Bar Brothers Motivasyon Videosu

Barfiks sırt kaslarını çalıştıran oldukça etkili bir harekettir. Bir çok insan tek bir barfiks çekmeye bile zorlanır, hatta çekemezler. Bar Brothers adı ile YouTube'da büyük izlenme sayısına ulaşan bu adamlar barfiks olayını biraz abartmışlar. Yaptıkları akrobatik hareketlerle izleyenleri barfiks çekmeye teşvik ediyor. Estetik vücutları ve yaptıkları mükemmel hareketleriyle Bar Brothers'ın motivasyon videosunu izledikten sonra kendinizi barfiks çekerken bulacaksınız.

Sitemizdeki diğer Motivasyon Videolarını izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Bar Brothers Motivasyon Videosu

Read More

En iyi Sırt Antrenmanı | Back Workout

Herkese merhabalar,

Sırt Kaslarımı nasıl geliştirebilirim? Nasıl daha kalın bir sırta sahip olabilirim? Sırt Kaslarım geniş ama kalın değil! diyorsanız, doğru makaledesiniz.

Bugün kü makalemde favori kas gruplarından sırt kaslarını geliştirecek bir antrenman rutini paylaşacağım. Sırt kaslarınızı 2 türde geliştirebilirsiniz. Birincisi genişletmek, ikincisi kalınlaştırmak. Bugün kü antrenmanımız Geniş ama kalın olmayan sırtlar için birebirdir. Örnek vücut tipi Ronaldo! Uçacak gibi kanatlar ama kalın değil.
 
Bugün kü antrenmanımızı 'ROW Workout' olarakta tanımlayabiliriz. Antrenmanımızda daha çok Row egzersizlerine yer vereceğiz.

Lafı fazla uzatmadan antrenmanımıza geçelim;

Geniş Tutuşlu Barfiks : Toplamda 2 set, her set 10-12 tekrardan oluşuyor. Hareketi hissederek yapıyoruz, Göğsümüz bar'a değecek şekilde kendimizi yukarı kaldıralım.

Chin Up : Toplamda 2 set, her set 10-12 tekrardan oluşuyor. Hareketi hissederek yapıyoruz, Göğsümüz bar'a değecek şekilde kendimizi yukarı kaldıralım.

DB Row : 3 set, her set 8-12 tekrar. Hareketin son noktasında sırt kaslarımızı iyice sıkıyoruz. Set arası dinlenme süresi max 45-60 saniye.

DB Reverse Fly : 2 set, her set 10-15 tekrar. Pump etkisini iyice hissetmemiz gerekiyor bu harekette. Set arası dinlenme süresi maximum 45-60 saniye.

Wide & Close Grip Cable Row : 3 set, her set 8-12 tekrar. Geniş tutuş ve Dar Tutuş'u süper set giriyoruz. Set arası dinlenme süresi maximum 45-60 saniye.

Bent Over Barbell Row : 3 set, her set 8-12 Tekrar. Bu harekette kilo çok önemli değildir. Formunuza dikkat etmenizi tavsiye ederim.

Unutmamız gereken noktalar:

• Hareketleri doğru bir şekilde yapıp, hareketten çalmamamız,
• Egzersizleri yaparken sırtımızı iyice sıkmamız (hareketi iyice hissedin),
• Antrenmandan önce iyi yemek (Enerji veren bol karbonhidratlı yiyecekler tüketmek)
• Antrenmandan sonra protein ihtiyacımızı karşılamak,
• Çalışabildiğimiz maximum ağırlıkla çalışmak (go heavy or go home),
• Maximum 45 dakikada antrenmanınızı bitirmek (Set aralarında arkadaşlarla muhabbete dalmadan hareketlere odaklanmak),
• Bol bol su içmek.

Store'daki en iyi Fitness Uygulaması : BloodPump Fitness App

Herkese iyi sporlar,
 

Read More

3.gün

Bu sabah Kellogs'dan vazgeçtim. 4 tam yumurta kırdım biraz da peynir koydum. Neden 4 yumruta derseniz 4 yumurta kalmıştı ondan =)

Sonra sporumu yaptım. Ardından 400ml yarım yağlı sütle 1 ölçek whey proteini karıştırıp içtim. Böyle de güzel oldu.
7 tane de barfiks çektim ki biraz daha zorlayıp 9 tane çekebilirdim. Bu da açıkçası beni sevindirdi. Böyle ufak şeylerle de mutlu olabilmek lazım değil mi? :)

Akşam cardio yapıp mekik programına başlayacağım kısmetse...

Read More

200 mekik başlangıç

Başlangıç testini anca yapabildim. Sütün midemde meydana getirdiği şişlikten midir bilmiyorum ama pek istediğim gibi geçmedi sağlık olsun. 30 civarı mekik çekebildim fakat istediğim seviyede olmadığı için şınavda yaptığım gibi burada da 2.sütundan başlamaya karar verdim. Yarın başlıyorum kısmetse.
Bu arada 5 barfiks çektim :)

Read More