3.gün öğle ve akşam yemekleri

Öğlen her zamanki gibi karışık sebze tercih ettim. Garson abimin köfteyle aklıma çelmesine rağmen :) Saat 4 civarı 6-7 tane badem yedim.

Akşam yemeğinde 1 tabak fasulye, biraz bamya ve bol salata yedim. Yemekten sonra aktivia probiyotikli yoğurdumu yedim. Faydaları hakkında bilgi almak isteyenler buyursunlar. Siteyi incelerseniz probiyotikler hakkında bir fikre sahip olabilirsiniz. Şuradan da  sindirim sistemi testini yapabilirsiniz. Ben de probiyotiklerle ilgili bir yazıyı çevirisi düşünüyorum.

Çok şükür herhangi bir problem yok. Aksine her gün daha da iyiye gittiğimi düşünüyorum. Beslenmemi daha da iyileştirmek adına yapabileceğim şeyleri de araştırmaya devam ediyorum.

Read More

3.gün

Bu sabah Kellogs'dan vazgeçtim. 4 tam yumurta kırdım biraz da peynir koydum. Neden 4 yumruta derseniz 4 yumurta kalmıştı ondan =)

Sonra sporumu yaptım. Ardından 400ml yarım yağlı sütle 1 ölçek whey proteini karıştırıp içtim. Böyle de güzel oldu.
7 tane de barfiks çektim ki biraz daha zorlayıp 9 tane çekebilirdim. Bu da açıkçası beni sevindirdi. Böyle ufak şeylerle de mutlu olabilmek lazım değil mi? :)

Akşam cardio yapıp mekik programına başlayacağım kısmetse...

Read More

SPERM SAYISI SPERM KALİTESİ NASIL ARTTIRILIR

Aslında öncelikle bir besin maddesine yönelmek yerine var ise eğer, obezite, alkol, sigara, uyuşturucu, düzensiz hayat, yüksek stres, düzensiz uygu, dengesiz beslenme gibi sperm kalitesi üzerinde olumsuz etkisi olan kötü alışkanlıkların terkedilmesi gereklidir.

Bunların dışında özellikle sperm sayısı na ve kalitesine çok olumlu yönde etki edicek bazı beslenme destekleri vitaminleri vardır.Bunların başında ise L-Arginine gelmektedir.L-Arginine adındaki amino asit günlük olarak ortalama 1000-3000 arasında 3 aylık bir periyotta kullanıldığında sperm sayısında oldukça öenemli artışlar kaydedilmektedir.Bunun yanında zinc(çinko),l- carnitine kullanılması ve ayriyetende iyi bir antioxidant kullanılması yine çok olumlu etkiler yapabilmektedir.
PEKİ
L-Arginine NEDİR?

Read More

200 mekik başlangıç

Başlangıç testini anca yapabildim. Sütün midemde meydana getirdiği şişlikten midir bilmiyorum ama pek istediğim gibi geçmedi sağlık olsun. 30 civarı mekik çekebildim fakat istediğim seviyede olmadığı için şınavda yaptığım gibi burada da 2.sütundan başlamaya karar verdim. Yarın başlıyorum kısmetse.
Bu arada 5 barfiks çektim :)

Read More

Whey Protein

2.günün sonuna geldim. Yine 400 ml 0.1 ve 0.15 yağlı süt karışımına Whey proteinden 1,5 ölçek koyup çalkaladım. Tabi bunun yanında kusmayı engelleyici bir ilaçta kullanmak lazım :) Neyse burnumu tıkayıp tadını almadan en kısa sürede mideye indirdim. Yarasın...

Bu gece beni cezbeden, çok sevdiğim iki şeyi yemedim. Lahmacun ve künefe... =(
Lahmacundan çok ufak bir ısırık aldım, künefeden de aynı şekilde
Bu sınavı atlatmış oldum. Yarın sculpt 3-4 yapacağım...
Sabah görüşmek üzere

Read More

Mekik çekerken yapılan yanlışlar

200 mekik çekecek hale gelebilmek kadar hareketi doğru uygulamakta önem arzediyor. Bu yüzden bu videoyu paylaşmayı uygun gördüm. Ondan önce bir resimle hareketinin doğru uygulanışı görelim.

