Cevizin Faydaları

Kuruyemişler protein ve besin değerleri açısından vücuda oldukça faydalı yiyeceklerdir. Ceviz içerisinde E vitamini, demir, magnezyum, folik asit, fosfor, magnezyum, potasyum, çinko ve omega 3 barındırır. Vücutta oluşabilecek bir çok rahatsızlığın ve hastalığın önüne geçmenize yardımcı olur. Özellikle beyin için oldukça faydalı bir besindir. Cevizin vücuda diğer faydaları is şu şekildedir;

Kalp Sağlığı : Kalp vücudun en önemli organlarından biridir. İçerisindeki omega 3 sayesinde kolesterolünüzün dengelenmesine yardımcı olan ceviz, kalp sağlığınızın daha iyi bir konuma gelmesine yardımcı olur.

Antioksidan : Hastalıklara karşı olan savaşımızda en güçlü silahımız antioksidanlardır. Onlar sayesinde hastalıklara yakalanma riskimiz en aza iner. Ceviz içerisindeki güçlü antioksidanlar sayesinde bizi olası hastalık ve rahatsızlıklara karşı korur.

Diyabet : Şeker hastalarının korkulu rüyası hiç şüphesiz şeker oranı yüksek besinlerdir. Ceviz içerisindeki şeker oranının düşük olması neticesinde diyabet hastaları için alternatif bir besin olabilir. Düzenli olarak tüketilen ceviz insülin seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Kanser : Başta göğüs ve prostat kanseri olmak üzere bir çok kanser çeşidinin oluşumunu engeller. Düzenli olarak ceviz tüketen bireylerin kansere yakalanma riski de daha az olur.

Saç Sağlığı : İçerisinde yer alan B7 vitamini ve biotin sayesinde ceviz, saçlarınızın güçlenmesine ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. Saç dökülmesi ve yavaş uzama gibi şikayetleri olan kişilerin saç sağlığı için faydalı olan ceviz vb. yiyecekleri tüketmelerini tavsiye ederim.

Kilo Kontrolü : Kilo vermenin yolu sağlıklı beslenmeden geçer. Oldukça sağlıklı bir besin olan ceviz içerisindeki lifler ve protein yardımı ile size tokluk hissi verir. İhtiyacınız olan besin öğelerini en sağlıklı yolla almanızı sağlar. Cevizi beslenme programınıza gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.

Hamilelik : Yapılan araştırmalar sonucunda gebelik döneminde bebeklerde oluşabilecek alerjilere karşı cevizin önleyici bir besin olduğu saptanmıştır. Düzenli ceviz tüketimi hem sizin hem de bebeğinizin olası alerjilere karşı korunmasını sağlar.

Cevizin Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 13 gr
Protein : 15  gr
Yağ : 65 gr
Kalori : 650 kcal

Ceviz Hakkında Merak Ettikleriniz

Cevizin Beyne Faydaları : Beyine benzerliği ile bilinen ceviz sadece benzemekle de kalmayıp beyin için oldukça faydalı besin öğeleri içeriyor. Beyin sağlığına iyi gelen ceviz aynı zamanda alzheimer hastalarına da tavsiye edilmektedir. Eğer zorlu bir sınava girecekseniz veya gün içerisinde beyninizi yoracak işler yapıyorsanız ceviz tüketimini alışkanlık haline getirmelisiniz.

Cevizin Cinselliğe Faydaları : İçerisinde bulunan aminoasit ve L-argini sayesinde kan dolaşımını düzenler ve cinsel problemlerinizin ortadan kalkmasına yardımcı olur.

Cevizin Zararları : İçerisindeki yağ oranı fazla olan ceviz, haddinden fazla tüketildiği takdirde vücuda fazla kalori alınmasını ve dolayısıyla kilo almanıza neden olur.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

ANNUAL AIR RAID SIRENS REMINDER

Air raid sirens will be sounding across the island on Saturday 15 July at 8.20am and Thursday 20 July at 5.30am to mark the 1974 coup and subsequent Turkish invasion of the island.

Read More

Murat Kazgan Kimdir?

Kafes dövüşleri ile ün salmış profesyonel bir dövüşçüdür. Lakabı "lord pitbull"dur. 1986 doğumlu olan Kazgan İstanbul'da yaşamını sürdürmekte. Kendisine ait bir spor salonu var. Orada yeni dövüşçüler ve sporcular yetiştiriyor. MMA sporunun tanınmasına öncülük ediyor.

Kafes dövüşleri 5 dakikalık 3 round şeklindedir. Ünvan maçlarında round sayısı 5'e kadar çıkabilir. Diğer dövüş sporlarından farklı olarak kafes dövüşlerinde bir çok şey serbesttir. Kafesin içerisinden ya kazanarak, ya da nakavt olarak çıkarsınız.

Murat Kazgan dövüş sporlarına 1996 yılında Kick-Thai ile başladı. Oldukça küçük yaşlarda dövüş sporu ile tanışan Kazgan Minikler Türkiye Şampiyonu olmayı başarmış. Sonrasında ise bu başarılarının devamı gelmiş. Kickboks ve Taekwondo sporlarında kara kuşak sahibi olmuş. Daha sonra ise bilgi ve tecrübelerini başka insanlara aktarmak amacı ile antrenörlük yapmaya başlamış.

Daha sonralarda 2003 yılında MMA ile tanıştı. Bir kaç müsabaka izledikten sonra bu sporun tam ona göre olduğunu kanaatine vardı. Kendini bu konuda geliştirdi. Ancak bir sorun vardı. Bu spor Türkiye'de henüz tam gelişmemişti. Murat Kazgan bunun farkında olarak MMA Team'ı kurdu ve bu sporun tanınmasını yaygınlaşmasını sağladı. Yeni MMA dövüşçülerinin yetiştirilmesine vesile oldu.

Men's Health gibi fitness dergilere kapak olmuştur. Katıldığı televizyon programlarında da yaptığı sporu anlatarak MMA'in tanınmasına büyük katkı sağlamıştır.Murat Kazgan Çamlıca'daki spor salonunda MMA başta olmak üzere dövüş antrenmanlarına son sürat devam etmektedir.

Murat Kazgan 175 cm boya ve 70 kilo vücut ağırlığına sahip. Müsabakalara hazırlanma dönemi içerisinde katılacağı siklete göre vücut ağırlığı değişebilmektedir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Türkiye'de her ne kadar futbol dışındaki sporların seyirci kitlesi pek fazla olmasa da Murat Kazgan hatırı sayılır bir takipçi kitlesine ulaşmayı başarmış. Onu tanıyan ve seven kişi sayısı bir hayli fazla. Başarılarının devamını dilerim."

Read More

Blogger ah Blog Badge/Button Siam Dan

Blog button/badge hi social media lar tak tak hma chuan hmang anlo tam em em thin. Mahse, tun ang hun ah hi chuan alar em em tawhlo a, bloggers leh webmasters ten hmang chu anla awm nual tho. Blogger blog badge awmzia tak chu dinglam sidebar-a awm thin blog hming zuiin 'button' te chu blog tlawhtu leh fans ten an mahni blog ah awlsam taka dah theih maitur snippet code siam ani. Blog button/

Read More

Astıma İyi Gelen Besinler

Astım, dışarıda bulunduğumuz ortamlardan çeşitli alerjenler, sigara dumanı, soğuk havaya maruz kalma gibi tetikleyici faktörlere karşı, havayollarının (bronşların) daralması ile ortaya çıkan ve ataklar ile kendini gösteren kronik bir akciğer hastalığıdır. Beslenme düzeninizi değiştirmek ve belirli yiyeceklere ağırlık vererek tüketmek astımı tedavi edemez maalesef. Ancak bu besinler sayesinde astım ataklarının sayısını ve şiddetini azaltabilirsiniz.

Astım İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Sarımsak ve Soğan : İçerisinde bulunan bir kimyasal, akciğer iltihabına neden olan enzimleri baskı altına alarak atakların sayısının ve şiddetinin düşmesini sağlıyor. Salata ile tüketebilir ve yemeklerinizde bolca kullanabilirsiniz.

Keten Yağı : Omega 3 bakımından zengin olan bu besin keten bitkisinin tohumlarından elde edilmektedir. İçerisindeki yağ asitleri sayesinde iltihaplanmayı azaltarak astım hastalarının daha kolay nefes alıp vermelerini sağlıyor.

Kolin Bakımından Zengin Gıdalar : B kompleks vitamini olan “kolin” astım ataklarını önleyebilir. Kolin içeren gıdalar arasında mercimek, fasulye, süt ürünleri, nohut, yumurta sarısı ve soya fasulyesi gibi besinler sayılabilir.

Selenyum Bakımından Zengin Gıdalar : Selenyum, astım nedeniyle iltihaplanan ciğerlerin tedavisinde kullanılan bir mineraldir. Bu mineralin sık tüketimi astım ataklarının sayısının ve şiddetinin düşmesine yardımcı olur. Kahverengi pirinç, ton balığı, kepekli tahıllar, yumurta, tavuk ve kırmızıbiber yüksek oranda selenyum içerir.

Not : Astım hastaları tuzlu yiyeceklerden, doymuş yağlardan ve gaza neden olacak besinlerden uzak durmalılar. Ayrıca eğer spor ile uğraşmak gibi bir niyetleri varsa mutlaka bunu doktor kontrolünde ve tavsiyeleri doğrultusunda yapmalılar.

Tavsiyelerimiz : Sigara ve nargile gibi bir takım tütün ürünlerinden uzak durun. Mümkün ise o dumanı soluyacağınız ortamlardan uzak durmaya çalışın. Tabii eğer böyle bir şey mümkün ise.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Astım için bir diyet programı belirlerken mutlaka doktorunuza danışın. Hastalığınızın veya rahatsızlığınızın sebepleri farklı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

Stephen Hawking: Trump Dünya'yı Venüs'e çevirebilir

Fizikçi Stephen Hawking, Donald Trump'ın ABD'yi Paris Anlaşması'ndan çekmesinin küresel ısınmayı geri dönüşü olmayan bir noktaya taşıyabileceği uyarısında bulundu.
75. doğum günü etkinlikleri kapsamında BBC'ye konuşan Hawking, dünyanın Venüs gezegenindekine benzer bir sera etkisiyle 250 dereceye kadar ısınabileceği ve gökten sülfürik asit yağabileceği uyarısında bulunurken, benzer senaryolar nedeniyle insanlığın soyunu devam ettirmek için başka bir gezegeni kolonileştirmesinin zorunlu olduğunu söyledi.

ABD Başkanı Trump'ın Paris Anlaşması'ndan çekilme kararı Avrupa'dan Asya'ya kadar pek çok ülkenin tepkisini çekmişti.

Paris İklim Anlaşması, ülkelerin karbon salımlarını kısıtlayarak küresel ısınmayı sınırlandırma amacı taşıyordu.

"Geri dönülmez noktanın çok yakınındayız. Trump'ın bu adımı bu noktayı aşmamızı sağlayabilir. Bu durumda dünyaya önleyebileceğimiz bir zarar vermiş oluruz ve doğal yaşamı hem kendimiz hem de çocuklarımız için tehlikeye atarız" diyen Hawking, önümüzdeki bin yıl boyunca insanların Dünya'dan başka bir gezegeni kolonileştirmemesi durumunda yok olacağı öngörüsünde bulundu.

Cambridge profesörüne göre iklim değişikliği insanlığın önündeki en büyük tehditlerden biri.

Gelecek hakkında karamsar olduğunu açıklayan Hawking "Evrimsel sürecin insan genlerinin içine kıskançlık ve agresifliği yerleştirmiş olmasından korkuyorum. Çatışmalar azalma belirtisi göstermiyor, kitle imha silahları ve askeri teknoloji bunu felaket noktasına taşıyabilir. İnsanlığın en iyi umudu uzayda bağımsız koloniler kurmak" diye konuştu.

