Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Huge boy Nikos Mousounidis

By  at 10:26  , , , , , ,  No comments
Greek muscle mountain with 58cm/23" arms!



Country: Greece
Birthdate: 1993
Height: 178cm/5'10''
Competition weight: 105kg/230lb
Off season weight: +120kg/265lb
By  at 07:33    No comments
KILLE KUJALA 02

Book Review: The Gentle Arts of Domesticity

By  at 13:43  ,  No comments
 "The Gentle Arts of Domesticity" has been one of our favorite books for several years now. The author, Jane Brocket, is an extremely intelligent, educated lady who advocates domesticity. And not the perfect magazine kind of domesticity, but the get messy in the kitchen, decorate because it makes you happy kind of domesticity. The British have such a deep appreciation for the everyday comforts and things of life and Jane Brocket is a master at it.
"There is a world of difference between domesticity and domestication. This book is about domesticity and the pleasures and joys of the gentle domestic arts of knitting, crochet, baking, stitching, quilting, gardening and homemaking. It is emphatically not about the repetitive, endless rounds of cleaning, washing, ironing, shopping and house maintenance that come with domestication. Domesticity rises above the business of cleaning products and media exhortations to keep our houses pristine and hygienic, and focuses instead on the creativity within the domestic space."

"The gentle arts are all about comfort. They are the soothing, relaxing, consoling, and caring. They benefit both the maker and the those around her with the creation of a comfortable, creative, tactile environment in which individuals can feel secure, at ease, happy- even if it is only a temporary respite from more pressing cares."

"For domestic comfort lies in the knowledge that things do not have to be perfect. .........Many women in the past had no option but to be good enough because they couldn't afford perfection and had to make do with what they themselves could create."

Jane Brocket has several other books on quilting, baking, embroidery and children's activities. She also blogs at Yarnstorm Press.

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün

By  at 11:30  , , , , , , , , , , , , ,  No comments

Vücut Geliştirme - Evde plaj vücudu için program - Kas yapma yöntem ve teknikleri 14.gün





Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Formunuz daha iyi ise ilk 2 harekette set ve tekrar sayılarını artırabilirsiniz
Dikkat:  : Kapalı tutuş şınav hareketinin bir göğüs hareketinden çok bir arka kol hareketi olduğunu bilmelisiniz.
Önemli: ’Kick Back’ hareketini her iki kolunuz için de uygulamalısınız

İpucu: ‘Bicyle Crunch’ hareketinde ayaklarınız daima yerden 10-15 cm yukarıda olursa hareket zorlaşacak-verim artacaktır.

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
       1 dk dinlenme
        - Push Up 14-12-10-10-8
        - Wide Grip Push Up 12-12-10-10
        - Close Grips Push Up x 8
        - Dumbbell Kick Back x 6
           * Bu 2 hareketi 4 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.
       - Bicycle Crunch 3 x 20
       - Plank 1 dk
       - Leg Raise 20 tekrar
       - Isometric Leg Raise 30 sn
         ** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30  sn ara vermelisiniz.






Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün

By  at 21:21  , , , , , , , , , , ,  No comments

Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün






TAKİP ETMEK İÇİN :
 - http://www.facebook.com/hakanfitness 
 - http://www.twitter.com/hakanfitness 
 - http://www.instagram.com/hknfitness
  - http://www.instagram.com/sporevim

Not: İlk hareketten sonra bacaklarınız için esneme hareketlerini yapmalısınız
Dikkat:  : ‘Calf Raise’ hareketinde vücudunuzu dengelemek için bir destekten tutunurken ağırlığınızı vermeyin.
Önemli: Son hareketi yerden 5-10 cm yüksek bir yerde topuğunuz boşluğa gelecek şekilde yaparak kalf kaslarınızın tam olarak kasılıp gevşemesini sağlayın.

İpucu: 2. ve 6. hareketlerde ağırlığı artırın

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
     1 dk dinlenme
         - Squat 1 x 20
         - Dumbbell Squat 12-10-10-8
         - Jump squat 1 x 15
         - Lunge 4 x 10
         - Standing  Calf Raise 1 x 40
         - Standing DB Calf Raise 12-12-10-10

Kore Seyahatim 2. Gün - Nami Adası (Namiseom 남이섬)

By  at 07:49    No comments















 Girişte yazan "Nam-i-seom" Nami Adası

Seoul hava-i fişek gösterisini izledikten sonra dağılalım dedik ama bir hayli insan olduğundan çıkış için uzun süre kuyrukta sıranın bize gelmesini bekledik. Biz derken ben, miray, Dongin ve sehyeok.

Nihayetinde çıktık ve mirayla birkilte kalacağımız Gangnamdaki Hotel Artnouveau Yeoksam isimli hotel'e gittik. Hava biraz soğuk olduğu için