Whey Protein Mi Casein Protein Mi?

Vücut geliştirme ile uğraşan fakat beslenme konusunda bilgisiz olan çok sayıda insan var. Herkes proteinlerin bu sporda ne kadar önemli olduğunu bilir fakat çoğu protein çeşitlerini bilmez. Daha sonra supplement satın almaya gittiğinde karşısına iki tane seçenek çıkar. Whey protein ve Casein protein.

Eğer protein tozu almaya karar verdiyseniz ve hangi proteinin ne işe yaradığını bilmiyorsanız yazımızı okumaya devam etseniz iyi edersiniz.

Whey Protein Nedir?

Whey proteini, kana hızlı karışan protein çeşitidir. Bir çok besinin içerisinde de bulunmaktadır. Ancak sporcular için bazen besinlerden elde ettiği protein yeterli gelmeyebilir. Bu gibi durumlarda whey protein kullanılabilir.

Ne Zaman Kullanmalıyım?

Sabah kalktığınız zaman, antrenmandan önce,antrenmandan sonra ya da yorucu bir günün ardından eve geldiğiniz zaman kullanabilirsiniz. 

Doğru zamanlarda kullandığınız zaman etkisi çok daha fazla olacaktır. Antrenmandan önce kullandığınız protein tozu daha iyi bir antrenman çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Casein Protein Nedir?

Casein proteini, kana yavaş karışan protein çeşitidir. Bazı besinlerin içerisinde bol miktarda bulunmaktadır. Hayvansal gıdalarda daha çok bulunmaktadır. Ancak sporcular normalden daha fazla proteine ihtiyaç duyduğu için çoğu zaman besinlerden aldığı casein proteini yeterli gelmeyebilir.

Ne Zaman Kullanmalıyım?

Akşam yatmadan önce, güne başlarken veya antrenmandan bir saat veya iki saat önce kullanılabilir. Kana yavaş karıştığı için vücudun besinsiz kalacağı durumlarda kullanılması daha uygundur. Bu nedenle antrenmandan önce ve yatmadan önce kullanılmasını tavsiye ederim.

Hangisini satın almalıyım?

İkisininde özelliklerini ve kullanım yöntemlerini okudunuz. Artık biliyorsunuz. Kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda hangisine ihtiyacınız varsa onu kullanın. Ben ikisini de almanız taraftarıyım. Çünkü her ikisininde kullanım zamanları farklı. Ama eğer yeterince paranız yoksa ve sadece birini alacaksanız seçiminizi whey proteininden yana kullanmanızı tavsiye ederim.

Antrenman öncesinde alacağınız whey protein ile vücudunuzu antrenmana daha iyi hazırlayabilirsiniz. Ayrıca psikoljik olarak da whey protein kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Ayrıca whey proteinini süt ve muz ile karıştırdığınız zaman çok daha etkili bir sonuç alabilirsiniz. Çünkü sütün içerisindeki proteinin yüzde yetmişi casein proteinidir. Siz süte whey protein ve muz eklediğiniz zaman hem whey protein oranını arttırmış olursunuz, hem de her iki protein çeşidinden de yeterince almış olursunuz. Ayrıca bu karışıma bir de yulaf ezmesi eklerseniz tadından yenmez. Hem karbonhidrat hem de protein bakımından her türlü antrenmana hazırlar sizi.

Proteinleri HardLine'den almanızı tavsiye ederim. Hem kalitelidir hem de uygundur.

Bu Yazılarımız da İlginizi Çekebilir

Protein Tozuna Ne Zaman Başlamalıyım?

Protein Tozu Sarkma Yapar Mı?

Protein Tozu Sütle Mi Suyla Mı İçilir?

Protein Tozları Ne Zaman Kullanılır?

Read More

Protein Tozları Ne Zaman Kullanılır?

Vücut geliştirme sporda proteinler vazgeçilmezdir fakat bazı günler yeterince protein alamadığımız durumlar olabilir. Bu gibi durumlarda protein tozlarına ihtiyaç duyarız.

Protein tozları whey ve kazein olmak üzere ikiye ayrılır. Whey proteinler kana hızlı bir şekilde karışırken kazein proteininin kana karışması biraz zaman alır. Bu nedenle kullanım zamanları değişir.

İşte protein tozlarının kullanılması gereken zamanlar;

Sabah Uyanır Uyanmaz : Uyandıktan sonra vücudunuz aç durumdadır.Uzun süredir protein almadığınız için vücudunuz kaslarınızı korumak amacıyla hızlı sindirilen bir protein kaynağına ihtiyaç duyar.Hızlı sindirilmesi vücudumuzun ve kaslarımızın hemen beslenmesini sağlar.

Bu noktada hem hızlı hem de yavaş sindirilen bir protein tozu kullanmak iyi bir fikirdir.Bu, yumurta ve peynir ya da whey/kazein proteini toz karışımı gibi katı bir protein kaynağı ile whey protein içeceği olabilir. Hızlı sindirilen protein vücudun pozitif azot dengesine hızla ulaşmasını sağlar ve iyi bir kas gelişmesi için bir gün izin alır.

Antrenmandan Önce : Antrenman öncesi öğününüz siz antrenman yaparken vücudunuzda pozitif azot dengesini koruyacaktır. Antrenmandan önce whey protein  veya whey / kazein protein karışımı almanız, antrenman aşamasında vücudunuzu ve kaslarınızı besleyecektir.

Antrenmandan Sonra : Antrenman sonrası için, sabah yapılacak ilk iş ile aynı yaklaşımı benimsemelisiniz. Antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olması için ve yorulan ve acıkan kaslarınızı beslemeniz için vücuda hızlı karışan, whey protein kullanmalısınız.

Öğün Arası : Gün boyunca alınan düzenli protein takviyesi öğünleri ve atıştırmalıklar, kazein ya da yumurta proteini gibi yavaş sindirilen proteinler arasından seçilmelidir.İki ana öğün arasında alınan yavaş sindirilen protein, vücudunuzun gün boyunca pozitif azot dengesini korumasını ve sürekli kaslarınızın beslenmesini sağlar.

Gece Yatmadan Önce : Yatmadan önce yavaş sindirilen bir protein takviyesi almak, uyurken azot dengenizi azami seviyeye çıkarır.Vücut gece büyüme hormonu salgıladığından vücudunuzu gece beslemek gelişim için çok önemlidir.Kaslar dinlenirken gelişir ve bu dinlenme süresi içinde protein desteği şarttır. Bu sebeple Kazein proteini uyumadan önce en iyi tercihtir.

Bu Yazılarımız da İlginizi Çekebilir

Protein Tozuna Ne Zaman Başlamalıyım?

Whey Protein Mi Casein Protein Mi?

Protein Tozu Sarkma Yapar Mı?

Protein Tozu Sütle Mi Suyla Mı İçilir?

Not : Vücudunuzun protein ihtiyacının tamamını protein tozlarından karşılamamalısınız. Protein tozları adı üstünde bir besin takviyesidir ve asla gerçek besinlerin yerini tutamaz. Gerektiğinden fazla kullanmayınız. Herşeyin fazlası zarardır.

Read More

EN İYİ 5 PROTEİN TOZU

En iyi protein tozu hangisidir? Evet sporla uğraşan ve kas kitlesini arttırmak isteyen kişilerin en çok merak ettiği sorulardan bir tanesi şüphesiz budur, bizde sizleri için bu soruya yanıt aradık ve en etkili protein tozu markalarını bir araya getirdik, işte listemiz.

En iyi 5 protein tozu

Proteinler hepimizin bildiği gibi vücuttaki en temel yapı birimleridir.Protein tozları vücuttaki protein seviyesini yüksek tutarak kasların proteinsiz kalmasını önlemek için kullanılır.Birçok protein ürünü olmakla beraber biz en iyi 5 tanesini sizin için araştırdık.

Dymatize ISO 100

iso 100 dymatize firmasının son zamanlar ürettiği en iddalı prtein tozudur.1 ölçeğinde 25 gram protein ve 1 gr dan az yağ ve karbonhidrat oranıyla öne çıkıyor.%100 Hydrolize olduğundan dolayı kana karışımı oldukça hızlı oluyor.Ayrıca ölçek başına 5.5gr BCAA içeriyor.

