Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

HANGİ PROTEİN TOZU NASILDIR NASIL KULLANILIR

Kas yapmak için kullanılan protein tozlarını şöyle bir sıralamak gerekirse

whey protein
kazein
soya proteini
yumurta beyazı proteini
buğday proteini
karışık proteinler



bu protein tozları içerisinde endeğerli olanı yumurta beyazı proteini , kırmızı et proteini ve whey proteindir bana sorarsanız ama tabiki isole olup olmaması ve içerisinde ne kadar karbonitrat içerdiğide kalitesini etkileyen en önemli unsurlar arasında yeralmaktadır. Piyasada bulunan markaların protein tozlarındaki protein yüzdeleri genel bir aralık olarak %60 ila %85 arasında gidip gelmektedir.%85 bunlar arasında gerçekten iyi bir değer sayılabilir.

Bazı protein tozu markalarını sayıcak olursak

multipower protein tozu
muscletech protein tozu
universal protein tozu
hardline protein tozu
twinlab protein tozu
gnc protein tozu
qnt protein tozu

Genel kullanım olarak;

1. Antremandan hemen sonra:

Protein tozunu günde sadece bir kez tüketiyorsanız, bu zaman sizin için en önemli zamandır. Antremandan hemen sonra, vücudunuz yenilenmek ve kendine gelmek icin herhangi bir hammaddeye ihtiyaç duyar. Eğer ki vücudunuza gıda olarak bunları sağlamazsanız, katabolik duruma geçersiniz. Yani kısacası vücudunuz da kendine gelmek adına, kas inşası yerine bir düşüş olur. Bu da anlayacağınız gibi bir vücutçu için zarar vericidir.

Antremandan hemen sonra, 25- 30 gram arası protein tüketerek bu zarardan kaçınabilirsiniz.

2. Antremandan bir saat sonra

Antremandan ortalama 1 saat sonra, vücudunuz sakinleşip normal hale gelmiştir. Bu süreçten sonra tekrardan vücudunuz büyümeye müsaittir. Antremandan hemen sonra tüketmiş olduğunuz protein tozu metobolize edilmiştir ve vücüdunuz daha fazlasını ister. Bu sürede kullanacağınız protein tozu, vücudunuzun tamirini hızlandıracaktır.

Bu süreçtede 25-30 gram protein tozu tüketmenizi tavsiye ederiz.

3. Sabah vakti ilk iş

Uyandıktan hemen sonra veya bir kaşık protein tozundan hemen sonra. Vücudunuz ortalama 8 saatlik bir süre aç kaldı ve herhangi bır gıda tüketemedi. Vücudunuzu besleyin!

Protein tozu normal gıdadan vücudumuz tarafından çok daha çabuk sindirilir ve bu sayede vücudunuz daha hızlı beslenmiş olur.

Bu protein aşısı metobolizmanızı hızlandırır ki buda yağ yakımında size yardımcı olur. Beraberinde tabi ki güzel bir kahvaltı yapınız.

4. Akşam en son işiniz

Vücudunuzu gece boyunca koruyun. Bunun için güzel bir kombinasyon whey protein ve su bardağıyla süt karışımıdır.

Whey hızlı sindirilen bir proteindir, süt proteini (casein), casein ise yavaş sindirimli bir proteindir. Gece boyunca yavaş sindirimli bir protein tozu uzun süre olduğundan dolayı daha uygundur. İkisini karıştırarak güzel bir sonuç elde edebilirsiniz.

5. Öğünler arasında

Uzun zaman zarfı varsa, protein tozu kullanmanız mantıklı olacaktır. Bu sayede gün boyunca vücudunuzu proteinle beslemiş olursunuz. Bu sayede kas düşüşü yerine kas artışı elde etmiş olursunuz.

6. Öğünler içinde

Öğünler içinde protein tozu tüketerek öğününüzdeki protein miktarini artırmış olursunuz. Protein içeriği az olan öğünlerde supplement olarak protein tozu tüketmelisiniz.


Share

Related Posts:

  • Protein Tozları Ne Zaman Kullanılır?Vücut geliştirme sporda proteinler vazgeçilmezdir fakat bazı günler yeterince protein alamadığımız durumlar olabilir. Bu gibi durumlarda protein tozlarına ihtiyaç duyarız.Protein tozları whey ve kazein olmak üzere ikiye ayrıl… Read More
  • Whey Protein2.günün sonuna geldim. Yine 400 ml 0.1 ve 0.15 yağlı süt karışımına Whey proteinden 1,5 ölçek koyup çalkaladım. Tabi bunun yanında kusmayı engelleyici bir ilaçta kullanmak lazım :) Neyse burnumu tıkayıp tadını almadan en kısa… Read More
  • Yatmadan önce proteinYatmadan önce 1,5ölçek Twinlab Whey Protein ile 0.45litre %0.1 yağlı sütü karıştırdım. İçine de bir tatlı kaşığı keçi boynuzu pekmezi koydum. Allah'ım ne kadar iğrenç bir tadı var. Keçi boynuzunun o güzel tadı bile proteinin … Read More
  • Whey Protein Mi Casein Protein Mi?Vücut geliştirme ile uğraşan fakat beslenme konusunda bilgisiz olan çok sayıda insan var. Herkes proteinlerin bu sporda ne kadar önemli olduğunu bilir fakat çoğu protein çeşitlerini bilmez. Daha sonra supplement satın almaya … Read More
  • 3.gün sonu400ml %0.1 yağlı süt + 1,5 ölçek whey proteini shakerla karıştırıp içtim. Yatmak için hazırım. Yatmadan önce 1 bölüm Heroes izleyeceğim. İzlerken uyurum artık.Bugün düşüncelerim de değişiklik oldu. Onları da yarın p… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder