Türkçe Karşılığı : Kabloda Arka Omuz Açış
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu
Nasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun ortasına getirin. Daha sonra harekete uygun ağırlıkları takın ve kabloları kavrayarak banka oturun. Kabloları kavrarken sağdan gelen kablo sol elinize, soldan gelen kablo ise sağ elinize gelecek şekilde ayarlayın. İki eliniz de bacaklarınızın altında olsun. Daha sonra omuz kaslarınızın yardımı ile kabloları yukarı doğru kaldırın. Kollarınız ve omzunuz 180 derecelik bir açı oluştursun. Sonrasında ise yavaşça ağırlığı serbest bırakın ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Kabloların bacaklarınıza temas etmemesine özen gösterin. Hareketin zirve noktasında omuz kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Zor bir harekettir ve doğru bir şekilde yapmak maharet ister. Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder