Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

beslenme programı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
beslenme programı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Kali Muscle Kimdir?

hapishane kaslı adam

Estetik vücutlar kategorimizde bugün ki konumuz Kali Muscle. California'da doğan ve orada büyüyen Kali'nin çocukluğu biraz trajik geçmiş. Yetiştiği çevre ve insanlar onu suç işlemeye teşvik etmiş. Evinin etrafında ölü vaziyette birilerini görmek onun sürekli karşılaştığı bir durummuş. Oldukça tehlikeli bir ortamda büyüyen Kali'nin hayatta kalabilmesi için kendini koruyabilmesi şartmış. İlk silahına ilkokul çağında sahip olduğunu belirten Kali tam 11 yılını hapishanede geçirmiş.

Spora futbol ile başlayan Kali, koşu ve güreş gibi sporlarla da ilgilenmiş ve bunlarda oldukça başarılı olmuş. Daha sonra ekonomik nedenlerden dolayı bir kaç soyguna karışmış ve 7 yıl hapis cezası almış. Hapishanede vücut geliştirme sporuna merak salan Kali 110 kiloluk dev bir adam olmuş. Gününün büyük bir bölümünü sporla geçiren Kali beslenmesine de (hapishane şartları gereğince) oldukça dikkat ediyormuş.

Çeşitli nedenlerden dolayı cezası 4 yıl daha uzayan Kali toplamda 11 yıl hapis yatmış. Bu süre boyunca vücudunu oldukça iyi bir şekilde geliştiren Kali cezası bittikten sonra kariyer yapmak ve oyuncu olmak istemiş.

Oyuncu olmak isteyen Kali atletik ve kaslı bir vücudun ona bu yolda oldukça fayda sağlayacağını düşünmüş. Kariyerinde bir kaç dizi ve film projesinde yer almış olsa da dünyaca ünlü bir oyuncu olduğu söylenemez. Ancak sosyal medya hesapları ve YouTube kanalı sayesinde oldukça büyük bir hayran kitlesi elde etmiş.

Kali Muscle'nin vücut ölçüleri ise şöyle; Boyu 178 cm ve 110 kilo. Profesyonel vücut geliştirmecileri aratmayan bir vücuda sahip. Bu vücutla yarışmalarda güzel başarılar elde edebilirmiş.

Kali Muscle Motivasyon Videosunu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Gençler spor salonlarında yeterince büyük değil, şu alet yok, hocalar ilgisiz gibi bahanelerle vücut geliştirmeden soğuyor. Ama şunu atlıyorlar, eğer gerçekten vücut geliştirmek istiyorsanız bir hücreye dahi kapatılsanız bunu başarırsınız."

Erdem Özdil Kimdir?

Erdem Özdil vücudu

Erdem Özdil 1988 doğumlu profesyonel bir vücut geliştirmecidir. Sporla küçük yaşlarda tanışan Özdil ilk önde futbol, daha sonra ise basketbol oynamıştır. Basketbola ilgisi zamanla artmış ve lisanslı oyuncu olarak oynamaya başlamış. Özel hayatında yaşadığı bazı sıkıntılar ve art arda gelen talihsiz sakatlıklar nedeniyle basketbolu bırakmak zorunda kalmış.

Zamanla spor yapmamak onun hayatında büyük bir eksiklik oluşturmuş ve Erdem bu eksikliği vücut geliştirme sporu ile kapatma kararı almış. Kilo alma isteği, spor geçmişi ve azmi onun kısa sürede iyi bir kas kütlesi kazanmasını sağlamış. Bu durumdan oldukça memnun kalan Erdem vücut geliştirme sporuna bir hayli ısınmış.


türk vücut geliştirmecilerZaman geçtikçe bu sporun geçmişi ve tarihteki başarılı vücutcuların hayatlarını inceleyen Erdem Özdil'in vücut geliştirmeye olan bu ilgisi yakınları tarafından fark edilmiş. Çevresinde onun yarışmalara katılacak ve iyi dereceler elde edecek potansiyele sahip olduğunu söyleyen insan sayısı bir hayli artınca Erdem Özdil'de yarışmalara katılma kararı almış.

2015 yılında Antalya'da düzenlenen Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonası'na girmeye karar veren Erdem bir takım aksaklıklar nedeniyle podyuma çıkamamış. Daha sonra ise Mersin'de düzenlen bir yarışmaya katılmış ve orada Türkiye 3.'sü olmayı başarmış. Hız kesmeden vücut geliştirme kariyerine devam eden Erdem İstanbul Tüyap Fuarında düzenlenen bir yarışmaya katılarak 4.'cü olmayı başarmış.

Ancak bu başarılar onu tatmin etmemiş ve daha fazlasını elde edebilmek için 1 yıl boyunca yarışmalara hazırlanmış. Yine Antalya'da bir yarışmaya katılmış ve orada Türkiye Şampiyonu olarak milli takıma seçilmiş.

Kariyerine bu yolda devam eden Erdem Özdil aynı zamanda Online Personal Trainer'lik hizmeti de vermekte. Kişisel web sitesinde konuyla ilgili detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Vücut geliştirme sporu ile tanışan birinin bu sporda başarılı olup olamayacağı ilk zamanlarda belli olur. Hak edip sonuna kadar gidenler kazanır, yarı yoldan dönenler ise kaybeder. Erdem Özdil bu yolun sonuna kadar gitmeye ve hayatını vücut geliştirme sporuna adamaya kararlı gözüküyor. Umarım kariyerinde başarılı basamaklarını teker teker tırmanır."

Hugh Jackman Kimdir?

Hugh Jackman vücudu

1968 doğumlu İngiliz kökenli oyuncu ve yapımcıdır. Avustralya Sidney şehrinde dünyaya gelmiştir. Ailenin en küçük çocuğudur. Annesinin onu küçük yaşta bırakıp gitmesi onun için oldukça trajik bir durum olmuştur ve bunun etkisini çok ağır atlatmıştır. Sydney Teknoloji Üniversitesi'nde Gazetecilik bölümünü bitiren Hugh Jackman, bölümdeki zorunlu oyunculuk dersleri sırasında rol yeteneğini geliştirmiş ve bu konuda yeteneğinin farkına varmıştır.

Bu sıralarda bir akrabasından ona miras kalan paranın bir kısmını oyunculuk eğitimlerine harcamış. Daha sonralarında eğitimini tamamlayan Hugh Jackman, Seed Productions adında bir şirket kurmuştur. Bununla birlikte oyunculuğa da devam etmiş. Filmlerin hem yapımcılığını hem de oyunculuğunu üstlenmiş.

Hugh Jackman evli ve iki çocuk babasıdır. Sörf yapmaktan, gitar ve piyano çalmaktan oldukça keyif almakta. Aynı zamanda ağırlık antrenmanları yapmaktan da oldukça keyif alıyor. Spor onun için bir yaşam biçimi.

