Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Through the Year With Sherlock Holmes


One of the most delightfully frustrating problems for reviewer is to run of superlatives. That’s the obstacle facing me in trying to discuss A Curious Collection of Dates: Through the Year with Sherlock Holmesby Leah Guinn and Jaime N. Mahoney.

Accurately described on the back as an almanac, an encyclopedia, and more, it might also be called a daybook. For every day of the year there is at least one entertaining, enlightening, and thoroughly enjoyable entry related in some way to Sherlock Holmes.

Naturally, many of the entries are pinned to dates of events – events in the Canon, historical events referenced in the Canon, events in the life Arthur Conan Doyle and people associated with him, and events in the history of the Baker Street Irregulars or Sherlockiana in general.

Other entries, perhaps just as many, are birthdays of historical figures mentioned in the Canon; actors, writers, and illustrators associated with Sherlock Holmes; relatives, friends, and associates of ACD; and perhaps some others I have missed.

On May 22, for example, we find not only the expected entry for ACD, but one for Richard Wagner, who was also born on that date. The Sherlockian link to the German composer? Holmes was eager to hear one of his operas at Covent Garden in “The Adventure of the Red Circle.”

Because the book is full of episodes from ACD’s life at various dates, the authors hit upon the happy idea of offering in his birthday entry 10 little-known facts about Arthur Conan Doyle. My favorite is #4: “He did not like corn on the cob.” I love the uselessness of this tidbit. And it was revealed by The Cincinnati Enquirer during ACD’s 1894 visit to my home town!

Other highlights:

·         The admirable entry on John H. Watson, M.D., appropriately noting that he is “more than Holmes’s loyal Boswell,” begins on page 221. There are no coincidences.

·         Speaking of coincidences, and biographies of two great American mystery writers and Sherlockians – John Dickson Carr and Rex Stout – appear on facing pages under their respective birthdates of Nov. 30 and Dec. 1. Stout also gets attention on March 1, the date of his infamous “Watson Was a Woman” speech at the 1941 Baker Street Irregulars dinner.

·         As a member of the Vatican Cameos, a scion society of the BSI for Catholic Sherlockians, I was gratified by the March 2 entry on Pope Leo XIII, the only person other than the official police known to have been a client of Sherlock Holmes more than once.

Usually when I find a reference book invaluable, I say that it belongs on your shelves. This one, however, begins on your nightstand so that you can begin or end your day with the appropriate entry or entries.


For a charming interview with both authors, check out Episode #95 of the I Hear ofSherlock Everywhere podcast. 

Hwang Chul Soon

Hwang Chul Soon
Guest Posing Spring 2016











Chest Press Machine Göğüs Hareketi

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında en popüler ve çalışması en kolay olan hareketlerden bir tanesidir genelde adaptasyon programlarında başlangıç seviyesindeki sporculara verilmektedir. Yeni başlayan sporcularının kollar arasındaki gücü eşit olarak kullanmasına olanak verir. Chest pres machine aletinin kollarını üst göğsümüze doğru ayarlarsanız daha çok üst göğsünüz çalışır eğer göğsünüze ortalarsanız orta göğse ağırlık verir.
 Chest Press Hareketi Nasıl Yapılır
-Makineyi barlar otururken göğüs yüksekliğine gelecek şekilde ayarlayın
-Ellerinizi barın üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak dayanağına yerleştirin
-Sürekli bir hareketle kollarınızı olabildiğince uzatarak dışarı baskı yapın
-Bir süre durun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.


Chest Press Exercise Video

Chest Fly Machine Egzersizi

Göğüs kasımıza en iyi şekillendiren sıkıştıran hareketlerden bir tanesidir makine olması sebebi ile hareketi yanlış yapmamanızı sağlıyor ve verimliliği arttırıyor. Chest fly machine sinin kolları oynayabiliyorsa sizin için cok daha etkili olur. Burada önemli olan hareketi yaparken çok ağır girmektense tekrar sayısını yükselterek daha odaklı ve hissederek çalışmaktır.


Chest Fly Machine Hareketi Nasıl Yapılır
-Bir egzersiz makinesinin kolonuna yaklaşık göğüs seviyenizde bir direnç bandı dolayın
-Sonra kolona sırtınızı dönğn ve direnç bandının tutma kulplarını her iki elinizle kavrayın ve ellerinizi iki yana açın
-Direğe yaklaşarak ve uzaklaşarak direnci değiştirmekle başlayın
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Direnç bandının kulplarını, sonunda elleriniz göğsünüzün önünde doğrudan karşılaşacak şekilde kolondan uzağa çekin
-Elleriniz buluşunca, bir süre bu pozisyonda kalın, sonra elleriniz yanlarınızda, başlangıç pozisyonuna dönün
Chest Fly Machine exercise video