Satın Almak İçin Tıklayın : Dymatize ISO 100

Multipower whey protein

Dünyaca ünlü bir alman firmasıdır.Ürünleri dünyanın her yerinde tercih edilmektedir.Ürün 30 gramında 22 gram protein içeriyor.Yaklaşık 75 servis çıkıyor,bu servis sayısından ötürüde tercih edilebilir.

Satın Almak İçin Tıklayın : Multipower Whey Protein

Hardline whey 3 matrix

44 gramında 35 gram protein bulunduran bu ürün fiyatı,lezzeti,karışımı ve içeriğiyle kullanıcıların ilgisini çekmektedir.3 zamanlı protein emilimiyle vücudun uzun süre proteinsiz kalmamasını sağlar.

Satın Almak İçin Tıklayın : Hardline Whey 3 Matrix

Nutrade premium protein

30 gramında 23.1 gram protein bulundurur.İzole whey ve izole süt proteinlerinden olumaktadır.İçeriğinde Bcaa ve glutamine bulundurur,karışımı ve tadıda oldukça iyidir.

Satın Almak İçin Tıklayın : Nutrade Premium Protein

Muscle Need Nutrition Whey Protein 2.27 Kg + Shaker + TShirt

Toz formuna sahip olan Muscle Need Whey Protein, günlük ihtiyacınız olan proteini karşılamaya yardımcı olur. Ürün Amerikan meşelidir. Ürün çok lezzetlidir. Kullanıcıları tarafından çok fazla olumlu geri dönüş alan Muscle Need Whey Protein’in %50’si konsantre ve %50’si izoledir. Ürün, çikolata aromalıdır. Karışımı ve emilimi üst düzeylerdedir. Ürün kompleks bir protein tozudur. Her servisinde ise 4740mg BCAA içermektedir. Protein tozlarını bir defa kullanmakla sonuç elde etme oranınız çok düşüktür. Hedeflenen sonuca ulaşmak zordur ve fazla vakit alır, bu nedenden dolayı alacağınız protein tozunuz uzun süre kullanılabilir bir ürün olmalıdır. Muscle Need Nutrition firması da bunu hesabına katarak her ambalaja 76 servislik ürün koymuştur. Bu açıdan yüksek kaliteye sahip olmasına rağmen ekonomik fiyata bu protein tozuna sahip olabilmeniz amaçlanmıştır. Ayrıca ürün 3’lü kutuda satışa sunulmaktadır. Ürünü satın aldığınızda içinde Muscle Need Smart Shaker ve spor antrenmanları için tshirt çıkmaktadır. Bunlar, ürünün yanında hediyelerdir. Bu hediyelerin piyasa fiyatı 55 TL’dir.

Satın Almak İçin Tıklayın : Muscle Need Nutrition Whey Protein

Read More

HANGİ PROTEİN TOZU NASILDIR NASIL KULLANILIR

Kas yapmak için kullanılan protein tozlarını şöyle bir sıralamak gerekirse

whey protein

kazein

soya proteini

yumurta beyazı proteini

buğday proteini

karışık proteinler

bu protein tozları içerisinde endeğerli olanı yumurta beyazı proteini , kırmızı et proteini ve whey proteindir bana sorarsanız ama tabiki isole olup olmaması ve içerisinde ne kadar karbonitrat içerdiğide kalitesini etkileyen en önemli unsurlar arasında yeralmaktadır. Piyasada bulunan markaların protein tozlarındaki protein yüzdeleri genel bir aralık olarak %60 ila %85 arasında gidip gelmektedir.%85 bunlar arasında gerçekten iyi bir değer sayılabilir.

Bazı protein tozu markalarını sayıcak olursak

multipower protein tozu

muscletech protein tozu

universal protein tozu

hardline protein tozu

twinlab protein tozu

gnc protein tozu

qnt protein tozu

Genel kullanım olarak;

1. Antremandan hemen sonra:

Protein tozunu günde sadece bir kez tüketiyorsanız, bu zaman sizin için en önemli zamandır. Antremandan hemen sonra, vücudunuz yenilenmek ve kendine gelmek icin herhangi bir hammaddeye ihtiyaç duyar. Eğer ki vücudunuza gıda olarak bunları sağlamazsanız, katabolik duruma geçersiniz. Yani kısacası vücudunuz da kendine gelmek adına, kas inşası yerine bir düşüş olur. Bu da anlayacağınız gibi bir vücutçu için zarar vericidir.

