Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Duggan's Essays on Medieval Canon Law

We’ve recently learned of the publication of A. J. Duggan, Popes, Bishops, and the Progress of Canon Law, c.1120–1234, ed. T.R. Baker (Brepols, 2020).   Anne J. Duggan is Emeritus Professor of Medieval History and Fellow of King’s College London; Travis R. Baker (D.Phil, Oxford, 2017) is a private scholar living in the Diocese of Orange:

This book considers the role of popes and bishops in the development of the law of the Church between 1120 and 1234. Although historians have traditionally seen the popes as the driving force behind the legal transformation of the Church in the twelfth and thirteenth centuries, the primary argument of this book is that the functioning of the process of consultation and appeal reveals a different picture: not of a relentless papal machine but of a constant dialogue between diocesan bishops and the papal Curia.

Bishops have always played a central role in the making and enforcement of the law of the Church, and none more so than the bishop of Rome. From convening and presiding over church councils to applying canon law in church courts, popes and bishops have exercised a decisive influence on the history of that law.

This book, a selection of Anne J. Duggan’s most significant studies on the history of canon law, highlights the interactive role of popes and bishops, and other prelates, in the development of ecclesiastical law and practice between 1120 and 1234. This emphasis directly challenges the pervasive influence of the concept of ‘papal monarchy’, in which popes, and not diocesan bishops and their legal advisers, have been seen as the driving force behind the legal transformation of the Latin Church in the twelfth and early thirteenth centuries. Contrary to the argument that the emergence of the papacy as the primary judicial and legislative authority in the Latin Church was the result of a deliberate programme of papal aggrandizement, the principal argument of this book is that the processes of consultation and appeal reveal a different picture: not of a relentless papal machine but of a constant dialogue between diocesan bishops and the papal Curia, in which the ‘papal machine’ evolved to meet the demand.
–Dan Ernst.  TOC after the jump.
Chapter 1: Jura sua unicuique tribuat: Innocent II and the advance of the learned laws
Chapter 2: ‘Justinian’s Laws, not the Lord’s’: Eugenius III and the learned laws
Chapter 3: Servus servorum Dei: Adrian IV’s contribution to canon law (1154-9)
Chapter 4: Alexander ille meus: The Papacy of Alexander III
Chapter 5: The Effect of Alexander III’s ‘Rules on the Formation of Marriage’ in Angevin England
Chapter 6: The Nature of Alexander III’s Contribution to Marriage Law, with special reference to Licet preter solitum
Chapter 7: Master of the Decretals: A Reassessment of Alexander III’s Contribution to Canon Law
Chapter 8: Making Law or Not? The Function of Papal Decretals in the Twelfth Century
Chapter 9: ‘Our Letters have not usually made law (legem facere) on such matters’ (Alexander III, 1169): a new look at the formation of the canon law of marriage in the twelfth century
Chapter 10: Manu Sollicitudinis: Celestine III and Canon Law
Chapter 11: De Consultationibus: the role of episcopal consultation in the shaping of canon law in the twelfth century
Chapter 12: The English Exile of Archbishop Øystein of Nidaros (1180-83)

Bulk Dönemi İçin Beslenme Programı - Kilo Almak İçin

bulk nedir


Bulk Dönemi Nedir?


Bulk dönemi, vücut geliştirme sporcularının kas inşa etmek için hazırladıkları antrenman ve beslenme disiplinlerinin tümüdür. Genellikle vücut geliştirme sporcuları kış aylarında veya off sezonlarda vücutlarındaki toplam kas kütlesini arttırmak amacı ile uygularlar. Bunu yaparken maksimum kas gelişimi için bir miktar yağlanmayı göze alırlar.


Bulk Döneminde Yağlanmayı Nasıl En Aza İndirebilirim?


Bulk dönemlerinde yağlanma kaçınılmazdır. Vücuda çok fazla kalori alınır ve bu fazla kalorinin bir kısmı vücutta yağ olarak depolanır. Ne kadar çok yağlanırsanız daha sonra definasyon döneminde o kadar çok zorlanırsınız. Bulk döneminde yağlanmayı en aza indirmek ve saf kas kütlesi kazanmak için işin içine biraz matematik katmanız gerekebilir. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyip o ihtiyacın yaklaşık 200-500 kalori fazlasını alarak yağlanmayı minimum seviyelerde tutabilirsiniz.


