Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
TAKİP ETMEK İÇİN :
http://www.facebook.com/hakanfitness
http://www.twitter.com/hakanfitness
http://www.instagram.com/hknfitness
http://www.instagram.com/sporevim
Not: 3. harekette, 2. harekete göre daha hafif dumbbell tercih etmelisiniz
Dikkat: : Dips hareketini yapabildiğiniz tekrar ve set sayısında yapmalısınız.
Önemli: İlk hareketi yaparken sırtınızı sağlam bir desteğe yaslamalı ve belinizle destek arasında boşluk bırakmamalısınız.
İpucu: Plank hareketini son karın hareketinde set aralarında yaparak hareketten elde ettiğiniz verimi artırabilirsiniz.
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack
1 dk dinlenme
- Dumbbell shoulder press 14-12-10-8
- Dumbbell Front Raise 3 x 10
- Dumbbell Lateral Raise 10-10-8
- Bench Dips 2 x ?
- DB Overhead Triceps Extension 3 x 10
- Crunch 3 x 20
- Plank 45 sn
- Scissor Kicks 3 x 20
Kayıtlar
