RONNY ROCKEL 07

Read More

Fit Menemen Tarifi

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir ve kas mutfakta yapılır. Bunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Bu nedenle iyi yemek yapamasanız bile basit tarifleri bilmeniz şart. Spor salonunda olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalınız. Bu günde hazırlanması oldukça basit bir tarifi sizler ile paylaşacağım. Evinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz fit menemen tarifine bayılacaksınız. İşte hazırlanması için gerekenler;

Fit Menemen Malzemeleri

• 2 Adet Yumurta
• 2 Domates
• 1 Biber
• Baharat (pul biber tercihimdir)
• 1 Diş Sarımsak

Fit Menemen Besin Değerleri

Enerji  : 270 kcal
Protein : 25 gr
Karbonhidrat : 10 gr
Yağ : 15 gr

Fit Menemen Nasıl Yapılır?

• Domates ve biberler doğrayın. Domatesi rendeleyebilirseniz daha şık olur.

• Teflon tavaya domates ve biberler yağ eklenmeden konulur. Eğer tavanız teflon değil ise malzemelrin yapışmaması için yağ eklemelisiniz.

• 10 dakika kadar bu şekilde pişirilir. Dilerseniz baharatları bu aşamada ekleyebilirsiniz.(sarımsak da bu tarife çok yakışır)

• Daha sonra yumurtalar eklenerek karıştırılır ve bu aşamadan sonra yaklaşık 3-4 dakika kadar pişirme sürecine devam edin.

• Az yağlı fit menemeniniz hazır. Afiyet olsun!

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Blogger URL Hmundanga Thawnkawi Dan (Redirect to Another Blog Address)

Tun tuma kan tutorial tur chu Blogger URLs te Blog dang daih ah emaw, nangma blog post dang ah thawnkawi/kal tir deih dan ani a. A hmaa kanlo zir tawh Blogger Page/Post URL Thawnkawi Dan (Custom Redirects) ah heng ang deuh tutorial ka siam tawh a. Mahse, tuntuma mi hi chu tihtheih a ngah zawk. Mizo te pawn henghi hmang thiamlo tlem a zawng kan awm ka ring a, henghi kan hmang chuan kan Mizo blog

Read More

Familiar Plot Tropes in the Canon

James Ryder begs for mercy - and Sherlock Holmes grants it  

In plotting my own Sherlock Holmes novel recently, it struck me how many plot tropes are used repeatedly in the 60 Canonical tales. I don’t mean the 11 points in Monsignor Knox’s classic outline of the archetypical Holmes story. I mean actual plot engines, such as:

• A crime with roots in the past. I count 19 stories like this, most often a past in America (six stories), India, or Australia. The first such was A Study in Scarlet.
• Revenge,usually the motive for the above.
• A thwarted marriage. At least 10 engagements in the Canon come to nothing because of scandal, estrangement, or death. Again, it all started with Jefferson Hope.
• Holmes giving Watson an impossible assignment, then showing up on the scene to cruelly criticize him for failing to carry it out as Holmes would have. “The Disappearance of Lady Frances Carfax” is a great example.
• Unlawful entry. Commentators have argued over whether Holmes actually commits burglary, housebreaking, break and entering, or no crime at all. Whatever it is, he does it five times – from the first short story (“A Scandal in Bohemia”) to the second-last one published (“The Adventure of the Retired Colourman”).  
• Disguise. Sometimes I think Holmes just likes getting dressed up.
• Letting the criminal go free. Private eyes often take the law into their own hands, but Sherlock Holmes only does so in the name of mercy. Presumably such characters as Jack Horner and Captain Crocker are grateful.  
• The use of a MacGuffin. 

Do we feel cheated when a Canonical story uses one of these familiar devices? Not at all. We feel at home. That’s why I’m using some of them in my novel-length Holmes adventure. As to which ones, you will have to wait and see.

Read More

Piramit Antrenman Sistemi Nedir?

Kas geliştirmek ve hacim kazanmak için bir çok antrenman metodu bulunmaktadır. Bu metodların amacı ise antrenmanlarda çeşitlilik oluşturmak ve kasların sürekli aynı antrenman programı ve aynı metodlar ile çalışmasını önlemektir. Çünkü sürekli aynı antrenman programı ve aynı teknikleri kullanmak kaslarınızın bunlara alışmasına ve bir süre sonra kas gelişiminin durmasına sebebiyet verebilir.

Piramit Antrenman Sistemi nasıl uygulanır?

Uygulaması oldukça kolaydır. Aynı zamanda sakatlık riskini de minimuma indiren bir sistemdir. Piramit sistemi uygulamak için yapacağınız hareketin her setinde ağırlıkları arttırın ve tekrar sayılarını düşürün. Örnek;

1.Set: 30kg x 12 tekrar
2.Set: 36kg x 10 tekrar
3.Set: 40kg x 8 tekrar

Yaptığınız hareketin ilk setinde hafif bir kilo ile başlayın. Daha sonra son sete doğru maksimum ağırlığa çıkmak sureti ile setler boyunca ağırlığı kademeli olarak arttırın. Bunu yaparken aynı zamanda tekrar sayılarını da düşürün.

Bir de Ters Piramit Sistemi vardır. Bu ise şu şekilde yapılır;

1.Set: 40kg x 8 tekrar
2.Set: 36kg x 10 tekrar
3.Set: 30kg x 12 tekrar

Ters piramit sistemi de bu şekilde işler. Bu sistem drop set tekniğine de oldukça benzemektedir. Tek farkı ise tekrar sayılarının da değişmesidir. Bu tekniği uygularken ilk sette yüksek ağırlık kullanılması gerektiğinden iyi bir ısınma sonrasında yapılmalıdır. Aksi takdirde sakatlık riski yüksektir.

Bu ve buna benzer metodlar yardımı ile kaslarınızı şaşırtabilir ve onların gelişmesini sağlayabilirsiniz. Diğer antrenman metodlarını da merak ediyorsanız aşağıdaki bağlantıları tıklayabilirsiniz.

Diğer vücut geliştirme tekniklerini öğrenmek için Antrenman Teknikleri kategorimizdeki yazılara göz atabilirsiniz.

Not : Yukarıda verdiğim setler tamamen örnek amaçlıdır. Set sayıları ve kullanılan ağırlıklar kişiye göre değişebilir.

Read More

Blogger Sitemap or Table of Contents Siam Dan

Blogger Blogspot hian a hranpa in Sitemap (Table of Content) index hi a rawn chhawmsa velo a. Sitemap a awm veloh hi chuan Blog tlawhtu te tan awlsam takin posts zawng a buaithlak duh bik. Chuvangin tuntum tutorial ah hian Blogger a Sitemap or Table of Contents siam dan kan zir ang.



Sitemap (Table of Contents) page hi websites, blogs tinten loh theih loha siam ngei ngei a ngai ti ila a

Read More

Currently: March

I have not done one of these in a long time! However, I am "currently" procrastinating doing a few other things, so why not?

Reading:  The Namesake by Jhumpa Lahiri.

Loving: The weather, working in the yard, running friends and cottage cheese and fruit.

Thinking: About getting my planter boxes finished and putting in some veggies soon! I just need to decide what!

Frustrated: About plumbing. I would rather be an electrician or a carpenter. Just don't make me work in cramped spaces with pipes or poop!

Feeling:  A little hungry still, even though I just ate a couple of hours ago!

Anticipating:  Next weekend's trip to the Grand Canyon where I will be doing a R2R2R with friends. We have heard reports of ice though, so we may not be able to complete the entire thing right now. However, there will not be very many crowds so we will be able to appreciate the beauty even more than normal!

Watching: Twin Peaks. A running friend could not believe I had not seen it so I decided to give it a go. If you aren't familiar, it's a murder mystery show from the early 90s. It's set in Washington, where my friend is from and he said that watching it is an absolute must. It's a bit quirky, but is fun so far.

Working: A lot lately. We have been extra busy, plus we are interviewing people, plus we have been short a man from time to time (and will be again this week) so it's been very go, go, go lately. However, it's still a fun challenge, not a frustrating one!

Grateful: For family. I had a fun weekend with my mom last week and a great lunch with my brother this weekend and in both cases, we had a good time catching up and chatting. There is something to be said about people who know all parts of you, especially the bad ones, and who you can be yourself around, no matter what.

Listening: To a few new podcasts in addition to the regular standbys, namely Reveal and Criminal.

Wishing: There was more time in a day. I would love an extra hour or two if possible! There are just too many fun things to do (after getting all the responsible ones done, of course).

What are you listening to? What are you anticipating? 

Read More

Oblique Decline Crunches

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Mekik

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Mekik Bankı

Nasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı doğru bırakın. Ellerinizi ise başınızın arkasına, yanına veya gövdenize çapraz bir şekilde alabilirsiniz. Hangisi rahatınıza geliyorsa onu yapabilirsiniz. Bu aşamadan sonra ise karın kaslarınızı sıkarak kendinizi yukarı çekin ve tekrar aşağı bırakın.

Püf Noktaları : Gövdenizi aşağı bırakırken yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayın. Başınızın veya omuz bölgenizin inişler sırasında banka değmemesine özen gösterin. Bu sayede hareketten çok daha iyi verim alabilirsiniz. Hareketin zorluk derecesini arttırmak için gövdenizin üzerine bir ağırlık plakası alabilirsiniz.(Orta ve ileri seviyeli fitneesscılara öneririm.)

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Han Jong Oh & Kim Kyung Jun

Han Jong Oh & Kim Kyung Jun

Modeling Winter 2016/17

Read More