Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

ne kadar kullanılmalı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
ne kadar kullanılmalı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Arjinin Nedir?

fitness takımı

Arjinin bir amino asit çeşididir. Arjinin en temel kullanım sebebi ve görevi damardaki kan dolaşımını arttırmak ve büyüme hormonunu tetiklemektir. Bununla birlikte üreme organlarının fonksiyonunu arttırmak ve sperm oluşumunu arttırmak gibi etkileri de bulunmaktadır. Erkeği erkek yapan bir çok özelliğin gelişmesine ve büyümesine destek olur.

Bu özelliklerinin yanı sıra vücuttaki tuz dengesini düzenleyerek kötü kolesterolü azaltır ve yağ yakımına destek olur. Ancak yağ yakımı özelliği çok kuvvetli değildir. Yağ yakıcı özelliği ile ön plana çıkan başka besin takviyeleri vardır. Onlar çok daha etkilidir.

Ne İşe Yarar? : Amino asitler kas gelişiminin olmazsa olmaz bir parçasıdır. Arjinin'de bir çeşit amino asittir. Kas gelişiminize destek olur ve büyüme hormonunu tetkikler.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kutu üzerinde yazan porsiyon gramajına bakıp toplam kas kütleniz ve antrenman şiddetinizi hesaba katarak ihtiyacınız olan arjinin miktarını bulabilirsiniz.

Not : İlk defa kullanacaksanız ufak bir doz ile başlamalı ve vücudunuza etkilerini gözlemlemelisiniz. Herhangi bir yan etki durumunda doktorunuza başvurmalısınız.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenman öncesinde kullanılması uygundur.

Silk Amino Asit Fiyatları : Gramaja bağlı olarak fiyatları 50 ile 150 tl arasında değişebilmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Silk Amino Asit Nedir?

amino asit çeşitleri

SAA olarak da bilinen Silk Amino Asidi kas gelişimi için oldukça faydalı bir besin takviyesidir. İçerisinde 18'in üzerinde amino asidi çeşidi bulunur. Bunlar doğru bir dizilimde ve oranda kullanıldığı zaman vücuda etkileri inanılmaz olur. Silk amino asidleri diğer besin takviyelerine nazaran daha yeni ve popüler olmayan bir üründür.

Amino asitlerin kas gelişimindeki rolü tartışılamaz. Bunu bilen supplement satıcıları da ürün çeşitliliğinde sınır tanımıyor. Yeni bir ürün olan silk amino asidi henüz bir kaç yıldır tüketiciye sunulmakta. Bu yeni supplement çeşidi çok fazla popüler olmasa da her zaman son çıkan daha iyidir mantığı bu supplement için de geçerlidir.

Ne İşe Yarar? : Kas gelişimi için gerekli olan amino asit miktarını besin yolu ile karşılayamadığınız durumlarda oluşan bu ihtiyaç açığını kapatmanıza yarar.

Ne Kadar Kullanılmalı? : İçerisinden çıkan ölçek yardımı ile porsiyon olarak kullanılabilir. İhtiyacınız doğrultusunda bir porsiyondan daha az veya daha fazla alabilirsiniz.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce veya antrenmandan sonra kullanılabilir.

Silk Amino Asit Fiyatları : 150 gramlık kutusu yaklaşık 100 tl'dir. Markaya ve gramaja göre fiyatlar farklılık gösterebilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

AOL Nedir?

amino asit çeşitleri

AOL bir amino asit çeşididir. Bu amino asit çeşidinin kullanım amacı büyüme hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlamak ve kas dokularının yenilenmesine yardımcı olmaktır. Bu özelliklerinin yanı sıra AOL amino asitleri yağ yakımına da destek olur. Ancak yine de bir yağ yakıcı kadar etkili ve güçlü değillerdir.

AOL amino asidinin açılımı Arijinin, Ornitin ve Lizin'dir. Bu üçü de birer amino asit çeşididir. AOL amino asitleri ise bu üçünün kas gelişimi için en ideal oranlarda hazırlanmış halidir. AOL amino asidinin içerisindeki amino asit çeşitleri tek başlarına bir etkileri olmaz iken birlikte kullanıldıklarında büyüme hormonunu tetikler ve kas gelişimi destek olur.

Ne Kadar Kullanmalıyım? : Aol amino asitler genelde kapsül şeklinde satılır ve ürünün üzerinde ne kadar kullanmanız gerektiği yazmaktadır. Yaptığınız sporun şiddetine ve toplam kas kütlenize doğru orantılı olacak şekilde kullanabilirsiniz.

Ne İşe Yarar? : Yukarıda da belirttiğimiz gibi büyüme hormonunu tetikler ve kas gelişimini sağlar. Bununla birlikte yağ yakımına da yardımcı olur. Amino asitler olmadan kas gelişiminden söz edilemez.

Ne Zaman Kullanılır? : Antrenmandan 30 dakika önce veya gece yatmadan önce kullanabilirsiniz.

