Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Standing Cable Curls

biceps antrenmanları

Türkçe Karşılığı : Kablo İle Ayakta Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna barı aşağıdan takın. Uygun ağırlığı takarak iki elinizle barı omuz genişliğinizde kavrayın. Daha sonra ise ön kol kaslarınızı sıkarak barı yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında ön kol kaslarınızın yandığını hissedin. Sonra ise ağırlığı yavaşça geri bırakarak hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Barı kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Singapore ManHunt

Singapore ManHunt
Swimwear Shoot Summer 2017











Fıstık Ezmesi Nedir?

vücut geliştirme fıstık ezmesi

Fıstıktan yapılan ve kahvaltılık olarak tüketilen, Amerika'da oldukça popüler bir besindir. Vücut geliştirmeciler tarafından sevilmesinin nedeni ise içerdiği yüksek protein oranıdır. 100 gram fıstık ezmesinde yaklaşık 24 gram protein bulunmaktadır. Fıstık ezmesini direkt olarak veya hazırlayacağınız fit tariflerin içerisine katarak tüketebilirsiniz.

Bu özelliklerinin yanı sıra fıstık ezmesi doymamış sağlıklı yağlar bakımından da zengindir. Enerji değeri de yüksek olduğundan vücut geliştirme sporcularının bir çok ihtiyacını tek başına karşılayabilmektedir.

Fıstık ezmesi, fındık ezmesi ile çok fazla karıştırılan bir ürün. Fıstık ezmesi bulamayan insanlar onunla aynı besin değerlerine sahip olduğunu düşünerek fındık ezmesi satın alıyor. Ancak fıstık ezmesinin besin değeri fındık ezmesinin neredeyse iki katıdır. Fıstık ezmesinden alacağınız faydayı fıstık ezmesinden alamayabilirsiniz. Ancak ikisi de sağlıklı bir besin olduğundan tüketilmelerinde sakınca yoktur.

Ne İşe Yarar? : İçerdiği yüksek protein oranı ve sağlıklı besin öğeleri sayesinde kas gelişiminize destek olur.

Ne Kadar Kullanılmalı? : Besin değerleri yüksek olduğundan aşırıya kaçılmamalı ve vücut ağırlığınızı da hesaba katarak ihtiyacınız olan kadarını tüketmenizi tavsiye ederim.

Ne Zaman Kullanılmalı? : Kahvaltılarda veya ara öğün olarak kullanılabilir.

Fıstık Ezmesi Fiyatları : Markaya ve gramaja göre fiyatları 10 ile 15 lira arasında değişmektedir.

Not : İnternette fıstık ezmesini mucizevi bir besinmiş gibi anlatan ve onu fahiş fiyatlarla satan insanlar mevcut. Onlara itibar etmemenizi ve sağlıklı bir piyasa araştırması yaparak fıstık ezmenizi güvenilir bir yerden temin etmenizi tavsiye ederim.

Besin Takviyeleri kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Editör Yorumu : "Bence vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin kahvaltılıklarının arasında fıstık ezmesi olmalı."

Mutlu Bayramlar






Sevdiklerinizle birlikte 
mutlu ve huzurlu bir bayram dilerim...



Esin Bozdemir

Peach Crumble

This summer the fruit has been luscious and plentiful. And I must admit, I have been in heaven! Cherries everyday for a month straight. Blueberries in muffins and smoothies, atop oatmeal and cereal and by the handfuls. Raspberries, blackberries and peaches so juicy and perfect. And apricots that taste like apricots. It has been pure bliss!
I haven't had too much of a chance to make and bake with all the fruit (it gets eaten too fast!), but have managed to squirrel away a bit in the freezer. This week as I stared at a basketful of almost-overripe peaches I decided a simple crumble would be the perfect dessert. A quick chop and mix and it could bake while we ate dinner. A lovely ending to the meal!


This is just a basic crumble top found in just about every cookbook. This one I barrowed from "Family Meals" by Maria Helm Sinskey, with a couple of tweaks. And since Mandy (the non-dairy eater) was out of town, I used butter!

Crumble Top
1/2 cup soft butter
3/4 cup flour
1/2 cup brown sugar
1/2 teaspoon cinnamon
3-4 cups chopped fruit
Mix together flour, sugar and cinnamon. Cut in butter until mixture starts to stick together. Sprinkle on top of fruit in 9" pie plate or 9" x 9" pan or pretty tart pan. Bake at 400 for forty minutes.
If you think your fruit is too tart or too juicy, you can mix a bit of sugar and flour with the fruit too. My peaches were perfect and the crumble was quite sweet enough. There might have been a bit too much too. I think if I had a bit less, the top would have crisped up a bit more instead of being slightly gooey in the center.

Fıstığın Faydaları

yer fıstığı

Kuruyemişler içerdikleri besin öğeleri sayesinde vücuda oldukça faydalı besinlerdir. Bu besinlerden biri olan fıstık çerezi B ve E vitamini, fosfor, magnezyum ve sodyum bakımından oldukça zengindir. Yüksek protein oranı ve sağlıklı yağları sayesinde kas gelişimi içinde oldukça yararlıdır. Özellikle fıstık ezmesi vücut geliştirme sporcuları tarafından oldukça sevilerek tüketilen popüler bir besin haline gelmiştir.

Kolesterol : İçerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kandaki kötü kolesterolü düşürerek iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Özellikle menopoz sonrasında kadınlardaki kolesterol dengesinin düzenlenmesinde de önemli rol oynar.

Sinir Hastalıkları : Fıstığın içerisinde bulunan polifenolik maddesi sayesinde fıstık sinir hastalıklarının etkilerini azaltarak bu tip bir rahatsızlığa yakalanma riskinizi düşürür.

Enfeksiyon : Hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı savaşımızda bize yardımcı olacak antioksidanlar fıstığın içinde bolca bulunmaktadır. Bununla birlikte fıstığın içerisinde bulunan vitamin ve mineraller de vücutta enfeksiyon oluşumunun önüne geçer.

Kanser : Fıstık içerdiği sağlıklı besin öğeleri sayesinde başta mide ve kolon kanseri olmak üzere bir çok kansere yakalanma riskinizi düşürerek genel sağlığınızı iyileştirir.

Kan Şekeri : Fıstığın içinde bulunan karbonhidratlar ve yağlar kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olur.

Kalp : Kalp sağlığı için sağlıklı yağlar tüketmek oldukça önemlidir. Doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan fıstık kandaki kolesterol seviyesini dengede tutarak kalp sağlığını iyileştirir.

Saç Sağlığı : İçerdiği omega 3 yağ asitleri sayesinde saçı ve saç derisini güçlendirir. Saçı besleyerek sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. İçerdiği E vitamini sayesinde kırılgan ve zayıf saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olur.

Depresyon : Vücuttaki düşük seratonin hormonu depresyona sebebiyet vermektedir. Fıstığın içinde bulunan bazı besin maddeleri depresyonla mücadele etmenize yardımcı olarak olası depresyonlara karşı sizi korur.

Cilt Sağlığı : İçerisinde bulunan sağlıklı yağlar sayesince ciltte oluşabilecek akne ve sivilcelerin oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Ciltteki toksinlerle mücadele ederek daha sağlıklı bir cilt görünümüne yardımcı olur.

Fıstığın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 16 gr
Protein : 25 gr
Yağ : 49 gr
Kalori : 560 kcal

Fıstık Hakkında Merak Ettikleriniz

Yer Fıstığı Kilo Aldırır Mı? : Bu amacınıza göre değişir. Eğer amacınız kas yapmak ve kilo almak ise fıstık tüketmekten çekinmeyin. Ancak zayıflamak gibi bir amacınız var ise fıstık tüketimini kontrol altında tutmalısınız. Azı yarar çoğu zarar olur sizin için. İhtiyacınız kadar tüketin.

Fıstık Ezmesi Kas Yapar Mı? : İçerdiği yüksek protein miktarı sayesinde kas gelişimine destek olur.

Hamilelikte Yer Fıstığı : Hamilelik döneminde bir çok besin maddesine ihtiyaç duyarsınız. Bunlardan biri de folik asittir. Folik asit eksikliği doğurganlığı arttırır. Ayrıca içerdiği faydalı yağlar ve protein sayesinde bebek gelişimi için de oldukça faydalı olacaktır.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Living the Dream with Amandla

We’re lucky enough to have many dedicated trainers, massage therapists, and other wellness professionals making up our family at Jean-Robert’s Gym. Many of them have been with us for years! We’re excited to begin sharing more of their stories with you, starting with Amandla, an Arizona native.

"What were you doing before you started working at Jean-Robert’s?

I was in hospitality management. Once I finished up college I had a job offer in Aspen. My dad was here so it was kind of an easy transition to get myself out of Arizona, and I ended up as the front office manager at the St. Regis. I left there, went to manage at a restaurant, and then through connections I found the personal trainers here at the gym. They brought me in, gave me a tour, and I ended up with a job a week later and started working my way up and up.

That sounds like quite a journey!

Yeah! [laughs] I did the hospitality thing and realized it wasn’t what I wanted to do for my life. It was good money and great benefits—and it sucked my soul a little bit, and I realized I just didn't want to do it my whole life.

That’s a nice segue into your current career. Which certification did you do first?

Personal training came first. When I was working my way through college I was actually an exercise and wellness major. I graduated with my Bachelor of Science in that, and when I ended up with my job at Jean-Robert’s I got my online personal training certification through ISSA. I was doing that for about a year before massage therapy became a possibility in my head.

How has having both of those certifications benefited your career?

Well, that was actually the reason I decided to get the massage, when I thought about it and realized this is going to be a great extra thing to add to my repertoire as a wellness coach. It’s not just personal training and fitness that I want to be a part of, it’s an all-around wellness thing. Massage is a big part of that in the sense of taking care of yourself as a whole being and not just being fit.