Antremandan hemen sonra, 25- 30 gram arası protein tüketerek bu zarardan kaçınabilirsiniz.

2. Antremandan bir saat sonra

Antremandan ortalama 1 saat sonra, vücudunuz sakinleşip normal hale gelmiştir. Bu süreçten sonra tekrardan vücudunuz büyümeye müsaittir. Antremandan hemen sonra tüketmiş olduğunuz protein tozu metobolize edilmiştir ve vücüdunuz daha fazlasını ister. Bu sürede kullanacağınız protein tozu, vücudunuzun tamirini hızlandıracaktır.

Bu süreçtede 25-30 gram protein tozu tüketmenizi tavsiye ederiz.

3. Sabah vakti ilk iş

Uyandıktan hemen sonra veya bir kaşık protein tozundan hemen sonra. Vücudunuz ortalama 8 saatlik bir süre aç kaldı ve herhangi bır gıda tüketemedi. Vücudunuzu besleyin!

Protein tozu normal gıdadan vücudumuz tarafından çok daha çabuk sindirilir ve bu sayede vücudunuz daha hızlı beslenmiş olur.

Bu protein aşısı metobolizmanızı hızlandırır ki buda yağ yakımında size yardımcı olur. Beraberinde tabi ki güzel bir kahvaltı yapınız.

4. Akşam en son işiniz

Vücudunuzu gece boyunca koruyun. Bunun için güzel bir kombinasyon whey protein ve su bardağıyla süt karışımıdır.

Whey hızlı sindirilen bir proteindir, süt proteini (casein), casein ise yavaş sindirimli bir proteindir. Gece boyunca yavaş sindirimli bir protein tozu uzun süre olduğundan dolayı daha uygundur. İkisini karıştırarak güzel bir sonuç elde edebilirsiniz.

5. Öğünler arasında

Uzun zaman zarfı varsa, protein tozu kullanmanız mantıklı olacaktır. Bu sayede gün boyunca vücudunuzu proteinle beslemiş olursunuz. Bu sayede kas düşüşü yerine kas artışı elde etmiş olursunuz.

6. Öğünler içinde

Öğünler içinde protein tozu tüketerek öğününüzdeki protein miktarini artırmış olursunuz. Protein içeriği az olan öğünlerde supplement olarak protein tozu tüketmelisiniz.

EN İYİ PROTEİN TOZU MARKALARI

BURDA

Read More

Whey Protein Tozu Karşılaştırması

Ekonomik protein tozu, Redis Whey protein tozu, Hardline Whey Protein Tozu, Öğrenciler için ekonomik whey protein, Redis - Hardline Whey protein tozu karşılaştırması

Hardline Power Pro

Redis Prot Whey

Bu yazımda Redis Nutritie ProtWhey ve Hardline Nutrition Power Pro(Whey) karşılaştırmasını yapacağım... Ekonomik protein tozlarını ve içeriklerini karşılaştıracağız.


Önceki yazımda beni neredeyse kusturacak olan Twinlab'a nefretimi kustum. Vay be ne cümle oldu ^^
 ---
Efendim önümde 2 seçenek vardı. 1.si Redis Nutritie ProtWhey, 2.si Hardline Nutrition Power Pro. Redis Nutritie'nin 2 kg'lık ürünü mevcut ve çikolatalı. Seçenek mi? Ne yazık ki yok...

Hardline'a baktığım da ise Karamellisinin mevcut olduğunu gördüm. Karamel hmm. Kulağa iyi geliyor sanki :) 3,5 kg ve 750gr'lık iki seçeneği mevcut. 3,5 kg'ı tabii ki avantajlı.

Karşılaştırma tablosuna bakalım.

Fiyatlara baktığımızda Kg başına Hardline'ın 2.7 TL daha pahalı olduğunu görüyoruz. Ayrıca Hardline Soy+Whey proteininden oluşuyor(%50-%50). Taurine, Glutamine, Creatin içermesiyle Redis'in bir adım önüne geçiyor. 
Redis'in porsiyonlarının Hardline'a göre daha fazla yağ içerdiğini görebiliriz. 2 markanın proteinini de 50gr olarak alırsak Hardline'ın içerdiği protein 42,74 gr, Redis'in ise 40.5 gr.

Sonuç:
Bu fiyat aralıklarından protein alabilecekler için 2 protein tercihi de yanlış olmaz. Açıkçası müsaabık olmayan sporcuların 1gr yağın, 1 gr proteinin hesabını yapmasına gerek yok. Hele de öğrenciyseniz fiyat performans oranı iyi olanını tercih etmemiz gerekir.  

Ekstra creatine, taurine, glutamine için ekstra para harcamak istemeyen bir öğrenci olarak Hardline Power Pro 750gr'lık paketini deneyeceğim...

Read More

P90X - 2.gun

Twinlab'a Hayır!

7'de kalktım ve o iğreeennnnnnnççççç Twinlab Whey proteiniyle(1,5 ölçek) 250-300ml kadar sütü karıştırdım. Tadı biraz güzel olsun diye de keçi boynuzu pekmeziyle erik marmelatı koydum(1'er çay kaşığı). Yok efendim ne yaptıysam olmuyo. Sütle bile içildiğinde tahammül edilemez bir tadı var. Tadını anlamamak için burnumu kapatıp içiyorum fakat buna rağmen afedersiniz kusmamak için zor tutuyorum kendimi...

Dün belirttiğim üzere aç karnına antrenman yapmıştım ve 1 saatlik antrenmanı tamamlayıp karın egzersizlerinin 4.dakikasına kadar dayanabilmiştim. Bugün tam bir fiyaskoydu... P90X Plyometrics antrenmanının(1saat) 15.dakikasında tıkandım.

Kısaca anlatmak gerekirse bu antrenmanda vücut ağırlığını kullanarak bacak kaslarını kuvvetlendirici hareketler mevcut. Özellikle bol atlamalı hareketler ve değişik formlarda squat hareketleri bulunuyor.
Bu antrenmanı tamamlayamama nedenimi kaslarımın zayıflığına bağlamam mümkün değil. Çünkü bacak kaslarım bu antrenmanı kaldırabilecek formda. Başka bir sebep olmalı... Belki de proteini içtikten kısa süre sonra antrenmana başladığım için böyle bir durumla karşılaşmış olabilirim.

Şunu söylemeliyim ki Twinlab Whey Proteinle buraya kadar. Firmayı kötüleyemem, belki de vanilyalısı güzeldir. Bu kötü tat sadece çikolatalısına mahsustur. Bilemiyorum.. Fakat psikolojik olarak bu proteinden faydalanmam mümkün değil. Çünkü bu kadar iğrenerek içtiğim bir şeyden vücuduma fayda geleceğine inanmıyorum. Bakın inancımı da yitirmişim. Yapmam gereken şey basit: Yeni bir Whey protein almak...

Moral bozmak yok. İlk hafta her zaman zordur... Önemli olan pes etmeyip doğru yolda devam etmektir.

Read More

2.haftanın sonu

P90X- Tony Horton-Beachbody

5.-6. ve 7. günleri kısaca özet geçmek istiyorum.

Öncelikle hafta sonu biraz abarttığımı söylemeliyim. Gerek yeğenimin doğum gününün oluşu gerekse annemin kışkırtmaları sonucu böyle oldu.  Fakat cardio yapmayı da ihmal etmedim. Dün P90X CardioX yaptım. Bugün Hundred Push Ups 3.hafta 2.gününü tamamladım. Toplamda 101 şınav çektim. Gayet güzel devam ediyorum...

Protein açısından da zengin bir hafta sonu oldu.

Tuzu da önceki yazıda belirttiğim üzere karın kaslarımın belirgin hale gelmesini sağlamak amacıyla kestim. Neredeyse hiç kullanmıyorum...

