Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Romanian hunk Roberto Alexandru (PART 1)

Roberto Alexandru is a tall bodybuilder born in 1994 in Bucharest, Romania. 
When he was a kid he used to practice different sports like handball, basketball, swimming, tennis, football and karate. 
Roberto was too skinny (62kg/137lb) and decided to start gym when he was 16yo. He began to grow without supplements because he had no job yet, until he started to work at 18yo and then he was able to invest in his body. 

Roberto entered his first contest at 19yo with diet information he read from the internet and became Overall Champion! Then a lot of people and trainers told him that he has a great genetic potential, so he started the hard work. 

At his first contest in 2013, his weight was 91kg/201lb on the stage, today Roberto Alexandru is a heavyweight bodybuilder and personal trainer based in Dubai. 

His goal is to become and have a career as a Pro bodybuilder. We wish him the best!

Body stats:
Height: 188cm/6'2''
Off season weight: 125-130kg/275-287lb
Competition weight: 112kg/247lb

The Show Türkiye

vücut geliştirme yarışması

Dünyaca ünlü yarışma programı The Show artık Türkiye'de. Büyük bir hayran kitlesine sahip olan ve vücut geliştirmeye dayalı olan yarışmanın bu zamana kadar Türkiye'de gerçekleşmemiş olması büyük bir eksiklikti. Fitness camiasında herkesin tanıdığı ve sevdiği isimler olan Michelle Lewin, Sergi Constance, Tavi Castro ve Murat Tavman bu yarışmada jüri üyesi olarak görev alacak.

Dünya üzerindeki ilk ve tek TV programı şeklinde yayınlanan vücut yetenek yarışması olan The Show'un Türkiye ayağında finale kalan 8 kişi diğer ülkelerin finalistleri ile birlikte 10.000 dolarlık para ödülü için yarışacak. Çekimlerin Mısır'da gerçekleşeceği yarışmada finale kalan 8 kişiden en iyi 4 finalist ücretsiz seyehat ve konaklama imkanı bulacak.

Türkiye Vücut Geliştirme, Fitness ve Bilek Güreşi Federasyonun izni alınarak yapılan bu yarışma Türkiye'nin saklı cevherlerini arıyor. Eğer siz de vücudunuzun çok iyi olduğunu düşünüyorsanız ve kendinize güveniyorsanız bu yarışmaya katılmanızı tavsiye ederim.

18 Kasım'da gerçekleşecek yarışma için katılımcıların belli kuralları uygulaması gerekiyor. İşte o kurallardan bir kaçı;

  • Sadece erkek yarışmacılar yarışabilir. Bu profesyonel bir lig veya federasyon değildir. O yüzden, kendine güvenen herkes podyumda jüri önüne çıkabilir. Boy, kilo, siklet, kategori yoktur.
  • Yarışmacılar 16 yaşından büyük olmak zorundadır.
  • Her yarışmacı jüri önünde 1 dakika süresince freestyle poz vereceği müziği kendisi belirleyecektir ve kayıt formuna yazmak zorundadır.
  • Yarışma kıyafeti olarak şort giyilecektir. Şortlar diz kapağının en fazla 5 cm altında ve diz kapağından 15 cm’den fazla yukarıda olamaz. Bunun dışındaki tayt, slip mayo, boxer...vs gibi uygunsuz kıyafetle gelen yarışmacı otomatik diskalifiye edilecektir.
  • Jüri puanlamasını 100 üzerinden yapacaktır. 20 puan vücut simetrisi, 20 puan definisyon, 20 puan kas yapılanması, 20 puan poz kareografisi ve 20 puan sunum ve özgüven.
  • Top 8 finalist Mısırda çekimleri yapılacak ve orta doğu ülkelerinde haftalık bölümler olarak yayınlanacak olan dünya finaline gitmeye hak kazanacaktır.
  • Top 4 yarışmacının seyehat ve tüm yarışma süresince konaklaması yarışma tarafından karşılanacaktır.
  •  Dünya finali şampiyonu 10,000$, 2.sıra 5000$ 3.sıra 3000$ ve 4.sıra 2000$ para ödülü ve fitness endüstrisinde uluslar arası bir ün kazanacaktır.

