Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Çömelme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi
Nasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı yerleştirin. Barı kavrarken avuç içleriniz karşıya bakmalı. Sonra ise ağırlığı güvenlik demirinden kurtarın ve serbest bırakın. Bacaklarınız yere paralel konuma gelinceye kadar kontrollü bir şekilde inin. Daha sonra ise yavaş bir şekilde ağırlığı yukarı doğru kaldırarak eski pozisyonunuza dönün.
Püf Noktaları : Hareketi düzgün yapabilmek adına barın ensenize denk gelen kısmına süngerimsi yumuşak bir malzeme takın. Çoğu spor salonunda bulunur. Yok ise bir havlu sararak ensenizi koruyabilirsiniz.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 3 set olarak uygulanabilir.
Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder