Barbell Rows

Türkçe Karşılığı : Halter Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Halter

Nasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. Daha sonra sırtınızda bir sopa varmışcasına düz bir şekilde pozisyon alın ve halteri yerden kaldırın. Bu aşamadan sonra ise kollarınız yardımı ile halteri yukarı doğru çekin. İki kolunuzun ve omzunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin. Halteri çektikten sonra zirvede 1 saniye kadar bekleyerek kaslarınızın yandığını hissedin. Daha sonra ise yine yavaş bir şekilde halteri indirin.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken belinizin ağrımaması gerekir. Eğer belinizde bir ağrı veya acı hissediyorsanız hareketi derhal bırakın.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılara öneririm. Yeni başlayanların uygulamasını tavsiye etmem.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.