Brokolinin Faydaları

Sağlıklı besin dendiği zaman akla ilk gelen besinlerden birisi hiç şüphesiz brokolidir. Sahip olduğu zengin besin öğeleri ve vücuda faydaları nedeniyle sıkça tüketilmelidir. İçerisinde A, C, K vitamini, demir, potasyum, selenyum, kalsiyum, folik asit gibi maddeleri barındırır. Yüksek lif ve antioksidan içerdiğinden diyet programlarının vazgeçilmez besini olmayı başarmıştır. Eğer sizinde brokoliye karşı bir ön yargınız var ise ilk önce tadına bakmalı ve daha sonra objektif bir şekilde tüketip tüketmeyeceğinize karar vermelisiniz.

Kalp : Kalp vücudumuzdaki en önemli organlardan biridir. Brokoli içerdiği omega 3 yağ asitleri ve beta karoten sayesinde kan basıncını düzenler ve kötü kolesterolü azaltır. Olası kalp rahatsızlıklarının oluşmasına zemin hazırlayan tüm etkilerin oluşumu engeller. Daha sağlıklı bir vücut ve daha sağlıklı bir kalp için brokoliyi beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Kanser : İçerisindeki besin maddeleri sayesinde bir çok kanser hücresinin oluşmasını engeller. Kansere yakalanma ihtimalinizi düşürür ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Detoks : Vücuttaki zararlı toksinlerin ve atık maddelerin atılması durumuna detoks denir. Bunu tükettiğimiz çeşitli besinler yardımı ile yapabiliriz. Bu besinlerden biri de brokolidir. Doğal bir detoks etkisi oluşturan brokoli zayıflamanıza ve yağ yakmanıza da yardımcı olur.

Şeker ve Tansiyon : Kan basıncının dengelenmesinde yardımcı olan brokoli aynı zamanda vücuttaki insülinin daha iyi bir şekilde kan şekerini dengelemesine destek olur. Özellikle orta yaştaki kişilerin bu gibi sorunlara karşı haşlanmış brokoli tüketmesini tavsiye ederim.

Mide ve Sindirim : Brokoli lifli bir besin olduğundan sindirim sistemi için oldukça fayda sağlar. Kabızlık ve mide sorunları yaşayan kişilerin brokoli tüketmesini tavsiye ederim.

Göz ve Katarakt : İçerisindeki besin öğeleri (özellikle A vitamini) sayesinde göz sağlığının iyileşmesinde ve gözde meydana gelecek rahatsızlıkların etkilerinin azalmasına yardımcı olur. Sağlıklı gözlerinizi olası hastalıklara ve rahatsızlıklara karşı korur.

Cilt Bakımı : Sağlıklı görünen bir cilt için sağlıklı besinler tüketmek gerekir. Vücudumuzun ve cildimizin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Brokolinin içerisinde bulunan beta karoten, vitaminler ve amino asitler cildinizin sağlıklı bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.

Bağışıklık : İçerdiği bete-karoten ve vitaminler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Olası hastalıklara karşı vücudunuzu dinç tutar.

Kemik Gelişimi : Sağlıklı bir kemik gelişimi için brokoli tüketimi oldukça faydalıdır. Özellikle büyüme çağındaki çocukların kemik gelişimi ve büyümesine destek vermek için brokoli vb. faydalı besinleri tüketmesi oldukça önemlidir.

Anemi : Kansızlık bir çok insanın sorunu haline geldi. Bu sorunun başlıca sebebi ise demir eksikliğidir. Brokolinin içerisinde bulunan demir ve protein kansızlık sorunun azalmasına yardımcı olur. Anemi sorunu yaşayan kişilerin brokoli vb. besin öğelerini beslenme programlarına eklemelerini tavsiye ederim.

Brokolinin Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 2,5 gr
Protein : 3,5 gr
Yağ : 0,2 gr
Kalori : 26 kcal

Brokoli Hakkında Merak Ettikleriniz

Brokoli Zayıflatır Mı? : Kalori miktarı oldukça düşük olduğundan zayıflamanıza yardımcı olur. Bunun yanı sıra brokoli detoks etkisi ile de bilinir. Yağ yakmak ve forma girmek için bire bir. Beslenme veya diyet programınıza gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.

Brokoli Nasıl Pişirilir? : Haşlama veya kızartma yöntemi ile pişirilebilir. Yemeği de yapılabilir. Ancak en sağlıklı yöntem haşlama yöntemidir.

Brokoli Suyunun Faydaları : Brokoli suyunun faydaları da yukarıda saydıklarımızla aynıdır. Eksiği veya fazlası yoktur.

Not : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Bir kişi için yararlı olan bir besin başka biri için zararlı olabilir. Bu nedenle tükettiğiniz besinleri dikkatli seçin.

Read More

Benjamin Teo

Benjamin Teo

Gym Selfies Summer 2017

Read More

[02.07.2017] Chicago Tribune Rap Monster Röportajı

Read More

Frank Zane Kimdir?

Frank Zane 1942 doğumlu profesyonel bir vücut geliştirmecidir. Aslen Amerikalı olan Zane 2 üniversite mezunudur. Tahsilinden dolayı ona kimyager lakabı takılmıştır. Vücut geliştirmeye yatkın bir vücuda sahip olan Zane, aynı zamanda bu spora aşık bir isimdir. Kariyerinde çeşitli vücut geliştirme yarışmalarında dereceleri vardır. Toplamda 3 kez Mr.Olympia olmayı başarmıştır.

Gelişime inanan Zane sadece vücudunu değil zekasını da geliştirmiş. Bunu okuduğu üniversitelerden, yüksek lisansından ve yazdığı kitaplardan anlamak mümkün. Hayatının tamamını gelişime adamış ve bu konuda oldukça başarılı olmuş.

Kariyerindeki Başarılarından Bazıları

• Mr.Olympia Şampiyonluğu (x3)
• Mr. Olympia Dereceleri
• NABBA Şampiyonluğu (x3)
• IFBB Şampiyonluğu (x5)
• IFBB Dereceleri

Daha sonralarında "Ömür Boyu Başarı" ödülünü alan Frank Zane kişisel antrenörlük yapmış ve vücut geliştirmeye dair bir çok kitap yazmıştır. Vücudu kadar zekasını da geliştirmiş anlaşılan.

Frank Zane yarışma sırasında 84 kilo, off sezonda ise 91 kilo vücut ağırlığına sahip. 175 cm boya sahip olan Frank Zane'nin vücut ölçüleri ise şöyle;

Göğüs : 130 cm
Bel : 73 cm
Kollar : 45 cm
Bacak: : 66 cm
Baldır : 43 cm

Mr.Olympia gibi dünyanın en iyilerinin yarıştığı bir yarışmada 84 kilo vücut ağırlığı ile birinci olmak kolay değil. Bazen en estetik vücuda sahip olmak en iri olmaktan daha iyidir.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Frank Zane'nin diğer profesyonel sporcu arkadaşları ile çekindiği fotoğraflara baktığımız zaman onlardan biraz daha minyon kaldığı söylenebilir. Ancak bu ince beli ve geniş omuzları ile estetik bir vücuda sahip olduğu gerçeğini değiştirmiyor. Adam vücut geliştirmenin kitabını yazmış."

Read More

Track & Travel in Pictures

 Dry Kariba @ its Lowest.

 Background Chilojo Cliffs in Gonarezhou National Parks in Chiredzi

Our own landmark of the Chilojo Cliffs majestically seen from a distance.

Read More

Still Reading It, Still Loving It; More Later

Read More

How Disabled People Can Stay Active

By Guest Blogger Travis White

Playing sports and staying active is natural to people. More than that, it’s basically a necessity. There are the obvious physical benefits to staying active such as getting fit, building muscles, and avoiding obesity. But there are mental benefits as well. Learning teamwork and how to rebound after a loss are vital life skills.

But many people with disabilities think that opportunity is closed to them. They think that, because they are differently abled, they cannot participate in sports and similar activities. Thankfully, that is simply not the case. Sure, being disabled means you may not be able to do exactly what other people do. But with some accommodations and a little help, you can stay active even if you have a disability. 

Image Source: Pixabay

The Benefits Of Activities

Some people look at activities like sports and just think they’re an amusing way to spend the time. That’s true, but staying active has many more benefits than just avoiding boredom.

In terms of physical health, people who are active tend to have better hearts, blood pressure, and muscles. They also have lower rates of obesity, better flexibility, and coordination, all of which can be helpful depending on your specific disability. But there are a lot of social and mental health benefits as well.

Participating in activities with others can help someone make more friends, build a sense of accomplishment, and improve depression. That’s especially true for people with disabilities, as they can sometimes feel excluded from society as a whole. Even the physical benefits of exercising and staying active can help with your mental health, as people tend to have more self-esteem when they are physically fit.

Bridging The Gap

How can someone with a disability participate in these activities? While it depends somewhat on the activities in question, there are a few accommodations to make.

Part of the problem is one of perception. People with disabilities can sometimes think their condition prevents them from enjoying activities. That’s because there are often too few adaptive programs designed for them. If you’re not aware of how to participate, it’s easy to think you cannot and it can be hard to bridge the gap between thought and action. 

A great way to help with this is goal setting. This means setting challenging but realistic goals for yourself. For example, making a slam dunk might not be feasible given your disability, but is that really the most important thing about basketball? Take time to think about what really matters, such as making friends, getting exercise, and exposing more people to those with disabilities. Then make goals to reach those.

What About Service Dogs?

Some people with disabilities have service animals, with service dogs being the most common by far. Can people using these friends stay active? It might not always work, but the answer is normally yes.

First, sports facilities cannot ban service animals. As long as yours really is a service animal and not just a pet, you can bring your dog to basketball courts, field houses, and more. But if your service dog helps you get around and stay grounded, then there’s little reason why that cannot happen while staying active as well.

Get Out There Today

There are unique challenges to staying active faced by people with disabilities. That said, getting out there and enjoying the benefits of physical activity is not just possible — it can do some very good things for you.

Travis White writes about food in his spare time. He enjoys showing LearnFit visitors how to cook restaurant-quality meals at home.

Read More

SHOPS MUST CLOSE ON AUGUST 15

From Cyprus Mail 1/8/2017 - article by Staff Reporter

All general stores must remain closed on the religious holiday of August 15, the labour ministry said on Monday.

Specialty stores may remain open on this date, but under the law employees must be compensated with double pay per hour of work, the ministry said.

Read More

PARTIAL LUNAR ECLIPSE WILL BE VISIBLE FROM CYPRUS AUGUST 7

From Cyprus Mail 1/8/2017 - article by Annette Chrysostomou

The only partial lunar eclipse in 2017 will take place on August 7 and it will be visible from Cyprus.
The beginning of the eclipse will not be visible because the moon will be below the horizon but it will start to be visible at 8.25pm when the moon rises, will peak at 9.20pm and will be over by 10.20pm.

The House of Science, with the help of the Limassol municipality, is organising an event at the Limassol Molos promenade to mark the phenomenon.

During the event attendees will be able to observe the eclipse through telescopes and binoculars, watch it live on a big screen, get informed, take part in an astrophotography workshop emphasising the moon and listen to relaxing music.

The free event will kick off at 8pm on the pier opposite the Blue Café.

Amateur astronomers and photographers can bring their own equipment to observe and photograph the lunar eclipse which will be visible in much of Europe, Asia, Africa, the Pacific, Atlantic and Indian Oceans, the East of South America and Antarctica.

A partial lunar eclipse occurs when the earth moves between the sun and moon but the three celestial bodies do not form a perfectly straight line in space. For it to occur, there must be a full moon.

Only very little of the next full solar eclipse on January 18, 2018 will be visible from Cyprus. The next full eclipse which can be seen in much of Europe will be on July 27, 2018.

More information on the House of Science is available on Facebook https://goo.gl/nKUtLz. The Facebook page for the event is https://goo.gl/XoFS1c.

Read More

CTO MAKES 47 BEACHES ACCESSIBLE TO PEOPLE WITH SPECIAL NEEDS

From Cyprus Mail 1/8/2017 from CNA News Service

The Cyprus Tourism Organisation (CTO), as part of its efforts to upgrade Cyprus’ beaches, announced on Tuesday that today 47 beaches were now accessible to people with special access needs, including 26 fully accessible and 21 partially accessible beaches.

FULLY ACCESSIBLE BEACHES

The following 26 beaches have full access to the beach, as the wheelchair user is able to get from the beach into the sea moving on a wooden or plastic ramp. There are also hygiene facilities and parking places for disabled persons.

On five of these beaches there is an innovative system (Seatrac) that enables disabled people to have full  access to the sea. It is an automatic system  powered by photovoltaic energy, consisting of a  seat fixed on a rail  that drives the disabled person into the sea  at an approximate depth of 60cm.

Moreover, many beaches have Floating Wheelchairs that can be easily moved on the sand and  float in the water thanks to their floating armrests and wheels.  Seatracs and Floating Wheelchairs are available for use by the public free of charge and relevant information may be obtained by the lifeguards on the beaches.

FAMAGUSTA  (7 beaches)
Ayia Napa:  Lanta (Floating Wheelchair),
Pantachou (Floating Wheelchair),
Vathia Gonia (Seatrac) .
Sotira – Ayia Napa: Agia Thekla (Floating Wheelchair).
Paralimni:  Protaras /Fig Tree Beach (Floating Wheelchair),
Louma (Floating Wheelchair),
Vrysi C΄ / Yianna Mari (Seatrac and Floating Wheelchair).

LARNACA (5 beaches)
Larnaka: Phinikoudes (Floating Wheelchair),
McKeznie (Floating Wheelchair),
Kastella (Floating Wheelchair).
Voroklini: Yiannathes (Floating Wheelchair).
Alaminos: Municipal Beach (Floating Wheelchair).

LIMASSOL (5 beaches)
Lemesos: Akti Olympion A΄ (Seatrac and Floating Wheelchair).
Parekklisia: Municipal Beach (Floating Wheelchair).
Germasogeia : Dasoudi /CTO (Floating Wheelchair).
Agios Tychonas: Vouppa (Floating Wheelchair), Kastella (Floating Wheelchair).

PAPHOS  (9 beaches)
Pafos: Vrysoudia Α / Sodap   (Floating Wheelchair),
Municipal Baths (Chair lift και Floating Wheelchair ).
Geroskipou: Municipal Beach  (Floating Wheelchair ) .
Peyia: Coral Bay (Floating Wheelchair ).
Polis Chrysochous: Municipal Beach (Seatrac),
Dasoudi / Camping Site (Seatrac).
Neo Chorio: Latchi  Α΄(Floating Wheelchair ),
Latchi Β΄(Floating Wheelchair ),
Xistarokampos (Floating Wheelchair ).

PARTIALLY ACCESSIBLE BEACHES

The following 21 beaches are partially accessible, meaning that they have available ramps or pathways leading to some point on the beach but the access is not extended into the sea.  On these beaches there are available hygiene facilities and  parking places for disabled persons.

FAMAGUSTA (7 beaches)
Ayia Napa: Νissi, Makronissos.
Paralimni :  Pernera, Vrysi A, Vrysi B, Agia Triada, Mouzoura

LARNACA (1 beach)
Pyla: Pyla Beach / CTO

LIMASSOL (11 beaches)
Pentakomo: Governor’s Beach.
Pyrgos: Aoratoi, Panagies.
Ayios Tychonas: Afrodite,  Onisilos, Santa Barbara.
Ayios Athanasios: Miami.
Lemesos: Akti Olympion Β΄.
Pissouri: Pissouri beach , Mounti.
Episkopi: Kourion.

PAPHOS: (2 beaches)
Paphos: Faros Beach, Pachyammos.

Read More