Gece Yemek Yeme Sendromu

Fazla kilolarından şikayetçi bir çok insan aslında kilo almak için gerekli olan her şeyi farkında bile olmadan yapıyorlar ve bunu alışkanlık haline getiriyorlar. Vücudunuzu iyi tanıyıp nasıl kullanmanız gerektiği bilmek formda bir vücut için gerekli olan en önemli kriter. Bu gün hem kilo almak isteyenler, hem de kilo vermek isteyenler için oldukça yararlı olacağını düşündüğüm bir konuya değinmek istiyorum. Gece yemek yersek kilo alır mıyız?

Kilo Vermek İsteyenler İçin

Gece geç saatlerde yenilen yemekler diğer tüm yemekler gibi vücudumuz için gerekli olan enerjiye çevrilir. Ancak yemeği yedikten sonra oturduğumuz veya uyuduğumuz için bu enerjiyi harcayamayız. Daha sonra harcanamayan bu enerjiyi vücut daha sonra harcamak üzere yağa çevirir. Bu da sizin kilo almanızı sağlar. Sağlıklı bir beslenme yöntemi uygulamak istiyorsanız akşam yemeklerinizi biraz daha erkene almanızı ve gece yatmadan önce tükettiğiniz kahve, çay, meyve vb. besinleri tüketmemenizi tavsiye ederim. Yatmadan bir saat önce mümkün ise boğazınızdan su hariç hiçbir şey geçmesin. Kilo vermek isteyen kişiler özellikle gece karbonhidrat tüketiminden kaçınmalılar. 

Yazar Tavsiyesi : Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kilo vermek için kahvaltı öğününü atlarsanız öğle ve akşam yemeğinde çok daha fazla besin tüketirsiniz. Çünkü vücut kaloriye ihtiyaç duyar. Aç ayı oynamaz.

Önemli Uyarı : Gece uykunuzdan uyanıp dolabın başına gitmeyin. Uyurken yemek yemek sağlığa zararlıdır. Vücudunuzun olduğu gibi midenizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. (Sahur gün içerisinde besin tüketilmediği için bu durumun dışındadır.)

Kilo Almak İsteyenler İçin

Zayıf olmaktan şikayetçi bir çok insan gün boyu kilo alabilmek için yemek yemekten çekinmiyorlar. Ancak gün içerisinde tükettikleri besinler hızlı metabolizmalarından dolayı çabucak enerjiye çevrilerek harcanıyor. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin akşam saatlerinde besin tüketmesi gayet mantıklı bir seçenek haline geliyor. Akşam yemeklerinde aşırıya kaçmamak kaydı ile protein ağırlıklı beslenebilirler. Daha sonra ise küçük ara öğünler tüketilebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler özellikle gece yatmadan önce bir bardak süt, vb. protein kaynaklarını tüketebilirler. 

Ancak dolu bir mide ile yatmak sindirim sisteminiz açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi, sindirimi sistemimizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle gece yatmadan önce kilo almak için dahi olsa tüketilen yiyeceklerde aşırıya kaçmamanızı ve sindirimi zor olmayan hafif besinler tüketmenizi tavsiye ederim. (Tutup da gecenin 12'sinde tereyağlı yumurta yemeyin)

Yazar Tavsiyesi : Kilo almak isteyen kişiler sabah kahvaltısını da mümkün olduğunca erken yapmalı ve sağlıklı besinler tüketmeli. Asla kahvaltı öğününü geçiştirmeyin ve ona gereken önemi verin. Uyandığınız zaman ilk işiniz güzel bir kahvaltı yapmak olsun.

Gece Antrenman Yapanlar İçin

İş nedeni ile gündüz spora gidemeyen kişiler genellikle iş çıkışı akşam saatlerinde spora gitmekte. Bu nedenle de gece geç saatlerde yemeğini yemekte. Gece yemek yemenin gece spor yapan kişiler için bir sakıncası yoktur. Çünkü spor sırasında vücut bir kalori harcar ve bu kaloriyi besin yolu ile tekrar vücuda almanız gerekir. Ancak yine de yemek yedikten hemen sonra uyumamanız ve akşam yemeğinde aşırıya kaçmamanızı tavsiye ederim. Akşam yemekleri ve uyku arasında en az 1 saat ara olsun.

Extra Bilgi : Kilo almak veya kilo vermek için öğün sayılarını arttırmak ve tek öğünde tüketilen besin miktarını düşürmek sizin istediğiniz vücuda kavuşmanıza yardımcı olur.

Read More

Looking Back: April

And then it was April. With it comes the start of baseball season, the tiny curling leaves of the tomato plant and the knowledge that before you know it, summer will be here!