Bulk Dönemi Beslenme Programı 


Bu beslenme programı 70 - 80 kilo arasındaki bireyler düşünülerek hazırlanmıştır ve yaklaşık 2500 - 3000 kalori içermektedir. Verdiğimiz gramajlar ve sizin almanız gereken toplam kalori miktarı kas kütlenize, antrenman rutininize, yaşınıza, cinsiyetinize göre farklılık gösterebilir. Örnek bir Bulk Beslenme Programı şu şekildedir;


Sabah : 100 gr Yulaf + 6 Adet Yumurta (4 Adet Beyazı ve 2 Adet Sarısı İle Birlikte) + 10 Adet Zeytin + Yağsız Beyaz Peynir

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + 1 Adet Muz

Öğle : Tavuk, Et veya Balık (250-350 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + Balık Yağı

Akşam : Tavuk, Et veya Balık (250-350 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Yatmadan Önce : 70 gram Lor Peyniri veya Casein Proteini


Bulk Döneminde Hangi Supplementleri Kullanabilirim?


Bulk döneminde maksimum kas gelişimini sağlamak amacı ile Gainer ürünleri kullanılabilir. Gainer'lar kas gelişimi ve kilo alımı için dizayn edilmiş ürünlerdir. İçerisinde kas gelişiminize destek olacak  karbonhidrat, protein bir takım faydalı besin öğesi bulunmaktadır.


Clean Bulking ve Dirty Bulking Nedir?


Her ikisinin de mantığı kalori fazlası oluşturarak kas kütlesi kazanmaktır. Clean Bulking daha az kalori fazlası oluşturarak saf kas kütlesi kazanmayı ve minimum yağlanmayı hedefler. Dirty Bulking ise yağlanma sorununu göz arda ederek maksimum kaslanma üzerine odaklanır.


Clean Bulking genellikle Endomorf ve Mezomorf kişiler tarafından uygulanır. Bu kişilerin metabolizması daha yavaştır ve vücutlarında zaten belli bir miktar kas vardır. Daha fazla kas için yağlanmayı göze almak onlar için mantıklı bir seçenek olmaz. Bu nedenle yavaş bir şekilde ama yağlanmadan kas yapmak isterler. Clean Bulking onlar için en mantıklı seçenektir.


Dirty Bulking ise Ektomorf vücut tipli insanlar tarafından tercih edilir. Bu kişilerin metabolizması hızlıdır, zor kilo alırlar ve vücutlarındaki kas kütlesi endomorf ve mezomorflara göre daha azdır. Bu nedenle maksimum kas kütlesi kazanımı için yağlanmaktan çekinmezler. Dirty Bulking onlar için en mantıklı seçenektir.


Son Söz


Bulk döneminde amaç gün içerisinde aşırı kalori alımı değil, sağlıklı beslenme ile birlikte ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını alarak kas gelişimi sağlamaktır. Yoksa siz dondurma yiyerek, fast food gıdalarla veya cips tüketerek de günlük 5000 kalori alabilirsiniz. Ancak bu kas gelişimi için bir anlam ifade etmez. Doğru bir bulk programı uygulayabilmek için bir beslenme disiplini edinin ve bu disiplinin dışına çıkmamaya özen gösterin.


Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.


Herkese uygun bir beslenme programı vermemiz mümkün değil.Çünkü beslenme konusu kişiden kişiye farklılık gösterir. X kişisi için yararlı olan bir beslenme programı Y kişisi için faydalı olmayabilir. Bu nedenle beslenme programları diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Definasyon Dönemi Beslenme Programı - Kilo Vermek İçin

definasyon nedir

Definasyon Nedir?


Definasyon, vücuttaki yağ oranını düşürerek kasların daha belirgin olmasını sağlayan antrenman ve beslenme disiplinlerinin tümüdür. Genellikle vücut geliştirme sporcuları tarafından yarışma öncesi veya yaza girmeden önce uygulanır. Vücut geliştirmeyi heykel yapmak gibi düşünürsek, definasyon dönemi o heykelin detaylarının belirlendiği, hatlarının oluşturulduğu bölüm olarak düşünebiliriz.


Definasyon Döneminde Kas Kaybını Nasıl Önlerim?


Definasyon döneminde yapmamız gereken iki temel şey vardır; bunlardan ilki yağları yakmak, ikincisi ise kasları korumaktır. Yağ yakım dönemlerinde belli bir miktar kas kaybı mümkün olabilir. Bunu en aza indirmek için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını iyi belirlemeli ve yalnızca 200 - 400 kalori kadar bir açık oluşturmalısınız. Hızlı bir şekilde define olmak için 400 - 600 kalori açığı oluşturursanız kas kaybı kaçınılmaz olacaktır.