Oyunculuk kariyerindeki asıl çıkışını yapan ve onun Wolverine olarak tanınmasını sağlayan film X-Men serisidir.  Böyle bir rolde oynayabilmek için kaslı ve düşük yağ oranına sahip olmanız gerekir. Yaptığı bir röportajda Hugh Jackman X-Men filmindeki formuna ulaşmasının 12 hafta sürdüğünü belirtmiş.

Hugh Jackman'ın Oynadığı Filmlerden Birkaçı;

  • Logan
  • X-Men 
  • The Wolverine
  • Prisoners
  • Chappie
  • Sefiller
  • Çatlak Film
  • Çelik Yumruklar

wolverine karın kasıHugh Jackman 189 cm boya ve 82 kilo vücut ağırlığına sahip. Oynayacağı rollere göre yağ oranını ve kilosunu değiştiriyor. Hatta bunu yapabilmek için film çekimleri başlamadan aylar öncesinde rolü için antrenman yapmaya ve beslenme programı uygulamaya başlıyor.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Filmlerinde oynadığı roller çoğunlukla kaslı ve estetik bir vücuda sahip olmayı gerektiren roller. Sahip olduğu vücut ise bu rollerin hakkını vermesine yeterli seviyede."

Cevat Yıldız Kimdir?

cevat yıldız vücut geliştirme

Cevat Yıldız Kıbrıslı profesyonel vücut geliştirmeci ve fitness modeldir. Sporla henüz küçük yaşlarda iken tanışmış. Tekvando, judo ve futbol ile uğraşmış. Daha sonralarda geçirdiği bir sakatlıktan dolayı futbolu bırakmak zorunda kalmış. Askerlik döneminde vücut geliştirmeye merak salmış. Çevresindeki insanlar vücudunun vücut geliştirme sporu için oldukça yatkın olduğunu söylemiş. Cevat'da buna kulak vermiş ve vücut geliştirmeye başlamış. Sonra da önünü alamamış.

Vücut geliştirme sporuna başladığı zamanlar maddi anlamda sıkıntılar çekmiş. Bu spor oldukça maliyetli bir spordur ve bunun için bir bütçe ayırmanız gerekir. Cevat Yıldız bu süreçleri atlattıktan sonra hızla vücudunu geliştirmiş ve şimdi insanlar onunla sponsorluk çalışması yapmak için can atıyor.

cevat yıldız vücut geliştirmeÇeşitli fitness dergilerine kapak olmuş ve gerek sosyal medya üzerinden gerek ise kariyerindeki başarılarından dolayı belli bir takipçi kitlesine ulaşmayı başarmış.

İngiltere'nin Londra şehrinde düzenlenen Avrupa Fitness Şampiyonasında 47 sporcu arasından sıyrılarak Avrupa 3.lüsü olmuş.

Cevat Yıldız'ın katıldığı bir programda anlattığı üzere; sikletinde olmayan bir vücut geliştirme yarışmasına katılmış. Bu yarışmada bir kilo aralığı varmış ve Cevat Yıldız bu kilonun 3,5 kilo üzerindeymiş. Yarışmanın başlamasına 4 saat kala sauna ve antrenmanla 3,5 kilo vermiş ve yarışmaya katılabilmiş. Bu süreçte baygınlık geçirmesine rağmen inatla ve azimle yarışmaya devam etmiş ve ikincilik elde etmiş. Bana kalırsa yaşadıklarını da hesaba katarsak açık ara birinciliği hak ediyormuş. Hayatı boyunca yaşadığı en ilginç anılardan biri buymuş.

Kariyeri boyunca katıldığı yarışmaların hepsinden bir derece elde etmiş. Hayatını bu spordan kazanıyor. Hedefinde ise dünya şampiyonluğu var. Umarım elde eder.

Cevat Yıldız'dan Personal Trainer'lik hizmeti almak için cevatyildizpt@gmail.com adresinden iletişime geçebilirsiniz.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Yakışıklılık, karizma ve iyi bir vücut birleşince fitness sektöründe hızla ilerlersiniz. Cevat Yıldız bu üç unsuru da tek bünyede barındırıyor. Onun fotoğraflarını görerek vücut geliştirme sporuna başlayan bir çok genç olduğuna eminim."

İleri Seviye Beslenme Programı

vücut geliştirme diyet programı

Vücut geliştirmede beslenme programı herşeyden önce gelir. İyi bir beslenme programı uygulamazsanız yaptığınız antrenmanların hiç bir anlamı kalmaz. Bu nedenle neyi, ne zaman ve nasıl tükettiğiniz oldukça önemli. Profesyonel seviyedeki vücut geliştirmeciler için ise bu durum daha da önemli bir hal alıyor. Daha önce başlangıç ve orta seviyedeki vücut geliştirmeciler için beslenme programı yazmıştık. Bu gün ise ileri seviyedeki fitnesscılar için bir beslenme programı paylaşacağız. İşte o program;

Kahvaltı

  • 6 yumurta beyazı
  • 1 konserve ton balığı
  • 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

  • Protein Shake (Whey ve Casein karışımı)

Öğle

  • 600 gr Hindi Eti
  • 1 adet haşlanmış patates
  • Salata

İdman Öncesi

  • Protein Shake (2 ölçek whey proteinden hazırlanmış)

İdman Sonrası

  • 10 yumurta beyazı
  • 4 adet 3000 mg'lık Amino

Akşam

  • 600 gr Balık Eti
  • 2 Dilim Mısır Ekmeği

Adetler ve gramajlar toplam kas kütlenize ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak farklılık gösterebilir.


Fitness Takımı Yorumu : Bu program sizi mental ve fiziksel açıdan zorlayabilir. Bir programa bağlı beslenmek ve yediklerinizin hesabını yapmak zordur. Üstelik bu program bir profesyonel için hazırlanmış ise daha da zordur. Ancak vücut geliştirmenin de güzelliği buradadır. Bazen bir diyet programına, bazen ise kaslarınızdaki o ağrıya aşık olursunuz. Sonunda size getirilerini bilmek sizi bu spora bağımlı yapacaktır. Herkese bol sporlu bir yaşam dilerim.

Ertuğ Evrekli Kimdir?

Ertuğ Evrekli kasları

Ertuğ Evrekli 1986 doğumlu profesyonel bir vücut geliştirmecidir. Spora 17'li yaşlarında başlayan Evekli, Dokuz Eylül Üniversitesi - Fen Bilgisi Öğretmenliği bölümünden mezun olmuş ve daha sonra Celal Bayar Üniversitesinde araştırma görevlisi olarak kariyerine devam etmiş.

İnsan anatomisine karşı özel bir ilgi duyan Ertuğ zamanla amatör olarak yaptığı vücut geliştirme sporunu profesyonel anlamda yapmaya başlamış. İlk başarısını 2015 yılının Eylül ayında düzenlenen Dünya Şampiyonasında yakalamış.

Ertuğ Evrekli'ni Vücut Geliştirme Kariyerindeki Başarıları

  • 2015 Türkiye Şampiyonası +100 kg Şampiyonu
  • 2016 Nac Dünya Şampiyonası 1.cisi
  • 2016 Hardline Dumbells Türkiye Şampiyonası 1.cisi
  • 2016 Nabba WFF World Cup 1.cisi
  • 2016 Wabba Universe Man 2 Dünya Şampiyonu ve Overall
  • 2016 Nac Universe Dünya 7.cisi

Ertuğ Evrekli omuz kaslarıSporcular milletinin bayrağını dalgalandırmayı severler. Bu gurur ve başarı herşeye değer. Ertuğ Evrekli'de biografisinde bu gururun yaptığı tüm antrenmanlara değer olduğunun altını çiziyor.

Aynı zamanda Online Personal Trainer hizmeti veren Ertuğ Evrekli'nin Kişisel Web Sitesine ulaşmak için tıklayın.

Umarım önümüzdeki yıllar içerisinde birçok başarıya imza atar. Gerçekten iri bir adam. O kas kütlelerine çıkmak kolay değil.

Ertuğ Evrekli'nin vücut ölçüleri ise şöyle; yarışma zamanında 100 vücut ağırlığına sahip oluyor. Bu değer yarışmaya göre ve döneme göre farklılık gösterebiliyor. Yarışma dönemlerinde yağ oranı oldukça düşük. Vücudunda kas anatomisi dersi anlatılabilir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum  : "Şampiyonlar şampiyon ile çalışır. Eğer bu sporda kariyer yapmak istiyorsanız veya sadece vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız Ertuğ Evrekli gibi işini bilen bir koçunuz olmalı."

Orta Seviye Beslenme Programı

vücut geliştirme diyet programı

Ne başlangıç seviyesi kadar amatör, ne de ileri seviye kadar zor. Orta seviye beslenme programından herkese merhabalar. Vücut geliştirme sporunda belirli bir zaman geçirmiş ve artık kendini amatör hissetmeyen kişiler için yeni bir beslenme programı hazırladık. Eğer başlangıç seviyesinde pes etmediyseniz ve buraya kadar geldiyseniz sizi temin ederim ki kısa zaman içerisinde kendinizi ileri seviye beslenme ve antrenman programlarını uygularken bulacaksınız.

Vücut geliştirme böyle bir spordur. 100 kişi başlar, 30 kişi devam eder ve içlerinden yalnızca 3-5 tane profesyonel seviyede vücutcu çıkar. Eğer bu sporu seviyorsanız siz de çalışarak iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. Hak ederseniz dünya verir.

Lafı fazla uzatmadan orta seviye beslenme programından bahsetmek istiyorum. Programdaki besinler ve öğünler ise şu şekilde;

Kahvaltı

  • 3 tam ve 3 yumurta beyazı
  • 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün

  • 300 gr meyveli yoğurt
  • 1 adet muz

Öğle

  • Ton balığı (bir konserve)
  • 200 gr peynir

İdman Öncesi

  • Protein Shake (1 ölçek whey proteinden hazırlanmış)
  • 30 gr tuzsuz fındık, fıstık veya badem

İdman Sonrası

  • 1 orta büyüklükte çörek veya 4 dilim kepek ekmeği
  • 1 kaşık reçel veya bal

Akşam

  • 600 gr Balık Eti veya 250 gram Tavuk Göğsü
  • 2 Dilim Mısır veya Kepek Ekmeği
  • Makarna veya bezelye yemeği
  • Salata

Yatmadan Önce

  • 1 ölçek casein proteini ve yulaf ezmesin

Başlangıç seviyesindeki kadar bol bir menü değil. Bu seviyede vücut geliştirmenin zorlukları ile tanışmanızı istedik. Gerçekten hak edenler devam eder, etmeyenler ise pes eder. Orta direk olmaktan çıkmanız ve aynada kendinize ben profesyonelim diyebilmeniz için orta seviye beslenme programını layıkıyla yerine getirmelisiniz. Eğer bu seviyeyi de geçtiyseniz artık İleri Seviye Beslenme Programı'na geçebilirsiniz.

Başlangıç Seviyesi Beslenme Programı

vücut geliştirme diyet programı

Vücut geliştirme sporuna başlayan kişiler için antrenman programı oldukça önemlidir. Programda yazan hareketlere harfiyen uyarlar ve gerektiği durumlarda fazladan antrenman yapabilirler. Ancak fitnessa yeni başlayanların bir çoğu maalesef beslenmeye gereken önemi göstermezler. Hal böyle iken kas gelişimi de oldukça yavaş olur. Hatta kötü bir beslenme ile kas gelişimden söz dahi edilemez.

Vücut geliştirmenin yüzde 70'i beslenmedir. Bunu belki binlerce kez duymuşsunuzdur fakat hala bir diyet programınız yoktur. Eğer sizde bu kervana katıldıysanız toplamda 3 seviyeden oluşan beslenme programı serimize bir göz atmanızı tavsiye ederim. Başlangıç seviyesi sporcuları ile başlayacağımız bu yazı dizisinde sırasıyla orta ve ileri seviyeli vücut geliştirmeciler için de beslenme programlarına yer vereceğiz.

Kahvaltı


  • 2 - 4 yumurtadan hazırlanmış omlet (Sucuklu veya mantarlı hazırlanabilir.)
  • Bir veya iki dilim kepekli ekmek
  • 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu

    Öğlen 


    • Ton Balığı veya Tavuklu Makarna
    • 1 - 2 parça mevsim meyvesi
    • Az sebze

      İdman Öncesi


      • 2 avuç kuru üzüm
      • Fındık veya badem

        İdman Sonrası


        • 1 adet muz veya muzlu süt

          Not : İdman sonrası eve gitme ve yemek hazırlama süreciniz uzun süre aç kalmanıza sebebiyet verecektir. Bu nedenle idmandan hemen önce protein içerikli pratik olarak tüketebileceğiniz bir besine ihtiyacınız vardır.

          İdman Sonrası Öğün


          • Salamlı ve peynirli sandviç

            Akşam 


            • 1-2 parça tavuk veya balık eti, 
            • 2 adet fırında pişmiş patates, 
            • Yeşil salata (tercihen tuzsuz)

              Yatmadan Önce


              • 4 adet yumurta beyazı veya bir bardak süt

              Başlangıç seviyesi beslenme programında supplementlere yer vermedim. Bu seviyede ihtiyaç duyulacağını sanmıyorum. Programdaki idman öncesi ve idman sonrası öğünlere oldukça dikkat etmeniz ve atlamamanız gerekir. Eğer bu seviyeyi tamamladıysanız artık Orta Seviye Beslenme Programı'na geçmeye hak kazandınız demektir.