Running: This month should have been one of my higher ones due to upcoming long races. However, a fluke pinched nerve in my back caused over a week of rest, which threw me back a bit. In the end, total miles run ended up being about 211 with about 32,000 feet of climbing. My next race is the Quicksilver 100k and I feel a bit under-trained but will see how things go! As for biking miles, I logged a big fat zero again. Shame on me.

Reading: Lucky for my reading goals, I had over a week where I was unable to do pretty much anything, so I got a lot of reading done! In April, I read 10 books. I knocked off another book from my own shelf (in bold) and also read a few goodies to boot! I actually gave four stars to five of them, which is saying a lot for me (I almost never give five stars and don't give four very often either). In order of favorites, here is what I read last month.

The Underground Railroad ****
The Year of Yes (audio book, read by the author) ****
Animal, Vegetable, Miracle ****
Love Warrior ****
Hillbilly Elegy ****
The Paris Winter (audio book) ***
Modern Romance ***
The World We Found ***
Blackout: Remembering the Things I Drank to Forget ***
Seven Brief Lessons of Physics ***

Travel: I spent a great weekend up at my parents house on Easter weekend, doing some snowshoeing and hiking and eating. We went snowshoeing at an old ski hill and we were the only ones out there aside from the mountain lions (we saw fresh prints but no cats) and the birds. It was a great way to get some sunshine and fresh air and exercise!

The Parentals

I also went on my semi-annual New York work trip, which was a lot of fun and another successful trip. It was a nice change from last time, when it was cold and snowy and icy and wet! It was in the 80s and I added on a couple extra days in order to spend some time with some old friends who I haven't seen in about 7 years!

The East River

Bonus: I know you are wondering....but what about the garden? Well... I can happily say that I reorganized the back yard, set up the drip system, and planted a bunch of tomatoes, basil, cucumbers, peppers, beans, beets, radishes and carrots. Unfortunately, I have a pest (slugs?) that loves vegetables as much as I do, and it has eaten everything but the tomatoes and radishes. I saved one pepper from certain death by moving it to a pot on the porch, but I think I will have to replant a lot of things. Boo hoo. Back to square one.

Meow!

What was your favorite part of April? Are you stingy or generous with your five star reviews? What is your favorite spring activity?

Read More

Exercise Ball But Raises

Türkçe Karşılığı : Topla Yatarak Kalça Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates Topu

Nasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz görseldeki gibi iki tarafa açın. Ayaklarınızı plates topunun üstüne yerleştirin. Daha sonra kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu düz bir pozisyona getirin. Sonrasında ise eski pozisyonunuza geri dönerek hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Tekrarları yavaş bir şekilde yaparak kalça kaslarınızı daha iyi çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınızı plates topunun tam ortasına gelecek şekilde yerleştirin ve dengenizi iyi sağlayın.

Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 24 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Afetler ve Uzaktan Algılama Sistemleri / Kullanım Etkileri

CBS dersi için hazırladığımız bu ödevde afetlerde uzaktan algılamanın önemini ele aldık. Çoğul kullanıyorum çünkü ödevi tek başıma hazırlamadım. Bu işi yaparken bana yardım eden Asena ÇETİNKAYA ve İpek ÖZER'e teşekkür ediyorum.

Afetler ve Uzaktan Algılama Sistemleri / Kullanım Etkileri

Read More

Coğrafya, Sinema ve Toplum İlişkisi

Bu yazımı fakülte içerisinde gerçekleşen bir öğrenci kongresi için hazırlamıştım ancak orada bunu sunmak kısmet olmadı. Ben de internette yayınlayarak ilgili insanların faydalanmasını istedim. Benim bu özgün yazım ikinci seferde kabul edilmesine karşın başlığı bile internetteki bir yazıdan kopyala yapıştır olan başka bir yazı ilk seferde kabul edildiği için yazımı kongrede yayınlamadım.

Coğrafya, Sinema ve Toplum İlişkisi

Read More

Sanayileşme Sürecinde Şehir ve Şehirleşme

Bu ödevimde sanayileşme sürecinin şehirlere ve şehirlerin gelişim aşamalarına etkilerini ele aldım. Her yazımda belirttiğim gibi bu yazımda da belirtiyorum. Bu bir ödevdir, bilimsel bir dosya değildir.

Sanayileşme Sürecinde Şehir ve Şehirleşme

Read More

Atom Tost Tarifi

Tost protein bakımından oldukça zengin bir besindir. Normal tostlardan farklı olarak Atom Tost içerisinde bol miktarda malzeme ve yumurta içerir. Hali hazırda kaşar ve sucuk içeren tostun besin değerleri oldukça yüksekken bu işi bir üst aşamaya taşıyan Atom Tost başta yumurta olmak üzere bir çok malzeme içererek vücuda bol miktarda protein alımı sağlar. Besin değerleri oldukça yüksek olan bu tostu kilo almak için ve kas geliştirmek için tüketebilirsiniz.

Ancak kilolu bir insansanız atom tosttan sonra büyük bir enerji patlaması yaşamanız ve birden koşmaya başlamanız kaçınılmazdır.

Atom Tost İçin Gerekli Malzemeler

• Sucuk
• Kaşar
• Salam
• Sosis
• Yumurta
• Peynir
• Ketçap
• Mayonez
• Tereyağı
• Baharatlar

Not : Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız tereyağını mümkün olduğunca az kullanmanızı tavsiye ederim.

Atom Tost Nasıl Hazırlanır?

• İlk önce sosisleri ve sucukları tost makinesinde kızartın.

• Kızarttığınız sucuk ve sosislerin üzerine çırpılmış yumurtanızı dikkatlice dökün.

• Tost makinesinin üstünde pişmiş olan sosis, sucuk ve yumurtanın üzerine kesilmiş olan ekmeğinizi koyun, tost makinesini üzerine basın ve ekmeği malzemeler içinde kalacak şekilde kapatın.

• Ekmeği tekrar yağlayarak tost makinesini bir kez daha bastırın. Sonra ekmeği geri açıp diğer malzemeleri isteğinize göre ekleyin.

• Daha sonra tostumuzu kapatarak pişmeye bırakıyoruz. Yaklaşık beş dakika içerisinde atom tostunuz hazır olur. Afiyet olsun.

Biz her ne kadar anlatsak ve yazsak da hiçbir zaman bu işin üstadı olan Tostçu Erol abimiz kadar iyi yapamayız. Bu sebeple Atom Tostun nasıl hazırlandığını öğrenmek için aşağıdaki videoyu izlemenizi tavsiye ederim.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Atom Tost - Tostçu Erol

 

Read More

Powered by Blogger Attribution Remove/Peihbo Dan

Tun tum tutorial ah hi chuan ninawm ve thin tak leh blogger ten kan ngainat vak loh Blogger Attribution, Powered by Blogger, remove/peihbo dan ani. 'Powered by Blogger' tih hi Google Blogger attribution ani a, Google in Blogger hi ama Attribution Copyright (Copyright Holder) tihna ani deuh ber. Blogger in a chhawpsa theme/template ah hian a tel ngal veka, tichuan custom theme thenkhat ah

Read More

Noah Cyrus - Stay Together Şarkı Sözleri (Türkçe Çeviri)

Noah Cyrus'un yeni şarkısı Stay Together İngilizce şarkı sözleri ve Türkçe çevirisi ile karşınızda.

Stay Together
Birlikte Kalmak

I drink straight to my head
Kafamı dağıtmak için içiyorum
I went outside to smoke a cigarette
Bir sigara içmek için dışarı çıktım
And I shattered my phone on the cement
Ve betonda telefonumu kırdım
But I don’t give a fuck
Ama bir b*k vermem
Now I’m not making sense
Şimdi anlayamıyorum
I’m laughing at a joke that I don’t get
Anlamadığım bir şakaya gülüyorum
I’m acting like these strangers are my friends
Ben bu yabancı arkadaşlarım gibi rol yapıyorum
But I don’t give a fuck
Ama bir b*k vermem
Yelling at the DJ, “Bro, your shit is boring”
Dj’ye sesleniyorum ”Kardeşim b*kun sıkıcı ”
Doing things that I will not regret until the morning
Sabaha kadar pişman olmayacağım şeyler yapıyorum
Imma make it rain down, another round is on me
Ben yağmur yağdırıyorum , üzerimde başka bir tur
I’m just here for fun and I don’t care about the money
Ben sadece eğlence için buradayım ve parayı umursamam
(Hey, hey)

Whoa, oh oh oh
Whoa, oh oh oh
Nothing lasts forever
Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez
But wouldn’t it be nice to stay together for the night?
Ama geceleri birlikte kalmak hoş değil miydi ?
Whoa, oh oh
Whoa, oh oh oh
We can do whatever
Her ne olursa yapabiliriz
As long as we’re together then we’re gonna be alright
Biz birlikte olduğumuz sürece sonrasında da iyi olacağız
Don’t leave, just wait
Ayrılma , sadece bekle
You can tell your friends that you’re staying out late, singin’
Arkadaşlarına söyleyebilirsin ki sen dışarıda geç saate kadar kalıp , şarkı söyleyebilirsin
Whoa, oh oh oh
Whoa, oh oh oh
Nothing lasts forever
Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez
But wouldn’t it be nice to stay together for the night?
Ama geceleri birlikte kalmak hoş değil miydi ?

