KASHAE HOLLIDAY 02 
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Check Your Ribs! 4 Exercises to Fix Your Rib Position
What's wrong with this picture?Yes, this model has an incredibly impressive physique, but I'm referring specifically to her posture. Her ribs, in particular, are the first thing I notice.
Rib flaring is an extremely common postural fault. I mainly see this in women, but there are many men who are guilty of flaring ribs as well.
You might be thinking, "you can only see her ribs because she's so lean!" or " maybe that's just the way her ribs are!" No. Her ribcage sits that way because of core instability and a lack of thoracic awareness.
If the ribcage protrudes in front of the hips, we cannot properly engage the rectus abdominis, and, thus, the function of the muscles around shoulders, hips, knees, and ankles will be compromised.
Additionally, the ribs will pull forward your center of gravity and affect your balance, along with your gait. Any movement will be altered, because your ribs are, quite literally, several steps ahead of you.
At the other end of the spectrum, take a look at Georges St. Pierre, a professional MMA fighter. You will notice that his core is rock solid and stable, unlike the bikini model in the above picture. Maybe that's why he's one of the most successful (and highest paid) fighters! Which of these individuals do you think has a stronger abdomen?
Someone's standing posture will tell you a lot about how their bodies will move during weighted exercises. Just imagine how both of these individuals will look once they press barbells overhead. The lifter with a flared ribcage will almost, 100% certainly, be hyperextended, while an individual with proper abdominal bracing can maintain a secure position.
Sometimes, a prominent ribcage will not be immediately visible while standing. In this case, I employ the wall slide test. If a client cannot bring their forearms to the wall without reaching their ribs forward, they fail the test. I now know that they have limitations in the shoulder, and I work from there.
 |
| This model does NOT pass the test... |
When I see someone with ribs like the woman in the first photo, I immediately check their breathing. I am never surprised to see that these people abuse the muscles in their necks and chests to breathe rather than taking advantage of their diaphragms. Often, breathing alone will make a huge impact in the position of the ribs. Aside from doing breathing drills, I like to use the following exercises to teach my clients how to activate the muscles that retract the ribs:
Teaching proper joint alignment will allow for optimal posture and mechanics in all activities. Strive to employ better movement patterns. Don't lift weights you can't move without perfect technique. You may limit your risk of injury, and you will be much stronger in the long run. Keep your ribs down, and learn to utilize the core properly!
1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün
1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün
Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.
Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.
TAKİP ETMEK İÇİN :
http://www.facebook.com/hakanfitness
http://www.twitter.com/hakanfitness
http://www.instagram.com/hknfitness
http://www.instagram.com/sporevim
Not: Zamanımız kısıtlı, antrenman tempomuzu artırıyoruz, geçen haftanın 2 katı
Dikkat: : Koşu antrenmanı yeterli gelmiyorsa aralarda kısa deparlar atabilirsiniz. Bu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Önemli: Koşu alternatifi, imkanı olanlar için olup ileride yapacağımız yüksek şiddetli antrenmanlara hazırlık için diğer hareketleri yapmanızı öneriyoruz.
İpucu: Bu tempo sizi zorlamıyorsa, dinlenme sürelerini kısaltabilirsiniz.
5 dk warmp up(ısınma)
2 hareket x 2,5 dk
- Jog in Place
- Jumping Jack
30 sn dinlen
- 20 dk orta tempo koşu
Ya da
4 hareket, her biri 1,5 dk
- Butt Kicker
- Arm Circles
- Slow burpee
- March in Place
* Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz.
[MART/2015] Bangtan'ın Favori Kadın Giyim Modası
Jin: Ben sevimli tip giysileri severim. Büyük bir kazak, hırka veya ceket ile uzun saç... dar kotlar veya benzeri şeyler, üstü için ise bir beden büyük t-shirt'ler/üstler - Bence böyle gayet iyi. Deri ayakkabı ya da sevimli sneakers'lar ile, gözlük, bilezikler hala çok hoş! Ama aşırı sevimli olmak ve kendi yaşına uygun olmayan bir şekilde giyinmek iyi değil.
Suga:Çeşitli giyim stillerini kendine yakıştırabilen kızlar bence çok iyi; sokak modası tarzı ile de giyinebilir, basit ve sade; bu tarz giyim zevkine sahip olan kızlar fazlasıyla harika. Siyah deri ceket ile örme bir şapka, beyaz bir t-shirt ile dar kotlar. Bence bu, kızlar için çok uygun. Ayakkabı olarak da Air Jordan 11.
J-Hope: Ben çok kadınsı olan elbiseler giymelerini seviyorum. Ama topuklu ayakkabılardan nefret ediyorum! Özellikle, çok süslü olmayan ama bazen o tarz havaya sahip olan elbiseler. Tayt ile Nike Air Jordan gayet iyi (gülüyor). Ama en önemlisi vücudunuzun tipine uygun kıyafetler giymek. Eğer çok fazla abartı veya süslü ise hoşuma gitmez!
Rap Monster: Uzun, siyah ve düz saç. Ben beyaz t-shirt'ler veya uzun dar kesim tişörtler severim. Altı için ise kot şortlar ile kırmızı uzun Converse.
Jimin: Ben sevimli ve iç açıcı stilleri seviyorum. Saç stili olarak da dağınık topuz ya da dalgalı kısa saçlar. Aynı zamanda yarısı yukarı toplanmış saçları da severim. Üstü için büyük beden gömlek veya bluz. Altı için ise üste uygun kot veya yüksek bel şortlar uygun. Ayakkabı olarak da, düşük topuklu ya da yüksek topuklu, hiç fark etmez...
V: Dürüst olmak gerekirse, kadınlardaki sevdiğim giysi tarzı benim gibi giyinenler. XL veya XXL beden - siyah, beyaz ya da gri T-shirt. Omuz bölgesi biraz yırtık olursa çok daha iyi olur (Ç/N: Büyük ihtimalle kendisinin yaptığı gibi kızların da kıyafetlerinin belirli bölgelerini kesmelerini istiyor kdfjfdk). Aşırı büyük kapüşonluları veya sadece normal kapüşonluları seviyorum. Altına da dar kot veya etek. Ayakkabı olarak da beyaz ya da kırmızı Converse, siyah Adidas veya gri Vans.
Jungkook: Ben giyim hakkında çok fazla şey bilmiyorum ama büyük boy gömlekler ile şortların kombinlenmesini seviyorum. Tamamen siyah olursa kötü olmaz. Ya da siyah dizüstü çoraplar. Sneaker, Vans veya Converse iyidir.
Türkçe Çeviri: Heny
Eng Trans: yoogamin
Çevirileri kaynak göstermeden kullanmayınız!
Korece 어/-아?/-니?/-지?/-냐?/-나? soru ekleri ve kullanım yerleri
어/-아?/-니?/-지?/-냐?/-나? soru ekleri ve kullanım yerleri
Yukarıdaki eklerin hepsi gayri resmi sonuşmalarda 반말(banmal) konuşmalarda kullanılır.**-어/-아/-니 en basit, düz soru ekidir. Merak ettiğin birşeyi öğrenmek istediğinde kullanabilirsin.오늘 뭐 했어?Bugün ne yaptın? (What did you do today?)언제 끝낼 거니?Ne zaman bitecek? (When will you finish it?)Not: -니 soru eki, -어/-아'dan daha yumuşak olduğu için
Kayaçlar ve Topografya
A.10.1-Kayaçlar ve Topografya kazanımını kapsayan Power Point sunumunu aşağıdaki linkten indirebilirsiniz. İyi günlerde kullanın.
Sunumu Buradan İnceleyebilirsiniz
Sunumu Bilgisayarına Kaydet
 |
| Kayaçlar ve Topografya |
İlginizi Çekebilecek Diğer Konular
Sosyal ağlardan takip ederek güncellemelerden haberdar olabilirsiniz
Kayıtlar