Brexit hakkında da açıklamalar yapan akademisyen, İngiltere'nin Avrupa Birliği'nden ayrılmasının İngiltere'nin araştırma yürütmesine kalıcı zarar vereceği görüşünde:

"Bilim işbirliği içinde yapılır, bu yüzden ayrılığın etkisi çok kötü olacak ve İngiltere'deki bilimi izole ve içe kapanmış bir hâle getirecek."

İnsanlığa en büyük mirası

75. yılını kutlayan Hawking, BBC'nin insanlığa bıraktığı en büyük mirasının ne olduğu sorusuna ise şöyle yanıt verdi:

"75 yaşına ulaşacağımı hiç düşünmezdim, bunun için kendimi çok şanslı hissediyorum.

"Sanırım en büyük keşfim, karadeliklerin aslında tamamen kara olmadığını bulmaktı. Kuantum etkileri nedeniyle sıcak cisimler gibi enerji yayıyorlar. Termodinamik yasaları ve kuantum yasalarının etkileşiminden kaynaklanan bu sonucu kimse tahmin etmiyordu. İlerde kuantum mekaniği ile genel görelilik arasındaki çelişkileri aşmak için bundan faydalanılacağını düşünüyorum."

Hayalindeki doğumgünü hediyesi

Mümkün olsa hangi doğum günü hediyesini isteyeceği de sorulan Hawking, kendisinde 21 yaşında teşhis konuşan motor nöron hastalığının tedavisini, en azından ilerlemesinin engellenmesini isteyeceğini söyledi:

"21 yaşında bana teşhis koyulduğunda 2-3 yıl içinde öleceğimi söylediler.

"54 yıl sonra daha güçsüz ve tekerlekli sandalyede olsam da çalışmaya ve bilimsel makaleler yazmaya devam edebiliyorum. Ama bu zorlu bir süreç oldu, arkadaşlarımın, ailemin ve iş arkadaşlarımın desteği olmasa bunu başaramazdım."

Read More

Arjinin Nedir?

Arjinin bir amino asit çeşididir. Arjinin en temel kullanım sebebi ve görevi damardaki kan dolaşımını arttırmak ve büyüme hormonunu tetiklemektir. Bununla birlikte üreme organlarının fonksiyonunu arttırmak ve sperm oluşumunu arttırmak gibi etkileri de bulunmaktadır. Erkeği erkek yapan bir çok özelliğin gelişmesine ve büyümesine destek olur.

Bu özelliklerinin yanı sıra vücuttaki tuz dengesini düzenleyerek kötü kolesterolü azaltır ve yağ yakımına destek olur. Ancak yağ yakımı özelliği çok kuvvetli değildir. Yağ yakıcı özelliği ile ön plana çıkan başka besin takviyeleri vardır. Onlar çok daha etkilidir.

Ne İşe Yarar? : Amino asitler kas gelişiminin olmazsa olmaz bir parçasıdır. Arjinin'de bir çeşit amino asittir. Kas gelişiminize destek olur ve büyüme hormonunu tetkikler.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Kutu üzerinde yazan porsiyon gramajına bakıp toplam kas kütleniz ve antrenman şiddetinizi hesaba katarak ihtiyacınız olan arjinin miktarını bulabilirsiniz.

Not : İlk defa kullanacaksanız ufak bir doz ile başlamalı ve vücudunuza etkilerini gözlemlemelisiniz. Herhangi bir yan etki durumunda doktorunuza başvurmalısınız.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenman öncesinde kullanılması uygundur.

Silk Amino Asit Fiyatları : Gramaja bağlı olarak fiyatları 50 ile 150 tl arasında değişebilmektedir.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Hızlı kas geliştirme sevdası nedeniyle ihtiyacınız olandan daha fazlasını almayın. Azı olsun, fazlası olmasın. Kas yapayım derken göz çıkartmayın"

Read More

Hip Adductor

Türkçe Karşılığı : İçe Kapama

Çalıştırdığı Kas Grupları : Kasık Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama Makinesi

Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı kapatırken makinenin kollarının birbirine değmemesine özen gösterin. Bacaklarınızı açarken ise kasıklarınızın gerildiğini hissedin.

Püf Noktaları : Bacaklarınıza size acı verecek düzeyde bir açı vermeyin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Başlangıç Seviyesi İçin Önemli Uyarı : Eğer bu hareketi ilk kez yapıyorsanız ağırlıkları ve tekrar sayılarını minimum seviyede tutarak kaslarınızı bu harekete alıştırmalısınız. Aksi takdirde bir kaç gün yolda bile yürüyemeyebilirsiniz.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Hernando Taniko

Hernando Taniko

Selfies Summer 2017

Read More

Dövüşçüler Neden Çok Kaslı Değiller?

Güçlü olan her zaman öndedir algısı bir çok insanın diline pelesenk olmuştur. Bir kavgada veya dövüşte yenen taraf, yenilen tarafa göre daha güçlü kabul edilir. Hatta hal öyle ki iki insanı kıyaslarken bile iri olanın daha güçlü olduğunu ve diğerini dövebileceğini düşünürüz. Peki ya her zaman (görüntüde) güçlü olan mı yener?

Dövüş sporları kondisyon, teknik, bilgi, tecrübe, dayanıklılık gerektiren sporlardır. Büyük kas kütleleri başta kondisyon olmak üzere bir çok alanda sizi kısıtlar. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar çok enerjiye ve oksijene ihtiyaç duyarsınız. Dövüş gibi bir spor dalında büyük kas kütleleri sizi hantallaştırır. Kaslı iri yarı bir insanın bir yumrukta harcadığı enerji ile dövüşçünün bir yumrukta harcadığı enerji bir değildir. Dövüşler roundlar şeklinde yapılır. Bir vücutçu dövüş müsabakasında en fazla 3 round dayanabilir. Çünkü vücudunu ve kaslarını bunun için eğitmemiştir. Ancak dövüşçü son rounda kadar ayakta kalabilir. Çünkü o bu durum için kaslarını eğitmiştir.

Başka bir örnek ile açıklamak gerekir ise, profesyonel bir futbolcu ile bir fitnesscıyı halı saha maçına getirsek ve bir seçim yapılmasını istesek muhtemelen insanlar görünüş neticesinde fitnesscıyı takımlarına kabul edecektir. İşte bu algıda seçiciliktir. Görünüşe aldanıp yanılgıya düşmektir.

Konumuza dönecek olursak dövüş sporunda kas dezavantajdır. Dövüşçüler vücutlarını tamamen dövüş sporu için eğitirler. Eğer bir dövüşçü kas yapmak isterse ağırlık çalışması yapması gerekir. Örnek olarak bir gün göğüs antrenmanı yapmak istese bu onun o gün ve ondan sonraki 2 gün boyunca dövüş antrenmanı yapamaması anlamına gelir.

İşte dövüş sporu ile fitness sporunu ayıran da budur. Bazı dövüşçüler müsabakalarda daha iyi ve güçlü görünmek için biraz fitness yapsa da hiç bir zaman bir vücut geliştirmeci kadar kaslı görünemezler. Böyle bir şeye de ihtiyaçları yok zaten. Sonuçta dövüşçüsün podyuma değil ringe çıkacaksın.

Dövüş sporu antrenmanı yapan kişilerin vücudu zaten ihtiyacı olan kas kütlesini kendisi belirler ve o görüntüye bürünür. Vücut yapılan antrenmana göre şekil alır.

Yanı uzun lafın kısası görünen ile gerçekte olan bir değildir. Gücü sadece görüntüye aldanarak göremezsiniz. Güç göreceli bir kavramdır. Ağrırlık kaldırmak konusunda evet vücutcular başarılıdır. Ancak bu her konuda güçlü olacağı anlamına da gelmez. Siz vücudunuzu ne için eğitmiş iseniz o alanda başarılı olursunuz.

Read More