Definasyon Beslenme Programı


Bu beslenme programı 70 - 80 kilo arasındaki bireyler düşünülerek hazırlanmıştır ve yaklaşık 2000 - 2500 kalori içermektedir. Verdiğimiz gramajlar ve sizin almanız gereken toplam kalori miktarı kas kütlenize, antrenman rutininize, yaşınıza, cinsiyetinize göre farklılık gösterebilir. Örnek bir Definasyon Beslenme Programı şu şekildedir;


Sabah : 100 gr Yulaf + 4 Adet Yumurta Beyazı + 10 Adet Zeytin + Maydanoz veya bir miktar yeşillik

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve + 1 Adet Muz

Öğle : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Ara Öğün : Yeşil Çay veya Sade Kahve

Akşam : Tavuk, Et veya Balık (200-300 gr) + Pirinç, Bulgur veya Makarna + Zeytinyağlı Salata

Yatmadan Önce : 50 gram Lor Peyniri


Not : Gün içerisinde bolca su içmeye özen gösterin. Şekerden kesinlikle uzak durun. Karbonhidratı azaltın ve öğünlerinizde yeşillikler mutlaka olsun. 


Diyette Kalori Açığını Nasıl Oluştururum?


Vücudunuzda yağ yakmak için kalori açığı oluşturmamız gerektiğini artık biliyoruz. Fakat bu kalori açığını nasıl oluşturacağız? Bunun için yapmanız gereken ilk şey günlük ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemektir. Ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 arasında değişmektedir. Bu sizin günlük aktivitelerinize ve antrenman şiddetinize göre farklılık gösterir. 


Örneğin sizin günlük kalori ihtiyacınız 2500 olsun. Eğer bir gün içerisinde 2300 kalori alırsanız aradaki 200 kalorilik ihtiyacı vücut yağlardan yakarak karşılar. Bu da sizin daha define görünmenizi sağlar. Definasyon ve kilo vermenin mantığı budur.


Cheat Meal Nedir?


Cheat Meal'i zorlayıcı diyet programlarında bir gün veya bir öğün molaların verildiği bir dinlenme bölümü olarak tanımlayabiliriz. Bazen diyet programı uygularken yediğimiz besinler zamanla birbirini tekrar eder ve artık aynı şeyleri yemekten keyif alamayabiliriz. Bu gibi durumlarda bir öğün veya bir gün boyunca kaçamak yaparak istediğimiz şeyi yiyebiliriz. Buna cheat meal denir. 


Definasyon döneminde cheat meal yapmak zararlıdır çünkü sizi bir adım geriye götürür. Ancak sizi psikolojik olarak daha iyi hissettirir ve hedeflediğiniz yolda daha uzun yürümenize (yani diyet programını daha uzun süreler devam ettirebilmenize) olanak tanır.


Definasyon Döneminde Hangi Supplementleri Kullanabilirim?


Antrenmanda yağ yakımına destek olması açısından L-Karnitin veya Cla kullanabilirsiniz. Kas kaybını en ana indirmek için ise Protein Tozu, BCAA ve Glutamin kullanılabilir.


Son Söz


Definasyon döneminde kalori açığını karbonhidratlardan kısarak oluşturmak gerektiğini unutmayın. Herkese uygun bir beslenme programı vermemiz mümkün değil. Çünkü beslenme konusu kişiden kişiye farklılık gösterir. X kişisi için yararlı olan bir beslenme programı Y kişisi için faydalı olmayabilir. Bu nedenle beslenme programları diyetisyenler tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.


Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.


Leeming on Lawyers' History and Entick v Carrington

Mark Leeming, Justice of the Court of Appeal of the Supreme Court of New South Wales and Challis Lecturer in Equity at the University of Sydney Law School, has posted Lawyers' Uses of History, from Entick v Carrington to Smethurst v Commissioner of Police, published as (2020) 49 Australian Bar Review 199:

John Entick (wiki)
Lawyers use history in different ways. This is partly because judges are directed to decide consistently with what has been decided before, such that continuity with the past is a matter of legal duty. But, as Maitland said, historical research serves the purpose of explaining and therefore lightening the pressure that the past exercises on the present, and the present upon the future. This article considers – including by reference to images of original documents – the multiplicity of ways in which lawyers use history, including the need for a contextual understanding of judgments, the deployment of expert evidence by legal historians, and the haphazard and imperfect reporting of judgments. It considers three quite different sources of Entick v Carrington, including one manuscript only recently published, and how that decision has been used to address modern disputes.
--Dan Ernst

Camille Saint-Saëns: Cello Concerto No.1 in A minor – Bruno Philippe, hr-Sinfonieorchester, Christoph Eschenbach (HD 1080p)













Accompanied by the Frankfurt Radio Symphony Orchestra under the baton of the great conductor Christoph Eschenbach, the award-winning French cellist Bruno Philippe performs Camille Saint-Saëns' Cello Concerto No.1 in A minor, Op.33. The concert was recorded at Hr Sendesaal, Frankfurt, Germany, on September 17, 2020.

The first cello concerto has always been one of Saint-Saëns' most popular pieces, Casals choosing it for his London debut in 1905. Tunes abound, but not in any disorderly way: the main themes of the outer movements move upwards, the second themes downwards; if, that is, the opening cello motif can be called a "theme' – the composer's biographer Brian Rees refers to it as "an artefact rather than a melodious outburst". The central minuet is a movement of pure delight and, in those uncertain times, no doubt reassured Parisian audiences that French culture had after all survived, one critic remarking that here the composer was making up for a recent "divergence from classicism". The return of earlier material in the third movement may owe something to Saint-Saëns' study of the cyclic patterns found in Liszt, to whom he remained indebted all his life.

Saint-Saëns' Cello Concerto No.1 in A minor, Op.33, was informed, certainly, by one friendship and possibly by another. As a student, he had been taught piano accompaniment by Auguste Franchomme, the cellist to whom Chopin had dedicated his cello sonata and who developed a particular light bowing technique usually described as "French". Another possible influence on the work was the death in January 1872 of his beloved great-aunt Charlotte at the age of ninety-one, after which he cancelled all engagements for a month. It is arguable that the tone of the work combines a lightness of touch with deep expressiveness, not least in what one biographer has called the "haunting otherworldliness" of its melodies.

Yet a third factor in the work might well have been the incipient recovery of Paris after the Franco-Prussian war and the Commune. In February 1871 the new Société Nationale de Musique, with Saint-Saëns as one of its founder members, had promoted its first concert under the banner "Ars gallica", and the impetus was thereby given to young French composers to outdo the Germans in every way possible. It was partly pressure from the Société that pushed the staid Concerts du Conservatoire into accepting the premiere of Saint-Saëns' first concerto on 19 January 1873, but more the request from the established cellist Auguste Tolbecque – without which, the conductor kindly informed the composer, the work would not have had a hope.

Source: Roger Nichols (hyperion-records.co.uk)

Camille Saint-Saëns (1835-1921)

♪ Cello Concerto No.1 in A minor, Op.33 (1872)

i. Allegro non troppo
ii. Allegretto con moto
iii. Tempo primo

Bruno Philippe, cello

hr-Sinfonieorchester (Frankfurt Radio Symphony Orchestra)
Conductor: Christoph Eschenbach

Hr Sendesaal, Frankfurt, Germany, September 17, 2020

(HD 1080p)















Born in 1993, Bruno Philippe studied the cello at the Conservatoire National Supérieur de Musique de Paris, in the classes of Raphaël Pidoux and Jérôme Pernoo, and chamber music with Claire Désert. From 2014 to 2018, he studied as a young soloist at the Kronberg Academy with Frans Helmerson and participated to the masterclasses of David Geringas, Steven Isserliss, Gary Hoffman, Pieter Wispelwey and Clemens Hagen at Salzburg Mozarteum.

In 2018, Bruno Philippe was named "Instrumental Revelation" at the Victoires de la Musique Classique. Previously, he had won the Third Grand Prix and the Prize for Best Recital at the André Navarra International Competition in 2011. In 2014, he won the Nicolas Firmenich Prize at the Verbier Festival and then the Third Prize and the Audience Prize at the prestigious ARD International Competition in Munich. He also received Special Prizes at the Tchaikovsky International Competition in June 2015 and the Feuermann Competition in Berlin in November 2014. In 2015, Bruno Philippe was named Classical Revelation of ADAMI and in 2016, he won the Prix pour la Musique de la Fondation Safran for the cello. In 2017 he was a laureate of the Queen Elisabeth Competition in Brussels.

Bruno Philippe appears in prestigious venues and festivals in France (Théâtre des Bouffes du Nord, Philharmonie de Paris, Auditorium du Louvre, La Grange au Lac, Festival de Radio France Montpellier-Occitanie etc.) and on the international scene, including the Berlin Konzerthaus, the Alte Oper in Frankfurt, the Teatro Colón in Bogotá and Bavarian Radio in Munich. In the concerto repertory, Bruno Philippe has the opportunity to play with such renowned orchestras as the Radio-Sinfonieorchester Frankfurt conducted by Christoph Eschenbach, the Dijon-Bourgogne Orchestra under Gabor Takács-Nagy, the Symphonieorchester des Bayerischen Rundfunks, the Münchener Kammerorchester, the Orchestre National de Bordeaux, the Orchestre de Chambre de Paris and the Orchestre Philharmonique de Monte-Carlo.

