Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

karın bölgesi egzersizleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
karın bölgesi egzersizleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Karın Bölgesi -Abdominal- Egzersizleri

By  at 11:01  , , , , , , ,  No comments



Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri

10 dakikalık egzersizle karın kaslarınızı çalıştırın... 

İlk egzersiz:
Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma))
Tavsiyeler:
  • Egzersizi yaparken sallanmayın
Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı
2.egzersiz:
Plank 
En sevdiğim egzersizlerdendir :)
Tavsiyeler:
  • Vücudu gergin tutun
  • Nefesinizi tutmayın
Plank hareketinin yapılışı

3.egzersiz
Stability(Swiss) Ball Crunch
Tavsiyeler:
  • Topu sabit tutun
  • Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz
Swiss ball crunch hareketinin yapılışı

Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz.

3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız.

Hanging Leg Raise - 15 tekrar
Plank - 1 dakika
Stability Ball Crunch - 15 tekrar

Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz.

Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok... 3 hareketi bitirip 1 dk dinleneceksiniz.



Kaynak