Butter Fly Hareketi Göğüsleriniz Şekillenecek

Göğüs kası geliştirme hareketleri arasında olan bir diğer egzersizimizde Butter Fly egzersizidir. Makine olduğu için hareketi yapmak serbest ağırlıklara göre daha kolay olmaktadır hareketi yaparken önemli olan sırtınızın tam olarak yaslayarak gücü omuzlardan almak geriye giderken ise burada dikkat etmeniz gereken nokta çok fazla geriye gitmemek yoksa kas yırtılmalarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bir diğer varyasyon ise bu bizim kendi uyguladığımız bir stil makinenin sırtınızı dayadığınız yere kalçaları ileri sırtınızın üst kısmını yani trapez bölgesinden destek alarak göğüsten güç alarak yapmaktır bu göğsünüzün tam olarak içine işleyecektir.
 ButterFLY Hareketi Nasıl Yapılır
-Sırtınız dik olacak şekilde makine üzerine oturun
-Koltuğun yüksekliğini ayarlayın, böylece makinenin yastıkları göğsünüzün yüksekliği ile aynı seviyede olur
-Ön kollarınızı yastıklara karşı koyun
-Göğsünüzü sıkarken yastıkları itin
-Yastıklar ortada buluşana dek itin
-Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün
ButterFly Exercise Video

Barbell Pullover Göğüsleri Genişletin

Göğüs Kası geliştirme hareketleri arasında başlangıç düzeyinde olan Barbell Pullover hareketi göğüs kaslarınızı genişletmenize ve alt göğsümüzü kesmeye şekil vermeye yarayan en etkili hareketlerden biridir. Harekette dikkat edilmesi gereken nokta kollar geriye giderken fazla kırılmaması gerekiyor yoksa arka kola daha çok yük biniyor. Çok fazla geriye gitmemek gerek yoksa omuz sakatlanmaları karşımıza çıkabilir.
Barbell Pullover Hareketi
-Ayaklarınız başınızdan daha yüksekte olacak şekilde aşağı eğimli bir banka uzanın
-Ekstra açık bir tutuşla (elleriniz plakalara yakın olacak şekilde) halteri kavrayın ve üst uyluklarınızdan başlayarak halteri başınızın üzerine yere doğru yay şeklinde kaldırın
-Halteri yavaşça uyluklarınız üzerindeki başlangıç pozisyonuna döndürün
Barbell Pullover Hareketi Video

[14.05.16] Donga Röportajı

12 Mayısta, Jin ve Jimin Mnet M de performans sergilemeden önce Donga.com ile buluştu. Olimpik Jimnastik Stadyumundaki konserleri ile ilgili duyguları ve gelecekteki planları hakkında konuştular.
Jin konserleri hakkında düşüncelerini şöyle açıkladı:“Bir kez daha, bu konser aracılığıyla fanlarımızın sevgisini hissettim. Ve daha sonra bir asya turu vereceğiz, ve öyle görünüyor ki Koreli ARMYlerin yanı sıra yabancı ARMYlerde çalışkan tarafımızı görmeyi seviyor.’’ Şöyle devam etti, ‘’Zamanla adımlarımız daha da yükselse de, esas amacımızı korumaya ve Asya turumuzu sonlandırmaya kararlıyız. Özenle hazırlandık bu yüzden lütfen biz oralara gelene kadar sabırla bekleyin, ve eğer tezahüratlarınızı hatırlayabilirsek güzel olur.’’ Diyerek sıradaki Asya turlarına dikkat çekti.
Jimin: “ Bu konser ‘HYYH’ serisinin son kısmıydı ve sanırım başarıyla sonlandırdık. Fanlarımız ‘HYYH’ sırasında harika bir sevgi gösterdi, bu yüzden bu konser diğerlerinden çok daha anlamlı. Konserdeyken birkaç üye ağladı ama o zamanları eğlence ve mutlu anlarla dolu olarak hatırlayacağız. Bu hafta televizyon programlarında promosyon yapacağız ve ardından turumuz başlayacak, size iyi ve yeni yönlerimizi göstermeye devam edeceğiz millet.’’ Sonuna dek elinden gelenin en iyisini yapacağına söz verdi.
Jin ekledi, “Etkinliklere katılmasak bile, sık sık yeni şeyler paylaşmayı planlıyoruz, bu yüzden gözünüz üzerimizde olsun’’ BTS’i ortalıkta görmeye devam edeceğinize söz verdi.
Asya turları bittikten sonra, BTS ‘gençlik’ temalı HYYH serisinin faaliyetlerini tamamen sona erdirecek.
Doğal olarak bu bizi diğer albümlerinin anahtar kelimesinin ne olduğu hakkında meraklandırıyor.
Jin: “Henüz bir şeye karar vermedik, Bang Shi Hyuk PD-nim ve üyeler birlikte araştırmaya devam ediyor. Denemek istediğimiz pek çok şey var. Havalı konseptlerimiz var, tabi seksi olanlar da .’’
“İş bulma üzerine 3 bölümlük bir seri yapmaya ne dersiniz? Okulu bitirdik ve artık genç değiliz,yeni  albüm iş bulmak üzerine olmalı, değil mi?’’ dedi Jimin şakacı bir şekilde kıkırdayarak. Ve devam etti, “albümün nasıl olacağını bilmiyoruz ama nasıl olacağının bir önemi yok, harika gözükmesi için elimizden gelenin en iyisini yapacağız’’
Albümler yayınlamalarına rağmen, Bts hala unit ve solo şarkılara sahip değil. En azından rap grubu mixtapeler yayınladı, ama bunu vokal grubundan beklemek zor, bu hayranların üzüntü duymasına sebep oluyor.
Jimin: ‘’ Henüz solo çıkış yapmak gibi planlarımız yok, ama ileride bunu gerçekleştirmek için sıkı çalışacağız.’’
‘’Bazen cover gibi şeyler yayınlıyoruz’’ diyor Jin, acımızı bir nebze olsun dindirmek için.
‘’ Henüz bir cover yapmadım. Bence şu an yapmasam bile sorun değil’’ diyor Jimin, dikkatimi çeken bir şekilde.
Bu bir tür gizli silah olarak saklayıp saklamadıklarını soruyoruz, Jimin yanıtlıyor, ‘’aslında hala pek çok eksiğimizin olduğunu düşünüyoruz, bu yüzden çıkış yapmıyoruz’’ diyor ve utangaç bir şekilde gülüyor. 
Son olarak, Jimin ve Jin şunu söylüyor ‘’ Olimpik Jimnastik Stadyumu biletlerinin hemen tükeneceğini tahmin etmemiştik, deniz aşırı bir ülkedeydik. Çevrimiçiydik ve biletlerin hepsinin anında satıldığını gördük, fan kitlemizin gittikçe büyüdüğünü hissettik. Aslında önceden ya biletler satılmazsa diye endişeleniyorduk. ‘’Ve, stadyumda bulunduktan sonra, kesin bir şekilde büyük sahnelerde daha çok şey gösterebileceğimizi fark ettik. Umuyoruz ki bir gün Gocheok Sky Dome stadyumunda bulunabiliriz.’’ Diyerek bir kez daha başka bir atılıma söz verdiler.