AOL Fiyatları : 50 ile 100 tl arasında değişebiliyor. Gramaj büyüklüğü, marka ve dolar kuru farkına göre fiyatlar farklılık gösterebilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan fazla amino asit almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Ona göre ayarlamasını yapın. Bu ayarlamayı yaparken yaptığınız antrenmanın şiddetini de baz alın. Kötü bir antrenman sonrası supplement kullanmak mantıksız olabilir."

Likit Amino Asit Nedir?

likit amino asit

Amino asitler kas gelişimimiz için oldukça önemlidir. Beslenme yolu ile karşılayamadığımız amino asit ihtiyacımızı besin takviyeleri ile karşılamalıyız. Bu ihtiyaç açığı doğrultusunda supplement firmaları ürün çeşitliliğinde sınır tanımıyor. Likit amino asit de bunlardan biridir. Sıvı formda olan bu amino asit çeşidi diğer amino asit çeşitlerine oranla çok daha etkilidir.

Katkı maddelerinden arınmış olan likit amino asit vücut tarafından çok daha hızlı bir şekilde emilir. Bu özelliği onu popüler bir amino asit çeşidi haline getirmiştir.

Ne İşe Yarar? : Kas inşa etmemiz için gereken besin değerlerinden biri amino asittir. Likit amino asitler yaptığımız antrenmanların amacına ulaşmasını, yani kas gelişimini destekler. Amino asit olmadan kas gelişiminden söz edilemez.

Not : Yukarıdaki cümle yanlış anlaşılmasın. Amino asitleri beslenme yolu ile de alabilirsiniz. Supplement şart değildir. Besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenman sonrasında kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı : Likit amino asitler porsiyon şeklinde satılır. Kullanmanız gereken gramaj miktarını ise yaptığınız antrenmanın şiddeti ve toplam kas kütlenizi baz alarak hesaplayabilirsiniz. Satın aldığınız ürünün üzerinde bir porsiyonun kimler için yeterli geleceği belirtilmiştir.

Fiyatı Ne Kadar? : Ortalama porsiyon fiyatı 4 ile 8 tl arasında değişebilmektedir. Satın aldığınız yere ve markaya göre fiyatlar farklılık gösterebilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Diğer amino asit çeşitlerine göre kana daha hızlı karışır ve etkisini çok daha hızlı gösterir. Antrenman sırasında kolaylıkla tüketilebilir. Orta seviyedeki fitnesscılara tavsiye ederim.

Kompleks Amino Asit Nedir?

amino asit çeşidi

Kompleks amino asitler içerisinde bir çok amino asit çeşidini barındıran bir besin takviyesidir. Bir nevi amino asitlerin ortaya karışık hazırlanmış halidir. Kas dokularının gelişimi için amino asitlere ihtiyacımız vardır. Besin yolu ile amino asit ihtiyacımızı karşılayamadığımız durumlarda kompleks amino asitleri kullanabiliriz. "Basmışım amino asidi taş gibiyim" kelamı boşuna söylenmemiş.

Kompleks amino asitlerin içerisinde bulunan başlıca amino asit çeşitleri şunlardır;

  • Bcaa
  • Glutamine 
  • Aol
  • Saa

Bunların yanı sıra kompleks amino asitlerin içerisinde isim olarak popüler olmayan fakat kas gelişimine destek olan farklı amino asit çeşitleri de bulunmaktadır.

Kimler Kullanabilir ? : Sağlıklı bir şekilde kas gelişimi elde etmek isteyen orta derecedeki fitness sporcuları kullanabilir.

Ne Kadar Kullanmalıyım ? : Bu sizin boyunuza, kilonuza, kas kütlenize, yaşınıza ve yaptığınız antrenmanın şiddetine göre farklılık gösterebilir. Bu nedenle satın aldığınız yere ve spor hocanıza ne kadar kullanacağınızı sormak çok daha mantıklı bir seçenek olacaktır.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Tavsiyemiz : Bütün amino asit çeşitleri ayrı ayrı satın almak yerine tek bir kompleks amino asit satın almak çok daha mantıklı bir seçenek olacaktır.

Kazein Protein Nedir?

süt proteini

Süt proteini olarak da bilinen kazein proteini kana yavaş karışan bir proteindir. Vücut geliştirme sporunda artan protein ihtiyacını karşılamak için oldukça sık kullanılmaktadır. Kazein proteini üretiminde kullanılan sütün yaklaşık yüzde 70'ini kazein proteini, yüzde 30'unu ise whey protein oluşturmakta. Amino asit bakımından oldukça zengin olan kazein proteini kas gelişiminize olumlu katkı sağlar.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Kana yavaş karışmasından dolayı gece yatmadan önce kullanmak oldukça yararlı olacaktır. Gece boyunca kaslarınızı kazein proteini ile besleyebilirsiniz. Unutmayın. Kaslar dinlenirken gelişir.

Kazein Protein Tozu Fiyatları : 2000 gramı yaklaşık olarak 200 tl ye denk geliyor. Marka ve yerine göre farklılık gösterebiliyor. Fiyatlarının bu kadar yüksek olamasının sebebi yurt dışından geliyor olması. Dolar kuruna göre fiyatları değişiklik gösterebiliyor.

Nasıl Kullanılır? : Kutusunun içerisinden çıkan ölçek yardımı ile ihtiyacınız olan kadar kullanabilirsiniz. Suya veya sütün içerisinde katılarak kullanılabilir.

Not : Kazein proteini whey protein ile birlikte de kullanılabilir.

Kimlere Tavsiye Ederim : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılara tavsiye ederim. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar ise beslenme konusunda yeterince bilgi sahibi olduktan sonra kullanabilir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Vücudunuzun ihtiyacı olan kazein proteini ihtiyacını ilk olarak besinlerden karşılamalısınız. Besinlerin yetersiz kaldığı durumlarda besin takviyesine başvurun.

Whey Protein Nedir?

ölçek protein tozu

Kas gelişimi için protein oldukça önemlidir. Whey proteini diğer protein çeşitlerinden ayıran en büyük özellik ise kana hızlı karışıyor olmasıdır. Antrenman sırasında veya vücudun uzun süre besinsiz kaldığı durumlarda protein ihtiyacı hızlı bir şekilde karşılamak amacı ile whey protein kullanılabilir. Bir çok amino asidi içerisinde barındıran whey protein kas gelişimi için oldukça faydalıdır.

Peynir altı suyundan elde edilen protein tozunun bir çok kullanım amacı vardır. Bir çok besin öğesinde olduğu gibi üretim gıdalarının içerisinde de whey protein bulunmaktadır.(Örnek : bebek mamaları)

Günlük olarak ihtiyacımız olan protein miktarının bir kısmını whey proteinlerden karşılarız. Sporcular normal bir bireyden çok daha fazla kaloriye ve proteine ihtiyaç duyduğundan çoğu zaman beslenme yolu ile bu ihtiyaçlarını karşılayamazlar. Bu gibi durumlarda whey protein hayat kurtarıcı olabilir.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Gece boyunca proteinsiz kalana vücudunuza bir an önce protein alabilmek adına sabah uyandığınızda, performansınızı arttırması amacı ile antrenmandan önce veya antrenmandan sonra kullanılabilir.

Whey Protein Tozu Fiyatları : 2000gr protein tozu yaklaşık olarak 200 tl dir. Markaya ve yerine göre bu fiyat yukarı veya aşağı yönde oynaklık gösterebilir. (Bu hesaba göre 33 gram protein tozu 3 tl sanırım : )

Nasıl Kullanılır? : Kutusunun içerisinden çıkan ölçek yardımı ile su ile karıştırabilir, sütün içerisine katabilir veya protein shake hazırlayarak kullanabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Not : Whey proteinin kana daha hızlı bir şekilde karışması için su ile tüketilmesi daha uygundur.

Yağ yakıcı protein shake tarifimiz için buraya tıklayabilirsiniz.

Protein Tozu Nedir?

besin takviyesi

Protein tozu, peynir üretimi sırasında oluşan peynir altı suyunun bazı işlemler görerek proteininin ayrıştırıldığı ve çeşitli aromalar yardımı ile tüketilebilir hale geldiği bir üründür. Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin artan protein ihtiyacını karşılayamadığı durumlarda protein tozu kullanılır. Bu sporun yanı sıra bir çok spor dalında da protein tozları kullanılmaktadır.

Bazı yanlış bilgilerin aksine protein tozları doğru kullanıldığı takdirde vücuda hiçbir zararı yoktur. Ancak hızlı kas geliştirme sevdası için vücudun ihtiyacından fazla protein tüketimi ileride sorunlara yol açacaktır. Her şeyin fazlası zarardır.

Kaça Ayrılır? : Protein tozları Whey Protein ve Casein Proteini olmak üzere iki ana gruba ayrılır.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Whey protein kana hızlı karışan bir protein çeşididir. Antrenmanlardan önce ve antrenmanlardan hemen sonra kullanılması uygundur. Casein Proteini ise kana yavaş karışan bir protein çeşididir. Uykudan önce kullanılabilir.

Nasıl Kullanılır? : Süte veya suya katılarak kullanılabilir.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kas gelişimi için vücut ağırlığınız başına 2gr proteine ihtiyacınız vardır. Besinlerden elde ettiğiniz protein haricinde geriye kalan protein açığını toz ile kapatabilirsiniz. 80 kiloluk biri için 180 gr protein ihtiyacı vardır. Bunun 150 sini besinlerden karşıladığını varsayarsak 20 gr protein yeterli olacaktır.

Not : Besin takviyeleri besinin yerini tutmaz. Bunun için mümkün mertebe protein ihtiyacınızı besinlerden karşılamaya özen gösterin.

Bu iki protein çeşidine de vücut ihtiyaç duyar. Bunları tükettiğiniz yumurta, süt, et vb. ürünlerden de karşılayabilirsiniz. Günlük ihtiyacınız olan protein miktarını karşılayamadığınız durumlarda protein tozlarına başvurabilirsiniz.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Protein tozlarının fiyatları oldukça yüksektir. Bunun en temel sebebi yurt dışından geliyor olmaları. Fiyatları gramajına göre değişmek ile birlikte büyük boy (2 kg) protein tozları 150 ila 250 tl arası değişebilmektedir.