   

Benzer videolar için tıklayın

Mekik çekerken yapılan yanlışlar neymiş?
1- Karın kaslarını kullanmak yerine boynu çekmek ki bu ileride boyun fıtığına sebebiyet verebilir
2- Nefes tutmak

Read More

200 mekik(sit ups)

One hundred push ups'ın yapımcılarının başka bir sitesi daha var. Bu sitede 6 hafta çalışarak tek sefer de 200 mekik çekeceğimizi vaat ediyorlar. Ben de bu aralar kendimi motive edebileceğim hedefler, iddaalar aradığımdan çok iyi oldu... Bu akşam saat 21-22 gibi mekik çalışmasına başlayacağım. Site adresi: http://www.twohundredsitups.com
İngilizce konusunda sıkıntısı olanlar için şöyle anlatayım.
Öncelikle initial testi yapıyoruz. Bu testin sonucuna göre programa nasıl başlayacağımızı belirliyoruz.
10mekiğe(up to 10 sit-ups) kadar çekebiliyorsanız tablonun ilk sütununu, 11-20 arası mekik çekebiliyosanız 2.sütunu, 21-30 arası mekik çekebiliyorsanız 3.sütundan başlıyorsanız(İlk haftanın(week 1) sütunları) 30dan fazla mekik çekebiliyorsanız programa 3.haftadan(week 3) başlayabilirsiniz.

Resim koyarak anlatımımı daha açıklayıcı hale getirmek istedim. Rest 60 seconds(60 saniye) yazan kısımsa setler arası dinlenme sürenizi belirtiyor.

Haydi kolay gelsin :)

Read More

2.gün öğle ve akşam

2.gün öğle yemeğinde yine karışık sebze tercih ettim. İlk günde de dediğim gibi besin değerlerini bilmesem de beni tatmin eden bir öğün oldu.

Bunun haricinde bol bol su içtim.

Ara öğünleri badem yiyerek geçireceğim. Badem'in faydalarından sizlere de bahsedeceğim.
200gr badem aldım. Saat 5gibi 5-6 tane yedim. 7'de akşam yemeğimi yedim

Akşam menüsünde bamya, tavuk göğüs eti ve bol kıvırcık salata vardı.

Read More

Alton Towers Theme Park

Alton Towers Theme Park is one of the most visited park in United Kingdom. This theme park is

located in Staffordshire, England. It has many new attractions this year. Some of them are: Th13teen, Submission, Ripsaw and Rita.

Th13teen – This is the most challenging ride in the park. You must have enough guts to ride it, else it will trouble your imagination once you're inside the Dark Forest.

Submission – This ride is ultimately thrilling since it will leave you hanging vertically. You should hold on very tight when experiencing this ride.

Ripsaw – This feels like you're inside a washing machine because it will intensely keep spinning for several times. Be prepared to get wet when you're gonna ride this because most likely you'll get wet when it turns upside down.

Rita – This ride is certainly extraordinary. It moves so fast – more or less 100kmph in 2.5 seconds. So be ready to get carried away!

The thrill rides mentioned above are just a few of the many rides Alton Towers Theme Park has to offer. There are still lots of highly exhilarating, fantastic and super cool rides that can be experienced at the park such as:

Oblivion, as the name implies, this ride sort of make you forget anything else but the exciting feeling when you're up at a very high altitude. Even if you never want to look at the ground, you surely just couldn't help take a peek since it suddenly drops vertically.

Enterprise is an incredible ride; it will keep spinning and flipping you over and over again. Indeed, it'll be thrilling and enjoyable at the same time.

Air will let you experience how it is to be weightless up on air; sort of feels like you're flying up there. It will certainly feel great!

So, if you want to have the most fun and exciting time of your life, visit Alton Towers Theme Park and go get in the rides!

Read More

Russian-Georgian Ossetian War Of 2008

Georgia forgot the first law of relations between nations. "Big boys will always bully little boys." That is what Russia did to Georgia in Russian-Georgian Ossetian War of 2008 that lasted a few days.

Georgia under Saakashvili perhaps understood this but it dared take on the Russians believing that since it was an US ally Russia would not retaliate. Also if Russia did so, its friend the US would bail it out. This did not happen as America had Iraq and Afghanistan on its plate and was not going to war against Russia just because silly Georgia got too big for its boots.

Georgia attacked South Ossetia and got hammered by Russia. It was only after the intervention of the West that Russia backed off and withdrew from Georgia.

That is the Russian-Georgian Ossetian War of 2008 in a nutshell.

Moral of the story. Little weakly boys should not challenge big boys for a fight.

A Georgian soldier. An over-confident but stupid Saakashvili took on the Russians

VIDEO

Saakashvili. The man who started the war

Georgian troops had better weapons and equipment supplied by the US and Israel

Georgian missiles fire on South Ossetia

Russia felt hurt. A wounded Russian soldier. How dare a small neighbour take it on?

The Russian bear awoke and was very angry. A Russian soldier

Russian troops move in.

A Georgian tank destroyed

That is what remained of a Georgian convoy

Georgian soldiers taken prisoner

Georgian soldiers fleeing from Gori, a Georgian city, after Russia attacked it

Georgian POW

This is how Russia felt about the whole affair

This is how Georgia felt after it was thrashed by Russia. A woman Georgian soldier

Read More