Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün
TAKİP ETMEK İÇİN :
- http://www.facebook.com/hakanfitness
- http://www.twitter.com/hakanfitness
- http://www.instagram.com/hknfitness
- http://www.instagram.com/sporevim
Not: İlk hareketten sonra bacaklarınız için esneme hareketlerini yapmalısınız
Dikkat: : ‘Calf Raise’ hareketinde vücudunuzu dengelemek için bir destekten tutunurken ağırlığınızı vermeyin.
Önemli: Son hareketi yerden 5-10 cm yüksek bir yerde topuğunuz boşluğa gelecek şekilde yaparak kalf kaslarınızın tam olarak kasılıp gevşemesini sağlayın.
İpucu: 2. ve 6. hareketlerde ağırlığı artırın
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack
1 dk dinlenme
- Squat 1 x 20
- Dumbbell Squat 12-10-10-8
- Jump squat 1 x 15
- Lunge 4 x 10
- Standing Calf Raise 1 x 40
- Standing DB Calf Raise 12-12-10-10
Kayıtlar
