçanızı arkaya atın ve sırtınızı düz bir hale getirin. Daha sonra bacaklarınızdan kuvvet alarak dambılları yukarı doğru kaldırın. Bu esnada kollarınızla herhangi bir salınım yapmayın. Dik bir pozisyon aldıktan sonra tekrar eski pozisyonunuza dönerek hareketi tekrar uygulayabilirsiniz.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken belinize çok dikkat edin. Olağan dışı bir ağrı veya acı hissederseniz derhal hareketi sonlandırın.

Kimler Yapmalı : Bu harekete deadlifts denmesinin bir sebebi var. Sakatlanma ihtimaliniz çok yüksek. Sadece ileri seviyeli fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 2 set 6 veya 8 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Doğaya 27 Ton Asit Saçıldı!

Manisa’da nikel madenine asit taşıyan kamyonun devrilmesiyle çevreye yayılan 27 ton asit, doğal yaşamı tehdit ediyor.



Evrensel’den Özer Akdemir’in haberine göre Zorlu Holding’in Gördes ilçesindeki nikel madenine sülfirik asit taşıyan tanker devrildi, 27 ton malzeme çevreye yayıldı.

Çevre Mühendisleri İzmir Şube Başkanı Helil İnay Kınay, asitlerin nerede ne kadar yayıldığını bilmediklerini, bunun haritaların incelenmesinin ardından netleşeceğini kaydetti.

Madenin sorumluluğu kabul etmediğini aktaran Kınay, “(Maden) Suçu nakliye firmasına atıyor, ‘Kapıdan çıktıktan sonra bizim sorumluluğumuzda değil’ diyor” diye konuştu.

Muhtarın isyanı

Gördes Çevre Derneği üyelerinden Hasan Türkel, bir sene içinde beş kez kaza olduğunu, bunun rutine döndüğünü belirterek, yolun düzgün olduğunu söyledi.

Kazanın yaşandığı vadinin sonunda Başlamış barajı çalışmalarının sürdüğünü, bölgede 2 binin üzerinde hayvanın asit dökülen derelerden su içtiğini belirten Türkel, Pekmezci Köyü muhtarının “Şimdi ne yapacağız, hayvanlarımızı nerede sulayacağız, yeraltı sularımız kirlenirse ne olacak” dediğini kaydetti.

Nefes sorunları yaşanıyor

Kazanın ardında yörede kurtarma çalışmalarının sürdüğünü anlatan Türkel şöyle devam etti: “Kaza Akhisar’dan sonra 22’nci kilometrede olmuş. Gazeteci Vedat Özel kaza olduğu yerdeydi. Onunla telefonla konuşurken başının döndüğünü söyledi. Hala asit sisi var orada ve yakınlarındakilerin nefes sorunları yaşaması çok normal. Sadece kireç dökmüşler yola önlem olarak.”



Detaylar: https://www.evrensel.net/haber/323364/madene-giden-tanker-devrildi-27-ton-asit-cevreye-yayildi

In Woo Hwang

In Woo Hwang
Competition Summer 2017