Among the prestigious soloists with whom he has appeared are Gary Hoffman, Tabea Zimmermann, Gidon Kremer, Christian Tetzlaff, David Kadouch, Renaud Capuçon, Jérôme Ducros, Tanguy de Williencourt, Antoine Tamestit, Sarah Nemtanu, Lise Berthaud, Timothy Ridout, Stephen Waarts, Kian Soltani, Christophe Coin, Jérôme Pernoo, Raphaël Pidoux and Emmanuelle Bertrand. In the Baroque repertory, he performs alongside Jean Rondeau, Thomas Dunford and Lea Desandre and is a member of the Ensemble Jupiter.

His first CD, devoted to the Brahms sonatas with Tanguy de Williencourt, was released in 2015 on the Evidence Classic label. In 2017 he joined harmonia mundi with a recording of works by Beethoven and Schubert. In 2019, he recorded two albums dedicated to russian music: sonatas by Prokofiev, Myaskovsky and Rachmaninov with the pianists Jérôme Ducros and Tanguy de Williencourt, and Prokofiev Sinfonia Concertante with the Frankfurt Radio Symphony Orchestra conducted by Christoph Eschenbach.

Bruno is a Larsen Artist and a Pirastro artist. When it comes to gut, he exclusively plays on Pirastro's Oliv and Passione.

Besin Takviyesi - Supplementler

besin takviyesi

Besin takviyeleri, başta vücut geliştirme sporcuları olmak üzere birçok sporcunun beslenmesine destek olmak amacı ile üretilmiş ürünlerin tümüdür. Asıl kullanım amaçları, beslenmenin yetersiz kaldığı durumlarda sporcuya beslenme konusunda destek olmaktır. Hızlı ve pratik olmaları, taşınabilir olmaları ve kana hızlı karışması gibi farklı sebeplerle insanlar tarafından tercih edilmektedir. 


Besin takviyeleri ile kas gelişimi sağlayabilir, yağ yakımınızı destekleyebilir, antrenmanda güç sağlayabilir ve ihtiyacınız olan vitamin mineralleri alabilirsiniz.


Besin takviyelerinin birçok çeşidi mevcuttur. Spora yeni başlayan kişiler ve daha önce hiç besin takviyesi kullanmamış sporcular için kafa karışıklığını önlemek amacı ile tüm besin takviyelerini tek bir yazıda anlatmaya çalışacağım. Sizde kullanım amacınıza göre ihtiyacınız olan besin takviyesini bu makale ile birlikte belirleyebilirsiniz. Hadi başlayalım;


Kilo Aldırıcı Besin Takviyeleri - Kas Yapıcı Supplementler


Protein Tozu

Protein tozları, besin takviyeleri arasında en popüler olan ve en yaygın olarak kullanılan ürünlerdir. Protein tozlarının kullanım amacı, günlük ihtiyacınız olan proteini karşılamanıza yardımcı olmak ve kas gelişiminizi desteklemektir. Pratik bir şekilde hazırlanır ve hızlı bir şekilde kana karışır. 1 ölçek protein tozunda yaklaşık 20-25 gr protein bulunmaktadır. 

Protein Tozu Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Protein tozunu su veya süt ile karıştırıp tüketebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kana karışır ve etkisini gösterir. Antrenmandan 30 dakika önce veya antrenmandan hemen sonra kullanabilirsiniz.

Not : Casein protein tozu kullanıyorsanız yavaş sindirilen bir protein çeşidi olduğundan dolayı gece yatmadan önce kullanmanız gerekir. Özellikle kilo almak isteyen kişiler ve gün içerisinde yeterli proteini alamadığını düşünen kişiler için bire birdir.

Karbonhidrat Tozu - Gainer

Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır. Karbonhidrat tozları kilo almayı ve hacim kazanmayı destekleyen ürünlerdir. Günlük öğünlerden karşılayamadığınız kalori miktarını karbonhidrat içeren besin takviyeleri ile karşılayabilirsiniz. 

Not : Gainer ürünlerinin kilo alımını ve kas inşasını desteklemek için protein ve yağ, amino asit gibi bir çok besin öğesi de içerisinde bulunmaktadır. 

Karbonhidrat Tozu Nasıl ve Ne Zaman Kullanılır?

Gainer ürünlerini su veya süt ile karıştırıp tüketebilirsiniz. Antrenman öncesinde, antrenman sonrasında veya gün içinde ara öğün olarak kullanabilir.

Amino Asitler

Amino asitler proteinleri oluşturan temel yapıtaşlarıdır. Yoğun antrenmanlarda, spor ve kas gelişimi için aminoasit takviyeleri çok önemlidir. Vücut bu amino asitleri dokuları onarmak, kas büyümesine yardımcı olmak ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek amacıyla kullanır. 

Bcaa : Antrenman öncesi veya antrenman sonrasında su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
Glutamin : Antrenman sonrasında su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
Arjini : Antrenmandan 30 dakika önce 1 ölçek kullanabilirsiniz.
Aol : Antrenman öncesi veya gece yatmadan hemen önce su ile karıştırarak tüketebilirsiniz.

Not : Protein tozu ve gainer ürünlerinin içerisinde de bu amino asitlerin bazıları mevcuttur. Ancak dilerseniz bu amino asitleri ayrı olarak da satın alabiliyorsunuz.

Kilo Vermek İçin Besin Takviyeleri - Yağ Yakıcı Supplementler


Yağ yakıcı besin takviyeleri antrenman esnasında, özellikle kardio antrenmanlarında vücudunuzdan daha fazla yağ atmanıza olanak tanır. Fazla kilolarından şikayetçi olan kişiler ve yağ oranını tek haneli seviyelere indirmek isteyen sporcular tarafından sıkça tercih edilmektedir. L-Karnitin, Cla, Burner gibi ürünler piyasada mevcuttur.

L-Karnitin : Antrenmandan önce bir ölçek kullanılmalıdır.
Cla : Ana öğünlerden 30 dakika önce kullanılabilir.
Burner : Kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden 1 saat önce kullanabilirsiniz.

Güç ve Dayanıklılık İçin Besin Takviyeleri

Antrenmanlarda veya zorlayıcı aktiviteli sporlarda daha iyi bir performans gösterebilmek adına kullanılan besin takviyelerinin tümüdür. İçerisinde performansa olumlu etki edebilecek uyarıcı maddeler veya aminoasitler bulunur. Ayrıca bu ürünler antrenman öncesinde metabolizmayı  hızlandırmaya ve vücudu uyarmaya destek veren özellikleri sayesinde dayanıklılığın, gücün ve performansın artmasına yardımcı olurlar.

Creatine : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Arginine : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Zma : Yatmadan önce kullanılmalıdır.
Nox2 : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Kgt : Antrenmandan önce su ile karıştırarak kullanılmalıdır.
Tribulus : Kahvaltı ile birlikte alınmalıdır.

Güç ve dayanıklılık supplementleri arasında en yaygın olarak kullanılanları Creatindir. Antrenman esnasında vücuda güç ve enerji artışı sağlar, kas büyümesini destekler. Daha ağır ve uzun antrenmanlar yapmanıza olanak tanır. 

Vitamin ve Mineral Takviyeleri

Vitamin ve mineraller iyi bir beslenme programı için tamamlayıcı mikro besin öğeleridir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, eklemleri ve kemikleri güçlendirmek, sindirimi kolaylaştırmak vb. birçok hayati görevi üstlenirler. Beslenmenin yetersiz kaldığı durumlarda vitamin ve mineral takviyelerini kullanabilirsiniz.

Vitaminler : Bağışıklık sistemini güçlendirir. Gün içerisinde bir kapsül tüketilebilir.
ZMA - Mineraller : Çinko, Magnezyum ve B6 vitaminlerinden oluşur. Yatmadan önce kullanılmalıdır.
Omega3 - Balık Yağları : Günde bir porsiyon, tercihen yemeklerden sonra tüketilebilir.
Glukozamin : Eklem ağrıları için bire birdir. Yemeklerle birlikte tüketilebilir.
Probiyotik : Sindirimi kolaylaştıran besin takviyeleridir. Yemeklerle birlikte tüketilebilir.
Antioksidan : Bağışıklığı güçlendirir. Gün içerisinde bir kapsül tüketilebilir.

Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.


