AARON POLITES 01

Read More

Smith Machine Front Deltoid Press

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Ön Omuz İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en dik konumuna getirin. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın ve yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında omuz kaslarınızın yandığını hissedin. Sonrasında ise ağırlıkları yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonunuza dönün.

Püf Noktaları : Ağırlıkları yukarı doğru iterken nefes verin, indirirken ise nefes alın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Overtraining Nedir?

Her gün spor salonlarında idealinizdeki vücuda ulaşmak için ter döküyor ve çalışıyorsunuz. Ancak bu hedefe daha hızlı ulaşabilmek adına sürekli antrenman yapmak doğru bir şeymiş gibi geliyor. "Acı yoksa kazanç yok" fitnessda çok bilinen bir terimdir ve bu terimi bazı insanlar yanlış anlıyorlar. Aşırı antrenman yapmak sizi daha kaslı yapmaz.

Kas gelişimi üç aşamadan oluşur. Birinci aşama antrenman, ikinci aşama beslenme ve üçüncü aşamada dinlenmedir. İnsanların geneli sadece birinci aşamayı yani antrenmanı düzgün bir şekilde yapmanın yeterli olduğunu düşünür. Sonra da neden kaslarının gelişmediğinden yakınır durur. Denizleri geçip derede boğulmanın anlamı yok. Antrenman bitince yemeğinizi yiyin ve biraz dinlenin. Unutmayın ki ormanlar kralı aslan bile günde 20 saat kadar uykuya ihtiyaç duyuyor.

Kaslar Dinlenirken Büyür

Eğer siz sıkı bir antrenmandan sonra kasınıza yeterli dinlenme süresini tanımadan onları tekrar çalıştırıyorsanız kusura bakmayın ama siz overtraining yapıyorsunuz. Bu yaptığınız ise sizin kas kütlenizi arttırmaktan ziyade sizin kaslarınıza zarar verir. 

Ne Kadar Dinlenmeliyim?

Büyük kas grupları için 3, küçük kas grupları için de 2 gün dinlenmeniz gerekir. Yani pazartesi günü göğüs ve arka kol çalışmışsanız salı gününe kadar arka kol ve çarşamba gününe kadar göğüs kaslarınızı çalıştırmamalısınız. Tabi bu dinlenme süresi yaptığınız antrenmanın şiddetine göre farklılık gösterebilir. 

Tüm Vücut İçin Dinlenme

Yukarıda bahsettiğim gibi antrenman döneminde kaslarınız sağlıklı gelişimi için 2 ila 3 gün dinlenmeniz gerekiyor. Ancak vücudumun bir makine değildir. Yani her gün farklı bir bölgenizi çalıştırsanız bile antrenman programınıza "offday" yani dinlenme günü eklemelisiniz. Ayrıca 3-4 aylık bir antrenmandan sonra bir hafta kadar dinlenmek, vücudun kendine gelmesi için gereklidir.

Şu yazımız da dikkatinizi çekebilir : Hipertrofi Nedir?

Read More

Portakalın Faydaları

Kış aylarında sıkça tükettiğimiz portakal, başta C vitamini olmak üzere A vitamini, folik asit, potasyum ve lif bakımından da oldukça zengin bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek gribe ve muadili diğer hastalıklara yakalanma riskinizi düşürür. Kış aylarında düzenli olarak C vitamini yüksek besinler tüketilmesini tavsiye ederim.

Gribe İyi Gelir : Özellikle kış aylarında bolca tüketmeniz gereken portakal sizi gribal enfeksiyonlara karşı korur. İçerisindeki C vitamini sayesinde grip gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi düşürür.

Kanser : Antioksidan ve C vitamini kaynağı olan portakal, radyasyona sebep olan hücrelerle savaşarak kanserin oluşumunu engeller. Beslenme programınıza portakalı eklemenizi tavsiye ederim.

Kalp Sağlığı :  C vitamini, potasyum ve posa bakımından zengin olan portakal kalp krizi gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltır. Aynı zamanda içerisindeki potasyum sayesinde kas kaybını engelleyici özelliği de vardır.

Böbrek Rahatsızlıkları : Düzenli olarak portakal veya portakal suyu tüketimi böbrek taşı gibi bir takım böbrek rahatsızlıklarının da önüne geçer.

Not : Portakal suyu asidik bir sıvı olduğundan çok fazla tüketilmesi dişlerde çürümeye sebebiyet verebilir.

Göz Sağlığı : Gözlerdeki sarı lekeler başta olmak üzere bir takım göz problemleri için A vitamini içeren besinler tüketmek oldukça önemlidir. Portakalın içerisinde bol miktarda A vitamini bulunmaktadır.

Kilo Kontrolü : Kış aylarında portakal tüketmek, faydaları ve besin maddeleri sayesinde minimum kalori ile maksimum kazanç sağlar. Vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin bir kısmını portakal yardımı ile karşılayabilirsiniz.

Portakalın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 11 gr
Protein : 0.9 gr
Yağ : 0.1 gr
Kalori : 47 kcal

Portakal Hakkında Merak Ettikleriniz

Portakalın Cilde Faydaları : Doğal yollar ile vücuda alınan antioksidanlar ve C vitamini kırışıklık gibi cilt problemlerinin önüne geçer. Cildinizi şehrin kirli havasının ve güneşin etkilerinden koruyarak daha sağlıklı görünmesini sağlar.

Portakal Kabuğunun Faydaları : Yapılan araştırmalar sonucu kanser ve damar tıkanıklığı gibi bir çok hastalığın tedavisinde portakal kabuğunun faydası olabileceği saptanmıştır. Portakalın vitamin kabuğunda.

Portakalın Zararları : Portakal suyu asidik bir sıvı olduğundan çok fazla tüketilmesi dişlerde çürümeye ve mide yanmasına sebebiyet verebilir.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Evde Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Omuz kasları vücudun üçgen görümü için oldukça önemli bir kas grubudur. Bir çok üst vücut egzersizinde aktif olarak çalışmaktadır. Evde sadece bir çift dambıl yardımı ile yapabileceğiniz bir çok omuz egzersizi mevcut. Bu egzersizler sayesinde kısa bir sürede hem görünüm hemde güç anlamında ciddi değişikliklere ulaşabilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz omuz kası egzersizleri;

Dumbbell Front Raises

Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra tek bir kolunuz ile dambılı avuç içiniz aşağı bakacak şekilde kaldırın. Dambıl omuz hizanızın biraz daha üstüne gelinceye kadar kaldırma işlemine devam edin ve daha sonra yavaş bir şekilde dambılı indirin. İndirme işlemi bittikten sonra aynı hareketi diğer kolunuz için tekrarlayın. 3 set 12 tekrar uygulayın.

Seated Dumbbell Press

Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada dambılların kafa hizanızda olması çok önemli. Sonrasında ise ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırma işleminden sonra yine yavaş bir şekilde ağırlıkları aşağı indirin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın. Toplamda 3 set 12 tekrar olarak uygulayabilirsiniz.

Two Arm Dumbbell Upright Row

İki adet uygun ağırlıkta dambıl seçin. Dambılları birbirine yakın olacak şekilde tutulun ve sanki çenenize değdirmeye çalışıyormuş gibi yukarı doğru kaldırın. Daha sonra ise kontrollü bir şekilde aşağı doğru indirin ve hareketi tekrarlayın. 3 set 12 tekrar boyunca hareketi uygulayın.

Evde vücut geliştirme serimizin diğer yazılarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

DOG FOUND - LOWER STEPHANIE AREA OF TALA

UPDATE 12 June 2017 - pleased to advise that the owner has been traced - seems they are away and the dog escaped from his sitters!

Have you lost the dog shown below?  Black and tan, with collar.  Male.   Running around the streets in Lower Stephanie area.   Seems well fed and friendly.

If you recognise the dog, please ring 97 687961

Read More