Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün

Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün







Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.






TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim


Not: 3. harekette, 2. harekete göre daha hafif dumbbell tercih etmelisiniz
Dikkat:  : Dips hareketini yapabildiğiniz tekrar ve set sayısında yapmalısınız.
Önemliİlk hareketi yaparken sırtınızı sağlam bir desteğe yaslamalı ve belinizle destek arasında boşluk bırakmamalısınız.
İpucu: Plank hareketini son karın hareketinde set aralarında yaparak hareketten elde ettiğiniz verimi artırabilirsiniz.

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
     1 dk dinlenme
         - Dumbbell shoulder press 14-12-10-8
         - Dumbbell Front Raise 3 x 10
         - Dumbbell Lateral Raise 10-10-8
    
         - Bench Dips 2 x ?
         - DB Overhead Triceps Extension 3 x 10

         - Crunch 3 x 20
         - Plank 45 sn
         - Scissor Kicks 3 x 20
         
Share

0 Comments:

Yorum Gönder