              Michelle Lewin Kimdir?

              Michelle Lewin fitness model

              Michelle Lewin Venezuelalı vücut geliştirmeci, bikini ve fitness modeldir. Sporla küçük yaşlardan beri haşır neşir olan Michelle'in kariyerine başlarken aklında böyle bir meslek yokmuş. Yerel bir klinikte çalışırken önce manken daha sonra ise fitness model olmuş ve kısa zamanda ün kazanmış. Bu ünü kazanmasında sosyal medya platformlarının payı oldukça büyük.

              Yaptığı bir röportajda ; "Profesyonel mankenlik yaptığım sıralarda fit bir vücuda sahip olmak kariyerim için oldukça önemliydi. Bunun için hem spor yapıyor hem de diyet programlarını uyguluyordum. Daha sonralarda bu işi bir üst seviye taşımanın ve fitness model olmanın kariyerim için çok iyi olabileceğini düşündüm ve buradayım."

              Michelle Lewin karın kasıAktif olarak sosyal medya hesaplarını kullanan Michelle Lewin'in bir günde 20 bin takipçi kazandığı olmuş. Bu durumu görünce sosyal medyaya daha fazla önem vermeye başlamış ve şu an 12 milyonu aşkın takipçisi bulunmakta. Kendisine sosyal medyanın ünlü ettiği biri demek yanlış olmaz.

              Çeşitli fitness dergilerinde kapak olup yazılar yazmış. Ününün artmasında gazete haberlerinin ve fitness dergilerinin de payı büyük. Bütün bunların yanı sıra Michelle Lewin onu seven ve takip eden bayan takipçilerinin de spor yapması için YouTube kanalında egzersiz ve beslenme videoları hazırlıyor.

              Michelle Lewin vücut ölçüleri ise şöyle; 164 cm boya ve 54 kilo vücut ağırlığına sahip. Ayrıca 92 cm göğüs ölçüsüne, 64 cm bele ve 92 cm kalça ölçüsüne sahip. 90 - 60 - 90 diye tabir edilen vücut ölçülerine oldukça yakın değerlerde. Zaten bir kadının da elde edebileceği en iyi değerler.

              Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

              Kişisel Yorumum : "Kadınların kaslanırım korkusunu bir kenara bırakması ve vücut geliştirme sporuna yönelmesi gerekiyor. Resimlerde de görüldüğü gibi Michelle gayet estetik ve güzel bir vücuda sahip. Umarım bu spordaki kadın sayısı artar. Kadınlara yakışan bir spor çünkü."

              Will Smith Kimdir?

              will smith kasları

              1968 doğumlu ünlü Hollywood yıldızı ve rap müzisyenidir. Asıl adı Willard Christoper'dır. Kariyerine müzik ile başlamış, daha sonra ise oyunculuğa yönelmiştir. Üstün yeteneği ve başarısından dolayı sektörde kısa sürede adını duyurmayı başarmıştır. Aksiyon dolu büyük bütçeli filmlerinde atletik vücudu ve üstün oyunculuk performansı ile Will Smith her seferinde izleyiciyi sinemaya çekmeyi başarıyor.

              Dört çocuklu bir ailenin ikinci çocuğudur. Henüz küçük yaşlarda iken annesinin ve babasının boşanmasının ardından zorlu bir çocukluk geçirmiş. Derslerinde oldukça başarılı olan Smith'e bir çok üniversite tarafından burs teklif edilmesine rağmen üniversiteye gitmek istememiş. Onun yerine Rap müzik yapan Will Smith bu yolla kazandığı parayı devlete yanlış beyan etmesi sonucu yüklü miktarda bir tazminat ödemek zorunda kalmış.

              Bir süre oyunculuk ve müziği bir arada idare etmeye çalışan Smith daha sonra ise tamamen oyunculuğa yönelmiştir. Çılgın İkili filminin onun için bir çıkış noktası olduğu söylenebilir. Burada üstün bir başarı gösteren Will Smith daha sonra bir çok filmde rol aldı. Büyük bütçeli filmlerde rol alarak en çok kazanan aktörlerden biri olmayı başarmıştır.

              Toplamda 2 evlilik yapan Will Smith ilk evliliğinden bir çocuk, ikinci evliliğinden ise 2 çocuk sahibi olmuştur. Çocuklarından biri olan Jaden Smith ile birlikte Dünya Yeni Bir Başlangıç adlı bir film çekmiştir. Bunun dışında oğluyla çektiği ve oğlunun tek başına farklı oyuncular ile oynadığı bir çok film bulunmaktadır. Çocukları da kendisi gibi müziğe, spora ve oyunculuğa meraklıdır.

              Will Smith'in Oynadığı Filmlerden Birkaçı;

              • Doğruyu Söyle
              • Umudunu Kaybetme
              • Gizli Güzellik
              • Kurtuluş Günü
              • Ben Efsaneyim
              • Focus
              • Aşk Doktoru
              • Hanckong
              • Dünya Yeni Bir Başlangıç
              • Ben Robot
              • Siyah Giyinen Adamlar
              • Çılgın İkili

              Will Smith 188cm boya ve 82 kilo vücut ağırlığına sahip. Oldukça düşük bir yağ oranına da sahip olan Smith'in vücudu bir çok fitnesscıyı kıskandıracak cinsten.

              Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

              Kişisel Yorumum : "Aksiyon dolu filmlerde kaslı ve atletik vücutlar görmek beni mutlu ediyor. Çünkü o rollerin hakkını verebilmek için iyi bir görünüme sahip olmanız gerekir. Will Smith'de oynadığı tüm filmlerde rolünü layıkıyla yerine getiriyor."

              Tavi Castro Kimdir?

              fitness model

              1990 doğumlu profesyonel vücut geliştirmeci ve fitness modeldir. Spora futbol ile başlayan Tavi Kanada Milli Takımı'nı temsilen maçlara çıkmış. 2008'li yıllarda ise futbolu bırakarak fitness sporuna yönelmiş. Hayatını bu spordan kazanmaya karar veren Tavi Castro Body Engineers International adında bir şirket kurmuş ve onun CEO olarak başa geçmiş.

              Tavi Castro vücut geliştirme sporuna yeni başladığı zamanlarda maddi sıkıntılar çekmiş. Sanılanın aksine o zamanlarda supplement alırken bile zorlanıyormuş. Çevresindeki insanların vücutlarını geliştirmesine yardımcı olan Tavi Castro daha sonra bunu Online Personel Trainer'lik adı altında bir işe çevirdi. Oldukça başarılı bir sporcu olmasının yanı sıra iyi bir iş adamı olduğu da söylenebilir. Kendi adını ve vücudunu bir marka haline getirmeyi başarmış.

              fitness modellerTavi Castro kendisine inşaat mühendisliğine atıfta bulunarak vücut mühendisi diyor. Birlikte çalıştığı insanların az gelişmiş bölgelerini, genetik özelliklerini, o kişiye en çok hangi kasın yakışacağını ve yağ oranına kadar hesaplayan Tavi öğrencilerini sadece kaslı bir adam yapmakla kalmıyor, ayrıca estetik bir vücuda kavuşmasına da yardımcı oluyor.

              Yaptığı bir röportajda : "Herkesin sahip olmak istediği vücut farklı. Bazıları büyük kas kütleleri istiyor, bazıları ise fit yağsız bir vücut istiyor. Dolayısıyla her öğrencinin vücudu da buna göre şekilleniyor. Herkese istediğini veriyorum, azını veya fazlasını değil."

              Hayatında müziğe de yer veren Tavi Castro aynı zamanda şarkıları ile de ününe ün katmıştır. Bir çok insan onu müzik kariyerinden tanımaktadır.

              Tavi Castro'nun vücut ölçüleri ise şöyle; boyu 178 cm ve vücut ağırlığı 92 kilo. Bu kas kütlesine rağmen yılın büyük bir bölümünü tek haneli yağ oranlarında geçiriyor.

              Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

              Kişisel Yorumum : "Vücut geliştirme de inşaat mühendisliği gibidir. Birinde bina, diğerinde ise vücut yaparsınız. İkisinde de sağlam, güçlü ve göze hitap eden bir ürün çıkarmanız gerekir. Bu nedenle vücut geliştirmeye sadece ağırlık kaldırmak gözüyle bakmayıp, göze hitap eden bir vücut yapmaya çalışmak en mantıklısı olacaktır."

              Terry Crews Kimdir?

              Terry Crews vücudu

              Terry Crews 1968 doğumlu Amerika'lı komedyen ve aktördür. Vücut geliştirme sporu ve amerikan futboluyla arası oldukça iyidir. Filmlerinde komedyen ve sporcu kişiliği ile ön plana çıkmaktadır. Amerikanın kaslı ve komik adamıdır. İri cüssesine ve kalıbına rağmen komik ve sempatik bir adam olmayı başarmıştır.

              Spora Amerikan Futbolu ile başlayan Crews iri cüssesinin de verdiği bir avantaj ile savunma oyuncusu olarak oynamıştır. Burada iyi bir başarı elde eden Terry daha sonra televizyon programları, diziler, reklamlar ve film projelerinde rol aldı. Özellikle oynadığı reklamlarda komedyen kişiliğini ve kaslarını sıkça kullanıyor. Çektiği her reklam filmi popüler oluyor. Kariyerindeki başarısını kaslı vücuduna ve sempatik tavırlarına borçlu.

              Terry Crews Filmlerinden Birkaçı;

              • Cehennem Melekleri Serisi
              • Karışık Aile
              • Korkunç Bir Film 5
              • Terminatör 4 Kurtuluş
              • Karar Günü
              • Deliver Us from Eva
              • Şaşkınlar Kulübü

                Terry Crews kasları
                Cehennem Melekleri film serisinde usta oyuncu kadrosuyla birlikte üstün bir performans göstermiştir. Ekibin kaslı ve güçlü adamı olarak rol almıştır. Büyük silahları kullanmakta üstüne yok.

                Terry Crews 191 cm boya ve 110 kilo vücut ağırlığına sahip. Oldukça dev cüsseli bir oyuncu.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Böyle bir vücudu yapabilmek için sporun hayatınızın bir parçası olması gerekir. Terry yaşına rağmen halen oldukça kaslı ve estetik bir vücuda sahip devasa bir adam. Hayatında ve kariyerinde başarılarının devamını dilerim."

                Mustafa Yıldız Kimdir?

                mustafa yıldız vücut geliştirme

                Estetik vücutlar köşemizde bu haftaki konumuz Mustafa Yıldız. 1993 yılında Sakarya'da doğdu. Spor hayatına futbol ile başlayan Mustafa, daha sonra Judo ile devam etti. Ancak talihsiz bir bisiklet kazası sonucu omuzunu sakatladı. Doktoru Yıldız'a evde yapabileceği basit ağırlık egzersizleri ile kısa sürede kendisini toparlayabileceğini söylemiş. Bunun akabinde Mustafa yaptığı ağrılık antrenmanlarından oldukça olumlu sonuçlar almış ve vücut geliştirme sporunu sever hale gelmiş.

                Sakarya Üniversitesi Spor Akademisi'nde okuyan Yıldız, vücut geliştirmenin yanı sıra tenis, yüzme, profesyonel masörlük ve hentbol gibi branşlarda da kendini geliştirmiş. Ancak tabii ki onun gönlünde taht kuran spor her zaman için vücut geliştirme olmuş.

                2016 yılında Türkiye Şampiyonası ve Avrupa Milli Takım Seçmelerinde boy gösteren Mustafa Yıldız Gençler Türkiye Şampiyonu olarak Türkiye'yi Avrupada temsil etmeye hak kazandı. Daha sonra ise Wabba World dünya şampiyonasında kendi sikletinde şampiyonluğu kimselere bırakmadı.

                2017 yılında ise Nac World Champıonshıp dünya şampiyonasında ikinci, Wbbf European Champıonshıp Avrupa Şampiyonası'nda kendi sikletinde birinci olarak bayrağımızı bir kez daha dalgalandırdı.

                Mustafa Yıldız'ın Vücut Geliştirme Yarışmalarında Elde Ettiği Dereceler

                • 2016 Türkiye Şampiyonu
                • 2017 Wabba World Champion
                • 2017 Nac World Second Palace
                • 2017 Wbbf European Champion

                Mustafa Yıldız aynı zamanda uzaktan eğitim hizmeti de sunuyor. Eğer siz de bir profesyonel yardımı ile çalışmak ve vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız burayı tıklayarak Mustafa Yıldız'ın kişisel web sitesini ziyaret edebilirsiniz. Sitede bulunan öğrenci değişimleri bölümüne göz atarak Yıldız ile çalışan kişilerin değişimine tanıklık edebilirsiniz.

                Mustafa Yıldız 180 boya ve 105 kilo vücut ağırlığına sahip. Yarışma dönemlerinde sikleti tutturmak için 100 kilonun altına düşüyor. Bu kadar düşük yağ oranı ile bu denli bir kas kütlesine sahip olması onun ne kadar profesyonel olduğunu gösterir cinsten.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Türkiye'de böyle sporcuları görmek beni gururlandırıyor. Heykel gibi adam. Umarım vücut geliştirme kariyerinde zirveye doğru yol alır."

                Mark Wahlberg Kimdir?

                Mark Wahlberg 2017 hali

                Estetik vücutlar köşemizde bu haftaki konumuz Mark Wahlberg. 1971 doğumlu Amerika'lı aktör ve yapımcıdır. Müzik ve vücut geliştirmeyle de uğraşmaktadır. Filmlerinde canlandırdığı rollerde ağırlıklı olarak sporcu kimliği ve atletik vücudu ön plandadır. Bir çok filmde başrol oyuncusu olarak üstün performans göstermiştir.

                Çocukluk dönemi biraz sorunlu geçmiş. Toplamda 9 kardeşi varmış ve 16 yaşında okulu terk etmiş. Ufak çaplı suçlar işlemiş. Hapis bile yatmış. Daha sonra bir müzik grubuna katılmış ve bununla birlikte vücut geliştirme de yapmaya başlamış. Kendisine yeni uğraşlar edinmiş. Daha sonralarda ise birkaç filmde rol almış ancak o filmler iyi bir gişe başarısı yakalayamamış. Asıl çıkışını Boogie Nights filmi ile yapmış ve o filmden sonra oldukça tanınan bir oyuncu olmuş. Kısa sürede sinemanın aranan jönü olmuş.

                Mark Wahlberg Filmlerinden Birkaçı;

                • 1997 – Boogie Nights
                • 2001 – Maymunlar Cehennemi
                • 2001 – Rock Star
                • 2005 – Four Brothers
                • 2006 – The Departed
                • 2008 – Max Payne
                • 2008 – Mistik Olay
                • 2010 – Yedek Polisler
                • 2010 – Çılgın Bir Gece
                • 2010 – The Fighter
                • 2011 – Turkey Bowl
                • 2012 – Ted
                • 2012 – Contraband
                • 2012 – Five Brothers
                • 2013 – Lone Survivor
                • 2013 – Zor Kazanç
                • 2013 – Bitik Şehir
                • 2013 – Zorlu İkili
                • 2014 – Good Time Gang
                • 2014 – Transformers 4
                • 2015 – Ayı Teddy 2
                • 2015 – The Gambler

                Mark Wahlberg karın kasıMark Wahlberh komedi ve aksiyon filmleri ağırlıklı olmak üzere bir çok filmde oynamıştır. Kariyerinde oldukça başarılı bir isim Mark'ın aynı zamanda albümleri de vardır.

                Gelelim Mark Wahlberg'in vücut ölçülerine. 173 cm boya sahip ve 75 kilo vücut ağırlığına sahip. Kilosu oynayacağı filmlere göre değişiyor. Örneğin Zor Kazanç adlı vücut geliştirme konulu filmde 80 kiloya kadar çıkmıştır.

                Mark'ın vücudu "biraz kaslanayım, fit olayım" diye düşünen kişilerin tam olarak isteği bir vücut. Profesyonel vücutcular ve Mark yan yana getirildiği zaman onunki gibi bir vücuda sahip olmak insanlara çok daha kolay geliyor. Zaten insanların istediği de bu.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "İnsanlar aksiyon ve dövüş içerikli filmlerde kaslı ve yapılı insanları izlemek istiyor. Sıradan bir vücuda sahip birinin pek de sıradan olmayan hareketler yapması absürt olurdu. Bence oyunculuk ve vücut geliştirme arasında bir ilişki var."

                Jen Selter Kimdir?

                jen selter vücudu

                Jen Selter sosyal medya sayesinde hatırı sayılı bir takipçi kitlesine ulaşan kadın fitness modeldir. 1993 doğumludur ve Amerika'da yaşamaktadır. Çeşitli fitness dergilerine kapak olan Selter, o dergilerden birinde dünyanın en çekici 82.ci kadını seçilmiştir. Fitness modellik ile yaşamını sürdürmektedir.

                Jen Selter'in dünyaca tanınan bir isim olmasında İnstagram'da yaptığı paylaşımların yeri büyük. Her paylaşımı binlerce yorum ve beğeni alıyor. 12 milyonu aşkın takipçi sayısı var ve bu sayı her geçen gün hızla artıyor. Yaptığı paylaşımlar ise kadınları kıskandıracak cinsten.

                jen selter kalçaAntrenman programında bacak ve kalça egzersizlerine ağırlık veren Jen Selter, sahip olduğu düşük yağ oranı ile de beslenmeye ne kadar önem verdiğini gösteriyor. Vücuduna ve kalçasına yapay yollar ile ulaştığını söyleyenler olmasına rağmen Jen Selter sadece burun estetiği yaptırdığını, bunun dışında hiç bir estetik ameliyat geçirmediğini her fırsatta dile getiriyor.

                Jen Selter Gibi Bir Vücuda Nasıl Ulaşırım? : Erkekler Lazar Angelov'u, kadınlar ise Jen Selter'i örnek alıyor. Onunki gibi bir vücuda ulaşmak elbette hayal değil. Ancak bunu başarmak için sporu hayatınızın bir parçası haline getirebilmeniz gerekir. Daha sonra kardio ve dengeli beslenme ile yağ oranınızı düşürmeniz ve ağırlık antrenmanlarınızda bacak ve kalça ağırlıklı çalışmanız gerekir. Tüm bunları yaptığınız takdirde Jen Selter gibi bir vücuda ulaşmanız imkansız değildir. Ancak kolay da olmayacaktır.

                Not : Herkesin genetiği ve görüntüsü farklıdır. Dolayısıyla Jen Selter gibi çalıştığınız zaman onun gibi bir vücuda sahip olamayabilirsiniz. Ancak şunu da söylemekte fayda var, büyük spor salonlarında Jen Selter gibi vücudu olan bir çok bayan mevcut. Yani imkansız değil, sadece zor. Çalışınca olur.

                Jen Selter verdiği bir röportajda Rihanna'nın bile kendisini takip ettiğini, elde ettiği şöhret sayesinde artık eskisi gibi rahatça spor salonuna gidemediğini ve fotoğrafları paylaşmaya başlarken bu şöhreti kendisinin bile hayal edemediğinin altını çiziyor. Ancak kazandığı ücretlerle halinden memnun anlaşılan.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Fitness dünyasında tanınmanız için bir kas grubunuzun ön plana çıkması çok önemli. Her vücut geliştirmeci ve sporcu bir kası ile ün salmıştır. Jen Selter ise kalçası ile ön plana çıkan bir fitness modeldir."

                Frank Zane Kimdir?

                fitness takımı

                Frank Zane 1942 doğumlu profesyonel bir vücut geliştirmecidir. Aslen Amerikalı olan Zane 2 üniversite mezunudur. Tahsilinden dolayı ona kimyager lakabı takılmıştır. Vücut geliştirmeye yatkın bir vücuda sahip olan Zane, aynı zamanda bu spora aşık bir isimdir. Kariyerinde çeşitli vücut geliştirme yarışmalarında dereceleri vardır. Toplamda 3 kez Mr.Olympia olmayı başarmıştır.

                Gelişime inanan Zane sadece vücudunu değil zekasını da geliştirmiş. Bunu okuduğu üniversitelerden, yüksek lisansından ve yazdığı kitaplardan anlamak mümkün. Hayatının tamamını gelişime adamış ve bu konuda oldukça başarılı olmuş.

                Kariyerindeki Başarılarından Bazıları

                • Mr.Olympia Şampiyonluğu (x3)
                • Mr. Olympia Dereceleri
                • NABBA Şampiyonluğu (x3)
                • IFBB Şampiyonluğu (x5)
                • IFBB Dereceleri

                Daha sonralarında "Ömür Boyu Başarı" ödülünü alan Frank Zane kişisel antrenörlük yapmış ve vücut geliştirmeye dair bir çok kitap yazmıştır. Vücudu kadar zekasını da geliştirmiş anlaşılan.

                Frank Zane yarışma sırasında 84 kilo, off sezonda ise 91 kilo vücut ağırlığına sahip. 175 cm boya sahip olan Frank Zane'nin vücut ölçüleri ise şöyle;

                Göğüs : 130 cm
                Bel : 73 cm
                Kollar : 45 cm
                Bacak: : 66 cm
                Baldır : 43 cm

                Mr.Olympia gibi dünyanın en iyilerinin yarıştığı bir yarışmada 84 kilo vücut ağırlığı ile birinci olmak kolay değil. Bazen en estetik vücuda sahip olmak en iri olmaktan daha iyidir.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Frank Zane'nin diğer profesyonel sporcu arkadaşları ile çekindiği fotoğraflara baktığımız zaman onlardan biraz daha minyon kaldığı söylenebilir. Ancak bu ince beli ve geniş omuzları ile estetik bir vücuda sahip olduğu gerçeğini değiştirmiyor. Adam vücut geliştirmenin kitabını yazmış."

                Tolga Murat Balıkçı Kimdir?

                vücut geliştirme engelli

                1981 doğumlu şampiyon bir vücut geliştirmecidir. 4 kez dünya şampiyonluğu, bir kez de avrupa şampiyonluğu bulunmaktadır. 17'li yaşlarında geçirdiği talihsiz bir trafik kazası sonucunda sol bacağını kaybetmiştir. Daha sonrasında ise kaybettiklerine üzülmek yerine var olanı geliştirmeyi tercih eden Balıkçı, vücut geliştirmeye başlayarak katıldığı yarışmalarında şampiyon olmayı başarmıştır.

                Adnan Menderes Üniversitesi İktisat Fakültesi'nden mevun olan Tolga Murat Balıkçı'ın vücut geliştirme yarışmalarından elde ettiği dereceler ise şöyle;

                • 2009 Estonya - Tallin şehrinde Dünya Vücut Geliştirme Şampiyonu
                • 2010'da Litvanya - Kaunas şehrinde Avrupa Vücut Geliştirme Şampiyonu
                • 2010 Slovakya'da Mr. Universe Kainat Şampiyonu
                • 2010 Antalya Kemer'de Dünya Tekerlekli Sandalye Vücut Geliştirme Şampiyonu
                • 2012 Macaristan - Budapeşte IFBB Dünya Masterler Ve Gençler Vücut Geliştirme Şampiyonu

                tekerlekli sandalye vücut geliştrimeBu başarıların yanı sıra 2013 yılında ağırlık kaldırmada Guinness Rekorlar Kitabına girdi. İzmir'de düzenlenen Şampiyonlar Geçidi programında Tolga Murat Balıkçı'ya "Muhteşem Engelli" ünvanı verildi. Bir çok televizyon programına konuk ve yarışmacı olarak katıldı. Tüm Türkiye tarafından tanınan ve sevilen bir isim haline gelmeyi başardı.

                İzmir Foça'da yaşamını sürdüren Tolga Murat Balıkçı kendisine ait isminin ilk harflerinden oluşan Tomuba Sport Center adıdaki spor salonunu işletiyor.

                Antrenmanlarında oldukça ağır kilolar kaldırmaktan çekinmiyor. Zaten rekorları da ortada. Protez bacak ile bir çoğumuzun kaldırmaya cesaret bile edemeyeceği ağırlıklar kaldırıyor.

                Kendisi ile yapılan bir röpotajda; "Gidene üzülmek yerine, var olanı güçlendirmek istedim. Günde 10 saat çalıştım. Her gün 10 yumurta beyazı, 2 sarısı, 1 kilo 600 gr. et ve 20 gr. haşlanmış pirinçle yedim. Başarımı, 9 milyon engelliye hediye ediyorum." demiştir. Beslenme programı ile ilgili kafanıza bir şeyler canlanmıştır umarım.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Kaybettiklerine üzülüp karalar bağlamak yerine var olanı güçlendirmeyi seçmek ve bir çok insanın yapamadığını yapmak, muazzam bir azim ve sabır gerektirir. Kendisini bu konuda tebrik ediyorum. Hayata bu bakış açısıyla yaklaşan insanlar sadece vücut geliştirmede değil, hayatın bir çok alanında da başarılı olur."

                Rob Riches Kimdir?

                rob riches wallpaper

                Verdiği efsane pozlar ile bir çok fitness salonunda posteri asılı olan Rob Riches bir çok insan için ideal vücudu temsil ediyor. Onun gibi olmak isteyen kişi sayısı bir hayli fazla. Ama bunu başarabilmek için acı, ter ve göz yaşı gerekiyor. Uğruna değeceğini düşündüğünüz bir şeyi başarmanın kısa bir yolu yoktur.

                Hiper aktif bir çocukluk dönemi geçiren Riches, 14 yaşında bisikletten düşerek omuzunu sakatlamış. Daha sonra bir kaç ay alçıda kalan omzunun alçı çıktıktan sonra eskisi kadar güçlü olmadığının farkına varmış. Hal öyle ki bisiklet sürmekte bile zorlanıyormuş. Bu durumu gidermek amacı ile ağırlık çalışmalarına başlamış. Daha sonrasında ise vücut geliştirme sporunu tanımış. 17'li yaşlara doğru ağırlığı vücut geliştirmeye veren Riches daha sonrasında bu sporu meslek edinmiş ve fitness modellik yapmış.

                rob riches kimdirParasını bu yolla kazanan Riches, çeşitli fitness dergilerine kapak olmuş ve estetik vücudunun da avantajıyla büyük bir hayran kitlesi elde etmiş. Profesyonel vücut geliştirme yarışmalarına katılmış ve dereceler elde etmiş. Los Angeles, California'da yaşamını sürdürmektedir.

                Vücut geliştirmeye yeni başladığı sıralarda squat hareketini pek sevmese de zamanla bu hareketin ne kadar önemli ve faydalı olduğunu anlamış. Şimdilerde ise çalışmaktan en keyif aldığı kas grupları bacak, ön kol ve göğüs olmuş.