Cromwell Book Prize to Erman

The William Nelson Cromwell Foundation, acting on a recommendation of a committee of the American Society for Legal History, has voted to award its Book Prize to Sam Erman, University of Southern California, for Almost Citizens: Puerto Rico, the U.S. Constitution, and Empire.  The ASLH Committee’s recommendation stated in part:

For subtlety, nuance, and complexity of analysis by a junior scholar, this is the best book in a year in which many superb books were nominated. Erman makes important and ambitious claims about the evolving constitutional meaning of citizenship in the U.S. empire after the annexation of Puerto Rico in 1898. The book vividly recounts and perceptively analyzes the debates between and among Puerto Rican and U.S. judges, lawyers, administration officials, and legislators over the denial of full citizenship rights to Puerto Ricans. Erman shows how post-Civil War conceptions of full citizenship, rights, and statehood gave way to a regime of constitutionally permissible racist imperial governance.
Professor Erman’s book appeared in the Studies in Legal History, the ASLH-sponsored book series published by the Cambridge University Press.  Karen collects his posts on the book as an LHB Guest blogger here.

–Dan Ernst.  H/t: JDG3

A Right Royal Riddle: Who Are We?

A Gotha Quiz: Who Are We?

By Darren Shelton, for the European Royal History Journal.

"Before we married, I loved my future wife from afar. She, however, loved another. I approached the apple of her eye and told him my plight. He spoke to her and set her straight and opened the path for me to propose. She accepted and we had a large family - of which four of our children were two sets of twins. 

As a hint, my wife and I shared some ancestry: my maternal grandmother and her paternal grandmother were sisters.

Who Are We?"

The answer will be posted tomorrow. 

+++++++

We are Landgrave Friedrich Karl of Hesse (1868-1940) and Princess Margarethe of Prussia (1872-1954). 

Weekend Roundup

  • Congratulations to Elizabeth Katz, Washington University in St. Louis, upon her receipt of the 2021 Harold Berman Award for Excellence in Scholarship for her article “Racial and Religious Democracy”: Identity and Equality in Midcentury Courts, 72 Stan. L. Rev. 1467 (2020). “The Berman Award recognizes a paper that has made an outstanding scholarly contribution to the field of law and religion by a faculty member at an AALS Member School with no more than 10 years of experience as a faculty member.”  
  • Sara McDougall and Felicity Turner published this in Ms. on the forced examination of female bodies--at the Doha airport in Qatar recently and in Anglo-American history.
  • On Tuesday, December 8, the Historical Society of the New York Courts is co-hosting a webinar on the history of the state's Puerto Rican and Latino lawyers and judges.
  • The American Historical Association has joined the Society for the History of Foreign Relations and other groups in this suit to force the Trump Administration to preserve its records.
  • Owen Fiss, Yale Law School, the author of, among many other works, the Holmes Devise history of the Fuller Court, has received the American Philosophical Society’s Henry M. Phillips Prize (Yale Daily News). 
  • If you'd like to catch up on October's virtual meeting of the American Journalism Historians Association, here are the panel abstracts. 
  • Working on an op-ed? Check out this pitch database at The Open Notebook.
  • Filippo M. Sposini has published "Confinement and certificates: Consensus, stigma, and disability rights," Canadian Medical Association Journal, 192(48), pp. E1642-E1643 (2020).  The article "investigates the connection between contemporary mental health documents used in Canada and certificates of insanity employed in Victorian England."
  • ICYMI: Former US Senator Christopher Dodd on his father Thomas J. Dodd at Nuremberg (NYT).  The history of presidential pardons (NatGeo).
  • Update: We know this isn't, or at least shouldn't, be a thing, but still: Watch Electoral College results here, with state certificates of ascertainment!
 Weekend Roundup is a weekly feature compiled by all the Legal History bloggers.

Karbonhidrat İçeren Besinler



Karbonhidratlar günlük aktivitelerimizi yapmamızı sağlayan ve vücudun enerji kaynağı olarak kullandığı besin öğeleridir. Hemen hemen tükettiğimiz birçok besinin içerisinde karbonhidrat bulunmaktadır. Gün içerisindeki aktivitelerimizin yoğunluğuna, kas kütlemize, cinsiyetimize ve yaşımıza göre günlük ihtiyacımız olan karbonhidrat miktarı farklılık göstermektedir. 


Bu yazımızda vücut geliştirme sporcuları için karbonhidratlar ne anlam ifade ediyor, günlük ne kadar karbonhidrat almalıyız, hangi besinlerde daha fazla karbonhidrat vardır ve hangilerini tercih etmeliyiz gibi soruların cevabını arayacağız.


Karbonhidrat Nedir?


Karbonhidratlar, temel görevi vücudun enerji ihtiyacını karşılamak olan; karbon, hidrojen ve oksijen elementlerinden oluşan organik bileşiklerin genel adıdır. Monisakkaritler, disakkaritler ve polisakkaritler olmak üzere üç ayrı grupta incelenir. 1 gram karbonhidrat yaklaşık 4 kaloriye denk gelmektedir. Günlük ihtiyacınız olan karbonhidratı almadığınız takdirde bu ihtiyaç proteinlerden ve yağlardan karşılanır. Fazla karbonhidrat aldığınızda ise bu vücudunuzda yağ olarak depolanır.


Birçok besinin içerisinde karbonhidrat olsa da biz kas gelişimi ve sağlıklı bir vücut için bu ihtiyacı kaliteli karbonhidratlardan karşılamalıyız. Aşağıda vermiş olduğumuz listede kaliteli karbonhidrat içeren sağlıklı yiyeceklere yer verdik. İşte o besinler;


Karbonhidrat Bakımından Zengin Besinler


Yulaf (100 gr) - 67 gr

Pilav (100 gr) - 76 gr

Makarna (100 gr) - 25 gr

Bulgur (100 gr) - 76 gr

Tam Tahıllı Ekmek (1 Dilim) - 13 gr

Tatlı Patates (100 gr) - 20 gr

Kuru Baklagiller (100 gr) - 63 gr


Yukarıdaki listede besinler ve içerisindeki karbonhidrat miktarlarını gramajları ile birlikte sizler için paylaştık. Sağlıklı bir beslenme ve kas gelişimi için günlük olarak almanız gereken karbonhidrat ihtiyacını bu besinler yardımı ile karşılayabilirsiniz.


Zararlı Karbonhidratlar Hangileridir?


Zararlı karbonhidratlar glisemik indeksi yüksek, düşük lif oranına sahip ve kan şekerini yükselten besinlerin tümüdür. Basit karbonhidratlar olarak da adlandırılırlar. Zararlı karbonhidratlara tatlılar, şekerli meyveler, dondurma, bisküvi vb. besinler örnek gösterilebilir. Bu besinlerden olabildiğince uzak durmanız veya mümkün olduğunca az tüketmeniz sağlığınız açısından oldukça önemlidir.


Günlük Ne Kadar Karbonhidrat Almalıyım?


Spor yapan bireylerin hem antrenmanlarındaki enerji ihtiyaçlarını karşılamak, hemde günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kilosu başına 2,7  - 4,5 gr arasında karbonhidrat alması gerekmektedir. Örnek vermek gerekirse kilonuza göre;


  • 70 kg bir sporcu için günlük 189 - 315 gr arası
  • 75 kg bir sporcu için günlük 202 - 337 gr arası
  • 80 kg bir sporcu için günlük 216 - 360 gr arası
  • 85 kg bir sporcu için günlük 229 - 382 gr arası
  • 90 kg bir sporcu için günlük 243 - 405 gr arası

karbonhidrat alması gerekir. Burada verdiğimiz karbonhidrat miktarları sizin yaşınıza, cinsiyetinize, kas ve yağ miktarınıza, antrenman şiddetinize göre farklılık gösterebilir. İdeal karbonhidrat ihtiyacınızı öğrenmek için bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz.

Karbonhidrat Tozu Nedir?


Karbonhidrat tozu içerisinde glikoz bileşikleri bulunan besin takviyeleridir. Vücut geliştirme sporcuları tarafından antrenmandaki enerji ihtiyacını karşılamak ve kilo almak için kullanılmaktadır. Karbonhidrat tozu ile benzer yapıda Gainer ürünleri kilo almak için daha çok tercih edilmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki besin takviyeleri, beslenmeyi tam anlamıyla doğru yaptıktan sonra takviye olarak kullanılmalıdır. Asla bir yemeğin veya bir öğünün yerini almamalıdır.


Karbonhidrat Diyeti Nedir?


Normalde günlük beslenmede en fazla karbonhidratlara, daha sonra proteinlere ve son olarak yağlara yer verilir. Karbonhidrat diyetinde ise bu sıralama değişir, protein fazla tüketilir ve karbonhidrat oldukça kısılır. Bu sayede vücudun ihtiyacı olan kaloriyi yağlardan temin etmesi beklenir. 


Karbonhidrat diyeti yağ yakımı sağlayıp kaslarınızda parçalı bir görünüm elde etmenize olanak tanır. Ancak bu tarz diyetleri uygulayabilmek için vücudunuzu iyi tanımalı ve besin ihtiyaçlarınızı iyi bilmelisiniz. Karbonhidrat diyeti uygulamaya kararlı iseniz bir beslenme uzmanı ile birlikte kendinize bir program hazırlayabilirsiniz...


Vücut geliştirmede beslenme ile ilgili tüm merak ettiklerinize buradan ulaşabilirsiniz.