67 kiloyum. Spora başladığım zamanlardaki 80'li kilolardaki halimle şimdiki halimi karşılaştırdığımda çok daha iyi bir durumdayım. Şükretmek lazım :)

Yarın yeni bir haftaya başlıyorum ve P90X ile başlıyorum. Bunu söylemek heyecan verici. 3 ay sonra şimdiki halimden çok çok daha iyi olacağım... Programla birlikte ek besin(supplement) kullanımına da düzenli bir şekilde başlayacağım. Whey protein + whey protein bar ve P90X Recovery Formula yerine Whey Protein + Twinlab Creatine Fuel(Glutamine, Creatine, Taurine içeriyor) kullanmayı düşünüyorum. Ayrıntıları daha sonra paylaşacağım...

Düşük yağ oranlı günler dilerim herkese ^^

Read More

Öğle ve Akşam Yemekleri

Öğle yemeğinde yine karışık sebze yemeğini tercih ettim.
Bir kaç saat sonrasında da bir paket mavi-yeşil bisküvi yedim.
Eve gelince su ve yarım ölçek whey karışımı içtim.
Akşam yemeğinde Eti Lifalif(100gr) + 300ml süt ile karıştırarak yedim.
Bir de çilekli activia.
Saatler 23ü gösterdiğinde ablamın çiğköfte krizi tuttu. Ben de bu akşamlık misafirim olduğundan isteğini kırmayıp aldım. Beni de yoldan çıkarmaya çalıştı ama başaramadım. Fındık tanesi kadar tattım sadece :)

Read More

3.gün sonu

400ml %0.1 yağlı süt + 1,5 ölçek whey proteini shakerla karıştırıp içtim. 

Yatmak için hazırım. 

Yatmadan önce 1 bölüm Heroes izleyeceğim. İzlerken uyurum artık.

Bugün düşüncelerim de değişiklik oldu. Onları da yarın paylaşırım. 

Moralim de pek iyi değil ama sağlık olsun... Atlatırız bunu da

Çok resmi oldu farkındayım. Kusura bakmayın bu gecelik böyle olsun

Read More

Whey Protein

2.günün sonuna geldim. Yine 400 ml 0.1 ve 0.15 yağlı süt karışımına Whey proteinden 1,5 ölçek koyup çalkaladım. Tabi bunun yanında kusmayı engelleyici bir ilaçta kullanmak lazım :) Neyse burnumu tıkayıp tadını almadan en kısa sürede mideye indirdim. Yarasın...

Bu gece beni cezbeden, çok sevdiğim iki şeyi yemedim. Lahmacun ve künefe... =(
Lahmacundan çok ufak bir ısırık aldım, künefeden de aynı şekilde
Bu sınavı atlatmış oldum. Yarın sculpt 3-4 yapacağım...
Sabah görüşmek üzere

Read More

Yatmadan önce protein

Yatmadan önce 1,5ölçek Twinlab Whey Protein ile 0.45litre %0.1 yağlı sütü karıştırdım. İçine de bir tatlı kaşığı keçi boynuzu pekmezi koydum. Allah'ım ne kadar iğrenç bir tadı var. Keçi boynuzunun o güzel tadı bile proteinin kötü tadını engellemiyor. Burnumu tıkayıp içiyorum yoksa içtiğimin hepsini çıkarabilirim.

İlk protein tozum olduğu için diğerleriyle bir karşılaştırma yapamıyorum ama bir daha çikolatalı almayacağım... :)
Sütten:15gr protein geldi, whey protein 1,5 ölçek 37,5-38 gr protein ediyor. Toplamda 53gr protein diyebiliriz. Kalori açısından bakarsak 0.45litre süt: 150kalori civarı, Whey proteininde bir ölçeğinin 120kalori civarı olduğunu hatırlıyorum. Yani 180kalori oradan geliyor. Keçi boynuzu pekmezini de katarsak toplam a 350-400 kalori aldım. Hayırlı uğurlu olsun :)

Protein tozunun tat sorununu da halledersem değmeyin keyfime :)
Redis protein tozunu kullanmayı düşünüyorum...

Read More