                Haftada 6 gün antrenman yapan Riches, bir günü yarım antrenman günü olarak tanımlar ve o gün içerisinde küçük bir kas grubunu veya diğer antrenman günlerinde yeterince antrenman edemediği bir bölgesini çalıştırır. Kalan bir günde ise spor salonundan uzak durmaya özen gösteriyor.

                Kullandığı beslenme programında ise karbonhidrat, protein ve yağ miktarını 45, 35, 20 olarak ayarlıyor. Bu oranı Rob Riches ile birlikte bir çok vücut geliştirmeci ve fitness model kullanıyor. Günde 6 öğün beslenen Riches, sağlıklı ve faydalı besinler tüketmeye özen gösteriyor. Tavuk göğüsü, balık ve yumurta sevdiği besinler arasında.

                Rob Riches 179 cm boya ve 81 kilo vücut ağırlığına sahip. Yağ oranı ise yıl içerisinde tek haneli rakamlarda. Yarışmalarda yüzde 5'in altına da düşmektedir.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Güzel bir genetik doğru bir beslenme ve antrenman yöntemi ile birleşmiş. Kaslarının şekli ve kütlesi oldukça estetik gözüküyor. Yakışıklılığı da cabası."

                Serdar Aktolga Kimdir?

                türkiyenin en kaslı adamı

                Serdar Aktolga 1972 yılında İstanbul'da doğmuştur. Profesyonel vücut geliştirmeci ve antrenördür. Küçük yaşlarda spor yapmaya başlayan Serdar Aktolga vücut geliştirmeye ile 17 yaşından itibaren uğraşmaya başlamıştır. Bu spora büyük bir ilgi duymuş ve genetiğinin vücut geliştirmeye oldukça yatkın olduğunu fark ederek kariyerini bu doğrultuda yapmak istemiştir. 

                Serdar Aktolga IFFB, NABBA, WABBA ve NAC Federasyonlarının dördünde yarıştı ve 4 ulusal ünvanı ile Türkiye'nin en büyük vücut geliştirmecisi olarak yaşayan bir efsaneye dönüşmüştür. Kariyerindeki ilk büyük başarısını 1998 yılında +90 kilo kategorisinde Türkiye Şampiyonu olarak elde etmiştir. Bu başarıdan sonra Serdar Aktolga'nın başarılarının ardısıra kesilmemiştir. İşte o başarılardan bazıları;

                Serdar Aktolga Spor Kariyerindeki Başarıları

                • 2002 World Championships – NAC, Medium-Tall, 5th
                • 2004 European Championships – WABBA, Medium, 4th
                • 2005 European Championships – WABBA, Medium, 3rd
                • 2005 World Championships – WABBA, Medium, 3rd
                • 2006 European Championships – WABBA, Medium, 1st
                • 2007 World Championships – WABBA, Medium, 1st
                • 2008 Universe – NAC, Medium-Tall, 3rd
                • 2009 Sacramento Pro Championships – IFBB, Did not place
                • 2010 Tampa Pro Championships – IFBB, Open, Did not place
                • 2012 Universe – NAC, Medium-Tall, 2nd
                • 2012 World Championships – NABBA, Medium-Tall, 1st
                • 2013 Universe – NAC, Medium-Tall, 2nd
                • 2013 World Championships – NAC, Medium-Tall, 2nd
                • 2014 World Championships – NAC, Medium-Tall, 2nd

                serdar aktolga kaslarıOldukça disiplinli bir beslenme düzenine sahip olan Serdar Aktolga bu sporun yüzde 70'inin beslenme olduğu kanaatinde. Hayatı boyunca hiç çikolata yememiş olmasın şaşırmamak gerek. Bununla birlikte verdiği bir röportajda yılda en fazla 3-4 kere fast-food tükettiğini söylüyor. Sürekli bir diyet halinde olan Aktolga'nın sevdiği yiyecekler arasında brokoli, somon balığı, kepekli pirinç, yulaf var.

                Serdar Aktolga Boy ve Kilosu

                Serdar Aktolga 175 cm boya ve 107 kilo vücut ağırlığına sahiptir. Off Season dönemlerinde 116 kilolara çıktığı bilinmektedir. Vücut ölçüleri ise şu şekildedir;

                Göğüs : 144 cm
                Kol : 51 cm
                Bel : 93 cm
                Bacak : 73 cm
                Kalf : 45 cm

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : Yazımın sonlarına doğru gelirken Serdar Aktolga'nın verdiği bir röportajdaki sözlerini siz değerli okurlarım ile paylaşmak istiyorum; "İyi ki bu sporu seçmişim , iyi ki vücut geliştirme sporcusuyum. Bir daha dünyaya gelsem yine bu hayatı ve şu ana kadar yaşadıklarımı seçerdim. Aynı aileyi, aynı dostları ve tabi ki yine aynı ben olmak isterdim. O kadar tatminim ki kendimden ve yaşadıklarımdan Çok şükür ALLAH ‘a ."

                Cengiz Coşkun Kimdir?

                survivor kaslı oyuncuları

                Estetik vücutlar köşemizde bu haftaki konumuz Cengiz Coşkun. 1982 doğumludur. Modellik ve oyunculuk yapmaktadır. Spor Akademisinden mezun olan Cengiz aynı zamanda profesyonel basketbolcudur. 2002 senesinde katıldığı bir yarışmada Best Model seçilmiş ve daha sonra oyunculuk ve modellik kariyerine başlamıştır.

                fetih 1453 oyuncularıTelevizyon dünyasına ilk olarak 2005 yılında yayınlanan Rüzgarlı Bahçe adlı dizi ile adım attı. Kariyerindeki en büyük projelerden biri ise hiç şüphesiz Fetih 1453'dür.

                Orada Giovanni Giustiniani rolünü oynamış ve oyunculuğunu konuşturmuş. Dövüşmek ve savaşmak bu adama yakışıyor. Tam bir savaşçı tipi var. Sol tarafta da filme ait bir görsel mevcut.

                Cengiz Coşkun aynı zamanda Survivor adlı yarışma programına katılmıştır. Orada hem fiziksel anlamda, hem de psikolojik anlamda ne kadar güçlü olduğunu sergilediği duruşla da göstermektedir.

                Gelelim Cengiz Coşkun'un vücut ölçülerine. 188 cm boya ve 80 kilo vücut ağırlığına sahip. Karın kaslarından da anlaşılacağı üzere yağ oranı da oldukça düşük.

                Güncel olarak içinde bulunduğu en son proje TRT 1'de yayınlanan Diriliş : Ertuğrul dizisidir. Dizide Turgut Alp rolünde oynamaktadır.

                Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

                Kişisel Yorumum : "Oyunculukta olduğu kadar vücut geliştirmede de yeteneği var. Vücudu oldukça estetik ve omuzları oldukça geniş. Yakışıklılığının ve sahip olduğu vücudun hakkını veren bir isim."