Türkçe Karşılığı : Yatarak Düz Barla Kablo Çekme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Fitness Minderi
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gerekli aparat ve ağırlığı takın. İstasyonun önüne kabloyu çektiğiniz tarafa ayaklarınız gelecek şekilde uzanın ve ayaklarınızı oraya sabitleyin. Bu hareketi yaparken fitness minderi de kullanabilirsiniz. Daha sonra barı elinize alın ve biceps kaslarınızı sıkarak barı kendinize doğru çekin. En sonunda ise ağırlığı yavaşça bırakın ve hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketi yaparken kollarınızı gövdenize yakın tutarsanız ve fazla hareket etmesine izin vermezseniz biceps kaslarınız çok daha etkili bir şekilde çalışabilir.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder