Pump Etkisi Nedir?

Pump etkisi terimini bir çok kez duymuşsunuzdur. Nasıl yapıldığını ve ne işe yaradığını bilmiyorsanız çok şey kaçırıyorsunuz demektir. Vücut geliştirme camiasında sıklıkla kullanılan bir tekniktir ve kas gelişimi için çok önemlidir.

Pump etkisi egzersiz sırasında kaldırılan ağırlığın etkisiyle, kaslara pompalanan kasın, kası şişirmesi ile hissedilen bir etkidir. Bu sayede kandaki besinleri çalıştırdığınız kasa yöneltmiş olursunuz.

Bu da kas gelişimi için önemlidir. Ne kadar fazla pump etkisi olursa kas gelişimi de ona paralel olarak fazla olacaktır.

Pump etkisini en fazla drop setlerde hissedersiniz. Drop set ile ilgili yazımızı okumak için burayı tıklayınız.

Kaslara pompalanan kan miktarı kasların geçici süre şişkin ve dolgun gözükmesini sağlar. Çoğu sporcu pump etkisinde iken fotoğraf çeker. Hatta vücut geliştirme yarışmalarında podyuma çıkmadan önce sporcular kaslarının daha dolgun gözükmesi için ufak egzersizlerle pump etkisi yaratırlar.

Vücuttaki kan akışı dengelendiğinde ise kas eski haline geri döner. Bu aşamadan sonra beslenme ve dinleme aşamaları da tamamlanır. Kas gelişimi bu şekilde işler.

Read More

Negatif Tekrar Nedir?

Negatif tekrar deyimini bir çok kez duymuş olabilirsiniz. Ancak çoğu insan nasıl yapıldığını bilmez. Şimdi bu konun özüne inerek ne olduğunu ve nasıl yapılması gerektiğini anlatacağım. Bu teknik sayesinde kaslarınızı şaşırtarak onları daha fazla gelişmeye ve büyümeye teşvik edeceksiniz.

Antrenman programınızdaki rutin bir hareketi ele alalım. Mesela Dumbell Curl. Bu hareketi yaparken ne yapıyoruz; ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırıyoruz ve geri bırakıyoruz. İşte bu geri bırakma işleminde yapılan işe negatif tekrar denir.

Hareketin tabiri caizse kolay yerini zorlaştırmaktır esasında. Yer çekimine karşı koyarak yapılan bir işlemdir ve küçük kas lifleri de dahil olmak üzere daha fazla kas lifini aktif ederek pump etkisini arttırır. Bu şekilde yapılan hareketlerde çok daha fazla zorlanabilirsiniz. Ama sonuçları da buna paralel olarak çok daha iyi olacaktır.

Kaslarınızdaki hipertrofiyi arttırmaya yönelik bu yöntem maksimum kas gelişimi için önemlidir. Aynı zamanda tek düze antrenmanlar sizi bir yere kadar götürür. Daha sonrasında antrenman programınızda negatif tekrar gibi değişik şeyler eklemeniz kas kütlenizin artmaya devam etmesi açısından çok önemlidir.

Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.

Not : Bu yöntemi orta ve ileri düzey sporculara öneririm. Oldukça zor ve etkili bir yöntemdir. Başlangıç seviyesindeki fitnesscıların bu tekniği kullanmamasını tavsiye ederim.

Read More