Yarışma ile ilgili ayrıntılı bilgiyi, seyirci ve yarışmacı olarak katılım bedellerini murattavman.com adresinden bulabilirsiniz.

İzlemeye gelemeyecek durumda olan fitness severler için yarışma canlı olarak sosyal medyada yayınlanacak.

Editör Yorumu : "Başka ülkelerde yayınlanırken takip ediyordum. Yapı olarak Yetenek Sizsiniz yarışmasını andıran bu showda amaç sadece kaslı olmak değil. Sporcular toplam kas kütleleriyle, definasyonlarıyla, pozlarıyla, vücut simetrileriyle ve kendilerine olan özgüvenleriyle değerlendirilecek."

Reverse Incline Dumbbell Flyes

dambıl ile omuz çalışması

Türkçe Karşılığı : Eğik Sehpada Arka Omuz Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka gereken eğimi verin. Daha sonra dambılları kavrayın ve banka yüz üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine baksın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Ellerinizi her iki yana doğru açarak dambılları yukarı doğru kaldırın ve yine yavaş bir şekilde ağırlıkları indirerek başlangıç pozisyonunuza dönün.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırdığınız zaman da avuç içleriniz aşağıya baksın. Ağırlıkları indirirken yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak yavaş bir şekilde indirin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Red Sonya V4 İlk Sekiz Sayı

Conan'dan aşina olduğumuz hikayeleri ile REH'in diğer bir karakteri Red Sonya'yı türün sevenleri iyi bilirler ve severler. Frank Thorne tarafından çizilmiş ilk Siyah beyaz Red Sonya hikayeleri gerçekten çizimleri ile birer efsanedir. O sayılar Alfa tarafından Türkçe olarak yayınlandı. Şimdi renkli çizgiroman çağında olduğumuz için artık tüm yayınlar renkli basılıyor ve okur profili de bunu benimsemiş durumda. Yıllar içinde renkli baskı maliyetinin azalması ve hatta dijital yayıncılıkla birlikte artık basılmadan da dağıtımı yapılabilen çizgi romanların tabletler sayesinde rahatça okunabiliyor olması ve herhangi bir ek maliyet, elbette renklendirme sanatçısı ek bir maliyet oluşturacaktır, gerektirmemesi renkli çizgiromanı gittikçe başat hale getirdi, hatta artık siyah beyaz çizgiroman yayınlanıyor mu bilmiyorum bile. Gelelim Red Sonya dördüncü cilde: Bu seride Sonya Kulan Gath ile Meru'da karşı karşıya geliyor. Meru'lular kendileirni korumaları için Sonya ile anlaşmışlardır ve Sonya'da namuslu bir paralı asker olarak sözünün eridir, pardon dişisidir. Ne cinsiyetçi bir dilimiz varmış! Kulan Gath ile olan mücadelesi sırasında bir büyü neticesi kendini yabancı bir dünyada bulur. Geleceğin New York'undadır. Fazla bilgi vermiyorum zaten ilk sekiz sayıyı okuyunca konuya fazlası ile muttali olacaksınız. İlk sayı sıfır olarak işaretlendiği için son sayı da yedi oluyor. görünüyor, kafanız karşmasın. Bir mani olmaz ise kalan sayıları da çevireceğim, yedinci sayı bulduğum ve yayınlanan son sayı. Dynamit bu sayıları birleştirip birinci cilt olarak saymış. Internet'te hepsini birden içeren birinci cilt World away adıyla malum mecralarda bulunabilir.
Linklerhttp://www.mediafire.com/file/gjeajn6pkp9d61k/Red_Sonja_V4_000%282016%29%283_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD%29_tr.cbr http://www.mediafire.com/file/ynhj5gxsiv9zqr9/Red_Sonja_V4_001%282017%29%286_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD%29.cbr http://www.mediafire.com/file/c7ewp0zve5pz0co/Red_Sonja_Vol_4_002_tr.cbr http://www.mediafire.com/file/g5zn7wjbigssebt/Red_Sonja_V4_003%282017%29%284_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD_tr.cbr http://www.mediafire.com/file/c91qvk89x6o652v/Red_Sonja_V4_004%282017%29%283_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD%29_tr.cbr http://www.mediafire.com/file/izz3m84dlie97y3/Red_Sonja_V4_005%282017%29%285_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD%29_tr.cbr http://www.mediafire.com/file/7u2d2fgu3w2vclu/Red_Sonja_V4_006%282017%29%285_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD%29_TR.cbr http://www.mediafire.com/file/v0ccc1n0mo800oy/Red_Sonja_V4_007%282017%29%285_covers%29%28Digital%29%28TLK-EMPIRE-HD%29_tr.cbr

