DILLON WILLIAMSON 01

Read More

Smith Machine Behind the Head Press

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Enseden Omuz İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Smith makinesine gidin ve harekete uygun ağırlık plakalarını takarak bankı en dik konumuna getirin. Daha sonra avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın ve yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında omuz kaslarınızın yandığını hissedin. Sonrasında ise barı yavaşça ensenize doğru indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları yukarı doğru iterken nefes verin, indirirken ise nefes alın. Ayrıca "barı ensenize indirin" tamamen temsili bir cümledir. Barın ensenize temas etmesine gerek yoktur.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Balığın Faydaları

Balığın faydaları saymakla bitmez. "Denizden babam çıksa yerim" kelamı boşa değil. Balığın her bir gramında vücudunuz için oldukça yararlı besin öğeleri mevcut. Protein, fosfor, selenyum ve omega 3 bakımından oldukça zengin olan balık tam bir kalp dostudur. Haftada en az bir öğün balık tüketimi hem kas gelişiminiz için hem de sağlığınız için oldukça faydalı olacaktır.

Kalp ve Damar: Balığın içerisinde bulunan Omega 3 yağları kalp ve damar sağlığı için oldukça faydalıdır. Yapılan araştırmalar sonucu düzenli balık tüketen kişilerin tüketmeyenlere oranla daha az kalp krizine yakalandığı saptanmıştır. Somon, sardalya, ton balığı ve alabalık tüketebilirsiniz.

Beyin Gelişimi ve Alzheimer : Beyinde bulunan nöronların korunmasını sağlayan balık, beyin ile ilgili rahatsızlıkların etkilerini azaltarak daha genel sağlığınızı iyileştirir. Alzheimer hastalığının etkilerini azaltır. Düzenli balık tüketimi beyninizin daha iyi çalışmasına ve ondan daha fazla verim alabilmenize olanak tanır.

Kanser : İçerisinde bulunan A vitamini, omega 3 ve mineraller sayesinde bazı kanser hücrelerinin oluşumunu engelleyerek kansere yakalanma riskinizi azaltır.

Cilt Sağlığı : Cildin nemini koruması ve sağlıklı bir görünüm için yağlara ihtiyaç vardır. Balığın içerisinde bulunan faydalı yağlar cildinizin daha iyi bir görünüme kavuşmasına ve daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur.

Astım : Solunum yolları rahatsızlığı olarak bilinen astım, nefes almakta zorluk çekmenize sebep olur. Fakat düzenli balık tüketimi bu hastalığa yakalanma riskinizi düşürerek genel sağlığınızı iyileştirir.

Depresyon : Düzenli balık tüketen insanların depresyon ile baş edebilme potansiyeli artar. Balık sizi daha sağlıklı ve daha dinç bir hale getirir. Depresif halden kurtulmanıza yardımcı olur. Bunun yanı sıra balık, doğum sonrası kadınların lohusalık bunalımı etkilerini de azaltmaya yardımcı olur.

Diyabet : Omega 3 yağ asitleri diyabet riskini azaltır ve kandaki şeker seviyesini düzenleyerek diyabet etkilerini en aza indirir.

Kemik Gelişimi : İskeletimizi oluşturan kemiklerin sağlıklı gelişimi için kalsiyuma ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Balığın içerisinde bol miktarda D vitamini bulunmaktadır. Özellikle gelişim çağındaki çocuklara düzenli olarak balık yedirebilirsiniz. Bunun yanı sıra balık, eklem iltihabı gibi sorunların etkilerini azaltmak için de bire birdir.

Balığın Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 18 gr
Yağ : 1 gr
Kalori : 82 kcal

Balık Hakkında Merak Ettikleriniz

Balığın Cinselliğe Faydaları : Düzenli balık ve taze sebzelerden oluşan salata tüketimi, erkeklerdeki sperm sayısında ciddi oranda artışa sebep olur.

Balığın Zararları : Balık çok çabuk bozulabilen ve insanı zehirleyebilen bir besindir. Bu nedenle taze balık tüketmeye özen gösterin. Bozulmuş balık kokusundan ve tadından kendisini belli eder. Bunun yanı sıra balık pişirilme sürecinde mümkünse kızartma yerine ızgara veya fırında pişirme tercih edilmeli. Böylesi daha sağlıklı olacaktır.

Balığın Göze Faydaları : Deniz ürünlerinin göz sağlığı için faydalı olduğu aşikar. Özellikle hamile kadınların balık tüketmesi gelişim çağındaki bebeklerinin görme yetisinin daha sağlıklı bir şekilde gelişebilmesine olanak tanır. Bunun yanı sıra yaşa bağlı görme bozuklukları için de balık ve havuç tüketmek faydalı olacaktır.

Balığın Saça Faydaları : Nemini ve parlaklığını kaybeden saçlarınız var ise, balık yemek size ve saçlarınıza iyi gelecektir. Balığın içeriğinde bulunan omega 3 yağ asitleri, saçlarınızı besler ve parlak bir görünüme sahip olmasına yardımcı olur. Böylece, saçınızın kaybetmiş olduğu yağ ve nem miktarını tekrardan kazanmış olursunuz.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Takip Edilmesi Gereken 10 YouTube Kanalı

YouTube gün geçtikçe büyümeye ve gelişmeye devam ediyor. YouTube üzerindeki milyonlarca yayıncı her gün abonelerine faydalı içerikler üretmek için çalışıyor ve çabalıyor. Bu gün fitness ve vücut geliştirme konulu fitness kanallarını ele aldık. Bu sporda bilgi her şeyden önemli. Kimisi okuyarak öğrenmeyi, kimi ise izleyerek öğrenmeyi tercih ediyor. Eğer sizde izleyerek öğrenmeyi tercih edenlerdenseniz aşağıdaki kanallara göz atabilir ve abone olabilirsiniz.

Kenzo Karagöz : Antrenman, beslenme, motivasyon videoları ve vücut geliştirme sporuna dair bir çok yararlı bilgiyi youtube kanalında bulabilirsiniz. Ayrıca Kenzo'nun kanalında fitness yarışmalarına hazırlık süreçleri ve kişisel hayatına dair vloglar da bulunmaktadır. Bu işi profesyonel anlamda düşünen kişilerin bu kanala bir göz atmasını tavsiye ederim.

Kenzo Karagöz Kimdir? yazına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Genç ve Fit : Spor salonuna gitmeye veya antrenör ile çalışmaya gerek kalmadan kendi imkanlarımızla vücudumuzu geliştirebilmemiz için bize oldukça faydalı içerikler sunuyor. Evde veya sokakta yapılabilecek antrenmanları ile genç ve fit ekibi sizin fit bir vücuda kavuşabilmeniz için ihtiyacınız olan tüm bilgileri video içeriklerinde ve web sitesinde barındırıyor.

Genç ve Fit'in motivasyon videosunu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Baran Kalaycı : Fitness camiasında tanınan ve sevilen bir isim olan Baran'ın nasıl antrenman yaptığını, ne yediğini, ne içtiğini merak ediyorsanız bu kanala bir göz atmalısınız. Hayatına ve günlük yaşamına dair vlog içerikleri sunan Baran bu sporun tüm zorluklarını ve güzelliklerini etkili bir şekilde anlatıyor.

Baran Kalaycı Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Cenk Hoca : Kendine has konuşma tarzı ile çektiği her video tıklanıyor. Sempatik tavırları, samimiyeti ve hayata bakış açısıyla Cenk Hoca bambaşka birisidir. Kişisel hayatına dair vloglar, fitnessa dair faydalı içerikleri ve daha bir çok bilgiyi Cenk Hocanın youtube kanalında bulabilirsiniz.

Cenk Hoca Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Shredded Brothers : Çektikleri her video trendler listesinde. Vücut geliştirme kanalları arasında en iyilerden biri olan Shredded Brothers antrenman, beslenme ve motivasyon içerikleri ile abone sayısını her geçen gün arttırıyor. Bunun yanı sıra çektikleri challengelar da ciddi izlenme payına ulaşıyor. Abone olmanızı tavsiye ederim.

Shredded Brothers Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Okan Serbes : Fitness ile ilgili youtube kanallarından farklı olarak kişisel bakım, stil önerileri ve hayata dair bir çok içeriği kanalında barındıran Okan, bu konuda bir farklılık oluşturmayı başarmış. Abone sayısını hızla arttıran Okan'ın youtube kanalına bir göz atmanızı tavsiye ederim.

Okan Serbes motivasyon videosunu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Berkay Türkkan : Fitness, vücut geliştirme, supplement ve sağlıklı beslenme hakkında hem erkek, hem de kadınlara yönelik paylaşımlar yapan Berkay aynı zamanda vlog içerikleri ile de oldukça güzel bir kanal yapmış. Fitness'a dair merak ettiklerinizi Berkay'ın kanalında bulabilirsiniz.

Berkay Türkkan Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Savaş Cebeci : Amerika'da yaşamını sürdüren ve çeşitli üniversitelerde seminerler veren Savaş Cebeci, bu işe sadece youtube açısından bakmamış ve elde ettiği takipçi kitlesiyle iletişim haline geçmiştir. Kanalında fitnessa dair bir çok bilgiyi bulabilirsiniz. Özellikle Soru - Cevap videoları ile ön plana çıkan bu kanala abone olmanızı tavsiye ederim.

Savaş Cebeci Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hakan Demiray Tv : Uzun yıllardır fitness sektörünün içerisinde olan Hakan Demiray'ın kanalında antrenmana dair bir çok faydalı içerik mevcut. Vücut geliştirme sporuna yeni başlayan kişiler Hakan Demiray Tv kanalındaki hareketleri uygulayarak antrenman yapabilirler.

Hakan Demiray Kimdir? yazısına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Hakan Fitness : Meslek olarak iş doktoru olan ancak vücut geliştirme sporuna gönül vermiş olan Hakan Fitness, başta evde vücut geliştirme yapmak isteyenler olmak üzere bir çok sporcu gence destek oluyor ve tecrübelerini onlarla paylaşıyor. Eğer sizde "evde vücut yapılmaz" düşüncesindeyseniz Hakan'ın youtube kanalına bir göz atmalısınız.

Read More

HOUSE PASSES LAW FOR OBLIGATORY ELECTRONIC SUBMISSION OF TAX RETURNS

From Cyprus Mail - article by Evie Andreou 24 June 2017


The House plenum on Friday passed into law a bill providing for the obligatory electronic submission of tax forms.














The law is aimed at making taxing, but also taxpayers’ service more efficient. The obligatory submission of tax forms electronically will only apply to those whose income is taxable.

It simplifies the procedure for imposing an administrative fine in the event of failure to pay a tax due, allows the Tax Officer to impose an administrative fine in the event of breach of provisions of the basic law and any regulations.

The new law also stipulates that a person who continues to fail to pay an overdue tax two months after the deadline set, must be subject to a 5 per cent surcharge on the tax due, in addition to the pecuniary 5per cent charge of the due tax.
The law will begin to apply to 2017 tax returns. The current e-submissions deadline is usually July – end of April for paper filings – but as of next year when everyone must file electronically, the deadline might be pushed until September.
https://taxisnet.mof.gov.cy/displayWelcome.do

Read More