Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

kalça eritme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
kalça eritme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün

Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün






TAKİP ETMEK İÇİN :
 - http://www.facebook.com/hakanfitness 
 - http://www.twitter.com/hakanfitness 
 - http://www.instagram.com/hknfitness
  - http://www.instagram.com/sporevim

Not: İlk hareketten sonra bacaklarınız için esneme hareketlerini yapmalısınız
Dikkat:  : Calf Raise’ hareketinde vücudunuzu dengelemek için bir destekten tutunurken ağırlığınızı vermeyin.
ÖnemliSon hareketi yerden 5-10 cm yüksek bir yerde topuğunuz boşluğa gelecek şekilde yaparak kalf kaslarınızın tam olarak kasılıp gevşemesini sağlayın.

İpucu: 2. ve 6. hareketlerde ağırlığı artırın

5 dk warmp up(ısınma)
      2 hareket x  2,5 dk
        - Jog in Place
        - Jumping Jack
     1 dk dinlenme
         - Squat 1 x 20
         - Dumbbell Squat 12-10-10-8
         - Jump squat 1 x 15
         - Lunge 4 x 10
         - Standing  Calf Raise 1 x 40
         - Standing DB Calf Raise 12-12-10-10