PAPHOS BUSES


Timetables, routes and the like can be found on the following link:

http://www.cyprusbybus.com/routes.aspx?sid=4

WATER - Some simple steps to reduce water consumption and your water bill



WATER
A few simple steps which can help reduce water consumption and your water bill:

1        1 Backwashing of swimming pools.   Often carried out by pool cleaners on a weekly basis as part of their maintenance.  This practice consumes a large amount of water and is usually unnecessary unless your pool has a large volume of use or is dirty.   You will know that it is time to perform the backwashing routine when the pressure gauge indicates a pressure rise of 8-10 pounds above the clean or "startup" pressure.   If your pool has only slight use and is not dirty, ensure your pool cleaner does not backwash until the pressure gauge indicates it is needed.

2      2   Ensure you have a fully loaded dish washer and/or washing machine before using. 

3       3  Take a plastic bottle [size will be determined by the size of your cistern] filled with stones, sand or water,  screw the top on, and place it into your toilet cistern.   This will reduce the quantity of water used to flush.  Ensure it is placed away from the operating mechanism.  Ensure at least 3 gallons of water remain in the cistern to ensure efficient flushing.  Remember too the old saying - if it's yellow, let it mellow.  If it's brown, flush it down!

4       4  Take showers instead of baths.

5       5  Do not leave the tap running whilst brushing your teeth, cleaning a razor or washing vegetables.

6       6  Take a water meter reading on a weekly basis and keep a note of this.  Mark on this list if you have had visitors or if there was a week when for some reason you used more water than usual.    If you have a water leak, or your water is being stolen,  you will pick this up sooner.  You also have something to check your water bill against.  If you don't have meter readings to hand, by the time your bill appears you will not be able to remember if or why your consumption was higher than usual.

7      7   Keep a bottle of water in the fridge for drinking – this avoids running the drinking water until it is cold

8      8  Review watering of your garden – if plants are well established daily watering is not required.  Plants in pots will require more regular watering as they dry out.   Plant using drought friendly varieties.   If you have a watering system, use this early morning or late evening to avoid water wastage due to evaporation.  Also avoid using a sprinkler system when it is windy as the wind is likely to disperse the spray away from the intended area.  Invest in a timer based control for automatic garden watering [useful if you tend to set the watering system running and forget about it for several hours!]  – but you will also need a check in place to monitor if the batteries need changing.


9       9  If you spend a lot of time away from your property, fit a lock to your outside tap – this will prevent theft or unauthorised use of your water.    Remember once water has gone through your meter, you will be charged for it - regardless of whether you have used it, it has been stolen or you have a leak.

Rich Piana Öldü Mü?

rich piana komada

Dünyaca ünlü vücut geliştirme sporcusu Rich Piana evinde hareketsiz bir şekilde yatarken bulundu. Kullandığı ilaçlar nedeniyle bu duruma geldiği düşünülen ve hastaneye kaldırılan Piana'nın doktorlar tarafından komaya girmiş olduğu belirtildi. Durumu oldukça ciddi olan Piana'nın komadan ne zaman çıkacağı ise tam bir muamma.

Hayati tehlikesi devam eden Rich Piana umarım kısa sürede eski sağlığına kavuşur. O dev adamın hayata bakış açısına ve motivasyon içerikli videolarına vücut geliştirme camiasının ihtiyacı var.

Rich Piana yıllardır kas geliştirmek uğruna anabolik steroid kullandığını inkar etmiyor. Bununla birlikte kas geliştirmek için çeşitli maddeleri de kullanmaktan çekinmeyen Piana dışarıdan vücudunu geliştirse de içten içe vücudunu çürütüyor.

Her şerde bir hayır vardır. Umarım bu olay birilerine ders olur. Kolay yoldan elde edilen hiç bir şey kalıcı değildir.

Alınan son haberlere göre komada olan Rich Piana 25.08.2017 tarihinde hayatını kaybetmiştir.

Bu yazıdan sonra Rich Piana Kimdir? ve sizi antrenmanda motive edeceğini düşündüğüm Rich Piana Motivasyon Videosu'da ilginizi çekebilir.

Editör Yorumu : "Kas geliştirmek için bilmediğiniz maddeleri vücudunuza sokmayın. Sonuçları tahmin ettiğinizden çok daha kötü olabilir."

CYLINDER OR LOCK SNAPPING - HOW YOU CAN AVOID THIS

Information from the Master Locksmiths Association


You may well have heard of “cylinder snapping” or lock snapping or even the term “lock bumping”.   Lock snapping is a very common method used by burglars to break into property that has a euro cylinder [commonly fitted in Cyprus on most external doors].   

The method of lock snapping involves breaking the cylinder to then manipulate the lock to open. Whilst you may think that all the multi locking points on your door make it secure, it’s important to realise they are all operated by the cylinder – this is the weakest point and if compromised all the locking points are rendered useless.





To avoid the above scenario and to protect yourself against lock snapping there are essentially three ways to go.

OPTION 1
By fitting a Sold Secure Diamond approved cylinder ( SS312 ), your local professional licensed locksmith will help you minimise the likelihood of being burgled using this method of lock snapping.


OPTION 2


If a SS312 Diamond cylinder isn’t used then it should at least reach the 3star Kitemark standard to provide true resistance to snapping.

Don’t simply rely on the manufacturer stating its snap resistance, you should always look for Third Party approval to confirm a product’s performance.

OPTION 3
A 1 star kitemark cylinder with 2 star kite mark door furniture ( handle, cylinder guard )


How should the lock cylinder be correctly fitted?

The more of the cylinder that is accessible, the more prone it is to snapping, and a properly fitted cylinder (with no external overhang) will provide more protection against snapping, so size of the cylinder is vital too. Yet more reasons why changing locks isn’t a 'do it yourself' job!
The cylinder should not protrude more than 3mm from the handle and ideally should be completely flush.

What Does an Incorrectly Fitted Euro Lock Cylinder Look Like?



What Does a Correctly Fitted Euro Lock Cylinder Look Like?




Bhairava

"Feyhaman Duran. İki Dünya Arasında"






 

Sakıp Saban Müzesi’nde ilk haberini duyduğum andan itibaren
gitmeyi çok istediğim bir sergiydi "Feyhaman Duran. İki Dünya
Arasında" sergisi.  12 Ocak’ta
başlayıp  30 Temmuz’a kadar sürecek olan
sergiyi Temmuz’un son haftasında görebilme fırsatını yakalamış olmanın
sevincini yaşadım. Ardından serginin 2 hafta daha uzatılmış olduğunu öğrenmek ise bu sergiyi göremeyenler adına güzel bir