Alright, alright, finish your G & T
Tamam , tamam, senin G&T’ni bitiriyoruz
The Uber’s here, so now it’s time to leave
Üstünlükler burada, bu yüzden şimdi ayrılma zamanı
Hey, driver could you pass the AUX to me?
Hey, sür benim için Aux’ları geçebilir misin?
Go ahead and turn it up
Öne git ve sesini aç
Head out of the window
Pencereden dışarı
You could call me shameless
Sen bana utanmaz diye seslenebilirsin
Waving to my people now I’m acting like I’m famous
İnsanlara el sallıyorum şimdi ünlüymüşüm gibi davranıyorum
Tell him take the long way
Uzun yol alacağımı ona söyle
We could see the sunrise
Gün ışığını görebilirdik
Damn, you look so pretty when that sunlight hits your blue eyes
Lanet olsun, gün ışığı mavi gözlerine vurduğunda çok hoş görünüyorsun

Whoa, oh oh oh
Whoa, oh oh oh
Nothing lasts forever
Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez
But wouldn’t it be nice to stay together for the night?
Ama geceleri birlikte kalmak hoş değil miydi ?
Whoa, oh oh
Whoa, oh oh oh
We can do whatever
Her ne olursa yapabiliriz
As long as we’re together then we’re gonna be alright
Biz birlikte olduğumuz sürece sonrasında da iyi olacağız
Don’t leave, just wait
Ayrılma , sadece bekle
You can tell your friends that you’re staying out late, singin’
Arkadaşlarına söyleyebilirsin ki sen dışarıda geç saate kadar kalıp , şarkı söyleyebilirsin
Whoa, oh oh oh
Whoa, oh oh oh
Nothing lasts forever
Hiç bir şey sonsuza kadar sürmez
But wouldn’t it be nice to stay together for the night?
Ama geceleri birlikte kalmak hoş değil miydi ?

(For the night, for the night, oh yeah)
(Geceler için, geceler için, oh evet)
I drink straight to my head
Kafamı dağıtmak için içiyorum
I went outside to smoke a cigarette
Bir sigara içmek için dışarı çıktım
And I shattered my phone on the cement
Ve çimento üzerimdeki telefonumu kırdım
But I don’t give a fuck
Ama bir lanet vermem
(Hey)

Whoa, oh oh oh
Whoa, oh oh oh
Nothing lasts forever
Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez
But wouldn’t it be nice to stay together for the night?
Ama geceleri birlikte kalmak hoş değil miydi ?
Whoa, oh oh
Whoa, oh oh oh
We can do whatever
Her ne olursa yapabiliriz
As long as we’re together then we’re gonna be alright
Biz birlikte olduğumuz sürece sonrasında da iyi olacağız
Don’t leave, just wait
Ayrılma , sadece bekle
You can tell your friends that you’re staying out late, singin’
Arkadaşlarına söyleyebilirsin ki sen dışarıda geç saate kadar kalıp , şarkı söyleyebilirsin
Whoa, oh oh oh
Whoa, oh oh oh
Nothing lasts forever
Hiç bir şey sonsuza kadar sürmez
But wouldn’t it be nice to stay together for the night?
Ama geceleri birlikte kalmak hoş değil miydi ?

Read More

One Arm Cable Front Extensions

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Öne İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kası

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra tek elinizle kablonun ucundaki aparatı kavrayın ve onu öne doğru itin. Sonrasında ise kabloyu yavaş bir şekilde serbest bırakarak eski konumuna getirin. Bunu yaparken kullandığınız ağırlıklar ve diğer ağırlıkların birbirine değmemesine özen gösterin. Az bir mesafe kaldığında hareketi tekrarlayarak set boyunca devam edin.

Not : Ağırlıkların birbirine değmemesini istememin bir nedeni var. Eğer onlar birbirine değerse bu sizin kaslarınız için bir dinlenme süresi oluşturur ve bu da hareketi kolaylaştırır. Bizim amacımız ise ağırlığı kaldırmak değil, kaslarımızı maksimum seviyede zorlayabilmek ve onların gelişmesini sağlamaktır. Amacımızdan lütfen sapmayalım.

Püf Noktaları : Ağırlıkları indirip kaldırırken dirseklerinizin sağa veya sola oynamamasına ve hareket boyunca sabit kalmasına özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More