MICHAIL ITCHENKO 01 
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Sırt kasları üçgen bir vücut için olmazsa olmazdır. Daha düzgün bir duruşa ve daha iyi bir görünüme kavuşabilmemiz için sırt kaslarını ihmal etmemeliyiz.
Sırt kaslarını geliştirmek için birçok hareket mevcuttur. Her hareket sırtın farklı bir bölümünü çalıştırır ve hepsini koordineli bir şekilde çalıştırmamız gerekmektedir.
Bu hareketlerin en önemlilerinden biri olan Lat Pulldown yapılışı itibari ile ikiye ayrılır.Birinde bar göğüse doğru çekilirken, diğerinde enseye doğru çekilir. Bu şekilde sırtımızın farklı kısımlarını çalışmış oluruz.
Lat Pulldown (Göğse Çekiş):Lat pulldown hareketini yapmak için gerekli istasyona oturulur, bacaklar sabitlenir. Yukarıda bulunan bar geniş bir biçimde tutulur. Zaten tutulması gereken yer barın şekli itibariyle göze çarpmaktadır. Sırt düz, vücut dik ancak hafifçe geriye yaslanır vaziyettedir. Çene yukarı doğru kaldırılmış, bakışlar yukarıdadır.
Doğru şekilde konumlandıktan sonra bar göğse doğru nefes verilerek çekilir. Göğse değdirilmeden ancak göğsün yakınında 1 saniye bekletildikten sonra nefes alarak yavaşça bırakılır. Bıraktığımız nokta uzanabildiğimiz en uzak yer olmalıdır.
Lat pulldown hareketinin bir çeşidi de ‘enseye çekiş’ hareketidir. Burada tek fark vücudumuzun yere dik olması ve barın enseye çekilmesidir.
Diğer tüm vücut geliştirme hareketlerinde olduğu gibi lat pulldown hareketinde de çalışan bölgeyi hissetmek ve vücudu sabit tutup yalnızca kolları hareket ettirmek oldukça önemlidir.
Yanlış yapılması durumunda sakatlıklara yol açabilir. Ağır setlere girmeden önce iyi ısındığınızdan emin olun.
Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Vitaminler Ne İşe Yarar?
Fitness'da kas gelişiminin %70'ini beslenme oluşturur ve dengeli beslenme hem sağlığınız hem de kas gelişiminiz için oldukça önemlidir.
Proteininden tutun vitaminine kadar her şeyi dört dörtlük yapmanız gerekir. Ancak bu şekilde beslenmenizdeki dengeyi sağlar ve genetik limitinizin sınırlarını ulaşabilirsiniz.
Vitaminler adlarını alfabedeki harflerden almaktadır. Nedeni sayılarının çok fazla olmasıdır. Her bir vitaminin farklı bir görevi vardır ve eksik alınması durumunda o görevi yerine getiremeyebilirler.
Mükemmel beslenmenin en önemli basamaklarından biri olan vitaminlerin türlerine ve işlevlerine bir göz atalım.
Vitamin A
Yağda çözünen bir vitamin çeşitidir. Fazla alımı sonucunda karaciğerde birikme yapar. Cilt,saç ve kemik sağlığımız için gerekli olan bir vitamindir. D,B,E, çinko, fosfor, kalsiyum vitaminleriyle çalışır.
B1 Vitamini
Tiamin olarak bilinen bu vitamin de suda çözünülebilen bir vitamindir. Karbonhidratların enerjiye dönüşmesin de büyük rol oynar. Sinir sistemimize iyi gelir , bu yüzdendir ki ; doktorlar bu vitamini " Moral Vitamini " olarak adlandırmışlardır. Ayrıca bu vitamin sindirime iyi gelir ve büyümemizi destekler.
B2 Vitamini
Riboflavin olarak bilinir. Su da kolay çözünür. Cilt sağlığı,dokunun yenilenmesi ve karbonhidratların,proteinlerin enerjiye dönüşmesinde etkilidir. Ayrıca göz sağlığımız için ve görüş kabiliyetimiz açısından son derece önemli bir vitamindir.
B3 Vitamini
Niacin olarak bilinir. Proteinlerin,karbonhidratların ve yağın enerjiye çevrilmesinde rol üstlenir.Beyin fonksiyonlarının sağlıklı işleyebilmesine yardımcı olmasının yanında, cildimizin korunmasında da etkilidir.
B6 Vitamini
Pyridoxine olarak bilinir. C vitamini gibi , suda çözünen bu vitamin diş ve diş eti sağlığımız için ve sinir sistemimizin düzenli işleyebilmesi için gereklidir.B-6 Vitamini vücudumuza beslenerek almış olduğumuz yağların,proteinlerin ve karbonhidratların vermiş olduğu enerjiyi kullanılır hale getirmesine yardımcı olur. Ayrıca vücudumuzda ki sodyum ve potasyum dengesinin korunmasını sağlar.
B 12 Vitamini
Cobalamin olarak bilinir.Kırmızı kan hücrelerinin gelişmesi ve çoğalabilmesini sağlar.Sinir sistemi için de gereklidir.Diğer B vitaminleriyle kombine olur.Ayrıca eksikliğinde, hafıza ve konsantrasyon eksikliği görülür.
C Vitamini
Vücut geliştirme sporcuları için bence en gerekli olan vitamindir.Koruyucu özelliği olan bu vitamin ; dokuların dış etkenlerden zarar görmesini ve hücrelerin korunmasını sağlar. C vitamini , vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır.Diğer bir özelliği ise ; vücudumuz da oluşabilecek yaraların çabuk iyileşmesine yardımcı olur.Diş sağlığımız için de son derece faydalıdır, ayrıca kan damarlarını da güçlendirir.
Vitamin D
Yağda çözünür ve doktorlar tarafından " Güneş Vitamini " olarak adlandırılır.Kemik ve diş sağlığı için son derece önemlidir.Vitamin A ile kombine olurlar.Büyüme çağında ki çocukların kemik gelişimi açısından D Vitamini son derece önemlidir.Sinir sisteminin işleyişi,kalp ve kanda ki D vitamini miktarına bağlıdır.
Vitamin E
Yağda çözünür ve depolanabilir. E vitamini kırmızı kan hücrelerini destekler.Kırmızı kan hücre koruyuculuğu çok mühimdir.Vücudumuzda kas,üreme organları ve cilt açısından son derece önemlidir.Yaşamımızı devam ettirebilmemiz açısından son derece gerekli bir vitamindir.
Biotin
Suda çözünür.Cilt ve dolaşım sistemi sağlığı için gereklidir.Saçımızın sağlığı açısından da önemlidir. Diğer B Grubu vitaminleriyle kombine olur.Sağlık yaşamamız için gerekli olan bir vitamindir.
Hot News on the Ripper Front
One doesn’t have to consult Phil Jones’s massive database of Sherlock Holmes pastiches (with about 12,000 entries last time I looked) to know that Sherlock Holmes vs. Jack the Ripper is one of the most popular themes of post-Canonical tales.
That’s understandable: Since Holmes and the Ripper were contemporaries, it’s almost impossible to credit that the Geat Detective didn’t solve the most famous serial killings of his time – and even less credible that he wasn’t asked to do so.
It’s a good bet, then, that many Sherlockians have more than a passing interest in Ripper lore as well. For that reason, my Ripperologist friend Janis Wilson sent me the following to pass on to you:
I am a co-organizer of an international Jack the Ripper convention, RipperCon, which will be held in Baltimore April 8-10. We have people coming from England and Australia, so it is to be an interesting event. I will be moderating a panel on the Ripper fiction and another on the Jewish suspects in the case.
For those of you who do not know, Martin Fido is a leading Ripper scholar and historian who, in my opinion, cracked the case and discovered the identity of the real killer, as outlined in my recently completed novel, Goulston Street. He is our keynote speaker.
Information is available on Facebook:
The speakers are --
- Martin Fido - “Ripperology and Anti-Semitism”
- David Sterritt - "The Ripper, the Lodger, and Hitchcock's Existential Outsider"
- Stephen Hunter - “Finding a Voice for the Ripper (Writing Ripper fiction)”
- Mike Hawley - “Francis Tumblety - Amongst the Best Suspects”
- Robert Anderson - "Long Island Serial Killer"
- Sarah Beth Hopton - "Jill the Ripper/Mary Pearce"
- Howard Brown - "Diamonds in the Rough: A Positive View of the Contemporary Papers"
- Christopher T. George - The Last Days of Edgar Allan Poe -- Murder or Something Else?"
- Fiction panel chaired by Janis Wilson featuring David Sterritt, Stephen Hunter, and Mr. Hunter's researcher, Lenne Miller
- Other panels and surprises throughout weekend
MC’s for the weekend are Jonathan Menges of Casebook: Jack the Ripper's Rippercast and Caseboo’sAlly Ryder.
Registration for RipperCon is $250 payable by Paypal to editorctrip@yahoo.comor by check made out to Christopher T. George, 3800 Canterbury Road, Apt 3E, Baltimore, MD 21218, USA. U.S. funds only please. The registration fee includes talks and panels Friday 1 to 6 p.m. and Saturday 9 a.m. to 5 p.m. at the Maryland Historical Society, including lunch and refreshments; Friday night reception at the Mount Vernon Hotel, and Saturday evening banquet at the hotel. After dinner entertainment is Poe's Last Stanza http://doordiemystery.com/poes-last-stanza/
Sunday bus tour of Baltimore, including Edgar Allan Poe Grave and House, Tumblety and John Wilkes Booth associated sites and Nutshell Studies, is $40 extra. Tour includes on your own lunch at a restaurant in Baltimore's famed Inner Harbor.
Registration for RipperCon is $250 payable by Paypal to editorctrip@yahoo.comor by check made out to Christopher T. George, 3800 Canterbury Road, Apt 3E, Baltimore, MD 21218, USA. U.S. funds only please. The registration fee includes talks and panels Friday 1 to 6 p.m. and Saturday 9 a.m. to 5 p.m. at the Maryland Historical Society, including lunch and refreshments; Friday night reception at the Mount Vernon Hotel, and Saturday evening banquet at the hotel. After dinner entertainment is Poe's Last Stanza http://doordiemystery.com/poes-last-stanza/
Sunday bus tour of Baltimore, including Edgar Allan Poe Grave and House, Tumblety and John Wilkes Booth associated sites and Nutshell Studies, is $40 extra. Tour includes on your own lunch at a restaurant in Baltimore's famed Inner Harbor.
It's a Good Day
Hello Friends! I am back! I decided to take a bit of extra time off to recover from the Christmas festivities, the visiting, putting the house in order again and recovering from a sinus infection.
One of my favorite songs by Perry Como is "It's a Good Day". A fitting song for the beginning post of a new blogging year, isn't it? (This year I will have been blogging for 5 years!)
It's a Good Day because........
~It's a stormy rainy day perfect for curling up with knitting and watching a Jane Austen movie. Mandy and I have been enjoying the 1972 version of Emma and the 1971 version of Sense and Sensibility.
~After a busy autumn I finally have time to get back to my favorite domestic pursuits. Right now I am on a muffin baking craze!
~I have my Project List made and ready for warm weather. Hopefully I will be able to accomplish a lot this year, including trim and a new sidewalk.
~ I finished up several knitting projects for birthday gifts (on time too!) and can now start a fun scarf for myself.
I would love to hear how It's a Good Day for you?
Hamburger Köftesi Tarifi
Fast food olarak geçen hamburger bir çok uzman tarafından sağlıksız bir besin olarak değerlendirilir. Ancak onu sağlıksız yapan kendisi değil, yapılış şeklidir. Doğru malzemeler kullanılarak yapılan fit bir hamburger kadar faydalı bir besin yoktur. Spor ile uğraşan kişiler için hazırlamış olduğumuz fit hamburger köftesi tarifine bir göz atın. Çok seveceksiniz.