Çeviren: Celsiya Watersept


Standing Barbell Triceps Extensions Hareketi


Triceps Kası Geliştirmek için Orta seviye bir harekettir triceps kasının uzun başını hedeflemektedir. Başlangıç seviyesinde genelde dumbella yapılırken bir sonraki seviyede bara geçilir. Arka kol hacim kazandırmak için ideal bir egzersiz örneğidir. Hareketi yaparken dirseklerinizi dar tutun ve kafa hizanıza yakın olsun duruşunuzu bozmayın harekete odaklanırsanız en verimli harekete dönüşecektir.

4 set 12 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
Standing Barbell Triceps Extensions Hareketi Video



Standing Barbell Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik ve karın kaslarınız içinize çekik halde durun
-Her iki eliniz arasında yaklaşık 6-8 inç mesafe, avuç içleriniz yukarı dönük olacak biçimde bir halteri veya EZ Kavisli barı tutun
-Barı başınızın üzerine kaldırın ve dambılı yavaşça başınızın arkasına, sırtınıza doğru yay şeklinde indirin
-Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın

Standing Dumbell Triceps Extension



Triceps Kasını Geliştirmek için başlangıç aşamasındaki sporcuların yapabileceği standing dumbell triceps extansions hareki tek dumbelle yapılabilecek bir harekettir. Bu hareketi evinizde de yapabilirsiniz ihtiyacınız olan tek dumbell hareketi yaparken kafanızın arkanıza doğru dumbelli indirin dikkat etmeniz gereken nokta dumbellin ensenize değmemesidir. Egzersiz sırasında dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve pozisyonunuzu bozmamaya çalışın

Standing Dumbell Triceps Extension Video
 Ayakta Dambılla Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik ve karın kaslarınız içinize çekili olacak şekilde durun
-Her iki elinizde bir dambıl tutun, avuç içleriniz yukarı dönük olsun
-Dambılı başınızın üzerine kaldırın ve yay şeklinde yavaşça başınızın arkasına indirin
-Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın

Decline Scot Ezbarbell Triceps Extension

Triceps Kasına hacim Kazandırmak için yapılması gereken mükemmel hareketlerden biridir.  Bench sehpasının aşağı eğimli olması hareketi yaparken Triceps'i daha fazla baskılaması anlamına geliyor. Bu hareketi genelde düz sehpada yapanlar için rutinin dışına çıkabilirler bu ufak ayrıntı ile bu mükemmel hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır dirsekle içe dönük kapalı ve oynat mamanız gerekmektedir. Hareketi özen göstererek ve hissederek yapmanız gerekmektedir.
4 set 12-10-8-8 Tekrar
  Aşağı Ez-Bar ile Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır
-Aşağı eğimli bir bank üzerine sırtüstü uzanın ve bir EZ barı kavrayın (Kavisli Halter)
-Kollarınızı göğsünüze dik olacak şekilde uzatın ve dirseklerinizi tek bir yerde tutarak, barı başınıza doğru indirin
-Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Decline Scot Ezbarbell Triceps Extension Video