Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri
İlk egzersiz:
Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma))
Tavsiyeler:
- Egzersizi yaparken sallanmayın
 |
| Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı |
2.egzersiz:
Plank
En sevdiğim egzersizlerdendir :)
Tavsiyeler:
- Vücudu gergin tutun
- Nefesinizi tutmayın
 |
| Plank hareketinin yapılışı |
3.egzersiz
Stability(Swiss) Ball Crunch
Tavsiyeler:
- Topu sabit tutun
- Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz
 |
| Swiss ball crunch hareketinin yapılışı |
Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz.
3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız.
Hanging Leg Raise - 15 tekrar
Plank - 1 dakika
Stability Ball Crunch - 15 tekrar
Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz.
Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok... 3 hareketi bitirip 1 dk dinleneceksiniz.
Kaynak
Kayıtlar
