Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Karın Bölgesi -Abdominal- Egzersizleri




Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri

10 dakikalık egzersizle karın kaslarınızı çalıştırın... 

İlk egzersiz:
Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma))
Tavsiyeler:
  • Egzersizi yaparken sallanmayın
Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı
2.egzersiz:
Plank 
En sevdiğim egzersizlerdendir :)
Tavsiyeler:
  • Vücudu gergin tutun
  • Nefesinizi tutmayın
Plank hareketinin yapılışı

3.egzersiz
Stability(Swiss) Ball Crunch
Tavsiyeler:
  • Topu sabit tutun
  • Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz
Swiss ball crunch hareketinin yapılışı

Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz.

3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız.

Hanging Leg Raise - 15 tekrar
Plank - 1 dakika
Stability Ball Crunch - 15 tekrar

Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz.

Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok... 3 hareketi bitirip 1 dk dinleneceksiniz.



Kaynak



Share

0 Comments:

Yorum Gönder