I found that it benefited to have both because I already know my clients, whether they come to me as a personal training or a massage therapy client. I learn them, I learn who they are. I learn their body, their ailments, their sensitive spots, their pressure points, things like that, so it helped me do the other function that much better.

Do most of your clients do both massage and personal training with you?

The majority of my personal training clients will also book massages, but then I have a lot of my massage clients that are just for massage; they don’t do personal training.

Do you have any advice for people thinking of becoming a personal trainer or a massage therapist?

Only do it if it’s something you’re really passionate about. I used to go to gyms, like the corporate style gyms, back in Arizona, and the trainers—it was really about the sale. It was really about the money. It wasn’t really about the right things in my life. When I went into personal training in the gym, I was giving up a steady salary for a really low income at the time. And it has grown exponentially because I love what I do and I’ve gotten repeat clients. So I would say if you’re not really passionate about it, then I wouldn’t even pursue it. Because it’s going to reflect in your performance; it’s going to reflect in how much you are actually able to help your clients. But if it’s a passion, I would say pursue every avenue you can. Right now I have personal training and massage, eventually I want to study yoga, pilates, nutrition, and more!

I was going to ask what’s next. It sounds like you’re collecting!

I really am! I’m very ambitious; I will never stop learning and self-educating. Another benefit is then you have that one client who wants to change these things about their life and they only need one person. They come to someone like me, and they don’t need a trainer and a massage therapist and a nutritionist and whatever else it is. I can be that one person for them.

It sounds like you manage your clients independently although you work at the gym. Is it like owning your own business?

At Jean-Robert’s Gym it feels that way. In my hospitality career it was very political, very micro-managed. With Jean-Robert, he definitely allows us the freedom to manage our own time; however we still work a lot because we love what we do and we care for our clients. We don’t say "no" if we’re available. So it really does feel like I’m running my own business within the company.

What are your plans for the future?

My passions in life are this: health and wellness and travel. So I’m working towards being able to combine the two. Being able to just travel around, not touristy-like, but experience culture and help people no matter where I am to find their balance and wellness.

What’s one piece of advice you would give to friends about fitness or wellness in general?

One of the bigger things that I preach when I’m talking about the wellness lifestyle is just balance in general. I learned it in college. Wellness is a collection of five different types of health — physical, emotional, social, occupational, and spiritual — and everybody is different when it comes to balance. Some people love their career and they want to just focus on that. But for other people, their career isn’t so important but their physical health or spiritual health is.

So for me, it’s about finding someone who can help you to find that balance so that you can live your best life. It’s not just about coming to the gym and eating fruit and veggies all the time. It’s about finding that balance that makes you happy and healthy.

Is there anything else you’d want to share with folks who are thinking about careers in health and wellness?

Not necessarily about that specific field, but for people just in general. I chose this path because this has been my passion since I was really little. I always wanted to be in the medical field; I always wanted to be in some kind of health, helping industry. That’s my passion. My advice would be for people to find whatever it is that makes them happy — you know, that whole cliche of do what you love and the money will follow. I actually lived that! Don’t be afraid to take the risk because you can always have a fallback. People can always go back to whatever it was they were doing if they find that they can’t do it. But my advice would be if it’s massage and personal training, great. Pursue it. At whatever cost it is, you’ll figure it out. And if it’s not, find whatever else it is and pursue that!"

Red Sonya V4 Sayı 5

 
Bu sayıda Red Sonya içindeki çocuğu ortaya çıkarıyor. Koca kız oldu, dönme dolaplara binmekten vaz geçmiyor. New York Brooklyn'de bir lunaparkta dönmedolapla büyü yapmaya çalışan Merulu Max Mendoza ile olan işbirliğinden ne çıkacak? Red Sonay ve soğukta üşütmesi muhtemel bir kıyafetle dolaşan dostlarına kıyafet yardımı yapmak isteyenleri şu zilhicce ayı hayrına Hacı Bayram Camisi avlusuna bekleriz. Paltolarını alarak dinimize ısındırılan ve kendileri de haliyle ısınmış olan bu kardeşlerimizi ihtida merasimine davet ediyoruz. Hayırlı bayramlar.Sayı 5, buyrun okuyun. Yorumlarınızı eksik etmeyin.
Link

Second Thoughts About Agent Pendergast


During a quick trip to Austria over the weekend for a family wedding, I re-read White Fire, an Agent Pendergast novel from 2013. I'd forgotten that it's such a wonderful homage to Sherlock Holmes, including a better-than-average pastiche!

My opinion remains what I blogged at the time. It's highly entertaining, with special treats for Sherlockians. But it struck me the second time around that the uninitiated might take a lot of the fictional backstory as being true. This is a novel. If you're unsure which of the parts including real people (primarily Arthur Conan Doyle and Oscar Wilde) didn't actually happen, there are many factual sources to go to.

May I recommend From Holmes to Sherlock?  

Zhi Xiang

Zhi Xiang
Modeling Fall 2016