Hamburger Köftesi Malzemeleri
- 400 gram Yağsız Kıyma
- Hamburger Ekmeği (Kepekli Tercih Edilebilir)
- Baharat (kimyon,karabiber,pul biber ve kekik)
- Turşu
- Peynir
Hamburger Köftesi Besin Değerleri (225 gr)
Kalori : 140 kcal
Karbonhidrat : 10 gr
Protein : 6 gr
Yağ : 7 gr
Kalori : 140 kcal
Karbonhidrat : 10 gr
Protein : 6 gr
Yağ : 7 gr
Hamburger Köftesi Nasıl Yapılır?
- Kıymayı ve diğer malzemeleri boş bir kaba alıp yoğuruyoruz.
- Yoğurduğumuz köfteleri 4 parça(her biri 100’er gram) olmak üzere parçalara ayırıp elimizle şekil veriyoruz.
- Köfteleri yapışmaz bir tavada az miktar yağ ile yaklaşık 10 dk kızartmanız yeterli olacaktır. Pişirme süresi köftenizin kalınlığına ve ateşin şiddetine göre farklılık gösterebilir.
- Köfteniz hazır olduktan sonra diğer malzemeleri de ekleyerek köftenizi hazırlayabilirsiniz. Afiyet olsun.
Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.
Looking Back: January
Well here we are, starting another month again. I know February is going to fly by, even though it's a leap year this year! January was also quite quick, even though I had a couple of relaxing days at home. Of course, those also go by fast as well! Let's see what happened this month.
Running: In January I ended up running 173 miles and climbing 24,000 ft. This is my highest mileage month since May of last year, when I had two ultra races and one trip to Yosemite. This means that so far I am on track to make my goal of 2000 miles and 250,000 feet. In addition to that, I had 35 biking miles, which is approximately two and a half times per week of bike commuting (which goes along with my 2016 goal). I also had 6.5 miles of hiking and no strength workouts (which is a fail on my once per week goal).
Reading: I guess that instead of doing my strength workouts, I read! This month I read 8 books. The best five were probably the following:
The Storyteller by Jodi Picoult
The Nature of the Beast by Louise Penny
Circling the Sun by Paula McLain
Aristotle and Dante Discover the Secrets of the Universe by Benjamin Alere Saenz
The Girl in the Spider's Web by David Lagercranz
Travel: I actually had a month of weekends close to home with lots of local activities this month! It was a good month of family and friends and lots of running. I even had one weekend where I tweaked my back and stayed home and relaxed / did nothing all weekend. Other than that, I have been getting some small things done around the house, working on my yearly purge and trying to enjoy this time while I can. I am glad to have this chance to relax, as activities each month start to ramp up soon! My February weekends are already all booked up.
What did you do in January? Which months are the calmest/busiest for you?
Running: In January I ended up running 173 miles and climbing 24,000 ft. This is my highest mileage month since May of last year, when I had two ultra races and one trip to Yosemite. This means that so far I am on track to make my goal of 2000 miles and 250,000 feet. In addition to that, I had 35 biking miles, which is approximately two and a half times per week of bike commuting (which goes along with my 2016 goal). I also had 6.5 miles of hiking and no strength workouts (which is a fail on my once per week goal).
Reading: I guess that instead of doing my strength workouts, I read! This month I read 8 books. The best five were probably the following:
The Storyteller by Jodi Picoult
The Nature of the Beast by Louise Penny
Circling the Sun by Paula McLain
Aristotle and Dante Discover the Secrets of the Universe by Benjamin Alere Saenz
The Girl in the Spider's Web by David Lagercranz
Travel: I actually had a month of weekends close to home with lots of local activities this month! It was a good month of family and friends and lots of running. I even had one weekend where I tweaked my back and stayed home and relaxed / did nothing all weekend. Other than that, I have been getting some small things done around the house, working on my yearly purge and trying to enjoy this time while I can. I am glad to have this chance to relax, as activities each month start to ramp up soon! My February weekends are already all booked up.
What did you do in January? Which months are the calmest/busiest for you?
Kayıtlar
